Shaxda tusmada
Dhammaanteen waan been sheegnay mar uun nolosheenna. Inta badan beentaas, oo loo yaqaan been cad, si kastaba ha ahaatee, waxay ahaayeen fibooyin yaryar oo aan waxyeello lahayn oo aan wax xumaan ah ku jirin. Qaar ka mid ah, si kastaba ha ahaatee, waxay been u sheegaan si qasab ah oo inta badan beentaasi waa kuwo isdaba-joog ah, badanaaba riwaayado ah, oo inta badan loo sheego inay qofka u muuqdaan geesiyaal. Waa qofka caynkaas ah oo u nugul been-abuur joogto ah oo la yiraahdo waa beenaale qasab ah.
In xiriir lala yeesho beenaale qasab ah
A beenta qasabka ah ee beenta waa mid joogto ah oo ay adagtahay in la qabto. Inaad xidhiidh la yeelato ninkan oo kale waxay dareemi kartaa niyad jab. Waxa kale oo ay qofka dareensiin kartaa in aanay jirin wax abaal-marin ah oo uu ku leeyahay xidhiidhkaas oo kale, taas oo keenta niyad-jab iyo dareen qiimo-darro ah
Marka uu qofku been sheego mar kasta, kalsoonida waxa ay noqotaa arrin xanuun ku ah xidhiidhka. sidoo kale. Marka ay kalsoonidaadu xumaato xiriirka waxaad u badan tahay inaad dareento murugo iyo dhaawac. in aad dareento in aad tahay qofka qaladka leh. Waqti ka dib, tani waxay kaa dhigi kartaa inaad ka labalabeyso inaad xitaa u dhawaato isaga oo ay sidoo kale ku dareento cabsi iyo cabsi.
Waxaa suurtogal ah in la joogista beenaale dabadheeraad ah ay xumayso xidhiidhkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad xasuusataa in xoogaa dadaal ah aad wali wax ka qaban karto tan oo aad awood u yeelan kartoku dawee daawaynta saxda ah iyo daawaynta. 
>
> Waa maxay calamadaha beenaalaha khasabka ah? >
Calaamadaha lagu garto in qofku yahay beenaale qasab ah ayaa hoos lagu muujiyey.1. Beentu iyaga ma anfacdo
Beenaalayaasha qasabka ah waxay inta badan been sheegaan si ay uga baxaan xaaladaha aan ku raaxaysanayn iyo kuwa ceebta leh. Si kastaba ha ahaatee, been-abuurkani ma laha faa'iido ujeedo ah oo la xidhiidha.
> 2. Beentu waa riwaayad >
Marka beenta caynkaas ah la maqlo aad bay u fududahay in la fahmo in ay tahay been aan run ahayn oo ka weyn.3. Isku day in aad isu muujiso in ay yihiin geesi ama dhibane
Beenaalayaasha qasabka ah ayaa beentooda u sheega si ay ugu muuqdaan in ay noqdeen halyey ama khayaali sheekada oo dhan. Tan waxaa loo sameeyaa sababtoo ah maskaxdooda waxay had iyo jeer isku dayayaan inay kasbadaan qadarin ama naxariista kuwa kale.
4. Waxay helaan khiyaali > 10> . Waxa ay khubaradu aaminsan yihiin in dhalanteedka noocaan ah ee beenaalaha qasabka ah uu ka yimaaddo in aanu ku baraarugsanayn in uu naftiisa been sheego.
>5. Waa kuwa aftahan ah oo hal abuur leh
Beenaalayaasha qasabka ah maaha kaliya inay si fiican u hadlaan laakiin sidoo kale waxay la yimaadaan maskax maskaxeed. Way hadli karaansi aftahannimo leh si ay uga qaybgalaan kuwa kale ee jooga kooxda oo ay u soo jeediyaan naftooda. Sidoo kale, wuu ka fikiri karaa goobta oo wuxuu la iman karaa asal badan.
6. Way adagtahay in la qabto beentooda >
Beenaalayaasha qasabka ah ayaa fanka hagaajiyay ee yaan la qabsan. Haddaba, haddii aad ogaato in saygaaga/xaaskaaga uu yahay beenaale qasab ah, waxaa laga yaabaa inaadan u helin isaga oo muujinaya mid ka mid ah dabeecadaha asaasiga ah ee beenta sida in aan la ilaalin isha isha, ku dhufanka, ka fogaanshaha wada sheekaysiga, ama u muuqda mid daacad ah.
