Marna aad looma riyaaqo in lala joogo dad is riixaya, laakiin dad badan ayaa si badheedh la'aan ah ugu dambaysta inay aad u xoogaystaan ​​marka shukaansiga ama xidhiidhka. Raaxada badanaa taas ayay dadka u keentaa. In kasta oo laga yaabo inaadan rabin inaad dulqaadato, dabeecadahaaga ku dhex jira ayaa aad ugu kordhin kara lammaanahaaga inuu maareeyo, taasina waa dhab ahaan waxa aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso. waxay keentaa la'aanta xiriirka ka saarista waxayna kuu iftiimisaa inaad tahay qof ku saleysan sababo gaaban. Ku soo dhawaada nin ama gabadh iyagoon ogayn waxay ka nixi kartaa iyaga.

Hadaba, waa muhiim inaad ka digtoonaato calaamadaha muujinaya inaad aad u xoogan tahay, gaar ahaan jacaylka soo baxaya. Waxaan halkaan u joognaa inaan kuu sheegno waxa dhabta ah ee calaamadahaasi yihiin iyo waxaad samayn karto si aad u jebiso qaabkan adigoo la tashanaya latalinta cilmi-nafsiga Anuradha Satyanarayana Prabhudesai, aasaasaha Xarunta La-talinta Disha, oo ku takhasusay farsamooyinka CBT/REBT si ay dadka uga caawiyaan inay dib ula xiriiraan naftooda oo ay shaqeeyaan.

8 Calaamado cad oo muujinaya inaad aad u xoog badan tahay

Sidee ku ogaanaysaa inaad si xoog leh ugu imanayso lammaanahaaga? Helitaanka jawaabta su'aashan marnaba ma fududa laakiin tilmaamuhu waxay ku qarsoon yihiin taariikhda shukaansigaaga. Haddii taariikhahaagu si lama filaan ah MIA uga baxaan goobta, markaa waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad u badan tahay inaad si degdeg ah u timaadid, taas oo inta badan ka dhigaysadadku way kaa fogaadaan.

Si kastaba ha ahaatee, in lagugu roonaado goobaha shukaansiga ee onlineka ah ma aha tilmaanta kaliya ee in qaabka shukaansigaaga uu xuduud la leeyahay gardarrada. Halkan waxaa ah calaamado kale oo kaa caawin kara inaad aqoonsato haddii aad si xoog leh ugu socoto nin/gabadh:

Sidoo kale eeg: 11 Dariiqo Khabiir Oo Loola Tacaalo Burbur Degdeg Ah Oo Ku Yimaadda Xidhiidhka Mudada Dheer

1. Waxaad u qortaa mar walba

ganaax. Xataa fariimaha qoraalka ah ee laba jeer ah marmar ayaa laga yaabaa in la aqbalo. Laakiin haddii daaqada sheekadu ay ka kooban tahay qoraalo badan oo xagga dambe ah adiga oo aan wax jawaab ah ka helin dhinaca kale, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad ka fikiri lahayd suurtogalnimada inaad si xoog leh ugu soo degto lammaanahaaga.

Anuradha ayaa sharraxay. sababta. "Da'dan degdega ah, marka aan raadineyno qanacsanaanta degdega ah, jawaab aan laga jawaabin ama daahday waxay u ekaan kartaa waxa ugu cadaadiska badan. Had iyo jeer waxaan ku dhamaataa qoraalada dheeraadka ah ama u dirida qoraallada qofka ilaa isaga/iyada lagu qasbo inuu ka jawaabo." Tani waxay, iyaduna, kaxayn kartaa iyaga.

12 UGU WEYN RAGGA Dami [ Honey...

Fadlan dami JavaScript

Waxaad jeceshahay inaad meel walba ku calaamadiso, aad ayaad u xoogaysanaysaa> Waa caadi in lammaanuhu rabaan inay wax wada qabsadaan. Haddii aad leedahay saaxiibo badan oo wadaaga, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto marar badan. Laakin haddii aad ku calaamadeyneyso habeennada booze-kaliya ama gabdhaha oo dhan, markaas ka fiirso calan cas oo aad aad u xoog badan tahay.

Anuradha ayaa yiri,"Meesha gaarka ah ayaa muhiim u ah marxalad kasta oo xiriirka." Si uu xiriirku u socdo si habsami leh, lamaanayaashu waxay u baahan yihiin inay ixtiraamaan midba midka kale booskiisa gaarka ah waana inay sidoo kale fiiriyaan waxyaabaha ay si gaar ah u sameynayaan.

