Հարաբերություններից ակնկալիքները հաճախ դիվահարվում են որպես դժգոհության, տարբերությունների և օտարության հիմնական պատճառ: Նրանք նաև այլ անձին կցվելու անխուսափելի մասն են կազմում։ Անկախ նրանից, թե դուք նոր հարաբերությունների մեջ եք մտնում, թե աշխատում եք գոյություն ունեցողն ավելի առողջ դարձնելու համար, ակնկալիքները միշտ կլինեն խաղի մեջ: Դժվար է հարաբերություններից ակնկալիքներ չունենալ:

Հակառակ տարածված կարծիքի, դրանք անպայմանորեն վատ բան չեն: Պայմանով, որ գիտեք, թե ինչպես տարբերել իրատեսական և անիրատեսական ակնկալիքները, հստակ արտահայտել դրանք և չխորացնել դրանք: Իրականում, ակնկալիքների ձևավորման ճիշտ մոտեցումը կարող է օգնել լուծել այնքան ընդհանուր խնդիրներ, որոնց շուրջ զույգերը վիճում են, և որոնք կարող են նույնիսկ վերածվել կոնֆլիկտի խրոնիկ աղբյուրի: Այժմ, երբ մենք հաստատել ենք, որ զուգընկերոջից ակնկալիքներ ունենալը բնական և անխուսափելի է, կարևոր է նաև կրկնել, որ դուք նույնպես պետք է գիտակցաբար ջանք գործադրեք՝ դրանք իրատեսական և հասանելի պահելու համար:

Սա մի շարք հարցերի առաջ է բերում. առողջ հարաբերությունների սպասելիքներ: Որո՞նք են նորմալ ակնկալիքները հարաբերություններում: Ինչպե՞ս որոշել, թե հարաբերությունների գործընկերը ինչ պետք է ակնկալի մյուսից: Որտե՞ղ եք սահմանում իդեալիստական ​​և ողջամիտ ակնկալիքների միջև հարաբերություններում: Սրանք կարող են լինել չափազանց շփոթեցնող երկընտրանքներ լուծելու համար: Մի անհանգստացեք, քանի որ մենք ունենք պատասխանները ձեզ համար: Մենք կանենքիրենց անցյալի հարաբերությունների մասին, կիմանան, թե ովքեր են իրենց ընկերները և որքան մտերիմ են նրանցից յուրաքանչյուրը, ծնողների հետ իրենց հարաբերությունները կամ բռնության նախկին պատմությունը: Նրանք ձեզ կտեղեկացնեին իրենց առօրյա կյանքի մասին:

Ի՞նչ չսպասել. Նրանք ձեզ կպատմեն բոլոր բարդ մանրամասները նախկինի հետ իրենց հարաբերությունների, տղայի հետ ունեցած քննարկումների մասին: ավազակախումբը կամ աղջիկների խմբավորումը կամ մուտքը նրանց SM կամ էլփոստի գաղտնաբառերին:

3. Փոխադարձ վստահություն

Որտեղ կա ազնվություն, վստահությունը բնականաբար հետևում է: Ինչ վերաբերում է հարաբերությունների չափանիշներին և ակնկալիքներին, ապա վստահությունը պարտադիր պայման է: Անկախ նրանից, թե դա տղաների ակնկալիքներն են հարաբերություններում, թե աղջիկների, վստահությունը միշտ կհայտնվի ցուցակում, եթե դուք հավատարիմ հարաբերությունների մեջ եք: Առանց վստահության, դուք չեք կարող պատկերացնել կայուն հարաբերություններ ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ:

Դուք պետք է կարողանաք լիովին վստահել ձեր զուգընկերոջը, և նրա դերը ձեզ ապահով, ապահով և գնահատված զգալու գործում մեծապես նպաստում է այդ ակնկալիքներին: Հակառակ դեպքում, ակնկալել, որ գործընկերը կվստահի ձեզ, նույնպես բնական և ողջամիտ է: Թեև դուք պետք է կատարեք ձեր մասը՝ վստահելի ճանաչվելու համար, ձեր զուգընկերը պետք է նաև թողնի կասկածները, անապահովությունը և խանդը՝ փոխադարձ վստահություն զարգացնելու համար:

Ինչ սպասել. Դուք կաշխատեիք փոխադարձ վստահության ձևավորման վրա հարաբերություններ. Դուք անհարկի անապահով կամ կասկածամիտ չեք լինի:

Ի՞նչ չսպասել. Դուք գնում եք աշխատանքային շրջագայության:հակառակ սեռի գործընկերոջը և ասեք ձեր զուգընկերոջը, որ դուք մնացել եք նույն սենյակում: Նրանք լավ կլինեին, քանի որ վստահում են ձեզ: Սա հարաբերություններում մեծ ակնկալիքների օրինակներից է, որը դուք պետք է պահեք դարակաշարում, որպեսզի կարողանաք իսկապես վստահություն զարգացնել:

4. Կարեկցանք միմյանց նկատմամբ

Երբ նոր հարաբերությունների ակնկալիքներ եք դնում կամ վերասահմանում եք ակնկալիքները շարունակական հարաբերություններում: , կարեկցանքը հեշտությամբ կարող է անտեսվել: Այնուամենայնիվ, դա ցանկացած ինտիմ կապի ամենակարևոր կարիքներից մեկն է և պետք է ներառվի հարաբերությունների ակնկալիքների յուրաքանչյուր ցանկում: Երբ մեկը վիրավորվում է կամ անցնում է վատ փուլի միջով, մյուսը ստանձնում է նրա համադարման դերը:

Ահա թե ինչ է նշանակում կարեկցանք հարաբերություններում: Դուք բոլոր իրավունքներն ունեք ակնկալելու, որ ձեր զուգընկերն այն ապահով վայրն է, ուր կարող եք դիմել, երբ հարմարավետության կարիք ունեք: Սա պետք է հստակորեն հաստատվի, երբ դուք հաղորդակցվում եք հարաբերությունների ակնկալիքների մասին: Լավ է, եթե նրանք չեն կարողանում ամբողջությամբ հասկանալ կամ վերաբերվել այն ամենին, ինչ դուք զգում եք կամ անցնում: Այն, որ դա անհանգստացնում է նրանց, և նրանք փորձում են ձեզ ավելի լավ զգալ, դա կարևոր է:

