"Visst, jag led en hel del. Men det är inte världens undergång och det är inte den jag är." - Skådespelaren Ben Affleck om skilsmässa

En skilsmässa kan vara av två slag - ful och smärtsam eller smidig och okontroversiell. 95 procent av skilsmässofallen tillhör den första kategorin. Resten ljuger förmodligen! Försök så mycket du kan, livet efter skilsmässan är inte så lätt som vissa människor vill få det att låta. Att börja om på nytt efter skilsmässan och bygga ett liv från grunden kan vara en skrämmande och avskräckande uppgift, på grund av det bagage som man har med sigdet förflutna.

Ett par kan finna frid senare, men processen och efterdyningarna av ett förhållande som gått snett är allt annat än snälla. Det finns smärta, det finns bråk, bitterhet och argument - som alla slutligen resulterar i en träff med domstolarna. Sedan, när skilsmässan är över, finns det ensamhet att ta itu med.

Till skillnad från när ett förhållande tar slut innebär en skilsmässa, förutom den känslomässiga omvälvningen, också en hel del pappersarbete. Så om du tyckte att ditt äktenskap var en utmaning kan du prova livet efter skilsmässan - det liknar ingenting du har upplevt med tanke på alla känslor du går igenom.

Vad ska jag göra med mitt liv efter skilsmässan?

Hur bygger man upp livet igen efter skilsmässan? Finns det ett liv efter skilsmässan? Hur börjar jag plocka upp bitarna och börja om på nytt? Dessa frågor stirrar på de flesta män och kvinnor när pappersarbetet är klart och dammat av. Det kan finnas en känsla av ensamhet blandad med en märklig lättnad också, särskilt om du har fått din frihet efter en otäck kamp.

Men oavsett om det är graciöst eller bittert kommer ditt liv efter skilsmässan att skilja sig avsevärt från det liv du hade före separationen. Och det är upp till dig vad du vill att det ska bli. Dr Sapna Sharma, livscoach och rådgivare, ställer en enkel fråga: "Efter din skilsmässa, fråga dig själv vad du väljer - bitterhet mot dem som orsakade dig smärta och problem eller ett nytt liv. Din hanteringsmekanism beror på vilket svar du ger dig självvälja."

Om du är frånskild och ryser inför frågan - vad gör man efter en skilsmässa - ska du veta att D-ordet inte är världens undergång (som Ben Affleck säger). Snarare kan det vara en helt ny början. Visst kan chocken över att vara singel igen slå dig men detta kan vara din andra chans att rätta till tidigare misstag och leva det liv du alltid har drömt om. Att sätta ditt hopp till nya begynnelser ärett sätt att finna frid efter skilsmässa.

2. Normalisera dina känslor

Skilsmässa är en av de svåraste sakerna att gå igenom trots att den är mycket vanlig. Du väljer inte att skilja dig när du gifter dig! "Så vad du än känner när ni separerar är berättigat", säger psykologen Paul Jenkins.

"Att behandla dina känslor som normala känslor inför en onormal händelse hjälper dig att känna dig mindre galen." I ett nötskal, ge dig själv lite utrymme när du planerar ditt liv efter skilsmässan. I Marshas fall, till exempel, var det hennes oförmåga att hantera sina känslor som stod i vägen för hennes ansträngningar att bygga upp ett nytt liv efter skilsmässan.

3. Se till att dina existentiella realiteter är sorterade

Även om det står svart på vitt i skilsmässoavtalet ska du vara tydlig och medveten om all logistik, juridik, rättigheter och skyldigheter.

Var du ska bo efter skilsmässan, vilka besöksrättigheter barnen har, hur mycket underhåll du måste ta emot eller ge, hur tillgångarna ska fördelas etc. Först när dessa frågor är lösta kan du fokusera på ditt privatliv efter skilsmässan. Ta hjälp av förnuftiga skilsmässoråd och red ut det här.

4. Gör dig själv till din främsta prioritet

Efter att ha varit tillsammans med någon ett tag är det nu dags att flyga solo. Bli inte skrämd av tanken. Tänk på det så här: Under flera år har du kanske satt din partners intressen framför dina egna. Nu är det dags att prioritera dig själv.

Det är dina behov, önskningar, rädslor och sårbarheter som står i centrum - ta itu med dem. Du kommer att vara tacksam för det senare. För att finna frid efter skilsmässan och börja processen med att återuppbygga ditt liv måste du lära dig att utöva självkärlek. För det är det viktigt att sluta se dig själv som en halva av ett trasigt förhållande och istället se på dig själv som en helhet igen.

