Har du någonsin upplevt att luften pumpats ur din mage? En hemsk känsla, eller hur? Det är så det känns att bli bedragen. Få saker i ett förhållande gör så ont som att bli bedragen av sin partner, och att sedan bli kär i någon annan efter otrohet.

Otrohet är att bryta ett löfte mellan partners, antingen i form av löften eller som ett outtalat antagande om att vara trogen. Detta intima svek sårar en person och lämnar dem förödda. Du skulle säga: "Ingenting känns detsamma efter att han var otrogen." Eller "Det känns så svårt att ta avstånd från dig själv efter att hon var otrogen mot mig".

Även om det verkar otänkbart att sådana löften kan brytas, är det alldeles för vanligt. När man tittar på statistik finner man att cirka 15-20% av gifta par är otrogna. Aktuella studier av amerikanska par visar att 20 till 40% av heterosexuella gifta män och 20 till 25% av heterosexuella gifta kvinnor också kommer att ha en utomäktenskaplig affär under sin livstid.

När otrohet inträffar känner vi oss förvirrade, otillräckliga och börjar tvivla på oss själva. Det lämnar oss också med många frågor som: Kan otrohet få dig att bli kär? Är det nödvändigt att bli kär efter otrohet? Hur gör man det om kärleken till sin make/maka fortfarande finns i botten av ens hjärta? Är äktenskapet aldrig detsamma efter otrohet?

Att släppa taget om en otrogen make/maka eller att bli kär efter otrohet är bland det svåraste man kan göra. Jag pratade med relations- och intimitetscoachen Shivanya Yogmayaa (internationellt certifierad inom de terapeutiska metoderna EFT, NLP, KBT och REBT), som är specialiserad på olika former av parrådgivning, för att bättre förstå otrohet, dess effekter och för att hitta svar på ovanstående frågorfrågor.

Är det normalt att bli kär efter otrohet?

Detta är en av de vanligaste frågorna man ställer sig när man hör talas om otrohet. Personer som utsatts för otrohet klagar ofta: "Jag älskar inte min man längre efter att han varit otrogen", "Jag kan inte stå ut med att titta på min partner sedan jag fick veta att han varit otrogen", eller "Jag kan inte fatta att hon gjorde detta mot mig, jag är fortfarande helt chockad".

Shivanya säger, "Ja, att bli kär efter otrohet är normalt. Det beror på att ditt förtroende är brutet och din bild av din partner kan också vara krossad." Det är en viktig punkt att notera eftersom du har vissa idéer om din partner, att de skulle vara lojala och bara skulle tänka på "dig" som en romantisk partner men när de fuskar är det som en spegel som går sönder i en miljon bitar.

Är äktenskapet aldrig detsamma efter otrohet? Kommer otrohet att påverka den sexuella intimiteten? Shivanya tror det. Hon säger: "Din sexuella relation med din partner kommer också att påverkas eftersom intimitet, förtroende och förväntningar i förhållandet nu har slitits isär."

Förtroende är avgörande för att ett förhållande ska fungera. Om du inte längre kan lita på din partner eller något de säger efter otrohet, börjar du tvivla på deras lojalitet, inte bara när det gäller sex utan också känslor. Du börjar tvivla på dem inom andra områden som ekonomi eller föräldraskap också. Det blir verkligen svårt att återfå förtroendet efter otrohet.

Alla dessa skäl kan bidra till att du blir kär efter otrohet och som vår expert sa är det helt normalt att inte känna någon kärlek eller tillgivenhet för din partner efter att ha varit otrogen.

Hur blir man kär efter otrohet om man fortfarande älskar sin make/maka?

Naturligtvis kan du fortfarande vara kär i din make eller partner även efter att de har varit otrogna mot dig. Det var många saker som gjorde förhållandet, och att släppa taget är minst sagt svårt. Logistiskt sett kan det vara svårare att släppa taget om en otrogen make, mer än ett förhållande utanför äktenskapet, på grund av sammanlänkade familjer, makens ständiga närvaro i hemmet, engagemang avbarn, gemensam ekonomi etc.

Shivanya säger: "Ibland fortsätter vi att älska den otrogna partnern eftersom det fanns många andra ingredienser och områden i förhållandet som gynnade dig, som du värdesatte, och som gör att du fortfarande vill älska din partner.

