څوک خوښوي چې چیغې شي؟ هیڅوک. دا بې احترامي ده، دردناکه کیدی شي، او ستاسو د واده بنسټ ته زیان رسوي. لوستونکو موږ سره شریک کړي، "زما میړه په ما چیغې کوي. دا ما غوسه کوي / غمجن / بې هوښه کیږي. که تاسو له دې سره تړاو لرئ، نو موږ ته ووایاست، ایا د هغه لپاره چیغې وهل یوه نمونه ده؟ تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا چلند د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې بڼه ده، او تاسو په هیڅ حالت کې د دې اخیستو لپاره مکلف نه یاست.

تاسو کولی شئ د خبرو اترو یا اړیکو څخه ځان لرې کړئ که چیرې دا ستاسو لپاره زیان رسوي. رواني روغتیا ځکه چې هیڅ شی ستاسو د ذهن سولې څخه ډیر مهم ندي. د چیغې وهونکي میړه د اداره کولو څرنګوالي په اړه د نورو معلوماتو موندلو لپاره ، موږ د مشورتي ارواپوه نمرتا شرما (په پلي شوي ارواپوهنه کې ماسټرې) ته ورسیدو ، څوک چې د رواني روغتیا او SRHR مدافع دی او د زهرجن اړیکو ، صدماتو ، غم ، اړیکو مسلو لپاره د مشورې وړاندیز کولو کې تخصص لري. د جنسیت پر بنسټ او کورنی تاوتریخوالی.

موږ له هغې وپوښتو، چیغې وهل یوه بیلګه ده؟ هغه وايي، "چیرې کول ممکن یو نمونه وي که چیرې ستاسو میړه په مکرر ډول په داسې کړنو کې ښکیل وي. څومره چې چیغې زیاتیږي، هماغومره قهر او غوسه هم زیاتیږي.»

ولې مېړه په خپلو مېرمنو ژاړي؟

تاسو ته ښايي دا ستونزمنه وي چې ولې مېړه په تا پسې چغې وهي، څه شی دې په ناسمه توګه مسخره کوي او د دې لامل ګرځي چې په دې ډول بې ثباته غبرګون وښيي. ډیری وختونه، چیغې ستاسو په اړه ندي، مګر د دوی په اړه. دلته یوه عامه اندیښنه دهشپږ میاشتې عمر لري، دوی د والدینو تر منځ ستونزه ثبتوي. نو، یوازې دا فکر مه کوئ چې ستاسو ماشوم ماشوم دی، دوی به نه پوهیږي چې دښمن چاپیریال څه شی دی. ماشومان هیڅکله د مور او پلار سره عادت نه کیږي چې یو بل ته چیغې وهي که څه هم دوی څومره لوی وي یا ځوان. دا تل زیانمن دی. خپل میړه دې ته اړ کړئ چې د ماشومانو په وړاندې چیغې وهي او له هغه سره مرسته وکړي چې پوه شي چې د هغه چلند ماشوم د ناامنۍ احساس کوي.

که تاسو حیران یاست چې "ولې زما میړه په ما چیغې کوي کله چې زه امیندواره یم؟"، نو تاسو باید خپل میړه پوه کړئ چې امیندواره خلک ډیر څه تیریږي. هغه باید په داسې وختونو کې اضافي مینه او پاملرنې ته اړتیا ولري. هغه باید ملاتړي وي ځکه چې دا یو له ځانګړتیاو څخه دی چې په میړه کې یې لیدل کیږي. مګر ځینې وختونه حتی میړه کولی شي د خپل ماشوم راتلونکي یا هغه لګښتونو په اړه فکر وکړي چې تعقیب کیږي. نو، کله چې هغه تاسو ته چیغې وهي، شاید د هغه په ​​​​ذهن کې ډیری شیان تیریږي. بیا هم، دا هیڅکله عذر نه دی.