5. Gör försiktiga finansiella investeringar

När du börjar ett nytt liv efter skilsmässan och allt är klart är ekonomin det första du behöver få ordning på. Investera klokt och lär dig att hantera din portfölj. Det är inte raketforskning, det är bara en del av livet som du behöver förstå för att kunna leva självständigt utan någon inblandning. Det är dina pengar nu, du måste ta hand om dem och vara ansvarig för dem.

Att börja om efter en skilsmässa och bygga upp sitt liv på nytt blir så mycket lättare när man har en sund ekonomi. Så investera i processen för att nå dit.

6. Kompromissa inte med dina principer

Oavsett vilken smärta som orsakats av er separation, avvik inte från era kärnvärden och principer. Var rätt även om äktenskapet verkade fel. "Välj inte att vara elak eller hatisk, det är vad som leder till en hemsk skilsmässa och värre känslor därefter", säger Jenkins. Välj positiva värden som glädje, lycka och nåd framför negativitet, bitterhet och hat. Var stark på din rättfärdiga väg.

7. Sök nya vänner

Livet efter skilsmässa för en kvinna kan ha märkliga utmaningar. Från män som stöter på dig eftersom de tror att du är tillgänglig till gifta kvinnliga vänner som undviker dig eftersom de är rädda att deras män ska se dig, det finns mycket som händer. Om du känner dig obekväm i sällskap med sådana människor, dumpa dem! Sök nya SINGLE-vänner som kan hjälpa dig att komma tillbaka i spåret.

Dessutom, om du var gift länge, finns det en god chans att dina och ditt ex sociala cirklar är sammanblandade. Att återuppta dessa gamla kontakter kan göra det mycket svårare att läka såren. Även om du inte nödvändigtvis behöver utesluta alla dina gamla vänner, försök att bygga en ny social cirkel som är fri från skuggorna av ditt förflutna.

8. Fira att du är singel

Det kan kännas konstigt att vakna ensam och inte ha någon att bry sig om, men det här är din chans att fira att du är singel igen. Se till att du inte blir ensam av att vara ensam. Planera en resa med dina andra singelvänner, anmäl dig till mötesgrupper, gör ett medvetet försök att gå ut och ha ett socialt liv. Du kommer snart att börja tycka om det. Att vara olyckligt gift kan vara tufftmen att vara lyckligt singel kan vara njutbart.

9. Sök nya relationer...

...men håll dig borta från tanklös dejting. Livet efter skilsmässa för en man, särskilt, kan verka som oändliga möjligheter att ägna sig åt avslappnad dejting. Det finns en skillnad mellan dejting och ett förhållande, förstå det. Även om det är en bra idé att inte gå in i djupa, intensiva relationer under en tid, kommer det inte att tjäna något syfte att gå till den andra ytterligheten heller. Det kan bara leda dig helt vilse.Använd inte många kvinnor som krycka för att komma över en kvinna.

Detta blir ännu viktigare om du försöker komma vidare med livet efter skilsmässan med ett barn. För många nya relationer och partners kan vara förvirrande och oroande för barnet, som kanske redan är påverkat av det trauma som föräldrarnas separation innebar.

10. Var försiktig med vad du säger till ditt barn

När ett barn är inblandat i dramat blir det knepigare. Oavsett vem som vinner vårdnadstvisten kan livet efter skilsmässan med ett barn bli mycket knepigt. Var lyhörd för dina barn när du går igenom skilsmässan. Se till att barnen inte blir inblandade i bitterheten. Oavsett vad du känner för ditt ex, låt aldrig dina barn tycka illa om honom eller henne. Ge dem en realistisk bild avnaturligtvis, men håll dem borta från hatet.

Jigyasa, en ensamstående mamma, säger: "För att starta om ditt liv efter skilsmässa med ett barn är det viktigt att prata med barnet/barnen och förbereda dem innan skilsmässan inträffar. Om skilsmässan är vänskaplig måste båda parter köra hem budskapet att det bara är paret som skiljer sig och inte föräldrarna. Detta ger barnen försäkran om att de inte skulle förlora på den kärlek de förtjänar.

"Samtidigt är det viktigt att prata med barnen om möjligheten att hitta en ny partner för oss själva. De måste förstå att det inte är själviskt utan ett mänskligt behov och att det inte betyder att deras kärlek skulle delas eller delas. "Min son, som nu är 14, sa till mig för nästan fyra år sedan: Maa, om du behöver en partner är det okej för mig, men jag behöver inte en pappaDen typen av mognad och förståelse kan bara komma när föräldrarna hanterar denna känsliga situation på ett förnuftigt sätt."

