Como terminar uma relação em boas condições? Esta é uma pergunta que muitas vezes deixa as pessoas sem dormir quando estão à beira de uma ruptura. A menos que a relação tenha sido profundamente tóxica, abusiva ou doentia, esta é uma questão que merece alguma deliberação por parte da pessoa que está a terminar. Afinal, o fim de uma relação pode ser uma pílula amarga para engolir e desencadear um luto excrucianteprocesso.

Lidar com a conversa de separação com sensibilidade pode não só atenuar o golpe até certo ponto, mas também tornar possível manter as coisas cordiais com o seu futuro ex. Então, como pode terminar uma relação em bons termos? Bem, o primeiro passo é elaborar cuidadosamente o seu discurso de separação e lidar com a situação com uma generosa dose de paciência e compaixão.É mais difícil do que enviar uma mensagem educada para terminar uma relação, mas, pelo lado positivo, também ajuda a evitar muito drama.

No entanto, encontrar um equilíbrio entre terminar a relação em bons termos, para que as coisas não se tornem tão amargas que não possam continuar a fazer parte da vida um do outro, e garantir que a sua compaixão não abre as portas a uma situação complicada de "vai-e-vem", pode ser uma corda muito difícil de percorrer. Para o ajudar a lidar com este processo, trazemos-lhe alguns conselhos sobre a separação, em consulta com a psicóloga Anita Eliza (M.Sc. emAs suas dicas e orientações sobre separações irão ajudá-lo a descobrir como terminar uma relação de forma graciosa.

7 razões válidas para terminar uma relação

Antes de falarmos de como romper com um parceiro sem queimar pontes, temos de abordar outro dilema pertinente: como saber quando romper com alguém. Pode ter estado a pensar em romper, mas antes de pôr em prática esses pensamentos, é imperativo ter 100% de certeza de que é isso que quer, para que não acabe por se arrepender da sua decisão ou por andar para trás e para a frente entreacabar e voltar a juntar-se.

Se pensamentos como "O meu namorado é perfeito, mas eu quero acabar" ou "Quero acabar com a minha namorada, mas amo-a" estão a perturbar a sua mente, uma análise das seguintes razões perfeitamente válidas para acabar uma relação pode ajudá-lo a ganhar perspectiva:

1. a relação está a impedir o seu sucesso e crescimento

Brie estava a desfrutar do seu romance com um rapaz que tinha conhecido no ginásio quando conseguiu uma promoção muito aguardada no trabalho. Os requisitos da sua nova função exigiam um maior empenho e energia, dias de trabalho de dez horas e ter de sair constantemente da cidade para reuniões. A sua agenda preenchida tornou-se um pomo de discórdia constante na relação e Brie achou que era melhor acabar com o namoradouma vez que tudo era ainda novo e nenhum dos dois estava ainda demasiado envolvido emocionalmente.

Se se encontra numa situação semelhante, em que uma relação ou o seu parceiro está a impedir o seu sucesso e crescimento ou se sente culpado por dar prioridade aos seus objectivos e necessidades em detrimento deles, talvez seja melhor separar-se. Especialmente se se tratar de uma nova relação. Embora todos gostemos de ter alguém com quem voltar para casa, pode ser injusto manter um parceiro pendurado ou deixá-lo no banco quando o seuA mente está ocupada noutro lugar.

2. falta de satisfação emocional

Pode ser que estejam a afastar-se, que a vossa visão do mundo seja demasiado diferente ou que tenham outras prioridades que o impeçam de dar o seu 100% à relação. Qualquer um destes factores pode interferir na ligação emocional que sente com o seu parceiro. Se uma relação não é emocionalmente reconfortante, é altura de repensar se vale a pena. Se os abraços, beijos e sorrisos calorosos estão em falta ou nãoevocar o mesmo sentimento que antes, é uma razão perfeitamente legítima para terminar uma relação.

3) Ser tratado como um assunto secundário

"As relações íntimas requerem um esforço consistente de ambos os parceiros para prosperar. Se o seu parceiro não tenta activamente criar espaço para si no seu coração, mente e vida, é uma bandeira vermelha indiscutível da relação que merece a sua atenção", explica Eliza.

Se a pessoa continua a evitar os seus telefonemas e a esquecer-se de datas importantes, é provável que não esteja a dar prioridade a si. É inútil agarrar-se à esperança de que ela mude de atitude. O melhor recurso é descobrir como terminar uma relação que não vai a lado nenhum e cortar as perdas.

