"As fronteiras saudáveis protegem sem isolar, contêm sem aprisionar e preservam a identidade ao mesmo tempo que permitem ligações externas." - Anne Katherine, Limites: Onde tu acabas e eu começo. Esta citação resume na perfeição a importância de reconhecer, estabelecer e aplicar os diferentes tipos de limites nas relações.

É crucial ter uma conversa desde o início da relação sobre a lista de limites pessoais que ambos os parceiros gostariam de impor, porque quando um casal se sente extremamente à vontade um com o outro, as linhas entre "tu", "eu" e "nós" podem esbater-se facilmente.Sem saber, alguns temas podem ser muito interessantes para si.

Mesmo que a sua relação pareça tranquila, deve considerar a possibilidade de discutir os limites para que as coisas não corram mal. Dado que esta conversa pode ser desconfortável ou complicada para a maioria das pessoas, estamos aqui para o ajudar a começar. Vamos analisar mais detalhadamente o que são limites e como pode defini-los e aplicá-los, com as ideias do psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialista emem aconselhamento de relações e Terapia Racional Emotiva Comportamental.

Quais são os 7 tipos de limites nos relacionamentos?

Quando a paixão de um novo romance começa a desvanecer-se, as mensagens de texto e os telefonemas persistentes passam muito rapidamente de "giros" a "por favor, parem com isto". Em situações como estas, seguir limites saudáveis fará maravilhas para manter a sua relação. Afinal, dar espaço e respeitar a privacidade são duas formas de construir uma relação saudável. Aprender a reivindicar espaço para si próprio edar o seu ao seu parceiro pode melhorar significativamente a sua saúde mental, o que, por sua vez, pode ajudar a construir uma relação mais saudável e sã.

O Dr. Bhonsle diz: "Saber quais os limites a estabelecer numa relação é um factor importante que governa a saúde de um vínculo, bem como das pessoas que o compõem. É um acto de estabelecer respeito mútuo e reconhecer os direitos, desejos e vontades do seu parceiro e ele, por sua vez, reconhecer os seus."

Diferentes tipos de limites nas relações irão ajudá-lo a passar de uma relação potencialmente tóxica para uma relação saudável em que respeitam o espaço um do outro. Em termos mais simples, aprenderá a dizer "não" e começará a vê-lo como um acto de autocuidado, sem se preocupar com coisas como: "Não quero que ninguém fique com uma ideia errada sobre mim". Agora que já estabelecemos a sua importância,Vamos ver quais são os diferentes tipos de limites nas relações e como os pode estabelecer:

1. limites físicos

Os limites físicos giram em torno do seu corpo, do seu espaço pessoal e do grau de toque físico com que se sente confortável. Exemplos de limites físicos nas relações podem incluir a definição de um limite para o PDA em que participa ou simplesmente pedir algum tempo a sós. Ou, por exemplo, se não gosta muito de carícias, dizer ao seu parceiro que, em vez de se sentir obrigado a retribuir os seus avanços, étambém um exemplo de definição de um limite físico.

Exprimir a sua opinião sobre os limites físicos evitará mal-entendidos e garantirá que ambos estão na mesma página. E não tem de se sentir culpado por isso. A quantidade certa de espaço pessoal é essencial para que as relações prosperem, uma vez que lhe dá espaço para crescer, evoluir e estar em contacto com o seu verdadeiro eu. Limites: Onde tu acabas e eu começo, Anne Katherine também escreve: "A intimidade vem de sermos conhecidos, e sermos conhecidos requer conhecermo-nos a nós próprios, ter um eu para conhecer".

Exemplos de limites físicos nas relações

De entre os diferentes tipos de limites pessoais, o respeito pelo espaço físico pode ser o mais importante para muitas pessoas. Mas como transmiti-lo ao seu parceiro sem ferir os seus sentimentos ou parecer distante? Eis alguns exemplos que o ajudarão a discutir os seus limites pessoais sem causar ofensa:

• "Não gosto que me toquem/peguem desta maneira"
• "Sinto-me cansado, preciso de uma pausa"
• "Tenho fome, vou comer qualquer coisa agora"
• "Não posso ter XYZ na minha casa, sou alérgico a isso"
• "Por favor, bata à porta antes de entrar no meu quarto"
• "Não gosto de ser incomodado quando estou no duche"
• "Não batas na porta, as pancadas fortes deixam-me ansioso"

2. limites sexuais

Muitos casais evitam discutir as suas expectativas, necessidades e limitações sexuais antes de se tornarem íntimos um do outro, receando que qualquer conversa possa arruinar a autenticidade da experiência. Mas pergunte a si próprio: será que a autenticidade falsa é mais importante do que garantir que se sente seguro com o seu parceiro?

