A única coisa pior do que a dor de cortar o coração, entorpecer a mente e consumir tudo de uma ruptura é a confusão e a toxicidade de uma relação de idas e vindas. Se não quer passar os próximos anos com o dilema "Onde estamos nesta relação?", a regra de não contactar é a sua melhor aposta.

Claro que, no início, a única coisa que vai querer é atender a chamada do seu ex e passar horas a falar com ele, mas assim que enfrentar a tempestade e passar alguns dias sem perseguir obsessivamente as suas redes sociais, as coisas melhoram muito e verá os 5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar. No entanto, antes de examinarmos porque é que este passo é a melhor coisa que pode fazer por si próprio, vamosaprofundar o conceito, a forma de o iniciar e a sua eficácia.

O que é a regra de não contacto?

A regra de não contacto significa interromper todo o contacto com um ex após uma separação. Isto significa que não deve telefonar, enviar mensagens de texto ou persegui-lo nas redes sociais, mas também envolve o corte de todos os laços com a sua família e amigos. E não, não pode reiniciar um período de contacto com ele, mesmo que queira apenas restabelecer a regra. É simplesmente um mecanismo de sobrevivência que o ajuda a processar a mágoa que está a sentir apósuma separação.

A ideia é centrá-lo na cura e no auto-aperfeiçoamento. As pessoas tendem a ignorar a parte da regra relativa aos cuidados pessoais e começam a ficar obcecadas em fazer com que o seu ex sinta a sua falta. Isso anula todo o objectivo deste exercício. Deve usá-lo como uma oportunidade para lamentar a perda da sua relação, colocar a sua mente no espaço certo e pensar no futuro. Este exercício pode dar-lhe o tempo e o espaçoprecisa de descobrir quem é como indivíduo e o que quer da sua vida.

Mesmo que decida reatar com o seu ex, essa decisão será uma decisão informada. Se as coisas começarem a ficar mais claras e sentir que cometeu um erro ao deixá-lo ir, saberá o que precisa de fazer a seguir. Acredite em nós, as coisas só ficarão mais claras quando der um passo atrás e cessar toda a comunicação. É por isso que é imperativo seguir religiosamente a linha temporal da regra de não contacto,sem se deixar cair na armadilha do autocontrolo.

Quanto tempo é que a regra de não contacto demora a funcionar?

Por muito eficaz que seja, seguir a regra de não contacto não é fácil. Quando está deitado na cama com a camisola do seu ex e a manchar a almofada com lágrimas, é natural que se pergunte quanto tempo é que a regra de não contacto demora a funcionar? Saiba que não existe uma regra de não contacto definida. Além disso, também depende de onde a sua viagem o leva, seja em direcção a uma nova vida ou a umadesejo reacendido de recuperar o que já teve e de corrigir as coisas.

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Pode demorar um mês ou dois até estar pronto para estabelecer contacto com um ex sem se sentir sobrecarregado pela bagagem emocional. Ou pode decidir voltar a estar com ele após alguns meses. Talvez o período sem contacto o faça perceber que está melhor sem a presença dele na sua vida. Nesse caso, pode decidir cortá-lo de vez. Nesses casos, colocaruma linha cronológica sobre a sua cura ou epifanias de querer restaurar as coisas não faz justiça a si ou ao seu ex.

Afinal de contas, pode mesmo dizer com certeza que o seu amigo vai ultrapassar a separação desagradável no período definitivo de três meses? A "cura" é extremamente subjectiva e leva cada indivíduo através de uma viagem única. Do mesmo modo, ganhar clareza sobre o desejo de restaurar as coisas pode também só acontecer quando o caos interior se acalmar.

Poderá discutir as coisas com os seus amigos, consigo próprio, poderá ter de enfrentar sentimentos que enterrou profundamente quando está solteiro e sozinho, e poderá começar a passar tempo a fazer coisas que o ajudem a crescer como pessoa, o que acabará por o ajudar a tomar a decisão de que precisa para si próprio. Dependendo do indivíduo, o "prazo sem contacto" pode variar.

