Үргэлжлүүлэх нь бидний хамгийн сайныг өвдөг сөхрүүлдэг хүнд хэцүү үйл явц юм. Гэхдээ та нэг талыг барьсан хайртай тэмцэж байгаа бол тэмцэл хоёр дахин хэцүү байдаг. Чамайг хайрладаггүй хүнийг яаж хайрлахаа болихыг тайлбарлах тодорхой хариулт байхгүй; хариу нэхээгүй дурлал нь зүрх шимшрүүлдэг бөгөөд тодорхой эсрэг эм байдаггүй. Гэхдээ би танд нэгдмэл хариулт өгч чадахгүй ч гэсэн энэ замд тань туслах хэд хэдэн зөвлөмж, бэрхшээлийг даван туулах стратеги байна.

Ийм нарийн төвөгтэй, давхраатай сэдвийн талаар ярилцах нь дээр. бидний найз, хөтөч болж чадах туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн. Өнөөдөр бид Корнаш: Амьдралын хэв маягийн менежментийн сургуулийн лицензтэй Клиникийн сэтгэл зүйч, багш Прагати Сурехатай. Прагати сүүлийн 15 жилийн турш сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр ажиллаж байгаа бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн чадварын нөөцөөр дамжуулан ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн.

Тэр таны бүх асуултад хариулахаар ирсэн – Чамайг буцааж хайрлаагүй хүнийг яаж хайрлахаа болих вэ? Та хайрын мэдрэмжээс зайлсхийж чадах уу? Хэн нэгнийг хайрлахаа болиод найзууд хэвээр үлдэх боломжтой юу? Хариуцлагагүй хайраас цааш явах эдгээр талуудын талаар гүнзгий судалцгаая.

Чамд хайргүй хүнийг хайрлахаа больж чадах уу?

Магадгүй та муу харилцаанаас үүссэн байх. чи өөрийгөө хэт их өгч байсан газар; ямар ч хайр байсан тэр чиний төгсгөлөөс байсан. Эсвэл та ямар ч боломжгүй хүнд дурласан байж магадгүйхарилцаа. Ямар ч тохиолдолд та амьдралынхаа энэ бүлгийг хааж, урагш ахиж, аз жаргалыг дахин олохыг хүсч байна. Үүнийг хэлэх нь хийхээс амархан гэдгийг би мэдэж байна, эцэст нь та хэзээ нэгэн цагт чамайг хайрлаагүй хүнийг хайрлахаа больж чадах уу?

Хэдийгээр дэлхий сөнөж байгаа мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйл сайжирдаг. "Зогс" гэдэг нь буруу үг байж болох ч та яваандаа хайртай, гэхдээ чамд хайргүй хүнтэйгээ салах ёс гүйцэтгэдэг. Та муухай сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, аз жаргалыг дахин олдог. Гэхдээ энэ үйл явц нь маш органик байдлаар явагдах ёстой. Та өөрөө ямар нэгэн үндэслэл хийхгүйгээр аливаа зүйлийг яаравчлах боломжгүй.

Прагати овсгоотойгоор хэлэхдээ, "Таныг цааш явах үед хайрыг хүсэх эсвэл үл тоомсорлож болохгүй. Та мэдрэмжээ хүчлэх боломжгүй. Тэд тэнд хэсэг хугацаанд үлддэг бөгөөд та тэдэнтэй ажиллах урлаг, шинжлэх ухааныг сурах хэрэгтэй. Хэсэг хугацаа өгөөд ажлаа дуусга. Өвдөлт намдаж, эдгэдэг – тэвчээр бол эдгэрэх жор”

Хамгийн өмнө бүх зүйл хэцүү байдаг гэдэг. Цааш уншихаасаа өмнө өөдрөг тэмдэглэл байна - танд маш их найдвар бий. Зүрх сэтгэлдээ эдгээх санааг тээж, бүх бодлоо өөртөө төвлөрүүл. Таны санаа зовж буй цорын ганц зүйл бол таны хайртай хүн биш харин таны сайн сайхан байдал байх ёстой. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд хайргүй хүнийг хайрлахаа хэрхэн зогсоох явдал юм. Одоо та (найдвартай) өөрийгөө эрэмбэлсэн тул бид чаднаЭхлээрэй.

Чамайг хайрладаггүй хүнийг хайрлахаа болих 9 мэргэжилтний зөвлөгөө

Эдгээр зөвлөгөөг үргэлжлүүлэхээсээ өмнө нэг үг хэлье - доор өгсөн аливаа зөвлөмжийг бүү хэрэгс. Энэ нь өчүүхэн эсвэл "таны зүйл биш" мэт санагдаж байсан ч оролдоорой. Эдгээр стратегид маш нээлттэй оюун ухаан, зүрх сэтгэлээр хандаарай; урагшлах янз бүрийн замууд байдаг бөгөөд та алийг нь товшихыг хэзээ ч мэдэхгүй. Эдгээр санаа тус бүртэй хамт сууж, тэдгээрийг өөртөө шингээж ав. Сэтгэл хөдлөлийг эдгээх бүх нийтийн хэлбэр байхгүй тул тэдгээрийг өөрийн арга замаар хэрэгжүүлээрэй.