É exactamente por isso que uma conversa sobre se querem ter relações sexuais, se sim, como e onde, quais as manias que são bem-vindas e quais as que são simplesmente estranhas, é crucial para estabelecer limites saudáveis para a nova relação. Mesmo que tenha passado ao lado disso nos primeiros tempos da vossa relação, não há razão para não o poderem fazer agora.

O Dr. Bhonsle diz: "Os parceiros devem partilhar as suas fantasias e desejos um com o outro abertamente e sem hesitação ou julgamento. No entanto, é igualmente importante respeitar a relutância do parceiro em participar em algumas dessas fantasias e desejos. Lembre-se, o seu parceiro pode não ter um desejo sexual tão activo como o seu ou pode ter tido más experiências sexuais no passado. É essencialmente isso que definelimites sexuais".

Exemplos de limites sexuais numa relação

O sexo pode acabar por ser um tema delicado entre parceiros, especialmente quando se trata de expressar fantasias e manias e/ou recusá-las. Aqui estão alguns exemplos de limites sexuais numa relação que o ajudarão a aprender a dizer não sem ferir a auto-estima do seu parceiro:

• "Não estou a gostar disto, vamos tentar algo diferente"
• "Gostaria de tentar uma nova posição/experimentar uma nova técnica?"
• "Não quero fazer sexo agora, podemos abraçar-nos?"
• "Não me sinto bem com sexo sem protecção"
• "Isto dói/é desconfortável, pára"

3) Limites financeiros

Um pedido do género "Posso pedir-te algum dinheiro emprestado? Sabes que te pago assim que puder" não deve deixá-lo incapaz de dizer não. Só deve emprestar dinheiro a alguém (mesmo que seja o seu parceiro) se quiser, e não porque teme que a pessoa se arme em esperta e diga algo como "Então não confias em mim?" ou "Dás mais valor ao dinheiro do que à nossa relação?".

Traçar uma linha na areia sobre o dinheiro ganho com dificuldade e outros bens materiais é um dos limites mais cruciais nas relações interpessoais, e sim, isso inclui ligações românticas, e não deve ser mal visto de todo. Pode ser uma conversa fácil, mas dada a forma como as questões de dinheiro podem arruinar as relações, é essencial. Além disso, aprender a falar sobre finanças sem ficarNão será exagero dizer que este é um dos tipos mais importantes de limites nas relações que devem ser abordados.

Exemplos de limites financeiros

Estabelecer limites materiais nas relações, especialmente as que envolvem dinheiro, pode ser difícil. Eis alguns exemplos de como estabelecer limites pessoais relacionados com dinheiro sem que isso se torne um ponto sensível na sua relação:

• "Não posso emprestar-lhe o meu carro porque o seu nome não consta do seguro"
• "Agradecia que mandassem reparar o carro depois da viagem"
• "Vamos ver a factura do cartão de crédito e dividir quem deve o quê"
• "Não podemos dar mais dinheiro a X. Vamos encontrar outra forma de ajudar"
• "Devíamos rever os pormenores da hipoteca e decidir quem paga o quê"
• "Gostaria de manter a minha conta pessoal activa e não ter o meu salário creditado na nossa conta conjunta"

4. limites intelectuais

Os exemplos de limites saudáveis nas relações não se limitam apenas aos aspectos físicos/monetários. É igualmente importante estabelecer limites intelectuais e mentais para poder navegar habilmente por pontos de vista divergentes e diferenças de opinião. Na ausência de limites fortes, mesmo um comentário aparentemente indiferente mas condescendente sobre as suas ideias pode ser suficiente para desencadear uma discussão.

Ao mesmo tempo, rotular certos tópicos como uma zona proibida pode levar a uma tensão na vossa dinâmica. É necessário estabelecer limites intelectuais com tacto, procurando um equilíbrio entre não limitar as coisas de que podem falar e respeitar os valores e opiniões um do outro.

