När du går in i ett förhållande tar möjligheten att det kanske inte fungerar inte ens avlägset något utrymme i ditt sinne. Även när förhållandet fortskrider och det börjar dyka upp skillnader och konflikter är du inte riktigt beredd på att det ska ta slut förrän det är gardiner - ett uppbrott kommer att passera. Det är därför hur man vinner ditt ex tillbaka kan vara den mest dominerande tanken i ditt sinne när enförhållandet löper ut.

I det läget, när du är förvirrad, sårad, uppriven av känslor av förlust och sorg, som alla gör dig känslomässigt utmattad, kan det vara svårt att ta reda på vad som är rätt att göra. Vill du verkligen ha tillbaka ditt ex? Eller kommer den här önskan från det vakuum som uppbrottet har skapat i ditt liv?

Lite distans och rätt perspektiv är vad du behöver för att avgöra om du verkligen vill återuppliva en gammal romans. Först då kan du planera och genomföra de olika stegen för att bli tillsammans med ditt ex igen. Låt oss hjälpa dig att göra just det, med korta synpunkter från psykologen Juhi Pandey (M.A, Psychology), som är specialiserad på dejting, rådgivning före äktenskap och uppbrott, och Rådgivningpsykologen Gopa Khan, som är specialiserad på familjeterapi och psykisk ohälsa.

18 steg för att vinna tillbaka ditt ex

Att ett förhållande tar slut beror inte alltid på att två personer blir förälskade i varandra eller att de inte passar ihop som partners. Ibland kan omständigheterna tvinga dig att fatta ett beslut som du egentligen inte ville.

I sådana situationer är det inte ett beslut fullt av röda flaggor att vilja vinna tillbaka sin ex-flickvän - eller ex-pojkvän för den delen. Om du tror att du agerade förhastat eller ångrar uppbrottet, är det helt okej att vilja ge förhållandet en ny chans. Det är trots allt bättre att ha försökt än att leva ditt liv och undra vad som kunde ha varit.

Trots det är det viktigt att veta att det inte är så enkelt att vinna tillbaka ett ex genom att skicka ett "hej". Du kommer att be om ett svar, och ditt ex kommer att undra hur man ens svarar på ett "hej" och glömmer bort det innan de ens lägger ifrån sig telefonen. Om du tänker "Kan du vinna tillbaka ett ex?" så kan du naturligtvis det, men du måste ta itu med saken på rätt sätt.

Om det är där du befinner dig efter uppbrottet, här är 18 säkra sätt att vinna tillbaka ditt ex och få dem att stanna för alltid:

1. Kontakta inte ditt ex på ett tag

När du vill vinna tillbaka din före detta pojkvän eller bli tillsammans med din före detta flickvän kan det vara en överväldigande instinkt att plocka upp telefonen och skicka ett sms till dem. Men om du vill veta hur du vinner tillbaka ditt ex och får det att fungera på lång sikt ligger svaret i att distansera dig från dem omedelbart efter uppbrottet.

Detta är populärt känt som No Contact Rule, som kan visa sig vara ett instrument för att föra samman tidigare partners, eftersom det hjälper dem att få perspektiv på sin relation.

Gopa säger: "Att gå igenom en period utan kontakt efter ett uppbrott är viktigt för att undvika att fastna i ett svängdörrsförhållande - där partners fastnar i en loop av uppbrott och återförening. För att det ska vara effektivt måste båda personerna vara fast beslutna att ta ett steg tillbaka från exets liv och respektera varandras gränser."

2. Utvärdera ert förhållande

Under kontaktförbudsperioden ska du ta dig tid att fundera över och utvärdera din relation på ett pragmatiskt sätt. Älskade ni varandra? Känner du fortfarande samma sak för dem? Hur är det med dem? Var det en sund relation? Var ni verkligen lyckliga med varandra? Vad drev er ifrån varandra?