Би танаас үзэл баримтлал бүрд дургүй байсан ч тус бүрийг нь хөгжөөхийг хүсч байна. Таны асуулт бол чамд хайргүй хүнийг яаж хайрлахаа болих вэ? - Эцсийн эцэст энэ бол нарийн төвөгтэй зүйл юм. Үүний үр дүнд хариулт нь богино биш байх болно. Энэ тохиолдолд та юу хийж болохыг олж мэдэхийн тулд уншина уу. Би чамтай алхам тутамдаа хамт байх болно.

1. Үнэлгээ ба хүлээн зөвшөөрөх - Та үнэхээр хайртай хүнээ яаж хайрлахаа болих вэ?

Артур Филлипс "Тэр амьдралынхаа хэр ихийг өвдөж өнгөрөөж чадах вэ? Өвдөлт нь тогтвортой байдал биш юм; Энэ нь ямар нэгэн зүйл болж шийдэгдэх ёстой." Мөн энэ нь таны хувьд үнэн юм. Хариуцлагагүй хайр нь тогтвортой биш; энэ нь таныг дотроос чинь зэврүүлж эхэлдэг. Энэхүү нарийн төвөгтэй мэдрэмжийг арилгахын тулд та үнэлгээ, хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэлнэ.

Та нөхцөл байдлыг цэвэр практик нүдээр харах хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгнийг хайрлахаа хэрхэн зогсоохоо ойлгох гэж байгаа бол өөрөөсөө гурван асуулт асуучамд хайргүй байна:

• Миний хайр эргэж ирэх найдвар байна уу?
• Би тэднийг эцэст нь өөрийнхөө аз жаргалыг алдагдуулахгүйгээр үргэлжлүүлэн хайрлаж чадах уу?
• Хэрвээ тэд өөрсдийн сайн сайхныг нэгдүгээрт тавьсан бол би ч бас тэгэх ёсгүй гэж үү?

Энэ хүнтэй ирээдүй байхгүй учраас урагшлах тодорхой зам урагшилж байна. Аливаа зүйлийг байгаагаар нь хүлээж авах; таны мэдрэмжийн хүч чадал, тэдэнтэй ирээдүйг бий болгох боломжгүй, мөн та тэднийг орхих хэрэгтэй болно. Гурван талыг нь тэврээд гашуудахыг өөртөө зөвшөөр. Нөхцөл байдлыг танин мэдэхүйн хувьд ойлгосныхоо дараа сэтгэл хөдлөлийн талдаа хяналт тавьж болно.

Прагати тайлбарлахдаа, “Энгийн хар л даа, хэрэв та хэн нэгэнд таваг хоол өгөхөд тэд өлсөөгүй байсан бол тэд Таны саналаас татгалзах болно. Учир нь таны өгч байгаа зүйл тэдний төлөвлөгөөнд тохирохгүй байна. Тэдний шаардлага өөр бөгөөд таны саналыг хүлээж авахгүй байх эрхтэй. Ямар ч тохиолдолд энэ нь таны хувийн алдаа, дутагдал биш юм. Энэ нь эвлүүлдэг хөрөөний хэсгүүд таарахгүй байна гэсэн үг."

Чамд хайргүй хүнийг яаж хайрлахаа болих вэ? Өөртэйгөө харилцах харилцаагаа бэхжүүлэх замаар. Танд өөрийн гэсэн найдвартай дүр бий юу? Эсвэл та өөрийгөө үзэн ядах золиос болсон уу? Таны хавсралтын хэв маяг юу вэ? Таны харилцаанд хандах хандлагыг ямар туршлага тодорхойлсон бэ? Хэрэв та өөрт байхгүй хүнээ хайрлахаа болихыг хүсвэл эдгээр асуултанд хариулж үзээрэй.

Ойлго.асуудлын талбарууд, алдааг олж засварлах. Та бол хуяг дуулгануудын хамгийн сайн шүүгч юм. Жишээлбэл, хэрэв өөртөө итгэх итгэл бага байгаа бол өөртөө итгэх итгэл, тууштай байдлыг эрэлхийл. Хэрэв харилцааны ур чадвар танд дутагдаж байгаа салбар бол энгийн дасгалуудаар нийгмийн ур чадвараа шалгаарай.