6. هڅه وکړئ صبر وکړئ

نمرتا وايي، "دا به له تاسو څخه د ډیر صبر غوښتنه وکړي. دا به حتی تاسو وچ کړي. مګر که تاسو له دې سړي سره مینه لرئ او غواړئ له دوی سره اوسئ ، نو د دوی سره صبر کول دا دي چې تاسو څنګه ورسره یوځای مبارزه کوئ. د نمونې ماتول اسانه ندي او دا به په شپه کې نه پیښیږي. ځمکني قواعد تنظیم کړئ او خپل رواني روغتیا ته هم پام وکړئ. یوځل چې تاسو یو څه بدلون وګورئ، تاسو به د خپل میړه د هڅې ستاینه پیل کړئ. خپل وښایاستخاوند هم دا بدلون. ورته ووایه چې هڅې یې ستایلې دي. هرڅومره چې تاسو اعتراف وکړئ ، هومره به هغه د دې واده لپاره د ځان ښه کولو ته وهڅول شي.

صبر د تلپاتې او همغږي واده کلیدي ده. تاسو اړتیا لرئ په اړیکه کې د صبر کولو لارې ومومئ. زه په طبیعي توګه صبر او خاموش سړی یم. کله چې زما میړه او زه جګړه کوم، زه ډاډه یم چې څومره چې زه کولی شم آرام پاتې شم. دا داسې نه ده چې زه د هغه شیانو څخه ناراضه نه شم. زه یوازې د دوی په اړه دفاع نه کوم. زه خپل وخت ټاکم او د هغې په اړه خبرې کوم کله چې موږ دواړه آرام یو. که تاسو ووایاست چې "زما میړه په ما چیغې کوي کله چې زه ژاړم،" دا واقعیا بدبخته ده. هغه باید پوه شي چې تاسو د هغه د کړنو له امله ژاړئ.

ما په دې وروستیو کې له ډیرې مودې وروسته زما ملګري ایستر سره ولیدل. هغې وویل، "زما میړه نه شي زغملی کله چې زه ژاړم. هغه به یا په ما چیغې وهلې چې ژړا ودروي او یا به له کوټې څخه ووت. دا ماته داسې احساس راکړ چې زه زیان منونکی یم هغه ځوروي. دا ما حیرانه کړه چې تاسو څنګه کولی شئ له یو چا سره مینه وکړئ او کله چې دوی ټپي شي د دوی پروا نه کوي.

هغې دوام ورکړ: "موږ په دې اړه بحث درلود او ما پوهیدلي چې ژړل هغه د ماشومتوب مسلو له امله سخت نارامه کوي. ما هغه په ​​دې پوه کړ چې زه نشم کولی خپل احساسات د هغه د صدمو د رامینځته کیدو له ویره ودروم. موږ دواړه اوس هم له دې لارې کار کوو.»

هم وګوره: 30 د انجلۍ لپاره د هغې د متاثره کولو لپاره د 2 کلنې کلیزې ځانګړې ډالۍ

7. هغه ته ووایه چې هغه لیدل شوی، اوریدلی او مینه لري

که تاسو په دې فکر کې یاست چې "زما میړه ولې په ما ژړا کوي که زه له هغه څخه پوښتنې وکړم؟"، نو کیدای شي هغه په ​​​​غوسه شوي وي یا په ښه مزاج کې نه وي کله چې تاسو د پوښتنو سره بمباري کوله. یا شاید هغه یو څه پټ کړي او نه غواړي چې تاسو یې وخورئ. یا شاید هغه د نه منلو احساس کوي. شاید هغه فکر وکړي چې د هغه د خدمت کړنې یا د مینې ژبې نور ډولونه ستاسو لخوا د پام وړ ندي. هرڅوک خوښوي چې د هغه څه لپاره ومنل شي چې دوی اړیکې ته راوړي.

رومانټیک ځانګړتیاوې وښایاست. د هغه لپاره پخلی وکړئ، هغه د ډوډۍ لپاره واخلئ. د هغه لپاره ډالۍ ترلاسه کړئ. ستاينه يې وکړه. هغه ته د اثبات په الفاظو ورښکاره کړئ. زما ملګري شارون خپل ټول وخت د خپلو ماشومانو سره تیر کړ. هغې وویل، "زما میړه زما د ماشوم په وړاندې ما ته چیغې وهي او دا ټول د ساعتونو لپاره اندیښمن کوي." دا څرګنده وه چې اوس د دوی په واده کې پاملرنه او نږدې والی شتون نلري. د هغې میړه د غفلت احساس کاوه چې د هغې ټول وخت د ماشومانو سره تیر شوی و، او هغه نه پوهیده چې څنګه په سمه توګه ورسره مقابله وکړي. که دا ستاسو سره قضیه وي، نو تاسو باید پوه شئ چې څنګه د خپل میړه او ماشومانو ترمنځ سالم توازن ولرئ.

