ब्रेकअपहरू कठिन मात्र होइन, तिनीहरू जीवन परिवर्तन गर्ने घटनाहरू हुन्। र तलाक, अझ धेरै! सम्बन्धविच्छेदले एकलाई भ्रमित, आशाहीन, निराश र प्रेममा मोहभंग छोड्छ। यसले सम्बन्धविच्छेद पछि प्रेम खोज्ने बारे धेरै चिन्ता र शंका उत्पन्न गर्दछ। सम्बन्धमा हुँदा, हामी आफ्नो पार्टनरको दृष्टिकोणबाट आफूलाई हेर्ने बानी पर्छौं। हामी आफैलाई व्यक्तिगत संस्थाको रूपमा हेर्न छोड्छौं, पूर्णको आधा हुने भूमिकामा थप सहज हुँदै जान्छौं।

यसलाई अचानक हटाउनुले हामीलाई सबै प्रकारको भ्रममा पार्न सक्छ। हामी को हौं, हामीलाई के मनपर्छ, र यदि र कहिले हामीले फेरि प्रेम पाउनेछौं भन्ने कुरामा अन्योल छ। हाम्रा वर्तमान भावनाहरूको कुरा गर्दा हामी सबैमा अदूरदर्शी हुने प्रवृत्ति हुन्छ। यस विषयमा उनको अन्तरदृष्टिको लागि हामीले अलगाव र सम्बन्धविच्छेद परामर्शमा विशेषज्ञ शाजिया सलीम (मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर) सँग कुरा गर्यौं। उनले हामीसँग सम्बन्धविच्छेद पछि साँचो प्रेम खोज्ने आशामा बाहिर निस्कनु अघि दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गरिन्।

सम्बन्ध विच्छेद पछि प्रेम पत्ता लगाउने - विशेषज्ञ गाइड

सम्बन्ध विच्छेदले तपाईंलाई धेरै चीजहरू छोड्न सक्छ - तपाईंको आत्म-मूल्यको भावना, आत्मविश्वास, भविष्यका योजनाहरू, सपनाहरू, वित्त, प्रेम, क्षमा, आशा, सहिष्णुता र अन्य धेरै। जसले गर्दा मद्दत खोज्नको लागि खुला हुनु धेरै अर्थपूर्ण हुन्छ। मद्दतले विज्ञहरूको पढाइ र सुनेर आफैलाई शिक्षित गर्ने रूप लिन सक्छ। हेर्न पनि सकिन्छपहिलो सम्बन्ध सम्बन्ध विच्छेद पछि टिक्छ?

पहिले सम्बन्ध विच्छेद पछिको पहिलो सम्बन्ध लामो समय सम्म टिक्दैन भन्ने देखिए पनि त्यसो हुनु जरुरी छैन। सम्बन्ध विच्छेद पछि प्रेम भेट्ने सम्भावना र त्यो सम्बन्ध दिगो हुनको लागि सम्बन्ध विच्छेद भएको व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक र सामाजिक स्थायित्वमा निर्भर हुन्छ डेटिङ सुरु गर्नु अघि। एक नयाँ सम्बन्ध जुन दुबै सहभागीहरूको दिमागको स्वस्थ अवस्थाबाट सुरु हुन्छ बाँच्नको राम्रो सम्भावना हुन्छ।