Kan du arbeta dig igenom dessa skillnader? Kommer ditt ex att vara villigt att anstränga sig för att förändra saker och ting hos dem? Är du säker på att du kan bryta de gamla mönster som kan ha bidragit till uppbrottet?

Var ärlig mot dig själv när du svarar på dessa frågor. Dina svar kommer att ge dig klarhet i om du vill vinna tillbaka ditt ex eller inte. Om ja, kan du börja planera hur du kan vinna tillbaka ditt ex efter ingen kontakt. Genom att ställa dig själv dessa frågor skulle du oavsiktligt svara på "hur man vet om man ska gå tillbaka till sitt ex eller inte".

Om du under ledigheten insåg att det du verkligen gillade var idén med förhållandet och inte nödvändigtvis din partner i sin helhet, har du precis besvarat frågan för dig själv.

3. Ta reda på om de fortfarande har en svaghet för dig

Maria gjorde slut med en kille hon dejtade bara för att inse att förhållandet var det bästa som hade hänt henne på länge. Hon tryckte bort dessa känslor i över ett år, men de kom bara tillbaka starkare. Ibland kom hon på sig själv med att tänka "Varför saknar jag mitt ex så mycket trots att jag lämnade honom?" Vid något tillfälle bestämde hon sig för att arbeta på att vinna tillbaka sin före detta pojkvän.

"Frågan som stirrade mig i ansiktet var: hur får man tillbaka sitt ex efter ett år? Jag hade inte varit i kontakt med honom på ett tag och hade ingen aning om han hade gått vidare eller inte. Sedan sa en klok vän att 'hans svaga punkt är din starkaste allierade för att vinna tillbaka honom', och det gick verkligen hem hos mig.

"Jag började i all enkelhet göra inbrytningar i hans vänskapskrets, ta kontakt, skicka ett 'hej' på sociala medier och fråga hur de mådde. De flesta av dem sa samma sak - han mindes mig fortfarande med värme och pratade om vår tid tillsammans", säger hon.

Maria såg detta som en signal att göra sitt drag. Om du också vill vinna tillbaka din före detta pojkvän och inte vet hur de skulle reagera, är det en bra början att mäta om de fortfarande bryr sig om dig. Att vinna tillbaka ett ex kräver olika tillvägagångssätt beroende på ditt scenario. Ju mer information du kan samla innan du ens gör ditt drag kommer att öka dina chanser att lyckas.

4. Arbeta med dig själv

Innan du tar kontakt med ditt ex och vill fortsätta där ni slutade, ta lite tid att arbeta med dig själv. Om förhållandet inte fungerade första gången, borde du ha bidragit till det på något sätt. Att rensa bort dessa små irritationsmoment är nyckeln till hur du kan vinna tillbaka ditt ex för gott. Om du börjar om igen som samma personer som inte kunde få det att fungera första gången, kommer du att bli besviken på dig själv,kommer du att få samma resultat.

Än en gång kommer du att hamna på ett sluttande plan med bråk och argument som innebär undergång för ditt förhållande. Om du till exempel var för osäker eller svartsjuk i förhållandet, gå till roten med dessa tendenser och ta itu med dem innan du gör närmanden för att vinna tillbaka ditt ex.

För att se dina ansträngningar ge resultat måste dina skäl vara rätt. Gör det för att bli en bättre version av dig själv, och inte i det enda syftet att vinna tillbaka ditt ex. Om du försöker svara på "Ska du försöka vinna tillbaka ditt ex?" är svaret i stort sett nej, om det innebär att du faller tillbaka till de skadliga sätt som en gång skadade ditt förhållande till punkten för uppbrottet.

5. Bygg upp din självkänsla

Juhi Pandey säger att låg självkänsla kan vara grundorsaken till många farliga mönster som kan kosta dig dina relationer. "Om du kände dig osäker i din relation eller agerade utifrån en plats av svartsjuka första gången, kan låg självkänsla vara den underliggande utlösande faktorn.