"Men det är viktigt att påminna dig själv om att inte förlita dig på den person som var otrogen mot dig. Det är viktigt att vara medveten om att inte välja dem framför dig. Även om du fortfarande älskar dem, måste du älska dig själv mer." Att välja sig själv framför någon som gått över gränsen för tro är en nödvändighet.

Men det är svårt. Ibland finns det mycket skam i frågor som "Hur kan jag fortfarande vara kär i någon som gjorde något så hemskt mot mig?" Var extra försiktig så att du inte hamnar i denna loop av mentala slag mot huvudet. Det är aldrig lätt att komma över sin partner, gå vidare från en giftig relation och bli kär efter otrohet. Men det finns små saker vi kan göra för att gå vidaredenna resa mot läkning, där vi tar ett steg i taget. Här är några av dem:

1. Ta inte på dig skulden

Otrohet kan få dig att tvivla på dig själv och få dig att känna dig otillräcklig. Du kanske börjar underminera dig själv även om du innerst inne vet att det inte är ditt fel. Du kanske börjar tänka: "Var det något jag gjorde som fick dem att göra så här?"

Nej, det hände på grund av dålig kommunikation från din partners sida. Även om de kände sig ovärderade, onödiga eller osedda borde de ha pratat om detta med dig. Det är okej att känna sig missnöjd med ett förhållande, men otrohet är inte lösningen. Det är inte ditt fel om din partner inte kommunicerade sitt missnöje. Du är inte tankeläsare.

Om saker och ting inte förbättrades även efter kommunikation kunde de ha valt att avsluta förhållandet istället för att vara otrogna. För att uttrycka det rakt på sak, det finns aldrig några bra ursäkter för att vara otrogen mot någon (om de inte är i ett våldsamt förhållande), och nej, det är inte ditt fel. Det är bra och helt normalt om du blir kär efter otrohet. Var inte hård mot dig själv för det.

2. Ha en väckarklocka

Shivanya säger: "Om din partner har varit otrogen mot dig är det dags att vakna upp. Det är dags för dig att ifrågasätta den personens tillförlitlighet. Det är dags att möta och konfrontera sanningen och acceptera den också. Det hjälper dig att se saker som de är snarare än hur du vill att de ska vara. Det kan också hjälpa dig att släppa taget om en otrogen make eller maka eller partner."

Det är dock inte lätt att bara resa sig upp och inse sanningen - det är smärtsamt och det svider. Det gör ont att ens erkänna att den person du älskar så innerligt har varit otrogen mot dig, men det är viktigt att påminna dig själv om att det första steget mot att gå vidare är att erkänna och acceptera verkligheten. Ständiga påminnelser hjälper till att lindra smärtan och att bli kär på nytt efter en otrohetsaffär.

Vår expert tillägger: "Tillåt dig själv att bli kär, gå vidare och älska dig själv ännu mer. Hindra inte dig själv från att prioritera dig själv längre." Välj dig själv om och om igen eftersom din relation med dig själv är den viktigaste.

3. Tillåt dig själv att sörja

Förlusten av ett förhållande är enorm och du har rätt att sörja och gråta. Sanningen om en partners otrohet kan komma som en chock som gör mycket ont. Förlusten är inte bara av partnern, det är förlusten av förtroende och intimitet, både emotionellt och sexuellt, vilket är anledningen till att du kan komma att gå igenom de fem stadierna av sorg.

Du kan hamna i förnekelse (en önskvärd verklighet), ilska (arg över att ha blivit övergiven genom otrohet), förhandling (alla "tänk om"-tankar kommer upp till ytan), depression (den stigande sorg som kommer av att erkänna otroheten) och slutligen acceptans (att acceptera vad som hände och vad det innebär för din framtid).

Att bli kär efter otrohet kräver att du tillåter dig själv att känna känslornas rusning. Gå igenom alla dessa steg och var snäll mot dig själv när du är i sorgeprocessen. Kom ihåg att du inte är skyldig. Du är värd att älskas.

4. Ta god tid på dig

Ta dig tid att gå igenom förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans av situationen. Det finns ingen tidslinje för att gå vidare eller bli kär efter otrohet, och det är viktigt att du tillåter dig själv att känna allt detta.

Kom ihåg att det är traumatiskt att bli bedragen och det är viktigt att du tar ett steg i taget och går igenom processen att släppa taget om en otrogen make långsamt för att inte få de långvariga effekterna av otrohet.