5. Мэргэжилтнээсээ тусламж гуйж байж чадахгүй хүнээ хайрлахаа боль

Та үнэхээр хайртай хүнээ яаж хайрлахаа болих вэ? Бага зэрэг гар барих нь таны хувьд маш их ашиг тустай байж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь таны амьдралын энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тань туслах болно. Таны хайр нэг талыг барьсан үед олон итгэлгүй байдал гарч ирдэг. Гомдол, уур хилэн, бухимдал, уй гашуу, уй гашуу, түгшүүр зэрэг мэдрэмжүүд таныг нэг дор дайрдаг. Чамайг хайрладаггүй хүнийг яаж хайрлахаа болихыг олж мэдэх нь маш их татвар юм. Хүнд тохиолдолд хүмүүст сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг.

Тусгай зөвшөөрөлтэй эмч эсвэл зөвлөх нь эдгээр таагүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тань туслах болно. Bonobology дээр бид танд хэдхэн товшилтын зайд байх мэргэжилтнүүдийн зөвлөлтэй. Тэд таны нөхцөл байдлыг жигд үнэлэхэд тусалж чадна. Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд эрүүл бус орон зайд байгаа бол бидэнтэй холбогдоно уу – бид таны төлөө байгаа бөгөөд таныг хайрлаагүй хүнийг хайрлах нь маш их зовлонтой гэдгийг бид ойлгож байна.

Аливаа ойлголтыг үгүйсгэхийг зөвлөж байна. эмчилгээнд хэтэрхий бие даасан байх. Манай эгч салах гэж байсан, тэр байсанудахгүй болох хуучин нөхөртөө хайртай хэвээрээ. Гэвч тэдний санал зөрөлдөөн нь эвлэршгүй байсан бөгөөд гэрлэлтээ үргэлжлүүлэх нь түүний нэр төрд халдаж байв. Тэр цааш явах боломжгүй ч гэсэн шийдэмгий байсан тул эцэст нь сэтгэл засалч руу хандав. Түүний аяллын зам өөрчлөгдөөгүй байсан ч дарвуулт нь илүү зөөлөн байсан.

6. Эрч хүчээ өөр газар шилжүүлэх

Таны хийхээр төлөвлөж байсан ажил дээрээ ямар нэгэн төсөл бий юу? Эсвэл илүү энгийн зүйл - таны уншихыг хүсч буй ном уу? Энэ боломжийг ашиглаад эдгээрийг хий. Зорилго нь оюун санааны анхаарлыг сарниулах биш, харин түүнийг унтамхай эсвэл гутранги байдалд орохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Эдгээр нь таныг ганц бие боловч холилдоход бэлэн биш үед хийхэд тохиромжтой үйл ажиллагаа юм. Хүмүүс ихэвчлэн амьдралын бяцхан баяр баясгалангийн тухай ярьдаг; сайхан аяга кофе уух, нар жаргахыг харах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, бороотой оройд үлдэх гэх мэт. Юу таныг аз жаргалтай болгодог вэ?

Дууг санаж байна уу Сарнайн дээрх борооны дусал, зулзаган дээрх сахал ? Таны дуртай зүйлсийн аль нь ч байсан хамаагүй, тэдгээрийг аль болох хурдан хэрэгжүүлээрэй! Та шинэ хоббитой болж эсвэл хэл сурч болно. Хэрэв та туршиж үзэх шинэ зүйл хайж байгаа бол боломжууд хязгааргүй юм. Хэрэв та туршилт хийхийг хүсэхгүй байгаа бол (ойлгомжтой) өөртөө тохирсон хэд хэдэн дадал зуршил руу ороорой. Жишээлбэл, миний тайтгарлын зуршил бол орондоо ном унших явдал юм.

Чамайг хайрлаагүй хүнийг буцааж хайрлах нь амьдрахад аймшигтай юм. Бид бүгд Россыг харсанГеллер нэг талыг барьсан хайрын хөдөлгөөнөөр дамждаг. Гэвч үйл ажиллагааны жагсаалт эсвэл хийх зүйлсийн жагсаалт нь дэлхий бүрхэг, бүрхэг мэт санагдах үед таны амьдралд бага зэрэг өнгө оруулж чадна. Аз жаргалыг идэвхтэй хайж, түүнийг бүтээх нь танд хайргүй хүнийг хайрлахаа болих явдал юм.