15 उत्कृष्ट एपहरू फ्लर्ट गर्न, अनलाइन च्याट गर्न वा अपरिचितहरूसँग कुरा गर्न

प्रेममा तपाईंको विश्वास पुनर्स्थापित गर्ने सम्बन्धहरूमा प्रेरणादायक सत्य कथाहरू सुन्नु र सम्बन्धविच्छेदका कथाहरू पछि साँचो प्रेम खोज्नुले तपाईंलाई प्रस्ताव गर्न सक्छ। समुदायको भावना। यसले तपाईंलाई बुझेको महसुस गराउनेछ र तपाईंको डरलाई स्वीकार गर्नेछ। विशेषज्ञहरूको कुरा सुन्नाले तपाइँलाई तपाइँको सम्बन्ध विच्छेदको नेतृत्व गर्ने संकटको बारेमा वस्तुगत अन्तर्दृष्टि दिनेछ र तपाइँको अर्को सम्बन्धमा तपाइँसँग लिन सक्ने अमूल्य पाठहरू प्रदान गर्दछ। एक राम्रो सम्बन्धविच्छेद सल्लाहकारले तपाईंको हात समात्नेछ र तपाईंले एक्लै सामना गर्नु पर्ने भावनाहरूको आँधीमा मार्गदर्शन गर्नेछ।

यस लेखमा, शाजियाले हामीलाई पुरानो कुरालाई छोडेर आफ्नो बाटो कसरी अघि बढाउने भनेर देखाउँछिन्। नयाँलाई स्वागत गर्दै। उनले सम्बन्धविच्छेद पछि प्रेम पाउन सक्ने सम्भावनाहरू खोज्दा ध्यान दिनु पर्ने ९ कुराहरू औंल्याउछिन्। नयाँ सम्बन्ध चिन्ता वास्तविक छ र तलाक वा ब्रेकअप पछि अझ तीव्र हुन सक्छ। शाजियाका सुझावहरूले तपाईंलाई स्थिर आधारहरू फेला पार्न मद्दत गर्न निश्चित छन्।

१. के तपाईं सम्बन्धविच्छेद पछि प्रेम पाउन तयार हुनुहुन्छ?

यो प्रायः देखिन्छ कि सम्बन्ध विच्छेद वा दीर्घकालीन प्रतिबद्ध सम्बन्धबाट ब्रेकअपको परिणामको रूपमा आउने पहिलो प्रवृत्तिले फेरि नयाँ सम्बन्धमा उफ्रने प्रयास गरिरहेको छ। यो एक्लोपन संग व्यवहार गर्न को लागी एक प्रयास हुन सक्छ। यो पनि आफ्नो पूर्व बनाउन इच्छा द्वारा संचालित हुन सक्छईर्ष्यालु।

शाजिया भन्छिन्, “तिमीले आत्मपरीक्षण गर्नुपर्छ। टाढा जानुको सट्टा वा आफ्नो पूर्व वा आफैलाई प्रमाणित गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ, पहिले सानो आत्म-जाँच गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म नयाँ सम्बन्धको लागि साँच्चै तयार छु?" तपाइँ कति चाँडै डेटिङ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ सोध्नुहुन्छ? यदि तपाईं तयार हुनुहुन्छ भने मात्र डेटिङ सुरु गर्नुहोस्।"

प्रेममा पर्नु रमाइलो र सुन्दर छ, तर डेटिङ एक गाह्रो व्यवसाय पनि हो। तपाईं आफ्नो आत्मा र स्वास्थ्यको राम्रोमा हुनुहुन्छ भन्ने महसुस नगरेसम्म यसमा हामफाल नगर्नुहोस्। सम्बन्ध विच्छेद पछि सही पुरुष खोज्नु वा ती गल्तीहरू सुधार गर्न ती प्यारी महिला खोज्नु पहिलो कुरा होइन जुन तपाईंले आफ्नो सम्बन्धविच्छेद पछि चिन्ता गर्नु पर्छ।