"Det bästa sättet att ta itu med det är att investera i egenvård. Små livsstilsförändringar som att hålla sig aktiv, utöva mindfulness, äta bra och sova gott kan förändra hur du ser på dig själv, och i sin tur hur du beter dig i relationer", säger hon.

Om din partner var den som gjorde slut kan uppbrottet ytterligare skada din självkänsla. Detta gör det ännu viktigare att du arbetar med att återuppbygga din självkänsla innan du funderar på hur du ska vinna tillbaka din ex-flickvän eller få din ex-pojkvän att gå ut med dig igen. Med tiden kanske du inser att problem med självförtroendet kan vara en av anledningarna till att du ärsingel.

När du känner dig nedstämd kan du till slut tro att det enda sättet att återfå lite självkänsla är att återuppta en relation med ditt ex, eftersom en annan person kommer att ge dig en boost av självförtroende. Det är viktigt att förstå att du inte bör leta efter en boost av självförtroende eller bekräftelse från någon annan än dig själv. Om du säger: "Jag saknar mitt ex så mycket att det gör ont", arbetavarför det gör så ont innan du försöker vinna tillbaka dem.

6. Fokusera på andra aspekter av ditt liv

Ja, vi vet att du kanske undrar hur fokus på andra aspekter av livet kan hjälpa dig att vinna tillbaka ditt ex. Tja, det kanske inte omedelbart leder till att du blir sams med din tidigare partner, men det hjälper dig definitivt att hålla dig produktivt sysselsatt medan du bearbetar dina känslor efter uppbrottet och förstår vad du verkligen vill.

Oavsett om det är arbete, dina hobbies och passioner, att vårda din relation med vänner och familj, gör saker som ger dig glädje för att undvika att agera för tidigt eller förhastat. Dessutom kommer detta att bidra till att utveckla din personlighet, vilket gör dig till en mer väl avrundad och önskvärd version av dig själv.

Var någon som ditt ex inte kommer att kunna motstå när du försöker vinna över dem igen. När du fokuserar på att produktivt flytta din uppmärksamhet till saker som gör dig hel igen, kommer du också att återvinna allt förlorat förtroende eller lycka som du kan ha förlorat längs vägen. Kan ditt ex verkligen säga nej till dig om du glöder nästa gång de ser dig?

Det kan verka kontraintuitivt till en början, men för att vinna tillbaka ett ex måste du arbeta med dig själv innan du ens gör något. Så ta fram hantlarna, eller börja plocka upp mer tillfredsställande projekt.

7. Arbeta med dina framträdanden

Behöver du verkligen fokusera på ditt utseende för att vinna tillbaka din före detta pojkvän eller få uppmärksamhet från din före detta flickvän? Tja, det kanske inte exakt får ditt ex att springa tillbaka till dig men det kommer säkert att få dem att sitta upp och notera. Kanske till och med se dig i ett nytt ljus.

Stacey säger att hon gjorde en radikal makeover efter sitt hjärtskärande uppbrott. Även om hon längtade efter sitt ex även månader efter att de hade gått skilda vägar, hade hon inte hjärta att ta kontakt med honom efter att ha blivit dumpad. Sedan lade hon upp några bilder på en resa som hon hade gjort med sitt tjejgäng.

Se och hör, hennes ex reagerade på hennes bilder inom några minuter efter att hon lagt upp dem. Efter några veckor av gilla-markeringar gled han slutligen in i hennes DM genom att svara på en Insta-story. Det gav henne det välbehövliga genombrottet för att återuppliva romansen med sin ex-pojkvän.

Om du redan har påbörjat din gymtransformation efter uppbrottet har du redan ökat dina chanser att ditt ex kommer tillbaka till dig. När dessa bendagar äntligen börjar betala sig kommer du att ha ett meddelande från din text innan du ens kan svara på "ska du försöka vinna tillbaka ditt ex?"