8. هغه وهڅوئ چې درملنې ته لاړ شي

نمرتا وايي، "چیغې کول کولی شي اخیستونکي ته د ډیری رواني صدماتو او فشار لامل شي چې په راتلونکي کې د ډیرو ستونزو لامل کیدی شي. په ډیری مواردو کې، دا د خپګان لامل شوی. له هغه څخه وغواړئ چې درملنې ته لاړ شي یا د مشورې ناستې واخلي. که هغه موافق وي، نو ښه او ښه. هغه ستاسو د واده د بیا جوړولو لپاره هڅې کوي."

مګرکه هغه موافق نه وي، نو تاسو باید په اړیکو باندې بیا غور وکړئ یا تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې رواني سولې لپاره درملنه وکړئ. لاوا، د اتلانتا څخه یو سکوبا ډایور، وویل، "زه ولې ژاړم کله چې زما میړه په ما چیغې کوي؟ هغه په ​​​​عامه یا شخصي توګه ما ته چیغې وهي، دا مهمه نده چې موږ چیرته یو او زه تل د ماشوم په څیر ژاړم. هغه د مرستې غوښتنه رد کړه. نو زه اړتیا لرم چې لومړی د خپل ځان ساتنه وکړم، او دا هغه څه دي چې زه یې کوم. درملنې زما سره د سرحدونو په رسم کولو کې ډیره مرسته کړې. زه اوس د هغه د پریښودو په اړه فکر کوم."

9. هغه ته ووایه چې نور به یې نه اخلئ

په غوسه کې چیغې کول اسانه کار نه دی. که هغه د نوم ویلو او سپکو څرګندونو څخه کار واخلي، نو تاسو باید هغه ته ووایاست چې تاسو کافي لرئ. له هغه څخه وغواړئ چې ښه شي که هغه ستاسو سره خوشحاله راتلونکی غواړي. نمرتا وايي: "تر څو چې سړی د ښه کیدو هڅه کوي، دا سمه ده چې په اړیکه کې اوسئ. مګر که داسې ښکاري چې هیڅ بدلون نه وي، دا په قصدي یا قصدي توګه وي، تاسو اړتیا لرئ هغه ته ووایاست چې تاسو به یې نور نه اخلئ. کله چې یو څوک خپل غږ پورته کوي، دا د بل کس دننه ویره رامینځته کوي.

" چیغې وهل ډیر ژر د شیانو غورځولو ته اړ کیدی شي. مخکې لدې چې پیښ شي ، یا له هغه څخه وغواړئ چې مرسته ترلاسه کړي یا تاسو پریږدئ. تاسو نشئ کولی په داسې اړیکه کې اوسئ چیرې چې چیغې وهل یوه نمونه ده. تاسو څومره وخت کولی شئ یو چیغې میړه اداره کړئ؟ ډیر وخت نه وي چې ستاسو رواني روغتیا تیاره ځای ته ورسیږي او دا هغه وخت دی چې تاسو پوهیږئ چې د جلا کیدو وخت دی.

"که تاسو ووایاست، "زمامیړه د خپلې کورنۍ په مخ کې ما ته چیغې وهي، "بیا شاید هغه د ماشومتوب په جریان کې دا چلند نورمال کړی وي. هغه خپل مور او پلار لیدلي چې یو بل ته چیغې وهي. د هغه لپاره، دا ممکن عادي وي. خو دا نه ده. په دې توګه هغه خپله غوسه خپروي. خپل میړه پوه کړئ چې تاسو د چیغې کولو مستحق نه یاست. که هغه ونه مني، نو دا به غوره وي چې پریږدي.