No entanto, se veio aqui à procura de um número aproximado, o seguinte pode ser o aspecto de uma cronologia típica de ausência de contacto:

• Se está a tentar seguir em frente:
  • Pode demorar entre um mês e dois meses a ultrapassar uma separação mútua
  • Poderá demorar entre dois e seis meses a ultrapassar uma relação séria com a experiência da regra de não contacto
  • Pode demorar entre três e oito meses para seguir em frente se a separação foi particularmente prejudicial
  • Pode demorar até anos se estiver a tentar sair de uma relação gravemente tóxica

É importante compreender que estes números são estimativas aproximadas e que não deve, de forma alguma, apressar a sua tomada de decisão ou o processo de mudança. A experiência da regra de ausência de contacto é diferente para cada pessoa. Se está a demorar um pouco mais do que esperava a afastar as noites sombrias, saiba que não há nada de errado consigo.

Além disso, as diferentes fases que uma pessoa experimenta durante todo este processo diferem entre a pessoa que deixa a pessoa e a que é deixada, e também com base na dinâmica da relação. Por exemplo, a pessoa que foi deixada pode experimentar os sintomas de abstinência sem contacto, depois sentir desânimo e melhorar e, finalmente, começar a recuperar.

As pessoas que abandonam a relação podem sentir alívio por terem desligado a ficha e passar por um período de emoções confusas, que incluem pensar obsessivamente na ex e sentir tristeza, antes de finalmente fazerem as pazes com a situação. As fases únicas afectam cada indivíduo de forma diferente, e é por isso que se pode concordar que não há uma resposta real para a pergunta: Quando é que a ausência de contacto começa a funcionar?

Agora, antes de começar a procurar os 5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar, vamos dar uma vista de olhos ao que todo este lapso no período de contacto faz aos homens. Algumas pessoas tendem a acreditar que os homens depois de uma separação são seres sem coração e que um período de silêncio não terá qualquer efeito sobre eles.

A regra de não contacto funciona com os homens?

A regra de não contacto psicologia masculina, vamos a isso. Depois de um período sem contacto, "O que é que ele está a pensar?" pode passar pela sua cabeça. Se quiser utilizar esta técnica como um meio para voltar a estar com o seu ex, então a regra de não contacto funciona com os homens de certeza. Eis como as coisas se podem desenrolar:

• Jogar com calma: Ele vai fazer-se de desentendido e acreditar que a falta de contacto não o incomoda, e pode até passar tempo com os vossos amigos em comum para "provar" isso
• Confusão: Passado pouco tempo, o seu comportamento vai começar a confundi-lo e ele vai perder o período de contacto
• Pergunto-me: Ele vai tentar descobrir o que se passa consigo e porque é que desapareceu da vida dele de um dia para o outro. Quanto mais o bloquear, mais ele se vai questionar sobre o que o levou a tomar esta decisão
• Raiva: O silêncio do rádio vai deixá-lo zangado. Ele pode até entrar numa relação de recuperação só para lhe mostrar que não se importa com todo o tempo que passaram juntos
• Saudade: Ele começará a sentir a sua falta e a desejar tê-la de volta na sua vida, podendo até receber algumas mensagens de raiva
• Arrependimento: O remorso por tê-la deixado ir embora toma conta de si. Ele teria remorsos por tudo o que fez de errado na vossa relação no passado
• Estão a tentar voltar a juntar-se: Ele tomará medidas concretas para lhe mostrar o quanto a quer de volta na sua vida. Nesta altura, o seu foco está em estabelecer uma relação saudável

"Quando o meu melhor amigo foi abandonado pela sua ex, Susan, ele tentou a regra para a ter de volta. Não funcionou muito bem com a Susan, que parecia estar a controlá-lo porque estava preocupada com a sua saúde, mas foi só isso. Pelo menos ajudou-o a seguir em frente," diz-nos Jackson, falando do seu melhor amigo, Kyle.

"Um ano mais tarde, quando terminou com a sua mais recente parceira, Gracie, ela tentou o mesmo truque que ele fez com Susan. Ao contrário de Susan, no entanto, o lapso no período de contacto fez com que ele percebesse genuinamente que queria Gracie de volta. Parece que funciona de forma diferente nos sexos!" acrescenta. Se voltar a estar junto é o que sempre quis, esta é a sua oportunidade de o fazer acontecer.