<11
7. Waxay ku garaaceen duurka
Haddii beenaale qasab ah la joojiyo inta u dhaxaysa oo la weydiiyo su'aalo, kama jawaabi doono jawaabo gaar ah iyo awood, ugu dambeyntii, xitaa kama jawaabi doono su'aasha.<1
8. Sheekada la mid ah waxay leedahay noocyo kala duwan
Markaa isla sheeko isku mid ah waxay u janjeertaa inay yeelato noocyo kala duwan. 9. Waxay yeelan doonaan ereyga ugu dambeeya > 10> Hadday la doodaan beenaale qasab ah iyagoo sheekadooda ka warrami way sii murmi doonaan ilaa ay ka helayaan hadalka ugu dambeeya. Taasina waxay u tahay guul akhlaaqeed oo u soo hoyatay, waxayna ku dhiirigelinaysaa inay sheekadooda sii wataan. Maxaa qof ka dhigaya beenaale qasab ah? > 5> laakiin waa isku dhaf ah arrimo hidde iyo deegaan labadaba. Qaar ka mid ahSababaha caadiga ah ee ay been-abuurayaashu u been sheegaan waa:
> 1. Qaab dhismeedka maskaxda ee kala duwan
Beenta qasabka ah waxay dhacdaa iyadoo ay ugu wacan tahay kala duwanaanshaha maskaxda ee dadka noocaas ah. Waxaa la arkay in maaddada cad ee saddexda qaybood ee hore ee maskaxda ee beenaalayaasha qasabka ah ay ka badan yihiin kuwa kale. Waxa kale oo la arkay in dhaawacyada madaxa ay u horseedi karaan cillad aan caadi ahayn oo ku jirta saamiga hormoonka-kortisol, taas oo, markaa, keentaa been-abuur.
2. Shaqada habdhiska dhexe ee neerfayaasha
Waxaa la ogaaday in beenaalayaasha qasabka ah ay cillad ku qabaan habdhiska dareenka dhexe. Dadka noocaan oo kale ah ma aha oo kaliya infekshannada habka dhexe ee neerfayaasha laakiin sidoo kale suuxdin.
3. Dhaawaca caruurnimada
>
Mararka qaar beenta qasabka ah waxa lala xidhiidhiyay dhaawac caruurnimo. Si ay maskaxdooda uga hor istaagaan fikirkaas, waxay bartaan farsamada beenta, dabadeedna ay caado u noqdaan.
4. Ku xad-gudubka maandooriyaha
Ku xadgudubka walxaha sida khamriga ama isticmaalka maandooriyaha waxay u horseedi kartaa been qasab ah. Tani ma aha oo kaliya sababtoo ah waxay rabaan inay qariyaan falalkooda laakiin sidoo kale sababtoo ah kiciyeyaasha neerfaha ee keena isbeddelka jidhka dhexdiisa.
>
> 5. Niyad-jab
Waxaa la ogaaday in niyad-jabku uu keeno isbeddel ku yimaada maskaxda. Markaa arrintaan caafimaadka dhimirku waxay sidoo kale keentaa been-abuur khasab ah mararka qaarkood. Inta badan tani waxay ka timaadaa dareenka xishoodka ee mid ka mid ah tan la xidhiidhaarin.
Sidee ula dhaqantaa beenaale-baahiyaha? >
niyad jab iyo xanaaq.La macaamilka beenaale qasab ah waxa loo samayn karaa siyaabaha soo socda:
>1. Isdeji >
Waxaad ogtahay in qofku been kuu sheegayo sababtoo ah mar kasta ayuu sidaas sameeyaa. Haddana waa inaadan u oggolaan in xanaaqu kaa roonaado. Taa beddelkeeda, naxariisow, laakiin adkayso oo ha bilaabin inaad rumaysato beentiisa.
2. Ha eedayn > 10>
Qof beenta caadaystay ma yeelan doono haddaad ku dacwayso. Taa beddelkeeda, waxa laga yaabaa inuu xanaaqo oo uu wax badan kaaga sheego sida uu uga naxay eedaymaha. Sidaa darteed, haddii xaaskaaga/saygaaga uu yahay beenaale qasab ah markaas in aad isaga ka hortimaado wax caawin ah ma leh. Balse u sheeg kuwa adiga muhimka kuu ah oo aysan u baahnayn inay sheegaan wax ay ku cajab galiyaan.
