A bheil thu a’ dol tro na mìosan as cruaidhe ann an dàimh gu ruige seo agus nach urrainn dhut faighinn a-mach ciamar a gheibh thu a-mach às a’ bhreugan seo? Na gabh dragh, tha sinn an seo gus do chuideachadh. San artaigil seo, tha sinn a’ dol a thoirt sùil air 7 molaidhean a chuidicheas tu gus coiseachd tron ​​​​phìos garbh seo nad dàimh agus tilleadh air ais gu dòighean a tha gu math àbhaisteach. Agus ma tha thu den bheachd gur e rud sònraichte a tha seo, chan eil.

Tha a bhith a’ dol tro raointean garbh ann an dàimhean caran àbhaisteach agus a’ tachairt gu tric tarsainn dàimhean. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air na diofar dhòighean air a dhèanamh tro na mìosan as cruaidhe ann an dàimh. Tha Gopa Khan (Master in Counselling Psychology) againn còmhla rinn, a tha gu sònraichte a’ comhairleachadh pòsaidh agus teaghlaich, a bhios a’ toirt seachad molaidhean agus comhairle air mar a thèid tro na mìosan sin.

Dè na mìosan as cruaidhe ann an dàimh?

Mar as trice thig na mìosan as cruaidhe ann an dàimh às deidh a’ chiad ìre dàimh, ìre mìos na meala, falbh. Is e seo an ìre far a bheil coltas gu bheil a h-uile dad foirfe, tha coltas gu bheil do chompanach mar neach leis am faod thu an còrr de do bheatha a chaitheamh, agus tha gu leòr hormonaichean agus gaol a’ sruthadh timcheall anns a h-uile àite. Tha thu ann an gaol, agus is e am faireachdainn as cinntiche air an t-saoghal!

An uairsin a’ tòiseachadh air an ìre as duilghe ann an dàimh, an ìre far a bheil na teagamhan uile a’ dòrtadh a-steach agus am faireachdainn làidir a’ dol à sealladh sa mhòr-chuid. Às deidh dhut tòiseachadh air eòlas fhaighinn air an neach barrachd is barrachd, tòisichidh tufaigh dealbh nas coileanta agus bidh sin gu tric a’ leantainn gu mì-thoileachas. Faodaidh e cuideachd a bhith a’ ciallachadh barrachd chòmhstri agus argamaidean eadar an dithis agad mu na h-eadar-dhealachaidhean as lugha agus na h-aon rudan annta a dh’ fhaodadh a bhith air do mhealladh mus do thòisich thu a’ cur dragh ort.

Tha seo air sgàth gu bheil daoine air an giùlan as fheàrr anns na ciad ìrean de sheòladh. Is ann nuair a thòisicheas iad a’ fàs nas eòlaiche agus nas dlùithe a dh’ èireas an trioblaid. Tha stiùiridhean a-muigh an sin leithid na rudan nach dèan thu a-riamh anns a’ chiad mhìos de dhàimh a bheir comas do dhaoine deagh bheachd a thoirt ort anns na làithean tùsail de dhol air ais. Ach is ann dìreach nuair a chì thu iad airson na tha iad, a thuigeas tu an seòrsa neach air a bheil gaol agad, agus chan e an-còmhnaidh am faireachdainn as fheàrr air an t-saoghal.

Mar as trice bidh an ùine as duilghe seo ann an dàimh a’ ruighinn àite sam bith eadar 4  gu 12 mìosan den dàimh. A rèir pàipear rannsachaidh leis an tiotal Ath-sgrùdadh Leasachadh Dàimh a chaidh fhoillseachadh le Michael Polonsky agus Srikanth Beldona, faodaidh dàimh tuiteam a-steach don ìre neo-ghnìomhach no neo-fhìrinneach anns na mìosan sin. Tha seo a’ fàgail na h-amannan duilich eadhon nas cudromaiche ma tha thu airson dàimh fhada agus bhrìoghmhor a bhith agad le do chompanach.

Agus is e seo a tha a’ suidheachadh an àrd-ùrlar airson na tha gu bhith agad còmhla riutha ma ghiùlaineas tu le chèile. air neo dealachadh. Bheir sinn sùil a-nis air mar as urrainn dhut seòladh tron ​​​​ùine as duilghe seo ann an dàimhgus co-dhùnaidhean a dhèanamh gu reusanta agus gu foighidneach.