4. abuso e manipulação numa relação

O conselho mais importante que temos para si sobre o fim de uma relação é nunca tolerar toxicidade, abuso sob qualquer forma ou manipulação romântica numa relação. Os sinais de alerta de um parceiro abusivo/tóxico/manipulador podem incluir

• Demonstrando-o
• Invalidar os seus sentimentos
• Gaslighting
• Isolamento dos seus entes queridos
• Culpabilização
• Jogos mentais para o controlar
• Usar ameaças para conseguir o que querem
• Demonstrar ciúmes doentios

Esta não é uma lista exaustiva, uma vez que o leque de comportamentos não saudáveis numa relação pode ser muito vasto. No entanto, se o seu instinto lhe diz que não está a ser bem tratada e que o seu parceiro a faz sentir-se ansiosa, sufocada e sobrecarregada em vez de segura e amada, tem de descobrir como sair de uma relação que põe em risco a sua saúde mental e o seu bem-estar físicoNão se preocupe em sair de uma relação de forma respeitosa, nesta situação; tem de dar prioridade à sua auto-preservação acima de tudo.

5) Questões de confiança

Os problemas de confiança podem ser uma razão válida para terminar uma relação com alguém que ama. Se o seu parceiro é um mentiroso compulsivo, mostra sinais de desonestidade, já o enganou ou traiu a sua confiança no passado, ou continua a ter comportamentos que o deixam inseguro, está na altura de avaliar se são adequados um para o outro.

Por outro lado, pode ser igualmente difícil construir uma relação saudável e sã se o seu parceiro tiver problemas de confiança, o que o faz desconfiar de si e você está sempre a provar-lhe que o está a enganar ou a fazer coisas nas suas costas.

6) Recusam-se a comprometer-se

Eliza diz: "Os compromissos são parte integrante de uma relação saudável, desde que sejam mútuos. Mas quando apenas um dos parceiros continua a comprometer-se e o outro insiste em fazer o que quer, a relação pode tornar-se cansativa e frustrante. Claro que dizer ao seu parceiro que quer acabar não é a única solução para este problema.

"Se se tratar de uma relação a longo prazo e ambos os parceiros estiverem empenhados um no outro e no seu futuro em conjunto, podem resolver as coisas através de uma melhor comunicação e de um esforço consistente. No entanto, se, apesar de expor as suas necessidades ou de dizer ao seu parceiro que a sua falta de flexibilidade está a afectar negativamente a sua relação com ele, ele se recusar a fazer as pazes, pode ser do seu interesseir embora".

7) Apaixonar-se

Se passa muito tempo a pensar: "Os sentimentos perdidos podem voltar?" ou "Como dizer a alguém que perdeu os sentimentos por essa pessoa?", talvez seja altura de reconhecer que se apaixonou pelo seu parceiro e que precisa de seguir em frente. Não é invulgar as pessoas apaixonarem-se pelo seu parceiro - ou apaixonarem-se por outra pessoa. De facto, é uma das razões mais comunsPor isso, se se encontrar nesta encruzilhada, não prolongue a sua agonia e a do seu parceiro. Se está a pensar em acabar, mais vale ter uma conversa e ir até ao fim.

Como terminar uma relação em boas condições?

Agora que já abordámos as razões para terminar uma relação, vamos à questão de como terminar uma relação em boas condições. Para ser brutalmente honesto consigo, nenhuma quantidade de dicas e truques vai tornar o fim de uma relação fácil ou indolor para ninguém. É por isso que muitas pessoas se perguntam: "É possível terminar uma relação em boas condições?"

É certo que o fim de uma relação traz inevitavelmente dor e mágoa. No entanto, se reflectir sobre a melhor forma de transmitir isso ao seu parceiro e procurar formas mais agradáveis de expressar os seus sentimentos - ou a falta deles - pode tornar o processo um pouco mais fácil para ambos. E talvez até encontrar uma forma de continuarem amigos depois de ambos terem processado o trauma e a dor.