8. Prata inte illa om ditt ex

Detta är ett av de klassiska misstag man bör undvika när man vill få tillbaka sitt ex. När man är sårad efter ett uppbrott är det bara naturligt att vilja ventilera. Men att göra det inför gemensamma vänner eller på sociala medier kan allvarligt försämra dina utsikter att få tillbaka ditt ex.

Det är därför det är bäst att hålla din cirkel snäv. Dela dina känslor - oavsett hur råa eller obehagliga - med några betrodda vänner snarare än att gå på stan med dem. På så sätt, om du bestämmer dig för att bli tillsammans med dem igen, kommer ord som sagts i stundens hetta inte att stå i vägen för dig.

Vi föreslår också att du tar det lugnt med drinkarna. Ett par vinglas kan få dig att skicka ett "jag hatar dig"-meddelande till ditt ex. Nästa morgon kommer du naturligtvis att googla "hur man vinner tillbaka någon efter att ha sårat dem".

9. Uppträd inte desperat

Att bli tillsammans med ditt ex igen kan vara det enda du tänker på, men låt inte det få dig att agera desperat. Att översvämma deras telefon med en spärreld av sms eller ringa dem på fyllan och be dem att ta dig tillbaka är ett stort nej-nej.

Under dessa särskilt ensamma nätter kanske du ligger hopkrupen och tänker: "Jag vill ha tillbaka mitt ex så mycket att det gör ont", men det betyder fortfarande inte att du kan ringa dem just då. Detta är särskilt viktigt om du vill vinna tillbaka ditt ex när de träffar någon annan. Patrick ville få tillbaka sitt gamla förhållande men hans ex var redan tillbaka på dejtingscenen. Hon var avslappnadatt träffa någon ny.

"Alla mina vänner frågade mig samma sak: hur ska du vinna tillbaka din före detta flickvän när hon verkar gå vidare? Det kan ha verkat dumdristigt för andra, men jag var övertygad om att mina två år med henne skulle väga tyngre än en några veckor gammal flirt.

"Dessutom hade vårt uppbrott bara varit ett stort missförstånd, och jag ville inte leva med sorgen över att inte ha försökt tillräckligt hårt. Så jag arbetade mig gradvis tillbaka in i hennes liv och fick henne att förstå att jag skulle finnas där för henne oavsett vad. Det tog tid men hon valde mig framför den andra killen", säger han.

10. Närma dig dem med en avslappnad förfrågan

Oavsett om du vill veta hur du får tillbaka ditt ex efter ett år eller bara ett par månader senare, är nyckeln inte att ligga i bakhåll. Istället, underlätta dig själv i deras liv genom att röra vid basen, spendera lite tid på att komma ikapp och sedan, tillfälligt föreslå att göra något tillsammans.

Se till att det du föreslår inte är bindande eller kopplat till ett par. Du kan till exempel berätta om ett nytt kafé eller en ny het pub som har öppnat i din närhet och fråga om de vill följa med dig dit. Eller så kan du bjuda in dem på en drink med vänner över helgen.

Allt som inte får ditt ex att känna att de sugs tillbaka in i förhållandet direkt från början är en bra början. Plus, om du försöker ta reda på hur du ska veta om du ska gå tillbaka till ditt ex eller inte, kommer sättet de svarar på att umgås och deras kroppsspråk när ni två träffas att berätta allt du behöver veta. Vem visste att märka hur de beter sigrunt dig kommer att berätta om du kan vinna tillbaka ditt ex eller inte?

11. Behandla det som din första dejt

Med tanke på att ni båda har haft ett förhållande och sedan gått skilda vägar finns det säkert massor av känslomässigt bagage att ta itu med. Just när du har återupptagit kontakten med ditt ex är inte rätt tillfälle att ta itu med det. Det är viktigt att gå igenom de olika stegen för att återförenas med ett ex, ett steg i taget, för att undvika att hamna i ett vägspärr.