2. यसलाई ढिलो लिनुहोस्

एक पटक तपाईं तपाईंका भावनाहरूको मूल्याङ्कन गर्नुभयो, तपाईंले आफूलाई राम्रो ठाउँमा भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं साँच्चै कसैलाई फेरि भरोसा गर्न र तिनीहरूसँग आफ्नो प्रेम बाँड्न तयार हुनुहुन्छ। तपाईं फेरि डेटिङको सम्भावनामा उत्साहित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंलाई यो थाहा नहुन सक्छ, तर तपाईं यो नयाँ सम्बन्धबाट प्रमाणीकरण खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईं अवचेतन रूपमा यो नयाँ सम्बन्धलाई कुनै पनि मूल्यमा काम गर्न दबाब महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, रातो झण्डाहरूलाई बेवास्ता गर्दै पनि जसले तपाईंलाई दौडन र स्वस्थ सीमाहरू मेटाउन पठाउनुपर्छ। अर्कोतर्फ, तपाईं अवचेतन रूपमा पूर्ण रूपमा राम्रो सम्बन्धलाई तोडफोड गर्ने झुकाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसैले गर्दा, तपाईं डेटिङ सुरु गर्न तयार महसुस गर्नुहुन्छ भने पनि, शाजियाले यसलाई ढिलो गर्न सल्लाह दिन्छ। "जस्तैहामी सबैलाई थाहा छ, ढिलो र स्थिरले दौड जित्छ। त्यसैले, नयाँ सम्बन्धमा आफूलाई प्रतिबद्ध गर्न हतार नगर्नुहोस्। तपाईलाई के चाहिन्छ तपाईको भावनाहरू बस्नको लागि समय र ठाउँ हो। आफूलाई त्यो ठाउँ दिनुहोस्," उनी भन्छिन्।

3. विगतका गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस्

तपाईंको सम्बन्ध विच्छेदलाई हेर्न र तपाईंको पुरानो सम्बन्धलाई असफलताको रूपमा सोच्न सजिलो छ। तर पुरानो सम्बन्ध भनेको त्यो हो - पुरानो सम्बन्ध। तपाईंले गर्नुभएका गल्तीहरू तपाईंको व्यक्तित्वको विकासको प्रक्रियाको सबै भाग हुन्। तिनीहरूले तपाईंको लचिलोपन र आध्यात्मिक वृद्धि पनि थप्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई सम्बन्धविच्छेद पछि प्रेम पाउनको लागि राम्रो बाधाहरू दिन्छ।

विगतलाई सिकाउने अनुभवको रूपमा हेर्दा यसले धेरै मद्दत गर्न सक्छ। एक सल्लाहकारको मार्गदर्शनमा, कसैले विगतलाई वस्तुनिष्ठ रूपमा हेर्न, गरिएका गल्तीहरू खोज्न र तिनीहरूलाई पाठको रूपमा व्यवहार गर्न सिक्न सक्छ। शाजियाले पाठलाई एकदमै सरल रूपमा समेट्छिन्, "विगतका गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस् र तिनीहरूलाई नदोहोर्याउन होसियार हुनुहोस्।"

6. आफ्नो कुरामा ध्यान दिनुहोस्

सम्बन्ध विच्छेद र छुट्टिने कुरामा कुनै शंका छैन। नकारात्मक मात्र होइन तर धेरैजसो मानिसहरूका लागि भावनात्मक रूपमा निकासी गर्ने अनुभवहरू। यदि सम्बन्धविच्छेद आपसी र सौहार्दपूर्ण छ भने, यसले अझै पनि हानि र असहज परिवर्तनको भावना राख्छ। यसले तपाईंलाई आत्म-शङ्काको कारणले गर्दा हुन सक्छ। ब्रेकअप पछि एक्लोपनको निराशाजनक भावना र महत्त्वपूर्ण सम्बन्धको तथाकथित असफलताले तपाईंलाई डिप्रेसनमा पनि बाध्य तुल्याउन सक्छ। यो पनिसम्भव छ कि तपाईंले चिनेका मानिसहरूबाट निर्णयको भावना महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ।

यी सबै नकारात्मक कुराकानीको बीचमा, तपाईंले आफूलाई के भन्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ट्याब राख्नु अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आफ्नै कम्पनीमा। शाजियाले आफूसँग सकारात्मक आत्म-वार्ता गर्न र सबै प्रकारका नकारात्मक विचार र अनुमानहरूबाट टाढा रहन जोड दिन्छिन्। ध्यान, जर्नलिङ, दैनिक पुष्टिहरूको अभ्यासले तपाईंलाई त्यो नकारात्मक आत्म-वार्तालाई सकारात्मकमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ।