کلیدي ټکي

• که چیغې وهل دوامداره وي او ستاسو د ورځني ژوند یوه لویه برخه ګرځیدلې وي، نو دا ډیر ژر په تیري او کورني تاوتریخوالي بدلیږي
• فشار او په ژوند کې د هدف نشتوالی دی. یو څو دلیلونه چې میړه په غوسه کیږي او ډیر ځله خپل مزاج له لاسه ورکوي
• له خپل میړه سره خبرې وکړئ او ستونزه وپیژنئ. هغه ته دا احساس ورکړئ چې هغه د اعتبار وړ، ارزښتناکه او قیمتي دی
• له خپل میړه سره خبرې وکړئ او هغه قانع کړئ چې مرسته ترلاسه کړي
• که چیرې د هغه چلند بند نشي، نو دا به ستاسو او ستاسو د ماشوم رواني روغتیا باندې سخته اغیزه وکړي. دا غوره ده چې هغه په ​​​​دې حالت کې پریږدو

دا یو شی دی چې په غوسه شي او په وخت کې یو ځل چیغې ووهي ځکه چې موږ ټول انسانان یو. موږ نشو کولی خپل احساسات په منطقي توګه اداره کړو. ځینې ​​​​وختونه غوسه زموږ څخه ښه کیږي. مګر که دا هره ورځ پیښیږي او ستاسو میړه ستاسو یا اړیکې ته پام نه کوي، نو دا د ناوړه ګټه اخیستنې څخه کم نه دی. دا یو ناخوښ حالت دی که چیرې ستاسو د میړه چیغې له لاس څخه تیریږي او تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو ژوند په خطر کې دی، اړیکه ونیسئد د کورني تاوتریخوالی د ملي هویت لاین (18007997233).

FAQs

1. آیا دا سمه ده چې په خپل میړه چیغې ووهئ؟

جګړې په هره کورنۍ کې معمولې دي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو به په هر فرصت کې چې تاسو ترلاسه کوئ په خپل میړه باندې چیغې وکړئ. دا د یو شخص ځان ته زیان رسوي او دا د هغه چا دننه ویره رامینځته کوي چې غږیږي. ځواب یې نه دی. دا هیڅکله سمه نه ده چې په خپل میړه باندې چیغې وکړئ. 2. چیغې کول څنګه په واده اغیزه کوي؟

دا په ډیرو لارو واده اغیزه کوي. تاسو د دوی درناوی کول پریږدئ ، تاسو په دوی باور کول پریږدئ ، او که چیرې چیغې دوام وکړي نو د مینې نښه به لږ وي. کله چې تاسو په یو چا چیغې وهئ، دا د دوی د بې عزتۍ احساس کوي.

3. تاسو څنګه ځواب ورکوئ کله چې ستاسو میړه تاسو ته چیغې وهي؟

ټیټ فار ټټ هغه لاره نه ده چې تاسو یې په اړه کوئ. چیغې مه کوئ ځکه چې ستاسو میړه چیغې کوي. هڅه وکړئ پوه شئ چې تاسو دواړه اړتیا لرئ له دې بې ثباته حالت څخه راووځو. ارام اوسئ او پرېږدئ چې هغه هم ارام شي.

دا مقاله په جنوري 2023 کې تازه شوه.

<1د نیواډا څخه لوستونکي موږ سره شریک کړل، "دا څه معنی لري کله چې ستاسو میړه پرته له کوم دلیل څخه تاسو ته چیغې وهي؟ زه ډاډه نه یم چې هغه ته څه پیښ شوي. زه یوازې غواړم پوه شم چې ولې زما میړه نن ورځ ما ته چیغې وهي. زه نه پوهيږم چې څنګه غبرګون وښیم کله چې زما میړه زیانمنونکي شیان ووایی. لاندې ځینې ځوابونه دي، لکه څنګه چې غیر عادلانه او غیر عادلانه دي.

1. فشار - یو له هغو دلیلونو څخه چې میړه یې په خپلو میرمنو ژاړي

زما ملګرې انیا چې شپږ کاله یې واده کړی، وویل، "زه غواړم پوه شم چې ولې زما میړه په عام محضر کې په ما ژاړي؟ کله چې موږ یوازې یو. هغه هیڅکله داسې نه و. د هغه سره یو څه ښکاري او د هغه د نیلي چیغې وهل ما اندیښمن کوي. کله چې زما میړه په ما چیغې کوي زه وتړم. دا کیدی شي د هغه فشار له امله وي چې هغه په ​​​​کار کې ورسره مخ دی (که څه هم دا یقینا د چیغې کولو عذر ندی). یو څوک چې فشار لري د ډیری احساساتو څخه تیریږي. دوی د خپګان، غوسه او اضطراب احساس کوي.