Sim, pode haver sinais de que ele está a pensar em si durante o período sem contacto. No entanto, é importante saber que nem todos os homens reagem da mesma forma. Se ele for demasiado orgulhoso para admitir que está a sofrer, pode simplesmente mentir e dizer a si próprio que se vai sentir melhor sem si. Ou pode estar tão cheio de raiva que os sintomas de abstinência do não contacto o incitem a enviar todos aquelesUma coisa é certa, no entanto, é que vai provocar "algum" tipo de reacção da parte dele.

5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar

Mesmo que a relação tenha terminado de forma recíproca, agir como se a pessoa com quem costumava passar todo o seu tempo de repente não existisse dá-lhe uma espécie de tristeza persistente que parece impossível de afastar.

Distrair-se com um novo passatempo ou tentar seguir em frente enterrando-se no trabalho só o levará até certo ponto. Por isso, se está a adoptar esta abordagem que testa a sua força de vontade e determinação a cada passo do caminho, quer ter a certeza de que está a ir na direcção certa. Quando precisar de se tranquilizar, procure estes 5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar:

1. o seu ex tenta estabelecer contacto

O facto de ter desaparecido da sua vida vai deixar o seu ex intrigado e curioso, e vai vê-lo a ter um comportamento quente e frio. Especialmente se foram eles que terminaram a relação e esperavam que você estivesse a chafurdar e a lamentar-se por eles. Um dos sinais claros de que as coisas estão a correr como você deseja é quando o silêncio do rádio leva a melhor sobre o seu ex e o leva a contactarAs mensagens de texto repetidas, os telefonemas ou o facto de aparecerem à sua porta são indicadores de que está no caminho certo.

A Azel decidiu cortar relações com o rapaz com quem andava a sair casualmente nos últimos meses, depois de ele a ter abandonado sem cerimónias na sequência de uma conversa do tipo "Onde é que isto vai parar?" Mesmo antes de ela ter passado as fases, ele criou um novo perfil no Instagram e entrou nas suas DMs.

Ele pediu desculpa e implorou-lhe que o aceitasse de volta. No entanto, Azel não quis agir precipitadamente desta vez. Embora ela ainda sinta algo por ele, ele continua na zona de bloqueio e ela está a usar este tempo livre para avaliar o que quer exactamente para si própria. Dos 5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar, este é o mais fácil (e o mais rápido) de detectar.

A forma como um ex tenta estabelecer contacto consigo pode ser através de qualquer uma das seguintes formas:

• Enviam-lhe mensagens de texto para "ver como está"
• Comentam as suas publicações nas redes sociais
• Publicam fotografias de vocês os dois nas suas redes sociais
• Telefonemas repetidos, sob o pretexto de assegurar a conclusão da separação ou de perguntar como está
• Perguntar aos seus amigos e familiares sobre o seu bem-estar e estado da relação
• Aparecer no seu local de trabalho ou em locais que frequenta
• Pedir a alguém próximo para lhe entregar uma mensagem
• Ser amigo das pessoas que lhe são próximas só para o contactar é um bom sinal de que está a funcionar

2. começa a praticar o amor-próprio

A regra dá-lhe o espaço necessário para se concentrar em si próprio. A separação deve ter sido difícil para si. Depois de passar por fases de raiva, negação, negociação e depressão, finalmente conseguiu aceitar e começou a seguir em frente com uma relação séria. É um dos sinais de que a regra de não contacto está a funcionar quando o seu bem-estar e felicidade se tornam o seu foco principal.

Esta mudança de paradigma no foco é um dos sinais subtis de que nenhum contacto está a funcionar.

Mesmo que decida voltar a estar com o seu ex, fá-lo-á com muito mais certeza, sabendo que é exactamente isso que quer para si. Por outro lado, se o seu ex o contactar e você já tiver decidido deixar a relação, será muito mais corajoso nas suas escolhas e não passará noites a pensar no que poderia ter sido. Se a linha temporal sem contacto o fizerSe perceber que o seu ex não é bom para si, pode seguir em frente sem hesitações ou remorsos, graças à autoconfiança recém-descoberta. Ironicamente, isso fará com que o seu ex o queira de volta ainda mais.