Embora não possa controlar as reacções do seu parceiro à sua decisão de terminar a relação com ele, pode certamente fazer um esforço para terminar a relação em bons termos. Em termos gerais, isto implica falar a partir de um lugar de compaixão e evitar comportamentos como transferir culpas, chamar nomes, gritar, lançar acusações ou dizer coisas ofensivas.A compaixão pode não ser fácil quando se está a lidar com uma pessoa cujas acções podem ter contribuído para a sua decisão de terminar, aqui estão 10 dicas práticas sobre como terminar uma relação em bons termos:

1. para terminar uma relação de forma graciosa, faça-o pessoalmente

Como terminar uma relação sem magoar a outra pessoa? Bem, se há um conselho para tornar esta experiência menos angustiante, é que deve fazê-lo pessoalmente. Ninguém quer uma nota de morte enviada para a sua caixa de correio ou caixa de correio. Não importa se você inventa a mensagem mais educada para terminar um relacionamento, terminar por texto é impessoal e rude.

Quer esteja a terminar uma relação à distância com alguém que ama ou a desligar a ficha de uma nova relação que não lhe parece correcta, deve encontrar-se pessoalmente com o seu parceiro, olhá-lo nos olhos e dizer-lhe que quer acabar. Eliza diz: "Uma conversa cara a cara é sempre a forma mais madura de dizer a alguém que quer acabar com ele. Mostra que o valoriza esentem que lhes devem uma explicação da razão pela qual querem terminar a relação".

A falta de intimidade nas conversas online permite que as pessoas enclausurem as suas emoções em vez de falarem honestamente sobre as coisas. É por isso que tantas pessoas recorrem ao ghosting no espaço de encontros online. Se quiser continuar a ser amigo do seu ex, ter uma relação cordial com ele ou, no mínimo, não querer que ele o odeie, tem de lhe dar o encerramento de que precisa para sarar e seguir em frente.

2) Evitar locais públicos

Saber quando e onde ter "a conversa" é tão importante como saber o que dizer numa conversa de separação, se não mais. Quer esteja a terminar uma relação com alguém que ama ou com alguém que ainda o ama, apesar de já não sentir o mesmo por essa pessoa, as emoções são inevitáveis nesta altura.

E se o seu parceiro se passar e vocês começarem a discutir? E se ele começar a chorar inconsolavelmente ou a dizer coisas ofensivas com raiva? É precisamente por isso que precisam de um espaço onde ambos se possam expressar sem inibição ou se sentirem constrangidos com os olhares interrogativos dos espectadores.

Eliza aconselha: "Evite terminar com alguém em público, pois isso pode envergonhá-lo ou fazê-lo sentir-se encurralado. Um ambiente privado é ideal para essa conversa. É melhor fazê-lo em casa dele, para que possa sair quando sentir necessidade, ou num ambiente neutro, como a hora de um amigo."

3. planear o discurso de despedida

Uma conversa de separação não precisa de se assemelhar a uma apresentação de trabalho e não precisa de ler uma lista de sugestões. Ao mesmo tempo, não pode simplesmente dizer que não está interessado e pronto. A clareza é importante.

Além disso, quando as emoções estão ao rubro e o seu parceiro lhe implora que lhe dê outra oportunidade, é natural sentir-se sobrecarregado e não conseguir articular claramente as razões que o levaram a tomar a decisão de terminar a relação. Um pouco de preparação e planeamento são úteis em alturas como esta. Faça uma lista mental de instâncias, ocorrências e pensamentos que pretende referirdurante a conversa.

Eliza diz: "A forma como diz as suas palavras durante a separação é a coisa mais importante que governa o seu resultado. É melhor dizer ao seu parceiro as coisas que não funcionaram para si ou que o incomodaram, em vez de o culpar pela forma como se sente." Saber o que correu mal ajudará ambos a garantir que conseguem fechar o ciclo e que podem seguir em frente sem amargura ou ressentimento.

4. deixar espaço para os seus sentimentos

Quando está a sair de uma relação, já decidiu que é isso que quer fazer. Mas pode não ser esse o caso do seu parceiro. Se ele não previu a separação, pode sentir-se apanhado de surpresa. A rapidez com que tudo acontece pode provocar muitas emoções. Certifique-se de que o ouve. Afinal, há dois lados em todas as separações.

Lembre-se de que a compaixão é muito importante para terminar uma relação em bons termos. Eliza diz: "Avalie o motivo da ruptura e tenha uma conversa adequada em que deixe o seu parceiro dizer o que tem a dizer. É provável que o parceiro com quem está a tentar terminar a relação não o queira fazer. Ser calmo e, ao mesmo tempo, assertivo sobre os seus motivos é importante nesse caso."