کله چې ستاسو میړه تاسو ته چیغې وهي، دا کیدای شي د کاري فشار له امله وي. کیدای شي هغه د پریزنټشن لپاره وروستۍ نیټه ولري، یا یو مالي خنډ شتون لري چې تاسو یې په اړه ندي ویلي، یا هغه ممکن ستاسو څخه د لوی څه پټولو مجرم وي. د دې فشار تر شا هر څه کیدی شي. بل ځل چې ستاسو میړه له کوم ځای څخه چیغې وهي، تاسو اړتیا لرئ د هغه سره کښیناستئ او د هغه فشار ریښې ته ورشئ چې هغه د عمل کولو لامل کیږي.

2. د اړیکو مسایل

نمرت وايي "ستاسو د میړه چیغې وهلو مرکزي لاملتاسو ممکن غلط اړیکه یا د اړیکو نشتوالی وي. میړه احساس کوي چې میرمن یې یا د دې توان نلري چې پوه شي چې هغه له کوم ځای څخه راځي یا د هغه د اړخونو درک کولو پروا نه کوي.

"په اړیکو کې د اړیکو ستونزې خورا عام دي. د میړه چیغې کولی شي د غلط پوهیدو یا نه اوریدلو احساس څخه راپورته شي. هغه داسې احساس کوي چې میرمن یې د هغه سره خبرو اترو ته لیواله نه ده. دا هغه خفه کوي او چیغې وهي. هغه د هغې د پام اړولو لپاره خپل غږ پورته کوي. مګر دا هغه وخت دی چې شیان یو بل بدل شي. د سړي ملګري د بې احترامۍ احساس کوي او دوی د دفاع په کولو سره بیرته راګرځي. که ته غواړې چې د میړه چیغې وهي، نو لومړی د خپلو اړیکو مسایل وګوره.»

3. هغوی له سختو احساساتو څخه تیریږي

دا څه معنی لري کله چې ستاسو میړه تاته چیغې وهي؟ دا پدې معنی کیدی شي چې دوی د احساساتو له ګډوډۍ څخه تیریږي چې دوی یې نشي زغملی. کله چې تاسو نشئ په ګوته کولی چې چیغې له کوم ځای څخه راځي ، نو ممکن ستاسو ملګري د احساساتو له ډنډ څخه تیریږي. دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې کله یو څوک چیغې کوي، دا د شپږو مختلفو احساساتو له امله دی چې دوی یې تجربه کوي، کوم چې دا دي:

6> 7> درد

غوسه

ویره

خوښۍ

جذبه

خپګان

که چیرې ستاسو میړه چیغې وهي ځکه چې هغه په ​​​​یو وخت کې له یو څخه ډیرو احساساتو څخه تیریږي؟ بل ځل چې تاسو حیران یاست "ولې زما میړه کويپه ما چیغې وکړه؟"، له هغه څخه وپوښتئ چې هغه پدې شیبه کې څه احساس کوي. د Reddit په اړه یو کاروونکي شریکوي، "چیغې کول معمولا یوه نښه ده چې یو څوک د اوریدلو احساس نه کوي، او / یا یو څه شدید احساسات تجربه کوي. که زما میرمن یا زه په لوړ غږ خبرې پیل کړم، دا معمولا ما ته یو اشاره ده چې سست شم، ساه واخلئ، او پوښتنه وکړئ: دلته واقعیا څه پیښیږي؟

4. په ژوند کې د هدف نشتوالی

یو سړی په خپل ژوند کې د ډیرو فشارونو څخه تیریږي. دا د ټولنې لخوا ټاکل شوي تمې له امله دي. دا غوسه شوي لاریونونه د دې ټولنیز فشارونو او تمو له امله کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ په یو ټاکلي عمر کې لیسانس ولرئ، بیا دنده ترلاسه کړئ، واده وکړئ، ماشومان ولرئ، د مور او پلار پاملرنه وکړئ، او نور څه. شاید دا ټول هغه د هغه هدف تر پوښتنې لاندې راولي. هغه د خپل ځان درناوي او باور د بیرته ترلاسه کولو لپاره د ځان سره د مینې ځینې لارښوونو ته اړتیا لري.