Du behöver inte skämmas för att du fortfarande är överväldigad av det som hände. Självklart är du överväldigad. Alex, en läsare, berättar: "Tack och lov fortsatte mina vänner att försiktigt påminna mig om att det kommer att ta mycket tid att frigöra sig efter att hon varit otrogen. De hade rätt, det var en ganska känslomässig och intensiv upplevelse."

5. Ta kontakt för att få stöd

Shivanya säger: "Att prata med en vän kan hjälpa dig att rationalisera situationen. Att ta hjälp av en psykolog skulle hjälpa dig att se om förhållandet är värt att hålla fast vid. Detta beror på att vi ibland är så överväldigade av våra egna känslor att vi inte kan rationalisera, se eller acceptera situationen. Därför behöver man en annan person som hjälper dem att se sina omständigheter från en nyperspektiv."

Det kan vara svårt att veta vad man ska göra eller var man ska börja, men att ta hjälp av ditt stödsystem, inklusive en terapeut, kan hjälpa dig att navigera under denna svåra tid. Du behöver inte gå igenom det som hände helt själv. Be om hjälp och ta emot stöd.

Är en relation förstörd för alltid efter otrohet?

Är äktenskapet aldrig detsamma efter otrohet? Kan otrohet få dig att bli kär? När förtroendet är brutet börjar du undra om allt är bortom räddning och om ditt äktenskap kommer att bli detsamma efter otrohet. Tiffany, en läsare, berättar för oss: "Jag älskar inte min man längre efter att han var otrogen mot mig. Vi brukade vara så nära varandra, vi delade varje detalj i vårt liv med varandra. Men.ingenting känns likadant efter att han var otrogen för några månader sedan. Vi håller fortfarande på att komma över det."

Shivanya säger: "När både känslomässig och sexuell otrohet inträffar orsakar det en enorm skada på förhållandet. Detta beror på att personen under otrohet redan har börjat ge mindre uppmärksamhet, omsorg, kärlek och tid till sin partner. Denna typ av skada kan vara svår att bearbeta såväl som att reparera."

Även om situationen kan ha fått dig att förlora hoppet om ditt förhållande, är det fortfarande möjligt att gå vidare till andra sidan och bygga upp ett starkt, hälsosamt förhållande igen. Det beror helt på vad du vill efter att du har fått reda på otroheten. Detta betyder inte att denna typ av skada kommer att vara lätt att reparera. Det krävs konsekvens, tålamod och ansträngning, men om båda parter vill göradet fungerar, är det möjligt att gå vidare.

Att få reda på att din partner har varit otrogen mot dig är en ofattbar mardröm och du kan behöva lite hjälp att navigera i den, antingen för att få förhållandet att fungera eller för att gå vidare. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att påbörja en väg mot återhämtning.

Otrohet kan vara förvirrande och lämnar dig säkert med många frågor. Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att hitta svar på några av dem.

Vanliga frågor

För att svara på detta måste du fråga dig själv: Vilka var orsakerna till otroheten? Vilka var de komponenter som saknades i förhållandet eller skedde otroheten enbart för spänningen och spänningen i det? Och sedan fråga dig själv, är det värt att stanna och arbeta igenom det? Har du bandbredd för att arbeta igenom denna skada? Det krävs mycket engagemang för att återuppbygga förtroendet mellan parternaDet krävs mycket ansträngning och förlåtelse i ett förhållande för att klara sig igenom en så svår tid. Det är också möjligt att du blir kär efter otrohet, vilket är en helt normal känsla att känna. Men om du inte är kär i din partner längre är det inte meningsfullt att hålla ihop. 2. Kan ett förhållande återgå till det normala efter otrohet?

Det tar en hel del tid. Det kan ta år att läka och återgå till det normala. Otrohetens natur och detaljer spelar också en stor roll. Återigen krävs det mycket engagemang från båda sidor och mycket förlåtelse för att förhållandet ska kunna återuppbyggas till ett mycket starkare och hälsosammare. Att få förhållandet att fungera efter otrohet är som att börja ett helt nytt kapitel. Det är ett nytt förhållande...och bör behandlas som en sådan där båda upptäcker saker om varandra och hanterar den inledande ilskan, ångesten och osäkerheten.