Como um dos 5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar, é assim que o amor-próprio se manifestará na sua vida:

• Passar mais tempo a pensar em si do que na relação
• Fazer esforços para melhorar a sua saúde mental/física
• Sente-se entusiasmado com novos passatempos e actividades sociais e sente-se motivado
• Ser capaz de aceitar a sua dor e trabalhar com ela, e não contra ela
• Pedir ajuda e sentir que se está a progredir
• Concentrar-se mais na sua saúde mental em vez de ficar a pensar no passado
• Estabelecer contactos com novas pessoas e fazer mais amigos
• Falar mais com as pessoas da sua vida que realmente importam
• Aceitar o facto de que as coisas vão melhorar
• As suas contas nas redes sociais já não são apenas ferramentas para espiar o seu ex
• Deixar de tentar controlar o período de contacto com o seu ex

3) Começa a responder às solicitações dos outros

Todo o trabalho que fez durante a fase de ausência de contacto está a dar frutos. Os outros começam a achá-lo irresistivelmente atraente. Se conseguir responder às suas propostas ou, pelo menos, divertir-se com a atenção sem que o seu ex ocupe todo o seu espaço mental, é um sinal claro de que a regra de ausência de contacto está a funcionar.

Libertou-se da toxicidade do passado. Um dos 5 sinais de que a regra de não contacto está a funcionar é o facto de já não colocar a sua vida em suspenso, à espera de reviver a sua antiga relação. A sua mente está aberta a novas possibilidades. Mesmo que uma dessas possibilidades seja voltar a estar com o seu ex, será capaz de começar de novo a sério, sem a bagagem ou os padrões problemáticos dopassado.

Eis como a psicologia da regra de não contacto se tornará evidente nesta fase:

• Será capaz de se imaginar com outro parceiro
• Não vai ficar à espera que a antiga relação regresse e, mesmo que o seu ex lhe estenda a mão, vai lidar com isso com equilíbrio
• Não será sobrecarregado pela bagagem da sua relação passada
• Anseia pela ideia de uma nova relação
• Pode até considerar a hipótese de voltar para o seu ex depois de tomar uma decisão informada
• Começa a acreditar em si próprio e a gerir as suas inseguranças

4. o seu ex torna-se mais reactivo

Um dos sinais de que a regra está a funcionar a seu favor é um aumento súbito da reactividade do seu ex. Ele fará repetidas tentativas de iniciar o contacto e será um dos primeiros a responder a todas as suas actividades nas redes sociais. Tudo na esperança de fazer sentir a sua presença e de o fazer retribuir. O período de ausência de contacto muda a forma como ele responde a si e verá que ele se esforça muitomais esforço.

Ao ver que a regra estava a funcionar para Azel, o seu melhor amigo, Joe, que tinha sido apanhado numa equação quente e fria pós-separação com o seu ex-namorado de mais de dois anos, também cortou todos os laços com ele. Depois de quase três meses de silêncio de rádio de ambas as partes, a ex de Joe começou a fazer propostas para voltar a estar com ele.

"Quando o nosso ex nos vê nas redes sociais, é quase como se uma Fénix tivesse ressurgido das cinzas. Foi o que aconteceu aqui também. Os sentimentos dele por mim eram mais fortes do que nunca. Embora a regra de não contacto tenha sido mais longa para mim do que para o Azel, acabou por funcionar. Mas não tenho pressa em voltar a estar com ele, por isso estamos a viver um dia de cada vez", diz.

Se tem utilizado a regra da ausência de contacto para a reconquistar (ou a ele), a melhor forma de notar os progressos é prestar atenção aos seguintes pormenores:

• Eles tentarão tudo para comunicar consigo
• Eles serão muito mais receptivos às suas necessidades
• Eles enviam-lhe uma mensagem de texto ou telefonam-lhe imediatamente
• Não darão sinais contraditórios
• Estabelecer contacto com o seu ex parecerá mais fácil agora que ele está mais receptivo
• Eles dir-lhe-ão o quanto querem voltar a falar consigo

5) O teu ex quer voltar a namorar

O último sinal de que as coisas estão a correr como você deseja é quando o seu ex faz tudo o que está ao seu alcance para voltar a estar consigo. Isto significa que a sua ausência fez com que ele se apercebesse da sua importância na vida dele. Uma coisa é se ele apenas lhe enviar uma mensagem sob o pretexto de "ver como está", mas se ele disser explicitamente que quer voltar a estar consigo, considere-o o mais forte dos 5 sinais de que o nãoDa confusão à saudade e ao arrependimento, quase todas as fases da falta de contacto com o dumper são motivadas pela necessidade de restabelecer o status quo ante.