Exemplos de fronteiras intelectuais nas relações

Os limites intelectuais ajudam-no a navegar habilmente no campo minado das diferenças de opinião, sem deixar que estas afectem a sua relação. Eis alguns exemplos de como estabelecer limites intelectuais:

• "Sei que não estamos de acordo sobre este assunto, mas isso não significa que possa menosprezar-me"
• "Nunca chegamos a lado nenhum nos nossos debates sobre esta questão. Vamos adiá-la por agora"
• "Sim, precisamos de falar sobre isto, mas a mesa de jantar não é o melhor lugar para o fazer"
• "Vamos concordar em discordar"
• "A cada um o seu próprio"

5) Limites emocionais

As emoções estão no centro das relações românticas, uma não pode existir sem a outra. Também é igualmente verdade que cada pessoa tem uma forma diferente de lidar com as emoções. Estabelecer limites emocionais na sua relação ajuda-o a ultrapassar qualquer incompatibilidade na sua abordagem para lidar com e expressar os seus sentimentos, sem ficar magoado, confuso ou sobrecarregado. Isto torna-se ainda mais importantequando as emoções negativas estão em jogo.

Os limites saudáveis nas relações permitem-lhe ver de onde vem o seu parceiro ou se ele está no espaço certo para o apoiar quando está emocionalmente agitado com alguma coisa. Ser capaz de compreender a diferença entre o despejo emocional e a partilha emocional é uma qualidade rara que pode preparar a sua relação para o sucesso. E estabelecer limites pessoais em relação aos seus pensamentos,emoções e sentimentos é um passo crucial nessa direcção.

"Ser emocionalmente vulnerável um com o outro é um aspecto integral de qualquer parceria romântica, e é por isso que este é um dos limites mais cruciais a estabelecer numa relação. As noções de vulnerabilidade podem ser muito diferentes para pessoas diferentes e é necessário que o seu parceiro seja um colaborador e não um desafiador da sua compreensão da intimidade emocional e da vulnerabilidade. Claramente definidoas fronteiras emocionais podem facilitar o tipo certo de colaboração", diz o Dr. Bhonsle.

Exemplos de limites emocionais nas relações

Os limites emocionais têm a ver com a validação dos sentimentos do outro e com o tratamento de qualquer informação emocional com respeito e cuidado. Eis alguns exemplos de limites emocionais nas relações:

• "Os meus sentimentos quando são criticados fazem-me querer fechar"
• "Só posso partilhar os meus sentimentos contigo quando eles são recebidos com respeito"
• "Preciso mesmo de falar sobre umas coisas agora. Estás em condições de ouvir?"
• "Lamento que estejas a passar por um momento difícil, mas não estou em condições de te ouvir agora"
• "Esta conversa está a deixar-me inquieto. Podemos voltar a ela noutra altura?"

6) Limites temporais

Porque é que o tempo faz parte desta lista de limites da relação, pode perguntar-se. Bem, porque na maioria das vezes, sentir-se sobrecarregado numa relação é um dos sinais de que os seus limites estão a ser violados e o seu tempo não está a ser respeitado. Isto pode levar a ressentimentos na relação, o que pode prejudicar seriamente a sua ligação com o seu parceiro.

As relações saudáveis assentam num equilíbrio entre o tempo de qualidade que passam juntos e o tempo que dedicam ao autocuidado e à satisfação das vossas necessidades individuais. O Dr. Bhonsle diz: "Quando os casais vêm à terapia porque os parceiros não conseguem passar tempo um com o outro, utilizo normalmente uma tarefa de "hora zero". A ideia é simples: fazer um esforço para dedicar tempo ao parceiro,este simples acto também transmite amor, respeito, dignidade e compaixão".

Exemplos de limites temporais nas relações

Estabelecer limites de tempo resume-se a ter em atenção duas coisas - tem uma vida fora da sua relação e precisa de passar tempo em conjunto como casal. De acordo com este paradigma, eis alguns exemplos de limites saudáveis numa relação no que diz respeito ao tempo:

• "Não posso acompanhar-te ao evento deste fim-de-semana"
• "Tenho planos com os meus amigos"
• "Tens tempo para falar?"
• "Vamos planear encontros semanais"
• "Desligar a televisão depois do jantar vai dar-nos tempo para nos relacionarmos uns com os outros. O que achas?"

7) Limites das expectativas

Ter expectativas elevadas e irrealistas pode significar a ruína da sua relação, especialmente se não forem mútuas. Se não gerir as expectativas numa relação, isso pode levar a muito descontentamento e discussões. Por outro lado, uma conversa sobre o que pode e não pode oferecer pode minimizar a desilusão e dar-lheclareza sobre o que pode esperar do seu parceiro/relacionamento.