که دا ځواب وي، نو د هغه سره مرسته وکړئ چې په خپل ژوند کې څه وکړي. د دې کولو یوازینۍ لار د مختلف شیانو یوه ډله هڅه کول دي. هر نوی فعالیت هڅه وکړئ یا د هغه سره د ماشومتوب شوقونو ته د بیرته راستنیدو کې مرسته وکړئ ځکه چې دا شوقونه په شوق بدلیدلی شي او لیوالتیا په بشپړ سوداګرۍ بدلیدلی شي.

5. دوی غواړي په خبرو اترو غالب شي

نمرتا وايي، "او په پای کې، د خپلې میرمنې په چیغې وهلو سره، میړه هڅه کوي چې په خبرو کې تسلط ولري. ډیری نارینه دا کار کوي او دا کومه نوې خبره نه ده. هغه هڅه کوي چې د خپل غږ په پورته کولو سره خپله ښځه واکمنه کړي. هغه یوازې یو ځورونکی دی اوهڅه کوي په اړیکو کې لوړ لاس ولري. او راځئ چې یو شی روښانه کړو. د یو ملګري لخوا دوامداره چیغې کول هیڅکله د سالمې اړیکې لامل نشي."

زما د یوګا ټولګي ملګري اندریا هغه مبارزه شریکه کړه چې هغه د خپل میړه سره مخ ده. هغې وویل، "هغه هیڅکله د مینې ښودنه نه ده کړې او یا یې په اړیکو کې د زیان مننې هڅولو هڅه نه ده کړې. ما د دې په اړه ډیر فکر وکړ او هڅه مې وکړه چې پوه شم چې ولې زما میړه په ما چیغې کوي کله چې زه ژاړم. انډي شریکوي، یوازینی ځواب دی چې زه یې د نیږدې کیدو ژوره ویره لرم.

نمرتا زیاتوي، "هغه به هم په تاسو کې د ویره اچولو هڅه وکړي لکه څنګه چې مور او پلار په خپل ماشوم چیغې وهي. د دوی دسپلین کولو لپاره. چیغې کول یوه نمونه کیږي کله چې په اړیکه کې ډیر ګډوډي وي. هیڅوک په دوامداره توګه د چیغې کولو مستحق ندي. دا یا یو عادت دی چې د دوی له مور او پلار څخه اخیستل شوی یا دوی معنی لري ځکه چې دوی غواړي د جګړو شاوخوا کیسې او کیسې کنټرول کړي. که تاسو ووایاست، "زما میړه زما د ماشوم په مخ کې په ما ژړل،" نو د دې امکان شته چې ستاسو ماشومان لوی شي او ورته عمل وکړي، یا په خپلو راتلونکو اړیکو کې د داسې چلند قرباني شي.

د خپل میړه د چیغې کولو څخه د مخنیوي لپاره 9 کارپوهې لارې

نمرتا وايي، "چیرې کول د لفظي، احساساتي، او حتی کورني ناوړه ګټه اخیستنې په کټګورۍ کې راځي. په اړیکو کې د چیغې وهل خورا عام دي. خو که چیغې وهي ځکهد کوچنیو دلایلو له امله یا په مکرر ډول پیښیږي ، نو دا یو له خطرناکو نښو څخه دی چې تاسو په لفظي ډول ناوړه ګټه پورته کوئ. لاندې ځینې ماهرانه لارې دي چې ستاسو میړه په تاسو باندې د چیغې کولو مخه نیسي.

1. یو آرامه بحث وکړئ

"دا لومړی ګام دی چې تاسو یې باید واخلئ که چیرې ستاسو میړه په مکرر ډول تاسو ته چیغې وهي. ستاسو او ستاسو د میړه ترمینځ ښه اړیکه رامینځته کړئ. ستاسو خبرې باید ژورې یا معنی لرونکي نه وي. وګورئ چې ستاسو میړه په ښه مزاج کې دی او د ارتباطي مهارتونو په اړه خبرې اترې پیلوي." نمرتا مشوره ورکوي.