11. Uppfinna dig själv på nytt

Länge har du haft en särskild identitet - XYZ:s fru eller man. Eftersom den beteckningen inte längre finns, är det dags att ge ditt inre jag en makeover också. Lova att göra ditt liv efter skilsmässan till det mest berikande kapitlet hittills. Gå nya kurser, lär dig nya färdigheter, följ de passioner som du alltid har lagt på is. Nu är det dags att bygga upp ditt liv efter skilsmässan på nytt.

Att återuppfinna sig själv behöver inte vara radikalt och du ska inte heller förvänta dig att förändringen sker över en natt. Det viktigaste är att investera i att göra små förändringar varje dag så att du kan se en stor skillnad i din livskvalitet över tid.

12. Låt inte åldern komma i vägen

Visserligen har långvarigt gifta personer som börjar om på nytt efter en skilsmässa när de är 40 år eller senare större anpassningsproblem än de som skiljer sig tidigt. Men kom ihåg att ålder bara är en siffra.

Istället för att älta hur du förlorade dina bästa år på grund av ett dåligt äktenskap, ta vara på varje ögonblick i ditt nya liv. Se varje dag som en möjlighet att äntligen leva det liv du ville. Vissa människor lever i lyckliga andra äktenskap efter 40. Hemligheten med att börja om efter skilsmässa och återuppbygga alla aspekter av ditt liv - oavsett om det gäller din karriär eller ditt kärleksliv - är att frigöra dig från förutfattade meningar.föreställningar om hur saker och ting bör vara i ett visst skede av livet.

13. Gradvis lära sig att bli mer självständig och organiserad

Detta är ett problem som män oftare ställs inför. Livet efter skilsmässa för män över 40 kan ibland innebära en plötslig reträtt till ungkarlslivet. Om du hade ett typiskt familjeliv, ett organiserat hem, rutiner etc, kan de förändringar som en separation medför vara ganska nervösa.

Lär dig att hantera skilsmässa som man genom att vara mer organiserad och lära dig de hushållssysslor som du förmodligen delade med din fru, även om du hatar dem.

14. Förbered dig på att förlora några vänner

Detta har ett direkt samband med punkt 7. Vid en skilsmässa blir vanliga vänner ofta indragna i dramat och de tvingas välja sida. Bli inte förvånad om du inte får någon inbjudan eftersom din make sannolikt kommer att vara där och din vän inte vill att det ska bli pinsamt.

Det är anledningen till att du i ett liv efter skilsmässa måste träffa nya människor och ersätta relationer som du har vuxit ur. Det är ingen bra idé att fortsätta umgås med ditt ex vänner. För att finna frid efter skilsmässa måste du vara beredd att ge upp mer än bara ditt äktenskap.

15. Förlåt dig själv

Du kommer aldrig att kunna gå vidare om du inte förlåter dig själv. En djup introspektion av äktenskapets sammanbrott kommer att avslöja dina fel också men slå inte dig själv för det. Saker går fel i livet, du slutar göra fel val. Men se inte på skilsmässa som ett misslyckande. Förlåt dig själv och din make och gör en ny början.

Kruxet med att gå vidare efter en skilsmässa är att inte göra ditt ex eller ditt äktenskap till allt och alla i ditt liv. Försök att räkna de välsignelser du har och försök att uppfylla alla saker på din bucket list. Varje moln har en silverkant och det är det enda sättet du kan se ljuset.

Vanliga frågor

Om du levde i ett dåligt eller våldsamt äktenskap kan livet definitivt bli bättre efter skilsmässan. Men det beror helt på din inställning till det och hur du tänker leva ditt liv efter skilsmässan - med förbittring och hat eller med en beslutsamhet att lämna det förflutna bakom dig.

Livet efter en skilsmässa är inte lätt, särskilt inte om du har varit tvungen att kämpa länge för att få papperen undertecknade. Även i skilsmässor som inte är otäcka är tiden fram till separationen obehaglig. Så det är oundvikligt att det uppstår smärta. Och detta kommer att avgöra hur du går vidare efter skilsmässan. 3. Kan man älska efter en skilsmässa?

Absolut, kärlek förtjänar alltid en andra eller tredje chans. Du kan alltid hitta kärlek om du är öppen för det. En skilsmässa behöver inte vara ett fullständigt stopp för att söka goda relationer. Tvärtom kan erfarenheten förhindra att du gör om misstag som du gjorde tidigare. 4. Är skilsmässa bättre än ett olyckligt äktenskap?

Skilsmässa är alltid ett bättre val än ett olyckligt äktenskap eftersom du förtjänar att vara lycklig och om ditt äktenskap inte berikar dig eller får dig att känna dig fullständig, har du all rätt att gå ut. Det kommer inte att vara lätt men det kommer att vara bättre för alla.