Ի՞նչ սպասել. տաք սուրճ, եթե վատ օր եք ունեցել:

Ի՞նչ չսպասել. Այստեղ ևս ակնկալեք, որ գործընկերը կարդա ձեր միտքը բարդ իրավիճակի մասին և կգա ձեզ օգնության կամ կզգա, թե ինչ եք դուք:զգացումն անիրատեսական է և անարդար:

5. Հարգանքով վերաբերվելը

Որո՞նք են նորմալ ակնկալիքները հարաբերություններից: Եթե ​​այս հարցին մեկ բառով պատասխան տանք, դա անկասկած հարգանք կլիներ։ Այսպիսով, եթե երբևէ հայտնաբերեք, որ հարաբերությունների ակնկալիքներն ընդդեմ իրականության ստուգման եք, համոզվեք, որ հարգանքը միշտ ընկնում է իրավացի ակնկալիքների կատեգորիայի մեջ: Հարաբերությունները, որտեղ ձեզ վերաբերվում են դռան գորգի պես կամ ձեզ անտեսանելի, գաճաճ և նվաստացած եք զգում, պարզապես չարժե ձեր ժամանակն ու էներգիան:

Միմյանց նկատմամբ հարգանքը առողջ հարաբերությունների բնորոշ հատկանիշն է: Այն թարգմանվում է դիմացինի տեսակետը գնահատելու ունակության մեջ, նույնիսկ երբ դուք համաձայն չեք դրա հետ: Երբ փոխադարձ հարգանք կա, գործընկերները միջոց են գտնում նույնիսկ ամենաբարդ տարաձայնություններն ու վեճերը կարեկցանքով կարգավորելու՝ առանց միմյանց փոքր զգալու: Միշտ հիշեք, որ հարգանքը երկկողմանի ճանապարհ է:

Ինչ սպասել. Նրանք կհարգեն ձեր զգացմունքներն ու որոշումները և կներգրավեն ձեզ իրենց զգացմունքների մեջ:

Ի՞նչ չսպասել. Դուք զայրույթներ եք նետում և անհարկի վեճերի մեջ եք մտնում, և նրանք կընդունեն դա և կզբաղվեն դրանով, քանի որ հարգում են ձեզ:

6. Առաջնահերթություն ունենալով

Որպես ռոմանտիկ գործընկեր, ընդունելի է սպասել ձեր զուգընկերոջը: քեզ իրենց կյանքում ամեն ինչից վեր դասելու համար: Իրատեսական լինելով հանդերձ, այս ակնկալիքը նաև պայմանական է։ Կարող են լինել դեպքեր, երբ աշխատանքային ճնշում կամ սոցիալական պարտավորություններ են առաջանումայնքան ժամանակ և էներգիա, որ դա հեռացնում է ձեր հարաբերությունների և գործընկերոջ ուշադրությունը:

Թույլ մի տվեք, որ նման շեղումները նպաստեն ձեր չբավարարված ակնկալիքների ցանկին: Ժամանակավոր շեղումները չեն նշանակում, որ ձեր նշանակությունը նրանց կյանքում նվազում է: Կարևորն այն է, որ դուք և ձեր զուգընկերը գտնեք միմյանց հետ վերադառնալու ճանապարհ: Երբ գործընկերներից մեկը մշտապես չի կարողանում առաջնահերթություն տալ մյուսին, դա կարող է արագորեն նվազեցնել նրանց դինամիկան մինչև անհամապատասխան ակնկալիքների հարաբերություններ: Դա կարող է լինել անկման ճանապարհի սկիզբ:

Ի՞նչ սպասել. Այն, որ նրանք կցանկանան ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, շփվել ձեզ հետ և պլաններ կազմել ձեզ հետ հարաբերություններում ողջամիտ ակնկալիքներ են:

Ի՞նչ չսպասել. Նրանք ձեզանից այն կողմ կյանք չեն ունենա, անարդար է և անհիմն:

7. լինել ուշադիր

Դա կարող է ձեզ ստիպել այլ հայացք նետել: ձեր «Իմ ակնկալիքներն իմ կյանքի զուգընկերոջից» ցուցակում, քանի որ ուշադիր լինելը հազիվ թե ակնհայտ ընտրություններից մեկն է, երբ մտածում եք հարաբերությունների ակնկալիքների մասին: Թեև թերագնահատված է, այս հատկությունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր հարաբերությունների բնույթը: Ահա թե ինչու. Հարաբերություններն այն են, երբ մի զուգընկեր մյուսին տալիս է այն ամենը, ինչ ցանկանում է, նույնիսկ ի վնաս նրանց բարեկեցության, առողջ չէ: Իրականում, դա հենց դիսֆունկցիոնալ հարաբերությունների սահմանումն է:

Դուք և ձեր զուգընկերը կհամաձայնեք և կունենաք ձեր տարբերությունները: Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք էակնկալել ուշադիր լինել, թե ինչպես կարող է որոշակի գործողություն ազդել դիմացինի վրա: Հաշվի առնելով դիմացինի տեսակետը և ակնկալվող արձագանքը ձեր գործողություններին և որոշումներին այն է, ինչ պետք է ակնկալի հարաբերությունների գործընկերը մյուսից:

Ինչ սպասել. Նրանք կփորձեն հասկանալ ձեր տեսակետը: և խելամիտ խոսակցություններ վարեք:

Ինչ չպետք է ակնկալել. Նրանք ցույց կտան իրենց ուշադրությունը, երբ դուք չարաչար սխալվում եք կամ անհարկի համառ եք:

8. Միասին ժամանակ անցկացնելը

Միասին նշանակում է հարաբերությունների կարիքների, ցանկությունների և ակնկալիքների հիմքը: Դուք չեք կարող միասին աճել որպես զույգ՝ առանց միասին լավ ժամանակ անցկացնելու: Այսպիսով, սա, անկասկած, հարաբերությունների իրատեսական ակնկալիքներից մեկն է: Իհարկե, սա չի նշանակում միասին անցկացնել ամեն արթնության պահը կամ ամեն ինչ անել միասին:

Բայց եթե դիմացինը պարզապես ժամանակ կամ տարածք չունի ձեզ համար, և նրանք ձեզ ստիպում են զգալ, որ դուք պետք է զգաք: հարաբերություններից ակնկալիքներ չունեք, պետք է մտածել, թե արդյոք դուք ընդհանրապես տեղավորվում եք նրանց կյանքում: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է տեղյակ լինել հարաբերությունների իրատեսական ակնկալիքների մասին, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա ձեզ էմոցիոնալ շահագործել հանուն սիրո, իսկ հետո չեղյալ համարել ձեր իսկական մտահոգությունները՝ անվանելով ձեզ «չափազանց պահանջկոտ»:

Ինչ անել: ակնկալում են. Նրանք ձեզ հետ պլաններ կկազմեն՝ տանը կամ դրսում միասին ժամանակ անցկացնելու համար, կամ պլանավորում են դրա մասինարձակուրդներ:

Ինչ չսպասել. Նրանք երբեք պլաններ չէին կազմի առանց քեզ:

9. Հավասարների գործընկերություն

Ինչ պետք է ակնկալի հարաբերությունների զուգընկերը: ուրիշ? Դե, հավասարությունը շատ հիմնական ակնկալիք է, որը պետք է ապահովվի լռելյայնորեն: Ցավոք, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Անկախ նրանից, թե ով է ավելի շատ վաստակում, ով ավելի հզոր դիրք է վայելում հասարակության մեջ, ում աշխատանքն է ավելի կարևոր, ռոմանտիկ հարաբերությունները միշտ պետք է լինեն հավասարների գործընկերություն:

Անընդունելի է, որ զուգընկերը օգտագործում է իր իշխանությունը, դիրքը կամ փողը որպես Գործոն, որը գերակշռում է կամ շեղում է հարաբերությունների ուժի դինամիկան իրենց օգտին և ակնկալում է, որ մյուսը կվերցնի թուլությունը: Ձեր ընկերն անիրատեսական ակնկալիքներ ունի, եթե նա ակնկալում է, որ դուք կսկսեք իր հետևից, քանի որ նա միշտ շատ հոգնած է, որպեսզի ինքը կատարի հիմնական գործերը:

Ձեր ընկերուհին անառողջ ակնկալիքներ ունի, եթե կարծում է, որ լավ է, որ նա զայրույթի ենթարկի հանրությանը: տեղ և ցանկանում է, որ դու նրան մոլիկոդ անես: Նման դեպքերում դուք պետք է սովորեք ոտքդ վայր դնել և պահանջել հավասարություն, այլ ոչ թե պարզապես ակնկալել դա:

Ի՞նչ սպասել. .

Ի՞նչ չսպասել. Ձեր զուգընկերը կհրաժարվի առաջխաղացումից, քանի որ դա ձեզ ավելի բարձր է դարձնում կարիերայի հարցում:

10. Տալ ձեր 100%-ը

Որո՞նք են նորմալ ակնկալիքները: հարաբերությունների մեջ? Սրա մեկ այլ պարզ պատասխանԴժվար թվացող հարցն այն է, որ ձեր գործընկերը նույնքան ներդրում ունի հարաբերություններում, որքան դուք: Հարաբերությունները սիրո, դաստիարակության և ջանքերի կարիք ունեն երկու գործընկերների կողմից: Այլ կերպ այն կարող է գոյատևել երկարաժամկետ հեռանկարում: Անձը, ով դրսևորում է պարտավորվածության վախ կամ սառը ոտքեր է ունենում, երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերություններում հաջորդ քայլեր ձեռնարկելուն, չի կարող հուսալի գործընկեր դառնալ:

Այսպիսով, ակնկալելով, որ ձեր զուգընկերը կտա իր 100%-ը` նվիրվածության առումով: , սերը և միասին մնալու վճռականությունը՝ արդարացված է: Անկախ նրանից, թե ինչ փոփ մշակույթ կամ ծանոթության հավելվածի այդ տղան կարող է ձեզ ասել՝ հարցնելով «ուր է սա գնում»: կամ «ինչ ենք մենք»: հարաբերություններում մեծ ակնկալիքների օրինակներ չեն:

Ինչ սպասել. Ձեր զուգընկերը ջանքեր կգործադրի հարաբերությունները առողջ պահելու համար:

Ինչ չսպասել. Ջանքերի մասին ձեր գաղափարը 100%-ով նույնն է լինելու, ինչ նրանցը:

11. Տիեզերքը նույնպես առողջ ակնկալիք է

Տրված է, որ հարաբերությունների մեջ գտնվող երկու մարդիկ հաճույք են ստանում միմյանց հետ լինելուց: Այնուամենայնիվ, այս միասնությունը չպետք է գա զուգընկերներից մեկի կամ երկուսի անկախության և անհատականության գնով: Երբ դա տեղի ունենա, դուք վտանգի տակ եք դնում համակցված հարաբերությունների գորշ տարածք: Այսպիսով, մի հապաղեք բարձրաձայնել ձեր ակնկալիքները հարաբերություններում անձնական տարածության վերաբերյալ:

Դա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է որպես անհատներ և որպես զույգ աճելու և զարգանալու համար: Ցանկանալով որոշ ժամանակ վերցնելՀարաբերությունների բնական ակնկալիքներից են ընկերների հետ շփվելը կամ երկար ու ձանձրալի օրվա վերջում երիտասարդանալու համար մենակ ժամանակ տրամադրելը: Առողջ, կայուն հարաբերությունների համար երկու գործընկերներն էլ պետք է պատրաստ լինեն միմյանց տրամադրել այս անձնական տարածքը:

Ինչ սպասել. գրադարան:

Ի՞նչ չսպասել. Կռվից հետո մեկ շաբաթ կխորտակեիք, և նրանք հեռու կմնան ձեզ ձեր տարածքը տալու համար:

12. Մտերմությունը ակնկալիքների շարքում է: հարաբերություններ

Մտերմություն չի նշանակում միայն սավանների միջև թեժ և խռպոտ գործողություն: Մեկ այլ մարդու հետ խորը, բովանդակալից հարաբերություններ զարգացնելու համար դուք պետք է ճանաչեք նրան ձեր ձեռքի պես: Կան մտերմության տարբեր տեսակներ, որոնց պետք է ձգտել՝ զգացմունքային, ինտելեկտուալ, հոգևոր, ֆիզիկական, մի քանիսը նշելու համար:

Առողջ է ակնկալել և աշխատել մտերմության այնպիսի մակարդակի վրա, որտեղ դուք և ձեր զուգընկերը հարմար կլինեն խոցելի լինել յուրաքանչյուրի հետ: այլ. Հույս ունենալը, որ նշանակալից ուրիշը կամաց-կամաց կբացվի ձեր առջև և թույլ կտա ձեզ ամբողջությամբ մտնել իր սիրտը և կյանքը, զուգընկերոջից բնական ակնկալիքներից է: Այսպիսով, թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ մեղավոր ճանաչի, որպեսզի ձերբազատվեք հարաբերություններում մտերմությունը մեծացնելու բնական ցանկությունից՝ օգտագործելով այնպիսի պիտակներ, ինչպիսիք են կառչած կամ կարիքավոր:

Ինչ սպասել. Երկուսն էլ:զուգընկերները նախաձեռնում և հաճույք են ստանում սեքսից:

Ի՞նչ չսպասել. Մտերմությունը նույնքան հուզիչ կլիներ, որքան ձեր համատեղ կյանքի առաջին օրերին:

Ինչպես ապահովել ձեր հարաբերությունների սպասելիքները

Երբ վերլուծում եք հարաբերությունների ակնկալիքներն ընդդեմ իրականության, դուք կարող եք հասկանալ, որ այն ամենը, ինչ դուք ակնկալում եք զուգընկերոջից կամ հարաբերություններից, չի կատարվում: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք անհամապատասխան ակնկալիքների հարաբերությունների մեջ եք: Հարաբերություններում իրատեսական ակնկալիքների ոսկե ստանդարտին հասնելու ուղղությամբ հետևողական աշխատանքն օգնում է ավելի ամուր կապ հաստատել: Եվ ինչպե՞ս եք դա անում:

Ինչպե՞ս եք ապահովում, որ հարաբերությունների հետ կապված ձեր ակնկալիքներն ավելի հաճախ կատարվեն, քան ոչ: Ահա մի քանի քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ոչ միայն հստակորեն փոխանցեք հարաբերությունների ակնկալիքները, այլև կարողանաք հնարավորինս բավարարել միմյանց սպասելիքները.

Տես նաեւ: Ձեր ամուսնությունը ձեզ ճնշո՞ւմ է: 5 պատճառ և 6 օգտակար խորհուրդ

1. Բացահայտեք ձեր սեփականը

Ինչպես կյանքում ինչ-որ բան, փոփոխության գործադրման գործընթացը սկսվում է ձեզանից: Հարաբերություններից ակնկալիքներ դնելը և դրանց բավարարվածությունը ապահովելը տարբեր չէ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսում եք նոր հարաբերությունների ակնկալիքներ սահմանելու ճանապարհորդություն, թե պարզապես հոգնած եք հիասթափվելուց ձեր զուգընկերոջ՝ ձեր կարիքները բավարարելու անկարողությունից, հաշվի առեք, թե ինչ եք ուզում և ակնկալում ձեր հարաբերություններից:

Ջուին ասում է. Հիմնական արժեքները հարաբերություններում կարևոր են նրա հաջողության համար: Միայն այն ժամանակ, երբ դու և քոզուգընկերը ընդհանուր տեսլական ունի այն մասին, թե ինչն է կարևոր ձեր հարաբերությունների համար, կարո՞ղ եք վստահ լինել, որ ճանապարհի ամեն քայլափոխի չեք հիասթափեցնի միմյանց»: Դուք կարող եք գնահատել, թե ինչ դիրքում եք գտնվում ընդհանուր արժեքների հարցում միայն այն ժամանակ, երբ իմանաք, թե ինչ եք ուզում ձեր հարաբերություններից և ձեր զուգընկերոջից:

2. Սահմանեք սահմաններ

Առողջ սահմաններ դնելու կարևորությունը երկրում: որքան հնարավոր է շուտ հարաբերությունները չեն կարող գերագնահատվել: Սահմանների սահմանումը վճռորոշ դեր է խաղում գործընկերների կարիքներն ու ակնկալիքները հարգելու և բավարարելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել անհամապատասխան ակնկալիքների հարաբերություններից, համոզվեք, որ սահմանեք ձեր սահմանները միմյանցից ձեր ակնկալիքների հետ մեկտեղ:

Իրականում, եթե ուշադիր նայեք, սահմաններն ու ակնկալիքները սերտորեն փոխկապակցված են, և մեկը չի կարող գոյություն ունենալ առանց մյուսի: . Օրինակ, եթե ասում եք՝ «Ես չեմ հանդուրժի անհարգալից վերաբերմունք հարաբերություններում», դուք նաև ասում եք՝ «Ես ակնկալում եմ, որ իմ գործընկերը կհարգի ինձ»: Նմանապես, եթե դուք ասում եք. «Իմ կյանքի զուգընկերոջից իմ ակնկալիքներից մեկն ազնվությունն է», դուք նաև ասում եք, որ սահման եք քաշում անազնիվ զուգընկերոջ հետ համակերպվելու հարցում:

Ուրեմն, գիտակցաբար ջանք գործադրեք հարաբերությունների սահմանները սահմանելու համար: և պահպանեք դրանք՝ անկախ հանգամանքներից, եթե ցանկանում եք, որ հարաբերություններում ձեր ակնկալիքները հարգվեն և պահպանվեն: Այն րոպեին, երբ թույլ եք տալիս գործընկերոջը չհարգել ձեր սահմանները, դուք նրան թույլտվություն եք տալիսպատմեք ձեզ, թե ինչպես փոխանցել ակնկալիքները հարաբերություններում՝ խորհրդակցելով հոգեթերապևտ Ջուի Պիմփլի հետ, որը վերապատրաստված է Ռացիոնալ էմոցիոնալ վարքագծային թերապևտ և Բախի բուժման պրակտիկանտ, որը մասնագիտացած է առցանց խորհրդատվության մեջ:

Ինչպե՞ս եք սահմանում հարաբերությունների ակնկալիքները:

Հարաբերություններում չափանիշների և ակնկալիքների հստակության բացակայությունը կարող է մահացու լինել: Եթե ​​մտածում եք, թե արդյոք ակնկալիքները փչացնում են հարաբերությունները, իմացեք, որ ձեր զուգընկերոջից ինչ-որ բան ակնկալելը չէ, որ վնասակար է: Առողջ ակնկալիքների վերաբերյալ կանոններ դնելու անկարողությունը հաճախ իրական մեղավորն է: Հարաբերություններից ակնկալիքներ ստեղծելու գործընթացը՝ հին թե նոր, միշտ պետք է սկսվի ձեզանից:

Նախքան ձեր զուգընկերոջ համար հիմնավոր կանոններ դնելը, թե ինչն է աշխատում և ինչը՝ ոչ, դուք պետք է լիովին վստահ լինեք այս բաներում: Այսպիսով, ժամանակ տրամադրեք արտացոլելու համար: Հասկացեք, թե ինչ եք փնտրում հարաբերություններում՝ առանց այն անձին հատուկ դարձնելու: Օրինակ, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան կարևոր է ձեր հանդեպ վստահությունն ու հարգանքը ռոմանտիկ գործընկերության մեջ՝ չմտածելով այս բաների մասին ձեր ներկայիս (կամ հնարավոր) զուգընկերոջ համատեքստում:

Սա բացարձակապես կարևոր է նոր հարաբերությունների ակնկալիքներ սահմանելու համար, բայց կարող է նաև աշխատել: ճիշտ այնպես, ինչպես նաև, եթե դուք և ձեր զուգընկերը երկար ժամանակ միասին եք եղել, չեք որոշել ձեր սպասելիքները միմյանցից և չսահմանվածի ծանրությունը.քայլիր ամբողջ քո վրայով: Նրանք, անշուշտ, չեն հոգա ձեր ակնկալիքների մասին զուգընկերոջից, երբ այդ գիծը խախտվի:

Տես նաեւ: Տարեց կնոջ հետ հանդիպելու 10 առավելությունները

3. Եղեք ճշմարիտ և անկեղծ

Հարաբերություններում ակնկալիքները ճիշտ ձևով փոխանցել սովորելը ոչ միայն առանցքային է ակնկալիքները ձևավորելու և կառավարելու համար, այլ նաև ապահովելու, որ դրանք պահպանվեն և կատարվեն հետևողականորեն: Եթե ​​մտածում եք. «Իմ ակնկալիքները իմ կյանքի զուգընկերոջից երբեք չեն արդարանում, ինչ կարող եմ անել, որպեսզի նրանք լրջորեն ընդունեն իմ կարիքները», գուցե պատասխանը կայանում է ձեր հարաբերություններում հաղորդակցության բարելավման մեջ:

Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերը ձեզ ինչ-որ կերպ հիասթափեցրել է, դուք պետք է հստակ, հակիրճ և առողջ կերպով փոխանցեք նրանց, թե ինչպես են նրանց գործողությունները ստիպել ձեզ զգալ: Փոխանակ ապավինելու պասիվ-ագրեսիվ մեթոդներին, ինչպիսին է նրանց լուռ վերաբերմունքը, փորձեք ավելի բացահայտ մոտեցում, օրինակ՝ ասելով նրանց. Հաղորդակցության կարևորության մասին հարաբերություններում ակնկալիքները հետևողականորեն բավարարելու համար, Ջուին ասում է. «Երբ ձեր զուգընկերը չի արդարացնում ձեր սպասելիքները, դա անպայման կթողնի ձեզ վիրավորված և հիասթափված զգալ: Այսպիսով, նախ և առաջ, ժամանակ տրամադրեք ձեր զգացմունքները մշակելու համար: Երբ պատրաստ եք շփվելու, դա արեք ամուր և քաղաքավարի: Նրանք պետք է հասկանան, թե ինչի միջով եք դուք անցնում և տեսնեն, որ նրանքանհրաժեշտ է փոխել վարքի որոշակի օրինաչափություններ՝ այս հարաբերությունները պահպանելու համար»:

4. Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ազդեն ձեզ վրա

Հաճախ ակնկալիքների անհամապատասխան հարաբերությունները պայմանավորված են նրանով, որ երկու գործընկերներն էլ իրենց ակնկալիքները միմյանցից դիտարկում են այն ոսպնյակից, թե ինչպես է երրորդ կողմը կարծում, որ դա պետք է լինի: Ենթադրենք, որ ձեր զուգընկերը հրաժարվել է ձեզ հետ համերգի գնալուց, քանի որ նրանք չեն սիրում այդ երաժշտությունը, և դուք լավ եք դրա հետ: Բայց երբ համերգին ինքդ ես ներկայանում, ընկերդ ասում է. «Եթե քեզ սիրեին, կջանային գնալ քեզ հետ»:

Հանկարծ խայթոց ես զգում և մնում ես մտածելով, որ քո սպասելիքները գործընկերոջը չեն հանդիպում. Բայց արդյո՞ք սա իսկապես ձեր ակնկալիքն էր, թե՞ ինչ-որ մեկը հարաբերություններից դուրս ձեզ ասել է, որ դա այն է, ինչ ձեր ակնկալիքները պետք է լինեն: Երբ թույլ եք տալիս արտաքին գործոններին կառավարել ձեր հարաբերությունները, քաոս է առաջանում: Այսպիսով, համոզվեք, որ հարաբերություններում ակնկալիքներ սահմանելը և կառավարելը գործընթաց է, որը ներառում է ձեզ և ձեր SO-ն, ոչ մեկին:

5: Ընդունեք, որ դա կատարյալ չի լինի

Որքան հիանալի կլիներ, եթե ձեր ակնկալիքները կատարվեին հարաբերություններից ամեն անգամ: Հրաշալի կլիներ նաև, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ տա միլիարդ դոլար և մասնավոր կղզի, որպեսզի կյանքում մեկ օր էլ ստիպված չլինեք աշխատել: Ճիշտ այնպես, ինչպես գիտեք, որ վերջինս իրատեսորեն հնարավոր չէ, ընդունեք, որ ոչ մեկը չի սպասում, որ ձերն էզուգընկերն առանց ձախողման կկատարի ձեր ակնկալիքները:

Մարդկային հարաբերությունները բարդ և խառնաշփոթ են, ճիշտ այնպես, ինչպես դրանք կազմող մարդիկ, ուստի շատ կարևոր է հարաբերություններում իրատեսական պահել ձեր ակնկալիքները: Ընդունեք այն իրականությունը, որ կլինեն դեպքեր, երբ ձեր զուգընկերը կհուսահատեցնի ձեզ, իսկ դուք՝ նրանց: Նման իրավիճակներում կենտրոնացեք հակամարտությունների հմուտ լուծման վրա և որոշեք, որ հաջորդ անգամ ավելի լավ գործեք: Մի՛ դարձրեք զուգընկերոջից ձեր ակնկալիքների կատարումը հաջող հարաբերությունների նախապայման, գոնե ոչ միշտ:

Ակնկալումների ճիշտ ձևավորումը և կառավարումը կարող են լինել առողջ, կատարյալ հարաբերությունների բանալին, որտեղ երկու զուգընկերներն էլ բարգավաճում են: Այսպիսով, առաջնահերթություն տվեք այն ձեր կապի մեջ հենց սկզբից: Մի սպասեք, որ ձեր հարաբերությունները խարխլվեն չբավարարված կամ անհամապատասխան ակնկալիքների ծանրության տակ, որպեսզի ուղղեք ընթացքը: Իրական զրույց ունեցեք ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների վաղ փուլերում այդ մասին, որպեսզի այն ավելի հարթ ընթանա:

ՀՏՀ

1. Արդյո՞ք ակնկալիքները փչացնում են հարաբերությունները:

Ոչ, քանի դեռ դուք իրատես եք պահում ձեր ակնկալիքները և չեք դնում անհիմն բարձր նշաձողը:

2. Ի՞նչ պետք է ակնկալի հարաբերությունների գործընկերը մյուսից:

Ազնվությունը, վստահությունը, հարգանքը, քնքշությունը, հավատարմությունը, մտերմությունը և անձնական տարածքը մի քանի առողջ ակնկալիքներ են, որոնք պետք է սերմանել ձեր հարաբերություններում: 3. Ինչպես պետք էհարաբերություններից ակնկալիքներ եք դրել:

Սկզբում երկու գործընկերներն էլ պետք է հասկանան, թե ինչ եք ուզում ձեր հարաբերություններից, և հետո միասին աշխատեն՝ որոշելու, թե որն է ողջամիտ և ինչը՝ ոչ: 4. Իսկ եթե երկու գործընկերները համաձայնության չգան, թե ինչը որակվում է որպես իրատեսական ակնկալիքներ:

Այդ դեպքում գործելու լավագույն միջոցն այն է, որ փորձես միջին հիմք գտնել, որտեղ կպահես քո դիրքերը այն հարցերի շուրջ, որոնք քեզ համար կարևոր են և զիջում են ուրիշներին:

5 . Ի՞նչն է որակվում որպես անիրատեսական ակնկալիքներ:

Ակնկալեք, որ ձեր զուգընկերը կլինի անթերի, չափորոշիչների նշաձողը չափազանց բարձր է դնում, ցանկանում է անել ամեն ինչ միասին և ցանկություն, որ ձեր զուգընկերը կատարի ձեր բոլոր կարիքներն ու պահանջները՝ ի վնաս իր բարօրության: լինելը անիրատեսական ակնկալիքների մի քանի օրինակներ են:

1> ergo, չբավարարված – սպասումները այժմ դարձել են վիրավորանքի, հիասթափության և դժգոհության աղբյուր ձեր հարաբերություններում:

Անկասկած, հարաբերություններում մեծ ակնկալիքներ ունենալը կարող է վնասակար լինել երկարաժամկետ հեռանկարում: Դուք կշարունակեք հիասթափված և հիասթափված զգալ, երբ ձեր զուգընկերը չի կարողանա արդարացնել սպասելիքները: Ահա թե ինչու հարաբերություններում անհրաժեշտության, ցանկությունների և ակնկալիքների հստակությունը շատ կարևոր է: Կարևոր է նաև մտածել ձեր կյանքի նպատակների, արժեքների և այլ անձի մեջ էմոցիոնալ ներդրման պատրաստակամության մասին՝ նախքան հարաբերությունների ակնկալիքների մասին խոսելը: այնուհետև մի քանի անգամ անցեք դրա վրա՝ գնահատելու համար, թե դրանցից որն է պետք ունենալ առողջ հարաբերությունների համար և որոնք՝ սակարկելի: Ձեր զուգընկերոջը ժամանակ տվեք այս գործընթացի միջով նույնպես անցնելու համար: Երբ այս փուլն անցնեք, աշխատեք միասին՝ հարաբերություններում ակնկալիքներ ստեղծելու ուղղությամբ: Հարաբերություններից ողջամիտ ակնկալիքներ ունենալը երկարաժամկետ հեռանկարում խելամիտ կլինի: Այդպես վարվելով, ահա մի քանի բան, որոնց մասին պետք է ուշադրություն դարձնել.

1. Եղեք նուրբ

Դուք չեք կարող պարզապես ցուցակ հանձնել ձեր զուգընկերոջը` ասելով «Ահա իմ ակնկալիքներն այս հարաբերություններից»: Դա պարզապես այդպես չէ: Փոխարենը ընդգծեք ձեզ համար կարևոր բաները, որպեսզի նրանք սկսեն հասկանալ, որ դա այն է, ինչ դուք սպասում եք իրենցից։ Օրինակ՝ ասելու փոխարեն.«Մենք հանդիպում ենք ընկերներիս ընթրիքին, և ես ակնկալում եմ, որ դուք ժամանակին կլինեք», փորձեք ասել. «Ինձ համար կարևոր է, որ մենք ժամանակին լինենք իմ ընկերների հետ այս ընթրիքին»:

Սա կօգնի ձեզ փոխանցել ակնկալիքները հարաբերություններում այնպես, որ չվերածվի ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հավասարության մշտական ​​ցավոտ կետի: Նաև դա կօգնի համոզվել, որ ձեր զուգընկերը հարաբերություններում ակնկալիքներ ստեղծելու ձեր փորձը չընկալի որպես «իմ ճանապարհ կամ մայրուղի» հայտարարություն: Ջուին խորհուրդ է տալիս. «Հարաբերություններից ակնկալիքներ դնելիս կարևոր է հիշել, որ սա երկկողմանի ճանապարհ է: Այսպիսով, լավ կլիներ նախ հարցնել ձեր զուգընկերոջ ակնկալիքների մասին այս հարաբերություններից և ձեզնից, իսկ հետո աստիճանաբար կիսվել ձերով»:

2. Եղեք հստակ

Մի շփոթեք նրբությունը անորոշ ակնարկներ թողնելու հետ: Սպասելը, որ դուք և ձեր զուգընկերը միասին կանցկացնեք հանգստյան օրերը, իսկ հետո «երանի այստեղ լինեիք» արտահայտություններ, կարող է չաշխատել: Փոխարենը, ասեք նրանց. «Ես շատ կցանկանայի, որ դուք կարողանաք ազատել ձեր հանգստյան օրերը, որպեսզի մենք կարողանանք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին»: Անկախ նրանից, թե ձեր զուգընկերը ընկալում է ձեր կարիքները, թե ոչ, մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք հաղորդակցվում հարաբերությունների ակնկալիքների հետ:

Դուք պետք է սահմանեք չափանիշներ և ակնկալիքներ հարաբերություններում և պետք է հստակ և բարձրաձայն լինեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում: Ակնարկներ թողնելը, անորոշ լինելը չի ​​օգնում, շատ պարզ եղեք: Եթե ​​նայեք մեծ ակնկալիքների օրինակներին ահարաբերություններ, որոնք դառնում են կոնֆլիկտի աղբյուր՝ գործընկերներից մեկը անընդհատ ժամանակ և ուշադրություն է պահանջում, մյուսը խեղդված է զգում, դուք նկատում եք, որ դա տեղի է ունենում շփման բացակայության պատճառով: Հստակ պատճառաբանությամբ, հարաբերություններում ակնկալիքներ դնելն ավելի հեշտ է դառնում:

3. Դա արեք միասին

Սպասելիքները երկկողմանի ճանապարհ են, և կարևոր է, որ և՛ դուք, և՛ ձեր զուգընկերը զգաք: լսել և հասկացել. Միասին ակնկալիքներ դնելու վրա աշխատելը դրան հասնելու հիանալի միջոց է: Խոսեք այն մասին, թե ինչն է ընդունելի և ինչը՝ ոչ, որքանով եք դուք երկուսդ պատրաստ փոխզիջումների, որտեղ եք տեսնում հարաբերությունների զարգացումը և ցանկացած այլ բան, որը համապատասխանում է ձեր դինամիկայի համատեքստին:

Դա ձեզ կխանգարի ձեր զուգընկերոջից անիրատեսական ակնկալիքներ չբեռնաթափել: . Օրինակ, հարաբերություններում մեծ ակնկալիքների օրինակներից մեկը կարող է լինել այն, որ դուք ակնկալում եք, որ ձեր զուգընկերն ամեն օր պատրաստի աշխատանքից հետո և պարզապես այդ պահանջը դնի նրանց վրա՝ առանց որևէ քննարկման: Բնականաբար, դա կարող է ստիպել ձեր զուգընկերոջը զգալ, որ իրեն օգտվում են: Բայց եթե դուք կիսում եք այդ աշխատանքը, միգուցե դուք եք կտրում, իսկ նա եփում է, որովհետև դուք զգում եք, որ դուք գարշելի խոհարար եք, ապա դուք միասին եք լուծում:

4. Մի՛ քրտնաջան մանրուքների վրա

Ինչպե՞ս փոխանցել ակնկալիքները հարաբերություններում: Հարաբերությունների մեջ ակնկալիքներ դնելիս պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է առանձնացնել ցորենը ցորենից: Հակառակ դեպքում, դուքդուք կհայտնվեք չբավարարված ակնկալիքների շարանի մեջ՝ ձեր հարաբերությունները դարձնելով դժբախտ վայր: Այսպիսով, երկար մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար անսակարկելի և ինչը՝ ոչ՝ հարաբերություններից ակնկալիքների ցուցակ կազմելիս:

Օրինակ, անհավատարմության անընդունելի լինելը ողջամիտ է, քանի որ այն կարող է իրական հետևանքներ ունենալ ձեր ապագայի վրա: միասին. Այնուամենայնիվ, սպասել, որ նրանք ամեն ուրբաթ երեկոյան կհայտնվեն ձեր աշխատավայրում՝ ծաղիկները ձեռքին, բավականին անհետևանք ակնկալիք է, որը դուք կարող եք բաց թողնել: Միգուցե դա նրանց սերը արտահայտելու ոճը չէ, և նրանք դա լրացնում են բազմաթիվ այլ ձևերով:

Լինան, ասպիրանտուրայի ուսանողուհին, ասում է. մենք ամեն ինչ անում ենք, որպեսզի այս հեռահար հարաբերություններն աշխատեն: Այնուամենայնիվ, իմ ընկերն անիրատեսական ակնկալիքներ ունի, ինչպես օրինակ՝ խնդրելով ինձ մնալ այնտեղ ուրբաթ երեկոյան և հանգստյան օրերին, և ամբողջ ազատ ժամանակս անցկացնել իր հետ տեսազանգերի միջոցով: Անկեղծ ասած, դա սկսում է ինձ մի փոքր խեղդել»: Նա նախատեսում է այդ մասին խոսել իր զուգընկերոջ հետ, երբ նրանք հաջորդ հանդիպեն, և սկսի հարաբերություններում ակնկալիքների վերասահմանման գործընթացը:

5. Բաց միտք պահեք

«Երբ քննարկում եք հարաբերություններում չափանիշներն ու ակնկալիքները, դա կարևոր է բաց միտք պահելու համար: Դուք և ձեր զուգընկերը երկու տարբեր մարդիկ եք՝ տարբեր անհատականություններով, նորմալ է տարբեր ակնկալիքներ ունենալը»,- ասում էՋուի. Հարաբերություններից անհամապատասխան ակնկալիքները կարող են աղետի բաղադրատոմս լինել, ուստի շատ կարևոր է պատրաստ լինել ընդհանուր հայտարարի հասնելու համար, երբ զգում եք, որ ձեր և ձեր զուգընկերոջ տեսակետները որևէ հարցի վերաբերյալ տրամագծորեն հակառակ են:

Օրինակ, տղաները Հարաբերությունների ակնկալիքները կարող են շատ տարբեր լինել աղջիկներիից, և դա կարող է հանգեցնել բախումների և վեճերի: Սրանից խուսափելու միջոցներից մեկն այն է, որ ընդունելն է, որ բնական է, որ ձեր գաղափարները միշտ չեն համընկնում: Դուք կարող եք նույնիսկ հակառակ տեսակետներ ունենալ որոշ հարցերի վերաբերյալ, և դա ամեն ինչ կարգին է: Բաց մտածեք և լսեք՝ հասկանալու նրանց տեսակետը և չհակադարձելու համար: Այնուհետև աշխատեք միասին՝ գտնելու համար երկուսիդ համար ընդունելի միջին ճանապարհ:

12 Իրատեսական ակնկալիքներ հարաբերություններում

Հիմա, երբ հասկանում եք, թե ինչպես պետք է ակնկալիքներ սահմանել և փոխանցել հարաբերություններում, մենք անցնում ենք հաջորդ կարևոր ասպեկտին: ակնկալիքների ձևավորում՝ այն իրատեսական պահելը: Այսպիսով, որո՞նք են նորմալ ակնկալիքները հարաբերություններում: Ինչպե՞ս եք գնահատում, թե արդյոք այն, ինչ ակնկալում եք մեկ ուրիշից, ընկնում է իրատեսական ակնկալիքների տիրույթում: Հարաբերություններից անիրատեսական մեծ ակնկալիքներից խուսափելու պարզ եղանակներից մեկը դադար տալն է և մտածել. «Ի՞նչ եմ ես բերում սեղանին»:

Չնայած հարաբերություններում ակնկալիքներ չունենալն իրատեսական չէ, չափից ավելի բարձր նշաձողը կարող է անկայուն լինել: Կռահեք, որ դուք պետք է հավասարակշռեք այդ ամենը: «Դուք կարող եք ընդունել ձերգործընկեր բաց մտքով, քանի որ դա կհանգեցնի առողջ հարաբերությունների, բայց նորմալ է ասել ոչ, եթե ինչ-որ բան հնարավոր չէ անել ձեզ համար: Ավելի լավ է, քան կեղծ հույսեր տալ՝ ասելով «Այո, ես կփորձեմ», երբ համոզված ես, որ չես կարողանալու», - խորհուրդ է տալիս Ջուին: Եթե ​​այս հարցը ծանրացել է ձեր մտքում, դուք կարող եք կրել չբավարարված ակնկալիքների բեռը և այն վնասը, որը նրանք կարող են կրել հարաբերությունների վրա: Բացառությամբ՝ ակնկալել, որ ձեր զուգընկերը կպահպանի որոշակի չափանիշներ կամ կխաղա որոշ կանոններով, պարտադիր չէ, որ աղետալի լինի:

Դա տեղի ունենալու միակ նախապայմանը ձեր ակնկալիքները իրատեսական պահելն է: Օրինակ, ցանկանալը, որ ձեր զուգընկերը նմանվի Ջորջ Քլունիին, վաստակի 6-նիշանոց աշխատավարձ, ունենա վեց տուփ բոդի և ածելիի պես սուր խելք, անիրատեսական ակնկալիք է: Բայց ցանկանալը, որ քեզ վերաբերվեն բարությամբ և հարգանքով, միանգամայն խելամիտ է: Դուք ստանում եք շեղումը: Ամեն ինչ ավելի պարզ դարձնելու համար ներկայացնում ենք 12 իրատեսական ակնկալիքներ հարաբերություններում, որոնք դուք պետք է աշխատեք զարգացնելու համար. իրատեսական է ակնկալել ձեր զուգընկերոջ կողմից սիրո դրսևորում: Կարևոր է իմանալ, որ ձեր SO-ն հավանում և գնահատում է ձեր անձը, և դա արտահայտում է այնպես, որ դուք կարող եք հստակ ընկալել: Սա ամենահիմնական ակնկալիքներից մեկն է զուգընկերոջից և յուրաքանչյուրից, ով ասում է ձեզՀակառակ դեպքում փորձում է էմոցիոնալ կերպով շահարկել ձեզ՝ բավարարելու այն կիսատ ջանքերը, որոնք նրանք կարող են գործադրել հարաբերություններում:

Այլ կերպ ասած, միմյանց սիրո լեզուների ըմբռնումն ու ընդունումը հարաբերությունների իրատեսական ակնկալիքներից է: . Գրկախառնությունները, համբույրները, ձեռքերը բռնելը և փաթաթվելը հարաբերությունների մեջ սիրո ակնկալվող դրսևորումներ են: Այնուամենայնիվ, որոշելը, թե ինչպես է ձեր զուգընկերը արտահայտում իր սերը ձեր հանդեպ, սահմանակից է անիրատեսական ակնկալիքներին:

Ի՞նչ սպասել. 9>Նրանք անձնատուր կլինեին PDA-ով, կասեին «Ես քեզ հաճախ եմ սիրում» կամ հազար անգամ կասեին քեզ, թե ինչ ես նշանակում նրանց համար: Որոշ մարդիկ այնքան էլ արտահայտիչ չեն, բայց նրանք հոգ են տանում յուրովի:

2. Ազնվությունը հարաբերությունների իրատեսական ակնկալիքների շարքում է

Ազնվությունը հարաբերությունների մեջ ունենալը սակարկելի ակնկալիք է: Անկախ հանգամանքներից, դուք պետք է ակնկալեք ամբողջական և բացարձակ ազնվություն ձեր զուգընկերոջից և դրա դիմաց առաջարկեք նաև նրան: Առանց դրա չեք կարող ամուր, առողջ հարաբերություններ կառուցել: Այնտեղ, որտեղ խաբեություն, սուտ և կմախք կա առանձնասենյակում, հարաբերությունները վերածվում են ստի բարդ ցանցի, որը վաղ թե ուշ քանդվում է: Այսպիսով, հարաբերություններից ակնկալիքներ դնելիս խոսեք այն մասին, թե ինչ է նշանակում ազնվությունը ձեզանից յուրաքանչյուրի համար և հարգեք այն:

Ինչ սպասել. Դուք կիմանաք