Eòlaiche a’ moladh Mar a nì thu e tro na mìosan as cruaidhe ann an dàimh

San earrann seo, tha sinn a’ dol a thoirt sùil air na dòighean anns an urrainn dhut dèan e tro na mìosan as cruaidhe ann an dàimh. Cuidichidh seo thu le bhith a’ tuigsinn adhbhar còmhstri eadar an dithis agad agus gus co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh aig àm garbh ann an dàimh. Co-dhiù a tha thu a’ dol tron ​​ìre seo às deidh 3 mìosan de dhol air ais no 3 bliadhna, tha e goirt agus troimh-chèile a dh’ aindeoin sin. Sin as coireach gum bi na molaidhean seo gad chuideachadh gus dèiligeadh ris an ùine as duilghe ann an dàimh.

1. Cùm earbsa ann an càch a chèile

Tha Gopa ag ràdh, “Tha e furasta a leigeil seachad pòsadh no faighinn air falbh gu tòcail bhon phòsadh. Aig amannan mar seo, tha e nas fheàrr a bhith a 'crochadh a-steach an sin agus gun a bhith a' toirt seachad gu furasta. Bidh leigeil seachad ann am pòsadh a’ tachairt ro fhurasta. Feumaidh tu a dhol air ais gu na taobhan a chuir dragh air earbsa ann an càch a chèile agus faighinn a-mach tro na taobhan as urrainn don chàraid earbsa a thogail ann an càch a chèile a-rithist. Tòisich le fòcas air dè na taobhan as fheàrr nam pòsadh, me: clann, càileachd dòigh-beatha, teaghlach, msaa.”

Is e earbsa a tha a’ giùlan dàimh air adhart. Is e seo an cog ann an cuibhle do dhàimh agus le bhith a’ cumail earbsa anns a ’chom-pàirtiche agad eadhon anns na h-amannan garbh a’ cuideachadh gus cùisean a dhèanamh nas fhasa. Tha fios agad gu bheil cuideigin agad airson leantainn air ais air, cuideigin air a bheil thu dèidheil, agus cuideigin aig a bheil gaol dhutais. Tha an t-eòlas sin uaireannan gu leòr airson do chuideachadh tro na mìosan as cruaidhe ann an dàimh.

2. Feuch ri barrachd ùine a chaitheamh còmhla

Dh’ fhaodadh e a bhith coltach às deidh dhut a bhith ann an dàimh airson 4 mìosan no a bharrachd, chan fheum thu uiread de ùine a chaitheamh le do chompanach agus a rinn thu sa chiad ìre den dàimh agad. Ach chan eil sin dìreach fìor. Gu math tric bidh dàimhean a 'dol sìos an cnoc dìreach seach gu bheil na com-pàirtichean gann a' bruidhinn ri chèile. Leigidh seo le mì-chonaltradh agus teagamhan a dhol a-steach don dàimh agad agus a mhilleadh gun adhbhar sam bith.

Mar sin, eadhon às deidh 3 mìosan de dhàimh no 3 bliadhna, na stad air conaltradh agus cuimhnich gur e conaltradh an iuchair airson com-pàirteachas sam bith. Fiù ma tha beatha obrach thrang agad, dèan cinnteach gun caith thu ùine còmhla, is dòcha a’ coimhead Netflix no a’ leughadh leabhar còmhla. Aig amannan bidh na sgàinidhean as motha ag èirigh leis gu bheil an com-pàirtiche eile a’ faireachdainn gun deach dearmad a dhèanamh air ann an dàimh. Is e an dòigh as fheàrr air sin a sheachnadh le bhith a’ faighinn beagan ùine còmhla nuair a ghabhas sin dèanamh.

“Nuair a dh’ fhàsas cùisean duilich ann am pòsadh, bidh a’ chàraid a’ feuchainn ri astar tòcail is corporra a chumail a’ leantainn gu coimheach. Aig an àm seo, tha e nas fheàrr aontachadh tòiseachadh air gnìomhan a chòrd riutha roimhe. Mar eisimpleir, nam biodh a’ chàraid a’ còrdadh riutha a bhith a’ dol air chuairtean, faodaidh iad aontachadh sin a dhèanamh fhad ‘s nach bruidhinn iad mu dhuilgheadasan is chùisean fhad’ s a bha iad a’ coiseachd agus gun còrd iad ri companaidh càch a chèile.Faodaidh a’ chàraid roghnachadh ùine mhath a chaitheamh, còcaireachd còmhla, a dhol air draibheadh ​​no gnìomhan a dhèanamh a tha a’ còrdadh riutha agus taghadh a bhith coibhneil & càirdeil rè na h-ùine a chaidh seachad còmhla. Togaidh seo tuilleadh earbsa anns a’ phòsadh aca,” tha Gopa a’ moladh.