5) Utilizar a linguagem "eu" para terminar as coisas com uma nota positiva

Não deve haver espaço para palavras como "a culpa é tua", "não posso acreditar que..." ou "afasta-te de mim" se quiser terminar uma relação de uma forma positiva. Um tom acusatório e palavras ofensivas só irão alimentar uma situação potencialmente volátil. Embora tenha todo o direito de partilhar a verdadeira razão por detrás da sua decisão de terminar as coisas, tem de ter cuidado com a sua escolha de palavras. Eis algumas frasesque pode usar para evitar uma separação complicada:

• "Tenho a firme convicção de que"
• "Espero que não leves isto muito a peito"
• "Ultimamente tenho-me sentido desconfortável"
• "Já não quero as mesmas coisas que tu"

Embora seja perfeitamente razoável, e também necessário, partilhar as razões da separação, evite entrar em demasiados pormenores, pois isso pode abrir uma lata de minhocas. Ambos podem acabar por desenterrar problemas do passado, o que pode rapidamente levar ao jogo da culpa e fazer com que se sinta mal com a trajectória da sua relação.

6) Mencionar as boas recordações

É melhor terminar uma relação em boas condições? Sim, claro que sim! E eis porquê: uma relação, mesmo que não tenha durado muito, deve tê-lo feito feliz em algum momento e contribuído para o seu crescimento como pessoa. Para recordar ao seu parceiro que continuará a estimá-lo, fale dos bons momentos e diga-lhe o quanto gostou de criar memórias com ele. Essa é a chave para descobrir comosair de uma relação sem pisar o coração da outra pessoa.

É uma boa etiqueta de separação tentar fazer com que a outra pessoa se sinta melhor, especialmente se ela não esperava que as coisas acabassem assim e ainda está a lidar com essa realidade.Quem sabe, pode encontrar um amigo de confiança no seu ex!

7) Discutir uma pausa antes de voltarem a ser amigos

É necessário algum tempo de separação para curar a dor, recuperar emocionalmente e crescer como indivíduos. É uma boa ideia seguir a regra de não contacto e acordar um período de tempo durante o qual gostariam de se manter afastados um do outro. Pode ser de algumas semanas a um mês, 6 meses, um ano ou mais.

Você e o seu ex também podem precisar de algum tempo antes de estarem prontos para voltar a fazer parte da vida um do outro, apesar dos seus esforços para saírem de uma relação em boas condições. O facto de decidirem terminar a relação em primeiro lugar indica que havia algo de errado na vossa ligação. As emoções negativas associadas às memórias desagradáveis da vossa relação podem aumentar e tornar as coisas mais amargas se começaremque se envolvem uns com os outros demasiado cedo.

8) Esteja aberto a ouvir falar dos seus próprios erros também

Nunca ninguém disse: "Terminámos a nossa relação em bons termos", com uma pessoa a apontar constantemente os defeitos da outra, enquanto esta se sentava e ouvia calmamente a lista de lavandaria. Tenha em mente que são precisos dois para dançar o tango. Se a relação tem vindo a decair há algum tempo, é provável que o seu parceiro tenha algumas queixas próprias em relação ao seu papel na mesma.

Mesmo que se trate apenas de erros inofensivos, a decisão de os trazer à baila pode ser dolorosa, especialmente quando se está a tentar terminar uma relação de uma forma positiva. Se a pessoa falar de alguns dos seus defeitos, não fique perplexo nem na defensiva. Ouça atentamente e peça desculpa por a ter magoado. Evite entrar em pormenores específicos, pois isso pode levar a conversa para o território da atribuição de culpas.

9) Agradecer-lhes por tudo

Como terminar uma relação em bons termos? Polvilhe a sua conversa com um pouco de gratidão. Claro que as coisas não são exactamente cor-de-rosa neste momento, e você também pode estar a sofrer à sua maneira, mas tenho a certeza de que nem sempre foi assim. Podem estar a seguir direcções diferentes agora, mas essa pessoa teve um significado especial para si em algum momento e enriqueceu a sua vida. Essa experiência vai ficar sempreconvosco.

A melhor maneira de deixar uma relação com uma boa nota é agradecer-lhe por tudo o que fez por si. Dizer-lhe que acabou ou dizer-lhe que quer acabar não tem de ser um assunto amargo ou odioso. Pode terminar com uma carícia suave, um doce beijo de despedida e um honesto "Obrigado por estares na minha vida".