7. Аливаа зүйлийг илүү өргөнөөр харах

Микро хэтийн төлөв гэж байдаг, макро хэтийн төлөв гэж байдаг. Эхнийх нь таныг хохирогчийн горимд эсвэл гэмтлийн горимд оруулдаг. Та “Энэ бол надад тохиолдож болох хамгийн муу зүйл. Та үнэхээр хайртай хүнээ яаж хайрлахаа болих вэ? Бүх зүйл аймшигтай." Гэхдээ макро хэтийн төлөв нь хариулахад илүү ухаалаг байдаг - чамд хайргүй хүнийг хайрлахаа хэрхэн зогсоох вэ? Мэргэжилтнээсээ үүнийг сонсоорой:

Прагати хэлэхдээ, "Магадгүй энэ туршлага нь таны илүү сайн хувь хүн болж, эцэст нь хамтрагч болоход тань хувь нэмэр оруулж байгаа байх. Учир нь цаг хугацаа өнгөрөхөд та хаана алдаа хийснээ ойлгох болно. Энэ бол сурсан зүйлээ болих, дахин сурах, мөн илүү ихийг сурах боломж юм. Нэг хэсэг нь таны хайрын талаарх үзэл бодлыг бүхэлд нь гажуудуулахыг бүү зөвшөөр; явахад миль байна."

Харж байна уу? Энэ нь илүү сайн үзэл бодол биш гэж үү? Томоохон төлөвлөгөөнд энэ үйл явдал нь таныг жинхэнэ сайн тал руу тань хөтлөх олон үйл явдлын нэг юм. Аялалдаа түүний ач холбогдлыг хүндэл, гэхдээ хэт их хүч хэрэглэхийг бүү зөвшөөр. Таны замд хов жив бичсэнд уучлаарай, гэхдээ энэ бол таны амьдралын нэг хэсэг болохоос бүхэл бүтэн амьдрал биш.

8. Сэтгэл хөдлөлийг олохЧамайг хайрлаагүй хүнийг яаж хайрлахаа болих вэ?

Кассандра Кларе "Хариу нэхээгүй хайр бол инээдтэй байдал бөгөөд энэ нь түүнд байгаа хүмүүсийг инээдтэй байдалд оруулдаг" гэж бичжээ. Би чамайг уй гашуугаа архинд живүүлж, согтуу хайртай хүн рүүгээ залгахыг хүсэхгүй байна. Би ч бас чамайг хэтрүүлэн идэх юм уу идэхгүй байж өөрийгөө явуулахыг хүсэхгүй байна. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ямар ч үед маргаангүй байдаг. Чамд байж чадахгүй хүнээ хайрлахаа болих гэж оролдсон ч гэсэн.

Прагати хэлэхдээ: "Иог, бясалгал, анхаарал, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт дасгалууд нь таны сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг сэргээх гайхалтай арга юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны өсөлт хөгжилт, өөрийгөө танин мэдэхэд онцгой хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь харилцааны болон өөрийнхөө тухай эргэн харахад маш их тодорхой байдлыг өгдөг. Магадгүй та өнгөрсөн үеийн хит болсон дуунуудыг илүү сайн нүдээр харах болно." Буруу шийдвэр гаргахын оронд дараа нь харамсах нь дамжиггүй.

9. Талбайд эргэн гарах

Энэ нь ямар ч тохиолдолд холбоо барих тасалбар биш юм. ямар ч холбоогүй харилцаанд орох. Энэ бол таны үймээн самуун тасарч, хэн нэгнийг атаархуулахын тулд болзоонд явахгүй бол нэлээд хожуу хийх алхам юм. Хэрэв та болзоонд явахаар төлөвлөж байхдаа өс хонзон эсвэл өрсөлдөх чадварыг мэдэрч байвал шууд цуцлаарай. Учир нь энэ бол чамаас өөр хэн ч тоглодоггүй оюуны тоглоомын гарц юм.

Хэн нэгнийг хайрлахаа хэрхэн зогсоох талаар асуусаар л байна.чамд хайргүй юм уу? Та хэн нэгэнтэй амьдралаа хуваалцах орон зайд буцаж ирлээ гэж бодож байвал ганц хоёр болзоонд яваарай. Цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй, тэр хүнийг сайн таньж мэдэхийг хичээ. Та тохирох эсэхээ шалгаарай, хими, мэдээжийн хэрэг нөхөрлөл байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүх зүйлийг удаан авч, болзох үйл явцаас таашаал аваарай. Аз жаргалтай-ганц биетэй-гэхдээ нийлэхэд нээлттэй энэ тав тухтай бүс нь та эцэст нь хүрэх газар юм.

Эдгээр зөвлөмжийг анх уншихад цөөхөн мэт санагдаж болох ч хэрэгжүүлэхэд тийм ч хэцүү биш. Таны тэсвэрлэх чадварт би бүрэн итгэлтэй байна. Чамайг хайрладаггүй хүнийг яаж хайрлахаа болих вэ гэсэн хариултууд танд байгаа тул тэдгээрийг ашиглаж эхлээрэй – замд тань амжилт хүсье!