3. Na stad ga ghràdhachadh dìreach leis gu bheil na h-amannan mì-fhàbharach

Do chàraidean a tha a’ dol tro amannan cruaidh ann am pòsadh, tha Gopa a’ comhairleachadh, “Mar chomhairliche, bidh mi a’ brosnachadh chàraidean gus suathadh corporra agus dlùth-cheangal a chumail suas. Gus na luachan agus na beachdan aca a cho-roinn agus an ceangal tòcail a dhèanamh làidir. Gus tuigsinn gun tèid a h-uile dàimh tro amannan duilich ach mar a sheòl iad tro na h-amannan duilich sin, nì sin am pòsadh nas làidire.”’

Chan fhaigh thu a’ phuing seo gu bràth anns an liosta de rudan nach dèan thu a-riamh anns an a’ chiad mhìos de dhàimh. Tha seo air sgàth, anns na mìosan tùsail de do dhàimh, gu bheil gu leòr de ghaol is de tharraing dha chèile. Tha coltas brèagha air a h-uile dad agus chì thu an saoghal tro phaidhir speuclairean le dath ròs. Ach às deidh dhut a dhol seachad air an ìre sin, tòisichidh an ìre as duilghe ann an dàimh.

Seo an ìre nuair a thòisicheas tu a’ cur teagamh mun ghaol a tha eadar an dithis agad. Tòisichidh tu a’ faighneachd an robh dad a-riamh eadar an dithis agad, an toiseach. Agus is ann an uair sin a dh'fheumas tu feuchainn ris an lasair eadar an dithis agaibh a chumail beò agus a' losgadh. Rach air cinn-latha beaga agus cuir an cèill do ghaol bho àm gu àmuair.

4. Èist

Is e aon de na prìomh eileamaidean airson siubhal tro na mìosan as cruaidhe ann an dàimh èisteachd ri do chompanach. Bidh sinn gu tric a’ toirt prìomhachas dhuinn fhìn agus ag iarraidh ar smuaintean agus ar beachdan a chumail a-muigh, gu tric a’ tilgeadh air falbh am fear eile sa phròiseas. Faodaidh seo sgàinidhean adhbhrachadh anns an dàimh agad a tha doirbh a lìonadh a-steach. Gus sin a sheachnadh sa chiad àite, èist ri do chom-pàirtiche gu furachail agus freagair na faclan aca gu faiceallach. Bheir seo orra meas agus gaol a thoirt dhaibh agus cuidichidh e le bhith a’ toirt dithis nas fhaisge ort.

Comhairlichean Gopa, “Tog air conaltradh. Tagh aontachadh gun eas-aontachadh. Cuidichidh obrachadh le comhairlichean chàraidean gus conaltradh a leasachadh agus cuidichidh e thu gus dòighean sabaid cothromach ionnsachadh. Tagh a bhith ag èisteachd ri chèile, co-fhaireachdainn agus fòcas air fuasgladh cheistean còmhla. Cruthaich fuasglaidhean buannachaidh agus feuch ri coinneachadh ri chèile letheach slighe.”

5. Tha an strì eadar a chèile

“Uaireannan, nuair a dh’fhàsas am pòsadh cruaidh, faodaidh e fàs aonaranach no faireachdainn 's e obair suas an cnoc a th' ann am pòsadh a chumail a' dol. Is fheàrr don chàraid ùine a chuir an dàrna taobh gach seachdain gus beachdachadh air draghan agus an còrr den ùine fhàgail gus am pòsadh a mhealtainn agus a dhol leis an t-sruth. Aig amannan, bidh e na chuideachadh gun a bhith a’ bruidhinn air duilgheadasan gach latha, gus fois a thoirt dha agus bruidhinn mu phlanaichean san àm ri teachd.

Bu chòir do chàraidean bruidhinn mu amasan is planaichean fad-ùine dhaibh fhèin agus airson an aislingean. Bidh seo a’ cuideachadh a’ chàraid a cheangal ri chèile,me: planadh càite an tèid iad airson na saor-làithean aca san àm ri teachd, sàbhaladh airson taigh a cheannach, no ciamar a bhiodh iad airson an ceann-bliadhna pòsaidh aca a chomharrachadh, msaa. Le bhith a’ smaoineachadh agus a’ dealbhadh airson an àm ri teachd cuidich a’ chàraid dòchas nam pòsadh aca," tha Gopa a’ moladh .

Ged a tha e troimh-a-chèile agus dùbhlanach a dhol tron ​​ìre as duilghe ann an dàimh, chan eil e cho doirbh ma cho-dhùnas an dithis agaibh a dhol troimhe còmhla. Gus an obraich an dàimh mar bu chòir, feumaidh an dithis agaibh a dhol a-steach. Chan eil e cho doirbh dèiligeadh ri mì-chinnt ann an dàimhean nuair a tha an dithis agaibh ri taobh a chèile.