Innan ni kommer till den punkt där ni tar upp gamla problem måste ni lära er att vara i samma rum utan att känna hur hjärtat brister. Sedan kommer den del där ni lär er att njuta av varandras sällskap trots era olikheter. Först när ni har passerat dessa stadier kan ni ha ett ärligt samtal om det förflutna och framtiden.

För att komma dit måste du behandla denna avslappnade, icke-förpliktande utflykt med ditt ex som du skulle göra med en första dejt. Håll dina frågor roliga och intressanta, men bli inte för påträngande. Du kanske vill veta om de har legat med någon sedan uppbrottet eller om de har dejtat under tiden. Motstå den frestelsen.

Fråga istället om deras arbete, vänner, hobbyer, familj och så vidare. "Så, spelar du fortfarande minigolf med Joseph?", är en mer passande fråga på första dejten än "Har du äntligen legat med den där kollegan du var kär i?".

12. Flörta lite

Ett annat av de vanligaste misstagen att undvika när du får tillbaka ditt ex är att försöka tygla den sexuella spänningen när du träffar dem för första gången efter uppbrottet. Att göra det kan snabbt placera dig i vänzonen. Ditt ex kan missuppfatta dina öppningar som ett försök att vara vänner efter uppbrottet.

Så gör det till en poäng att flirta lite och lämna inga tvetydigheter om dina avsikter. Även om du inte säger det med så många ord får de ändå en känsla av vad du vill. Du måste dock fortfarande vara lite försiktig med den här. Om du försöker vinna tillbaka någon efter att ha sårat dem kanske de inte uppskattar att du flirtar med dem direkt från början. Läs rummet, slinka in en flirt och se hursvarar de.

13. Ligg inte med dem ännu

Att flirta med det ex du försöker vinna tillbaka är en sak, att gå i säng med dem är en helt annan. Det senare är ett sluttande plan som gör att du hamnar på en förvirrande plats där du varken är tillsammans eller har brutit upp. Att studsa tillbaka därifrån och återuppbygga ett förhållande kan vara svårt.

Suzie, som var upp över öronen förälskad i sitt ex, bestämde sig för att träffa honom och prata om vad som gått fel och om de kunde ge förhållandet en ny chans.

"För att motverka det pinsamma i att vara tillsammans för första gången sedan uppbrottet, drack vi båda mer än några shots. Innan jag ens kunde säga vad jag tyckte, var våra läppar låsta. Vi betalade snabbt notan och gick tillbaka till hans lägenhet och slutade med att älska djärvt och passionerat med varandra. Flera gånger om.

"Nästa morgon verkade det samtal jag hade i åtanke vara betydelselöst. Jag fick aldrig fråga vad jag ville, han föreslog aldrig att vi skulle träffas igen. Nu är vi fast i en slags knullkompisrelation. Vi hör av oss varje vecka eller så för att träffas och det är det", säger hon.

En sådan situation kan sluta med att du skadas mycket mer, om och om igen. Utan ärliga, öppna samtal kommer du aldrig riktigt att kunna berätta för ditt ex vad du vill och du kommer att fastna i limbo av vänner med fördelar dynamiken. Innan du vet ordet av kommer du på dig själv med att säga, "Jag vill ha tillbaka mitt ex så mycket att det gör ont" om och om igen.

14. Ha ett samtal om framtiden

När ni båda är bekväma med varandra och har träffats och pratat ofta, kan du äntligen ta upp ämnet att bli tillsammans igen. Berätta för ditt ex att du vill ge förhållandet en ny chans, och låt dem sedan svara.

Deras första reaktion kanske inte är vad du hade förväntat dig. Eftersom du har gått igenom ett uppbrott är det normalt att verka lite skeptisk eller osäker på att bli tillsammans igen. Kom ihåg att du har funderat på hur du kan vinna tillbaka ditt ex under en lång tid nu.