> 3. Ha u qaadan shakhsi ahaan >
Marka ay timaaddo la macaamilka beenaale qasab ah, ha u qaadan shakhsi ahaan. Ma aha inuu been sheegayo waayo wuu kula joogaa. Balse ceebtu isagaa leh oo ma awoodo inuu xakameyo sheekadiisa.
4. Ha ku dhiiri galin
Marka aad fahanto in qofka uu been kuu sheegayo ha waydiin su'aalo hormood ah oo ka dhigi lahaa inuu riwaayado badan ku daro sheekadiisa aan runta ahayn. Weydii su'aalo jawaabahoodu ay adkaan doonto in la bixiyo sida ay tani samayn kartoiska daa sheekadiisa.
5. Mararka qaarkood aaminaadda ayaa loo baahan yahay
>
Haddii aad taqaan qof beenaale ah, waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aanad haba yaraatee ku kalsoonayn. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay noqon doontaa khalad fankaaga. Waxaad garan lahayd wakhtiyada iyo mawduucyada uu ku been sheego. Marar kale, waad aamini kartaa isaga. Markaad u muujiso kalsooni yar iyaga waxaad abuurtaa jawi wanaagsan. Tani waxay ka dhigi kartaa inay rabaan inay runta kuu sheegaan marar badan.
6. Waydii iyaga inay helaan gargaar caafimaad >
Haddii aad ogtahay beenaale qasab ah, waxaad xitaa soo jeedin kartaa inay raadsadaan caawimo caafimaad. Taas awgeed, marka hore samee cilmi-baarista taariikhdaada. Dabadeed u soo dhawow dhammaan macluumaadka oo u soo jeedi taladaada. Si kastaba ha ahaatee, u diyaargarow in tani ay qaadan karto wakhti maadaama laga yaabo inay ku heshiin waayaan ama xitaa aqbali karaan inay arrin qabaan.
Waa maxay sababta? Nidaamku waa adag yahay laakiin wuxuu ka bilaabmaa aqbalaadda in qofku uu leeyahay dhibaato. Haddii tallaabadan la gaaro markaas way sahlanaan kartaa marka laga bilaabo meeshan.
1. Beenaalaha khasabka ah waa inuu rabo inuu beddelo >
Haddii qofka noocaas ah lagu qasbo daawaynta, uma badna inuu doonayo inuu la shaqeeyo. Tusaale ahaan, wuxuu been u sheegi karaa daaweeyaha, taas oo, mararka qaarkood, ku adag tahay xitaa khubarada inay qabtaan. Sidaa darteed marka hore waa in lagu dadaalo sidii uu u qiran lahaa dhibka jira una diyaar ahaada in la caawiyo.
2. CaafimaadFaragelinta >
In la ogaado beenaalaha-cilmi-nafsiga waxay noqon kartaa caqabad oo kaliya in lala hadlo qofka noocaas ah badanaa kuma filna. Taas awgeed, khubaradu waxay isticmaalaan polygraph, maaha inay eegaan inay been sheegayaan laakiin si ay u arkaan sida ugu wanaagsan ee uu uga adkaan karo imtixaanka. sida caadiga ah waxaa ka mid ah daawaynta nafsiga iyo sidoo kale dawooyinka.
Sidoo kale eeg: La-qabsiga Niyad-jabka Ka dib Qofku khiyaamo - 7 Talooyin Khabiir ah waxay noqon kartaa mid niyad jab leh laakiin waa in la xasuusto inay tahay arin wax laga qaban karo. Haddaba, haddii aad garanayso dadkaas oo kale, la xidhiidh oo ka caawi inay wax ka qabtaan arrintooda maanta.Waxaan u mahadcelinaynaa Dr Shefali Batra, La-taliyaha sare ee cilmi-nafsiga iyo daaweeyaha garashada, aasaasaha MINDFRAMES iyo Co- Founder of Innerhour, for her inputs.
10 beenta ugu sareysa ee ay raggu u sheegaan dumarkooda had iyo jeer
Xitaa ka dib markii ay ogaadeen in ninkeeda uu la galmoodo ninkeedii hore, ma aysan lumin jacaylkeedii
5 sababood oo ay lamaanayaashu ku qasban yihiin inay isku galmoodaan
1>