7. आफैप्रति सच्चा हुनुहोस्

आफूप्रति निष्ठाको शपथ लिनुहोस् र आफ्ना भावनाहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। शाजियाले अरूलाई खुसी पार्ने मानिसहरूको प्रवृत्तिप्रति हाम्रो ध्यानाकर्षण गराउँछिन्। सम्बन्धविच्छेद पछि प्रेम खोज्दा, पहिले अरूलाई खुसी पार्ने यो संवेदनशीलता अझ बलियो हुन्छ। शाजिया भन्छिन्, “नयाँ पार्टनर गुमाउने डर पनि हुन सक्छ। सम्बन्धको सफलताको खातिर तपाईले यो पार्टनरलाई जुनसुकै तरिकाले पनि खुसी बनाउन सक्नुहुन्छ।"

उनी आफ्नो भावना र तपाईंको अन्तर्ज्ञानले तपाईंलाई दिने प्रतिक्रियाप्रति सच्चा रहन जोड दिँदै होसियारीसाथ हिड्न सल्लाह दिन्छिन्। , धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले यस बिन्दुमा कसम खानुहुन्छ भने - सम्बन्ध विच्छेद पछि साँचो प्रेम फेला पार्दा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरूको सूचीमा रहेका अन्य चीजहरूमा मात्र सफलतापूर्वक ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ - आफैंमा सत्य रहनु र आफ्नै महत्वपूर्ण भावनात्मक आवश्यकताहरूलाई प्राथमिकता दिँदै।

8. आत्म-हेरचाहमा लिनुहोस् र लगानी गर्नुहोस्

केयरको लागि यो भन्दा राम्रो समय हुन सक्दैनआफैलाई। वास्तवमा, तपाईलाई अहिले भन्दा बढी हेरचाहको आवश्यकता हुन सक्नुहुन्न। 'सम्बन्ध विच्छेद पछि प्रेम खोज्ने' लाई 'सम्बन्ध विच्छेद पछि आफ्नो लागि प्रेम खोज्ने' लाई दोहोर्याउनुहोस्। शाजिया भन्छिन्, "आफ्नो भावनात्मक कल्याण र उपचारमा ट्याब राख्नुहोस्। तपाइँको भावनात्मक कल्याण, तपाइँको खुशी, तपाइँको सबै भविष्य सम्बन्धहरु संग सफलता - यो सबै तपाइँ को बारे मा छ। यो सबै आफैबाट सुरु हुन्छ। त्यसैले तपाईंले आफैलाई र आफ्ना आवश्यकताहरूलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ।”

आत्म हेरचाहले कुनै पनि रूप लिन सक्छ। साँच्चै आफैलाई सुन्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईलाई के चाहिन्छ। यो कपाल काट्ने वा निको पार्ने मसाज थेरापी जस्ता सामान्य चीजहरू हुन सक्छ। वा यसले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राखिरहेको हुन सक्छ। आफैमा धेरै पैसा खर्च गर्नु भनेको तपाईलाई चाहिने आत्म-हेरचाह र आत्म-प्रेमको प्रकार हुन सक्छ। वा आफूलाई मनपर्ने काममा बढी समय लगानी गर्नुहोस्। यो तपाईं वरपरका मानिसहरूसँग स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्ने बारे पनि हुन सक्छ।

तपाईंलाई के चाहिन्छ र कसरी आफ्नो हेरचाह गर्ने भनेर तपाईंले निर्णय गर्नुहुन्छ। बाहिरी संसारमा सम्बन्ध विच्छेद पछि प्रेम खोज्ने बारे चिन्ता गर्न सुरु गर्नु अघि यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