No entanto, certifique-se de que a sua expressão de gratidão não lhe dá falsas esperanças de uma reconciliação. Seja educado, seja genuíno, mas, ao mesmo tempo, mantenha-se firme na sua decisão. Sim, não é fácil terminar uma relação de forma graciosa, mas se essa pessoa significava algo para si, vale a pena o esforço para a salvar de um mundo de dor a longo prazo.

10) Não seja frio perante as suas lágrimas, mas também não se deixe levar

Quando se termina uma relação com alguém, é de esperar que essa pessoa fique emocionalmente perturbada, até mesmo comovida até às lágrimas. Quando isso acontece, não se deve sentir mal com a sua decisão nem ser tão alheio que nem sequer faça um esforço para a fazer sentir melhor. Isto pode ser um equilíbrio difícil de conseguir, e a maioria das pessoas acaba por se deixar influenciar por este colapso emocional e começa a repensar a sua decisão ou age de tal formafrios e distantes que a outra pessoa começa a ressentir-se deles.

Para o ajudar a fazer bem esta parte, Eliza aconselha: "A separação pode ser uma decisão impulsiva ou bem pensada. Em qualquer dos casos, pode ser angustiante para a pessoa que a recebe. É muito importante que a pessoa que decidiu separar-se reflicta sobre a razão para o fazer e não se deixe levar pela reacção emocional do seu parceiro."

Para causar o mínimo de mágoa ao seu parceiro, permita-se abraçá-lo e cuidar dele nesse momento. Um abraço caloroso pode tornar o momento mais leve. É este abraço que ele vai recordar durante toda a vida e que acabará por o ajudar a ultrapassar quaisquer sentimentos negativos que possa ter por si. Esta é uma boa forma de terminar a relação pacificamente, mas tenha cuidado e tenha em atenção os seus limites. Não querque esta conversa termine com sexo no fim do namoro.

O que dizer para terminar uma relação em bons termos?

Mesmo as conversas mais rotineiras podem tornar-se voláteis se a escolha das palavras não for a correcta. Quando, metaforicamente, está a segurar o coração e a alma de outra pessoa nas suas mãos, torna-se ainda mais pertinente escolher as suas palavras com cuidado e eloquência. Por isso, se ainda se pergunta: "Como é que se pode terminar uma relação?em bons termos?", talvez este resumo das frases de despedida possa ajudar:

• "Estou tão triste com isto como tu"
• "Espero que encontres a felicidade"
• " Receio que já não sejamos bons um para o outro"
• "Não posso continuar a fazer isto e tu mereces melhor"
• "Infelizmente, isto não é o que eu pensava que seria"
• "Eu amo-te mas queremos coisas diferentes"
• "Estou a terminar uma relação casual porque quero mais"
• "Sei que não posso dizer nada que te faça sentir melhor neste momento, mas desejarei sempre o melhor para ti"
• "Espero que um dia possamos passar algum tempo juntos como amigos"
• "Pode não parecer agora, mas terás sempre um lugar especial no meu coração"
• "Gostava que as coisas funcionassem, mas não estava destinado a acontecer"

Indicadores-chave

• Terminar um namoro em boas condições requer mais reflexão e esforço extra. Mas se a pessoa significa algo para si, vale a pena o esforço
• Antes de chegar à conversa sobre a separação, certifique-se de que o faz pelas razões certas e que está 100% seguro da sua decisão
• Aborde a conversa com compaixão e empatia, deixe o seu parceiro exprimir-se, seja gentil mas firme e evite entrar em confrontos ou atribuir culpas se quiser terminar uma relação com uma boa nota
• Escolha cuidadosamente as suas palavras para não espezinhar o coração da sua futura ex

Quando diz ao seu parceiro que quer acabar com a relação, a conversa pode dar muitas voltas e reviravoltas. Desde suplicar-lhe que mude de ideias a atacar com raiva, as reacções do seu parceiro podem mudar rapidamente à medida que ele passa por uma série de emoções. O importante é não se deixar arrastar por este turbilhão emocional. Desde que esteja atento a estas pequenas coisas e aja a partir de um lugar decompaixão, não será difícil descobrir como terminar uma relação em bons termos.

Este artigo foi actualizado em Maio de 2023.