هغې زیاتوي، "کله چې تاسو دواړه په ښه مزاج کې یاست، ښه نظرونه په مینځ کې پیل کیږي او تاسو د یو بل په لیدونو کې درک کوئ. یوه غوره لاره. که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د چیغې خاوند میړه اداره کړئ، ستاسو د غلط اړیکو په اړه لږې خبرې کول د هغې په اړه د تګ لاره ده. ارامه اوسئ او هغه ته خبر ورکړئ چې تاسو د دوی د دوامداره چیغې او چیغې په پایله کې یاست. هغوی ته خبر ورکړئ چې تاسو د جلا کیدو احساس کوئ او تاسو اړتیا لرئ چې د یو بل د موندلو لپاره اړیکه ونیسئ."

صحتمند اړیکه یو له هغه شیانو څخه دی چې په اړیکه کې یې په لټه کې دي ځکه چې دا یوازینۍ لار ده چې یو کس کولی شي بل درک کړي. که تاسو له جګړې وروسته هغه ته سړه اوږه ورکړئ نو تمه مه کوئ چې ستاسو ملګري به ستاسو ذهن ولولي. د سترګو اړیکه ونیسئ. چیغې وهونکي میړه ته د دې په ورکولو سره اداره کړئ چې تاسو د هغه د چلند په اړه اندیښمن یاست. هغه ته ووایاست چې دا په تاسو اغیزه کوي، ستاسوواده، او ستاسو ماشومان.

2. د یخولو دورې ولرئ

نمرتا وايي، "کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې دلیل ستاسو له لاس څخه وتلی دی او چیغې یې د نیولو لپاره ډیرې دي، لاړ شه. هغه چیغې وهي او تاسو په بدل کې چیغې وهل یوازې مسله خرابوي. که چیرې دا له دواړو خواو څخه تودوخه شي، نو دا به ویجاړ شي او دوره به دوام ومومي."

مونا، زما همکاره چې د خپل لومړي ماشوم تمه یې درلوده، اندیښمن ښکاري. هغې خپله اندیښنه شریکه کړه او ویې پوښتل: "زه یوازې غواړم پوه شم چې ولې زما میړه په ما چیغې کوي کله چې زه امیندواره یم." ما هغې ته وویل چې شاید هغه د مزاج بدلون تجربه کوي او دا هغه مایوسه کوي. مګر دا سمه نه ده چې په امیندواره سړي باندې چیغې وکړئ ځکه چې تاسو د دوی د مزاج بدلون نه شئ اداره کولی.

زما خور په احساساتي توګه د واده کولو په حال کې وه. د هغې لپاره ټول دوزخ مات شو کله چې هغه یوه ورځ له کڅوړو ډک کور ته راغله. هغې وویل: "زه نور نه شم اخیستلی. زما میړه د خپلې کورنۍ په مخ کې ما ته چیغې وهي.» موږ په لومړي سر کې حیران شو ځکه چې د هغې میړه تل مینه وه کله چې هغه زموږ شاوخوا و. که تاسو د خپل ملګري سره د ورته شی څخه تیریږي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه ته ووایاست چې یو وقفه واخلئ او وروسته له دې چې ستاسو د کورنۍ غړي شاوخوا نه وي، په مسله کې یو پن واچوئ. دا به هغه ته دا فرصت هم ورکړي چې د هغه څه په اړه فکر وکړي او آرام کړي.

هم وګوره: زما پخوانی ملګری ماته بلیک میل کوي، ایا زه کوم قانوني ګام پورته کولی شم؟

که ستاسو میړه بیا هم خپله لاره بدله نه کړي، نو دا په بشپړه توګه د منلو وړ نه ده. هغه یا د غوسې مسلې لري، یا مایوسي دهد هغه څخه ښه والی ترلاسه کول، یا هغه یوازې د خپل غږ پورته کولو او د خپل حاکمیت په ټینګولو کې خوند اخلي. هر څه چې دلیل وي، تاسو باید د چیغې میړه اداره کولو ته دوام ورنکړئ. هغه اړتیا لري چې خپلې لارې بدلې کړي او ستاسو د اړیکو لپاره ښه شي. که دا مرسته وي چې تاسو یې په لټه کې یاست، د تجربه لرونکو معالجانو بونوبولوژي پینل دلته دی چې تاسو ته د پروسې په اوږدو کې لارښوونه وکړي او د بیا رغونې لپاره لاره رنګ کړي.