9। प्रेममा आशा नगुमाउनुहोस्

डिभोर्स पछि प्रेम खोज्ने बारे सोच्दा ध्यान दिनु पर्ने यो सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आशावादी हुनुहोस्! विश्वास गर्नुहोस् जब प्रेम हुन्छ, केहि पनि यसको बाटोमा आउँदैन। विश्वास गर्नुहोस् कि प्रेम एक आधारभूत भावना हो, र यो फेरि प्रेममा पर्न पूर्ण रूपमा सम्भव छ। र फेरि। जसले राम्रो सम्बन्ध राख्छजानु भनेको सम्बन्धको स्वास्थ्य कायम राख्ने दिशामा निर्देशित काम हो। यो पूर्णतया तपाइँको नियन्त्रणमा रहेको कुरा हो, केहि ठोस जुन तपाइँ यस पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

एक पटक तपाइँले सम्बन्ध विच्छेदको कथा पछि तपाइँको प्रेम फेला पारेको जस्तो महसुस गराउन मिल्ने व्यक्ति फेला पार्नुभयो भने एक उत्कृष्ट rom-com बनाउन सक्छ, तपाईंले आफ्नो विगतका सम्बन्धहरूबाट सिकेका सबै कुराहरू राख्नुहुनेछ र अझ राम्रो गर्नुहुनेछ। शाजिया भन्छिन्, “कहिलेकाहीँ जीवनमा नराम्रो घटनाहरू हुन्छन् तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले साँच्चै विश्वासयोग्य व्यक्ति पाउनुहुनेछैन। तपाईंले प्रेम र सम्बन्धमा आफ्नो विश्वासलाई पुनर्निर्माण गर्न काम गर्नुपर्छ।"

मायामा विश्वास पुनर्निर्माण गर्न सुझावहरू

विश्वास पुनर्निर्माण गर्न, आफ्नो कम्पनी र आफ्नो वरपरको बकबकलाई ध्यान दिनुहोस्। प्रेमको बारेमा सकारात्मक कुराकानीमा संलग्न व्यक्तिहरूसँग समय बिताउनुहोस्। आफ्ना विचारहरू र तिनीहरूले तपाईंको विश्वासलाई कसरी आकार दिइरहेका छन् भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्। सम्बन्धको सकारात्मक पुष्टिकरण, सम्बन्ध विच्छेदका कथाहरू पछि प्रेम खोज्ने सफल सुन्नु, सम्बन्धविच्छेद पछि प्रेम खोज्ने बारे रोमान्टिक चलचित्रहरू हेर्नु, त्यो आत्म-वार्ता सुधार गर्ने, आत्म-हेरचाह गर्न र प्रेम र सम्बन्धमा आफ्नो विश्वास निर्माण गर्ने सबै तरिकाहरू हुन्।

हामी हाम्रो पीडा महसुस गर्छौं र विश्वास गर्छौं कि यो सधैं रहनेछ। हामीले भोलि राम्रो महसुस गर्ने सम्भावनामा विश्वास गुमाउँछौं। हाम्रो हृदयले मान्दछ कि यो हो। कि हामी कहिल्यै निको हुने छैन। तर सम्बन्ध विच्छेद गरेर बारम्बार प्रेम पाएका सेलिब्रेटी जोडीका कथाहरू छन्आशाका उदाहरणहरू। हामीले हाम्रो जीवनलाई उनीहरूको जीवनसँग तुलना गर्न सुझाव दिइरहेका छैनौं। तिनीहरूका चुनौतीहरू र विशेषाधिकारहरू हामीभन्दा फरक छन्। तर तिनीहरू अझै पनि मानिसहरू हुन् र निश्चित रूपमा उदाहरणको रूपमा सेवा गर्न सक्छन् कि प्रेम सबैको लागि बाहिर छ। तिनीहरू ब्रह्माण्डका संकेतहरूको अंश हुन् कि यो बारम्बार प्रेम पाउन सम्भव छ, र त्यो प्रेम तपाईंको बाटोमा आउँदैछ।