Ditt ex, å andra sidan, kanske inte har tänkt på tanken i lika många detaljer. Första gången du ställer frågan, ge ditt ex tid att bearbeta, tänka och svara. Det är helt okej om de vill sova över det eller tänka på det innan de fattar ett beslut.

Få inte panik och börja inte föreställa dig de värsta scenarierna i ditt huvud.

15. Ta itu med elefanten i rummet

Ett annat av de misstag du bör undvika när du vill få tillbaka ditt ex är att starta om er relation utan att ta itu med de problem som fick er att gå skilda vägar från början. Om du till exempel försöker vinna tillbaka ditt ex efter otrohet är det absolut nödvändigt att prata om hur du ska kompensera för bristen på förtroende.

Ta exemplet med Eliana och Steve. Eliana lämnade förhållandet och hemmet hon delade med Steve efter att ha upptäckt att han var otrogen mot henne. Steve ångrade sitt misstag, ville gottgöra det och börja om på nytt.

Även om en del av Eliana också ville vara tillsammans med Steve, kunde hon bara inte förmå sig själv att komma över otroheten. Så de gick i parterapi och arbetade för att återuppbygga förtroendet i förhållandet innan de blev tillsammans igen på allvar.

16. Diskutera hur ni kan göra relation 2.0 bättre

Det faktum att du och ditt ex gick skilda vägar är ett bevis på att något inte fungerade mellan er två. Kanske var en av er för osäker eller svartsjuk i förhållandet. Eller kanske var det ständiga bråk om att en partner behövde utrymme i förhållandet och den andra inte tillgodosåg det behovet.

Eftersom ni har gått igenom hela den här soppan, måste ni hitta ett sätt att lösa dessa problem och göra ert förhållande bättre än tidigare. Om du inte gör det, kommer det inte att vara sista gången ni gör slut och blir tillsammans igen.

Den här tendensen eskalerar snabbt till ett giftigt mönster som inte är hälsosamt för någon av parterna.

17. Lämna det förflutna bakom dig

När du har tagit itu med dina problem, klagomål och agg, arbetat igenom dina problem, lämna det förflutna bakom dig. Om du verkligen vill inte bara vinna ditt ex tillbaka utan också få dem att stanna för alltid, är detta icke-förhandlingsbart.

Åta er att behandla ert förnyade partnerskap som ni skulle behandla en ny relation. Ta inte upp misstag från det förflutna i nutid och framtid.

Till exempel, efter att du har lyckats med dina ansträngningar att vinna tillbaka ditt ex efter otrohet, undvik tendensen att tvivla på dem i varje steg på vägen. Kontrollera inte deras telefon i hemlighet eller fråga dem om deras vistelseort om och om igen.

När du gör det sänder du ut en signal om att du inte litar helt på dem. I så fall kommer de gamla skeletten i garderoben att komma ut förr eller senare och överväldiga ditt förhållande.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

18. Ta språnget

Nu när du har passerat alla stadier av att bli tillsammans med ett ex igen är det enda som återstår att göra att ta steget och börja dejta igen. Ta små steg och bygg upp din relation på nytt snarare än att börja om där du slutade förra gången.

Naturligtvis kommer ni två att dela en nivå av bekvämlighet och intimitet efter att ha varit i ett förhållande tidigare. Det kan vara till din fördel när du startar om ditt förhållande. Trots det, ta det lugnt tillbaka till det stadium där du var vid tidpunkten för uppbrottet.

Om ni till exempel bodde tillsammans när ni gjorde slut, packa inte dina väskor och flytta tillbaka så fort du bestämmer dig för att ge förhållandet en ny chans. Vänta ett tag, se hur saker och ting utvecklas och fatta det beslutet när ni båda är redo för det.

Att vinna tillbaka sitt ex är varken lätt eller snabbt, särskilt om du vill att förhållandet ska hålla i sig. Men om du tålmodigt går igenom processen att skapa distans och vara ensam ett tag innan du återförenas med din tidigare partner, kan du få det att fungera.