3. ستونزه وپیژني

انسانان د مینې موندلو لپاره خورا هڅول کیږي. ، مینه او تودوخه. دا زموږ د خوښۍ لپاره یوه له نا امیده هڅو څخه ده. کله چې دا خوښي د چیغې، پرله پسې شخړو او په واده کې د اړیکو نشتوالي له امله ګواښل کیږي، نو دا ډیره مهمه ده چې د دې ډول غیر معمولي چلند تر شا لامل وپیژندل شي.

نمرتا زیاتوي، "یوځل چې تاسو خپل ملګري په دې پوه کړل. د هغه په ​​اړیکه کې یو څه نیمګړتیا شتون لري، هغه پوه کړئ چې دا په متحرک کې ډیری ستونزې رامینځته کوي. تاسو دواړه باید د شخړې په اړه پوه شئ، وپیژنئ او سمبال کړئ. هغه ښايي په دې کار خفه شي او هڅه به وکړي چې خپل دريځ په شاوخوا کې دېوالونه جوړ کړي.

"دا وخت دی چې د ستونزې په پيژندلو کې د هغه سره د مرستې له لارې د چيغې وهونکي خاوند مخه ونيسي. هغه ته وښایاست چې څنګه د هغه خپل چلند د صحي اړیکو بنسټونو ته زیان رسوي. د هغه د غوسه کیدو اصلي لامل ومومئ. د هغه سره مرسته وکړئ چې په لومړي ځای کې هغه څه په غوسه غبرګون وښيي. ایا دا ځانګړي موضوعات ديچې هغه په ​​غلطه توګه مسح کړه؟

"دا څه شی دی؟ فشار؟ مالي ستونزې؟ ایا یو څه هغه ځوروي؟ ایا هغه تاسو سره دوکه کړې او د دې ګناه هغه ته اجازه نه ورکوي چې سم فکر وکړي؟ ایا تاسو د هغه د ځورولو لپاره یو څه کړی مګر هغه نه پوهیږي چې څنګه یې په صحي ډول بیان کړي؟ د هغه د چیغې وهلو اصلي لامل په ګوته کول ستاسو د پوښتنې ځواب دی چې ولې زما میړه په ما ژړا کوي. په پای کې د هغه د غصې اصلي لامل په ګوته کوي، او راځئ چې ووایو ستونزه تاسو پورې اړه لري، خلاص ذهن ولرئ او هڅه وکړئ چې د هغه له نظره هرڅه درک کړئ. دا هغه وخت نه دی چې د هغه څه په اړه خپه شي او بیا یو دلیل پیل کړي.

"شاید هغه ستاسو یو ځانګړی عادت نه خوښوي او دا هغه په ​​​​غلطه لاره رسوي. دا هغه ځای دی چې ډیری منلو ته اړتیا لري. که تاسو بیا شخړه پیل کړئ ، نو د دې دورې ماتولو لپاره هیڅ لاره نشته. هڅه وکړئ پوه شئ چې هغه څه وايي او د هیڅ شی په اړه دفاعي مه کوئ. اجازه راکړئ چې خپل زړه وباسي.»

5. هغه ته دا درک کړئ چې دا ستاسو په ماشومانو اغیزه کوي

نمرتا وايي، "که تاسو ووایاست چې "زما میړه زما د ماشوم په مخ کې ما ته چیغې وهي"، نو هغه ته دا احساس ورکړئ چې دا ستاسو په ماشومانو څه اغیزه کوي. هغه ته ووایاست چې تاسو نه غواړئ دوی ځوروي. کله چې مور او پلار یو بل ته چیغې وهي، دا د ماشوم د دماغ په وده اغیزه کوي. دا حتی د خپګان لامل کیږي. دا څومره جدي ده.

"کله چې ماشوم عادل وي