Falar sobre o que é viável, a frequência com que os dois comunicam, a sua disponibilidade e quem decide, inevitavelmente, o que vão pedir para jantar são bons limites a estabelecer numa relação. Afinal, não quer ser apanhado num ciclo interminável de "Eu quero o que tu quiseres, mas não isso".

Exemplos de limites de expectativas

A falta de correspondência entre expectativas pode ser um terreno fértil para a indelicadeza emocional e a hostilidade entre parceiros. É por isso que é vital saber como estabelecer limites de expectativas de forma realista. Eis alguns exemplos:

• "Embora não espere que nunca venhamos a discutir, gostaria que resolvêssemos essas discussões com maturidade"
• "Espero que o meu parceiro seja leal e honesto"
• "Ambos vamos cometer alguns erros pelo caminho, e não faz mal"
• "Quais são as suas expectativas em relação a esta relação?"
• "Com que frequência nos devemos encontrar e comunicar uns com os outros?"
• "O respeito mútuo numa relação não é negociável para mim"

Como estabelecer limites nas relações

Os tipos de limites nas relações de que falámos hoje podem contribuir muito para aumentar a auto-estima, o amor-próprio e o sentido de identidade dos parceiros. Ajudam-no a manter o seu espaço pessoal, a sua liberdade e a sua individualidade, ao mesmo tempo que lhe permitem respeitar a do seu parceiro.

No entanto, quer esteja a definir os limites de uma nova relação ou a reavaliar os termos do compromisso numa relação em curso, colocar as suas capacidades e limitações em cima da mesa é apenas o primeiro passo do processo. Qualquer número de exemplos de limites numa relação não lhe servirá de nada se não conseguir aplicá-los. Eis algumas formas de o fazer:

• Introduzir limites desde o início da relação - o que é aceitável e o que não é, hábitos, rotinas, etc.
• Como estabelecer limites numa relação sem ser controlador e aplicá-los de forma diligente? A comunicação é fundamental. Por mais desconfortável que seja a conversa, não se esquive a ela. Em vez disso, trate o assunto com respeito e compaixão
• Seja brutalmente honesto em relação às suas necessidades e ao seu conforto. Não é egoísta dar prioridade ao seu bem-estar
• Decida como vai lidar com o facto de o seu parceiro violar os seus limites, ou os dele
• Ouça também as necessidades do seu parceiro, não se concentre apenas no seu bem-estar. Saiba com o que ele se sente confortável e o que não tolera
• Não hesite em pedir espaço quando precisar dele

Indicadores-chave

• Os limites físicos, emocionais e sexuais devem ser estabelecidos desde o início da relação, para que ambos os parceiros se sintam seguros, realizados e acarinhados
• Os limites de tempo numa relação ajudam os parceiros a respeitar o tempo um do outro, reconhecendo ao mesmo tempo a importância de passarem tempo de qualidade juntos
• As discussões sobre a forma como se envolverão um com o outro a nível intelectual, financeiro e no que diz respeito às expectativas são alguns limites comuns que devem ser abordados
• Os limites são fundamentais para uma relação feliz, bem sucedida e duradoura. É um sinal de que partilha uma equação saudável com o seu parceiro

Estabelecer limites significa que compreende a importância do sentido de espaço e identidade do outro e é um sinal de respeito mútuo numa relação. Afirmar-se e expor as suas necessidades e limitações pode ser assustador no início, mas atravessar essa ponte coloca-o no caminho da construção de relações saudáveis, livres de desprezo, críticas e ressentimentos. Isso faz com que seja uma viagemvale a pena empreender.

Este artigo foi actualizado em Abril de 2023.

Perguntas frequentes

Perceba que o comportamento ou atitude da única pessoa que pode controlar é o seu próprio. Concentre-se nas suas emoções, necessidades e desejos e saiba que é o único responsável por eles. Concentre-se nos seus pensamentos e acções e seja responsável por eles. 2) Como é que se reage quando alguém ultrapassa um limite nas relações?

Se notar sinais de que os seus limites estão a ser violados, diga ao seu parceiro que não aprecia a sua abordagem e que o seu comportamento foi desrespeitoso. Comunique-lhe novamente os limites de forma clara e decida as consequências do que acontecerá se eles os ultrapassarem novamente. Estabeleça um limite para o seu compromisso e seja persistente na manutenção dos seus limites. Mais importante ainda, mantenha a calmaatravés de tudo isso.