अर्को सम्बन्ध पछिल्लो भन्दा राम्रो हुन सक्छ कि भनेर तपाईंलाई कहिल्यै थाहा छैन। मेघन मार्कलले प्रिन्स ह्यारीसँग विवाह गर्नु अघि र ससेक्सको डचेस बन्नु अघि, उनले अमेरिकी अभिनेता र निर्माता ट्रेभर एन्जेल्सनसँग सात वर्ष डेटिङ गरेपछि दुई वर्षसम्म विवाह गरेकी थिइन्। मेघन मार्कलले सबै बाधाहरूलाई जितेर शाही परिवारको सदस्य बन्ने पहिलो सम्बन्धविच्छेद गरिन्।

कहिलेकाहीं, सम्बन्धविच्छेद पछि प्रेम खोज्ने चलचित्रहरू हेर्ने जस्तै सरल कुराले तपाईंको पीडालाई प्रकाश पार्नु तपाईंलाई आवश्यक हुन सक्छ। सम्बन्धविच्छेद पछिको जीवनमा केही उत्कृष्ट चलचित्रहरू छन् जसले सम्बन्धविच्छेद भएका व्यक्तिहरूले कसरी प्रेममा वा कुनै अन्य रूपमा खुशी पाउँछन् भनेर देखाउँछन्। हाम्रा सुझावहरू It's Complicated , Gloria Bell र Enough Said अरू धेरै मध्ये। द मेडलर सुसान सारान्डनलाई नयाँ विधवाको रूपमा अभिनीत अर्को उत्कृष्ट अनुभव-राम्रो नाटक हो एक्लोपन, एक्लोपनको चिन्ता, प्रेम खोज्ने र अगाडि बढ्ने बारे।

यो विश्वास आवश्यक छ। विश्वास कि परिवर्तन मात्र स्थिर छ, कि तपाईं निको पार्नुहुनेछ, कि त्यहाँ प्रेम छ, तरअझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको खुशी प्रेम खोज्नमा भर पर्दैन। यो विश्वासले तपाईंलाई यी सुझावहरू अभ्यास गर्न प्रोत्साहन दिनेछ। शाजियाको प्रत्येक सुझावले तपाईंलाई अर्कोको अभ्यासमा सहयोग गर्नेछ। विश्वास राख्नुहोस्, खुशी कुनाको वरिपरि छ।

यदि तपाइँलाई व्यावसायिक परामर्शले तपाइँको सम्बन्ध विच्छेद पछि प्रेम खोज्ने वा फेरि डेटिङ गर्ने चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ भन्ने लाग्छ भने, विशेषज्ञहरूको बोनोबोलोजी प्यानल केवल एक क्लिक टाढा छ।

FAQs

हो! सम्बन्ध विच्छेद पछि सही पुरुष खोज्न वा सम्बन्ध विच्छेद पछि सही महिला संग प्रेममा पर्न पूर्ण रूपमा सम्भव छ। यो केवल प्रेम र सम्बन्ध को बारे मा आफ्नो वर्तमान भावना को कारण कठिन देखिन्छ। यो पनि गाह्रो देखिन्छ किनभने तपाईं आत्म-विश्वास र आत्म-मूल्यको हानिबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रेम र सम्बन्धको बारेमा निराशा र निराशाले भरिएको हुन सक्छ। तर यो पनि पास हुनेछ। 2. सम्बन्ध विच्छेद पछि डेटिङ गर्न लायक छ?

हो, यो सम्बन्ध विच्छेद पछि डेटिङ गर्न लायक छ। तर तपाईं कुनै पनि प्रकारको रिबाउन्ड वा एक्लोपनको सामना गर्ने उपायको रूपमा डेटिङमा लिप्त नहुनुहोस् भनेर सावधान हुनुपर्छ। सम्बन्ध विच्छेद पछि डेटिङ एक राम्रो विचार हो एक पटक तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य - भावनात्मक, मानसिक र शारीरिक पुन: प्राप्त गरेपछि। डेटिङ पूलमा फर्किनु अघि बिछोड र ब्रेकअप वा सम्बन्धविच्छेदको आघातबाट निको पार्ने कामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। 3.कति समय सम्म गर्ने