Assim que chegarem à fase de quererem voltar a namorar, tem uma decisão importante a tomar. Voltar a namorar ou seguir em frente. Deve dar-lhe uma segunda oportunidade? Não deixe que todo o trabalho árduo que fez até agora seja desperdiçado ao deixar que as emoções levem a melhor sobre si. Leve o seu tempo, introspeccione e faça o que é melhor para si.

Se começou a sentir-se melhor sem ele na sua vida, talvez a melhor forma de se manter feliz seja continuar nesse caminho. No entanto, se o contacto com o seu ex o fez perceber que gostaria de dar outra oportunidade e sentir que as coisas podem funcionar desta vez, deve tentar.

Quando o seu ex quer voltar para si, é isto que ele vai fazer:

• Podem afirmar que mudaram de vida
• Eles vão implorar-lhe que volte e reinicie a relação
• Dir-lhe-ão todas as saudades que têm de si e como é importante para eles
• Dir-vos-ão que, desta vez, será diferente
• Eles não suportarão a ideia de que estás com outra pessoa

Indicadores-chave

• O principal objectivo da regra é ajudá-lo a processar a dor que sente depois de uma separação
• A regra pode ajudá-lo a seguir em frente ou mesmo a trazer o seu ex de volta à sua vida
• Os sinais de que ele/ela está a pensar em si durante a ausência de contacto incluem voltar a contactá-lo para saber como está, perguntar a amigos comuns sobre si, fazer qualquer coisa para restabelecer o contacto
• A resposta a "Quando é que a ausência de contacto começa a funcionar?" é única para cada indivíduo e depende do resultado pretendido e do percurso

Esta abordagem é o santo graal não dito para lidar com o desgosto de amor. Torna-o emocionalmente mais forte e mais bem equipado para lidar com todas as emoções negativas que surgem na sequência de uma separação. Mas quando é que a ausência de contacto NÃO funciona? Quando sucumbe à tentação. Por isso, se está a lutar para seguir em frente depois de uma separação e sente que precisa de ajuda, o painel de terapeutas experientes da Bonobologypode ajudá-lo a compreender como lidar com as emoções avassaladoras que está a sentir.

Este artigo foi actualizado em Janeiro de 2023.

Perguntas frequentes

Sabemos que está a funcionar quando ultrapassamos o luto e nos encontramos num espaço onde queremos socializar e ter amor-próprio. Sabemos que está a funcionar quando a pessoa que nos deixou começa a preocupar-se com o nosso silêncio e quer estabelecer contacto novamente. 2) Quanto tempo é normalmente necessário para que a regra de não contacto funcione?

Uma vez cortado todo o contacto, passará por diferentes fases. Primeiro, haverá mágoa e raiva. Depois, mesmo que o seu ex tente contactá-lo, não responderá e verá a sua relação de uma perspectiva diferente. É nessa altura que seguirá em frente. Ou, se ainda sentir que vale a pena salvar a sua relação, voltará a juntar-se. 3) O que é que os dumpers sentem quando não há contacto?

Durante a ausência de contacto, as pessoas que abandonam a relação sentem inicialmente uma sensação de alívio por a relação ter terminado. Depois, começam a ficar curiosas sobre o motivo pelo qual o ex nunca ligou. Em seguida, começam a perseguir o ex nas redes sociais para ver como está a passar sem ele. Depois, tornam-se obsessivas em relação ao ex. Por fim, quando se apercebem de que o ex não vai responder, sentem-se tristes por a relação ter terminado.

Se foi o seu ex que iniciou a separação, ele pode ficar aliviado e desfrutar inicialmente da sua vida de solteiro, mas quando se apercebe de que não tentou contactá-lo, começa a sentir a sua falta. Pode demorar algumas semanas ou alguns meses até que este sentimento se apodere dele. 5) A regra de não contacto funciona com os homens?

Um homem ficaria curioso com o seu silêncio e, eventualmente, começaria a sentir a sua falta e tentaria estabelecer contacto consigo novamente. 6) Será que ele me vai esquecer durante a ausência de contacto?

Não, não o faria. Estaria sempre a pensar em si, tanto mais que continuaria a perguntar-se se a sua posição na sua vida seria tão irrelevante que não o contactou nem uma vez.