Co-dhiù a tha eòlas agad air a bhith ann an dàimh airson 4 mìosan no 4 bliadhna, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil an dithis agaibh tha thu a’ cur an aon uiread de dh’ obair a-steach gus an dàimh a stiùireadh. Agus mas e thusa a-mhàin a tha a' feuchainn ri cuideam an dàimh a tharraing air do ghualainn, 's dòcha gum bu chòir dhut smaoineachadh air dealachadh.

6. Cuimhnich air na h-amannan math

Aon de na molaidhean as èifeachdaiche air dèan e tron ​​​​ìre as duilghe ann an dàimh a bhith a’ cuimhneachadh agus a’ cur luach air na h-amannan math a chuir thu seachad còmhla. Cuidichidh seo do shealladh gus gluasad air falbh bhon àicheileachd a th’ ann an-dràsta agus ga ghluasad gu amannan a bha nas sìmplidh agus nas sìmplidhenas toilichte.

Ann an raointean garbh, tha e duilich a bhith a’ faireachdainn gràdh agus tàladh dha do chompanach. Ach nuair a chuimhnicheas tu air na làithean as sònraichte anns an dàimh agad, bidh e nas fhasa a bhith a’ faireachdainn do ghaol dhaibh a-rithist. Cuidichidh e thu gus do chom-pàirtiche fhaicinn bho shealladh a tha air a thoirt air falbh bhon àicheileachd a th’ ann an-dràsta agus a tha an ìre mhath nas amasaile.

A’ cuimhneachadh air na h-amannan a dh’ fhalbh, tha Gopa ag ràdh, “Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cur àbhachdas agus gàire ris a’ phòsadh, airson a chleachdadh faclan caoimhneil agus deòin, agus a dhol air cinn-latha agus saor-làithean gu tric gus cuimhneachain ùra a chruthachadh. Dèan e na phuing moladh a thoirt dha chèile agus aon rud a lorg deimhinneach mun chèile aca gach latha gus cur nan cuimhne carson as fhiach am pòsadh a chumail. Tha e cudromach fòcas a chuir air a’ cheangal faireachail agus a neartachadh tuilleadh.”

7. Comharraich na cùisean agad cuideachd

Chan e an-còmhnaidh an neach eile aig a bheil duilgheadasan nam pearsantachd a dh’ fheumar a cheartachadh. Aig amannan, is e sinne a tha air cùl na sabaidean leantainneach san dàimh, agus is e sin as coireach gu feum thu feuchainn ri measadh reusanta a dhèanamh air adhbharan a’ chòmhstri eadar an dithis agaibh. Nuair a thèid thu tro na mìosan as cruaidhe ann an dàimh, dìreach feuch ri ceum air ais a ghabhail agus faicinn nach e thusa a dh’ fheumas dèanamh nas fheàrr agus leasachadh. Is dòcha gu bheil crìochan ann a dh’ fheumas tu gus do chàirdeas a dhèanamh nas làidire agus nas comhfhurtail.

Tha Gopa a’ moladh, “Bidh gach fear a’ cur ri aon seach aonsoirbheachas no fàilligeadh am pòsadh aca. Tòisich le bhith a’ toirt sùil air mar a chuireas tu ri soirbheachas no duilgheadasan do phòsaidh. Airson m.e. An e duine feargach a th’ annad agus a bheil thu an-còmhnaidh ag argamaid? An urrainn dhut ionnsachadh gun a bhith ag àrdachadh argamaidean agus fòcas a chuir air fuasgladh cheistean na àite? Bu chòir do chàraidean a bhith air am brosnachadh gu bhith a’ coimhead air comhairleachadh dhaoine fa-leth agus chàraidean gus am pòsadh a thoirt air an t-slighe.”

Aig a’ cheann thall, bu mhath leam a dhaingneachadh a-rithist gur e rud nàdarrach a th’ anns an raon gharbh seo a bhios gu tric a’ tachairt. ann an dàimhean. Tha e cudromach nach caill thu sealladh air na tha cudromach agus gun dèan thu co-dhùnaidhean brònach anns an àm seo de mhì-chinnt. Is ann dìreach nuair a smaoinicheas tu air a h-uile dad ann an staid inntinn socair, a’ feuchainn ri sealladh do chom-pàirtiche a thuigsinn cuideachd, as urrainn dhut a dhèanamh tro na mìosan sin. Tha mi an dòchas gun robh na molaidhean seo cuideachail ann a bhith gad chuideachadh gus co-dhùnadh ciamar a dhèiligeas tu ris an ìre seo den dàimh agad còmhla.