> 3. Xod-xodashada iyo xodxodasho dhow waxay noqon kartaa calan guduudan oo aad ku soo socotaan aad u xoog badan

Ku ciyaarista ama ku jeesjeeska midba midka kale waa mid la jecel yahay laakiin ay ku jiraan nacaybka galmoodka isla markiiba waxay noqon kartaa wax yar cabsi lamaanahaaga. Waxa kale oo laga yaabaa in ay ku dhamaato in ay siiyan cago qabow, iyada oo la tixgelinayo in ay soo dirayso calaamad muujinaysa in aanad hore u soconin isla xawli isku mid ah.

Anuradha wuxuu yidhi, "Xidhiidhka galmo shaki la'aan waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xiriirka jacaylka. ; si kastaba ha ahaatee, waa in si fiican loo qabtaa. Ku-dhaqanka degdega ah waxay qofka meesha ugu dambaysa ku reebi kartaa inuu jahawareero oo u ekaado inaad aad u xoog badan tahay.”

Akhrinta la xidhiidha : Sida Loo Ilaaliyo Xiriirka Calamada Cas – Khabiir Kuu sheegaa

4. Inaad sheegato

In aad deegaan ahaan ku jirto marxaladaha hore ee xidhiidhku waligeed ma wanaagsana. Waxa kaliya oo ay ku kasban doontaa sumadda ah in aad wax la qabsato oo ay qofka kale ka dhigto mid u orda dhanka kale. Shuruudaha u hoggaansanaanta iyo maamulidda sida lammaanahaagu uu u hoggaamin doono noloshiisa waa calan guduudan oo caan ah oo aad ku soo baxayso aad u xoog badan.

Anuradha waxa uu sheegay in hab-dhaqankani uu lammaanaha kale ka dhigi karo mid aad u cabursan ama ciriiri ah, kaas oo heli kara habka loo dhisayo aXidhiidh waara.

Sidoo kale eeg: 11 Talooyin Khubara ah oo lagu joojinayo in lagugu mashquulo qof

5. Waxaad si degdeg ah u calaamadisaa xidhiidhka ka dib aad u xoog badan tahay

Isticmaalka calaamado sida saaxiibtiis ama saaxiib toddobaadyo gudahood markaad qof la xidhiidho waxa laga yaabaa inay ku dambayn doonto in lagugu ceebeeyo ka dib soo socda oo aad u xoog badan. Calaamaduhu waxay inta badan la yimaadaan doorar iyo masuuliyado qeexan. Isticmaalkooda isla markiiba waxay ku keeni kartaa qofka kale inuu dareemo culays badan ama lumay, taasoo ka dhigeysa inuu la yaaban yahay sida loo sheego qof inuu aad u soo socdo.

>Hadii aad abuurto xaalado kuu sahlaya in aad marar badan ku dhex dhufo jacaylkaaga cusub ama aad u dhex gasho bogaggooda xidhiidhka bulshada si aad u ogaato halka ay joogaan iyo waxa ay ku sugan yihiin ka dibna aad wax ka waydiiso, fursada waa in aad soo socotaa. aad u xoog badan.

In la dhiso kalsoonida xiriirka, iyada oo aan loo eegin da'da ama cusub ayaa lama huraan u ah mustaqbalkiisa. Waxaa laga yaabaa inaad lumiso fursadahaaga inaad ku kasbato kalsoonida qofka kale haddii aad aad u xoog badan tahay. Ka sokow, baahidan joogtada ah ee lagu ilaalinayo iyaga waxay tusinaysaa arrimaha kalsoonidaada hoose ee laga yaabo inay kugu riixaan inaad si xad dhaaf ah u dulqaadato.

noqo wax kasta oo aad rabto, si kasta oo dalabkaagu u yaraado, dabadeed u fiirso calan guduudan oo aad ku imanayso."Marar badan, qofka waxaa laga yaabaa inaan loo baran inuu la kulmo / la tacaalo dareeno badan. Haddii xamaasad badan oo shucuur ah la daayo, waxay keeni kartaa in ay ka laabtaan maadaama aysan awoodin inay xamili waayaan," ayay raacisay.

4> 8. Ku faafinta xiriirka baraha bulshada giraangiraha mushy cute, dhajinta sawir qurux badan, ama ku dhawaaqida xiriirka baraha bulshada waa la aqbali karo oo kaliya marka la isku raaco. Anuradha waxa uu yidhi, “Tallaabadan waa in la qaado kaliya marka laba qof ay waqti badan isla qaateen oo ay hubiyaan in xidhiidhkan uu u keenayo jacayl iyo ammaan. Xitaa markaa, waxaa fiican inaad marka hore u gudbiso warka wareegga gudaha ee labada lammaane - oo ay ku lug leeyihiin asxaabtooda iyo qoyskooda - ka dibna waa in adduunka la ogeysiiyaa."

In kasta oo fahamka hababka dabeecadaada dhibka leh ay tahay tillaabada ugu horreysa ee muhiimka ah, waxaa aad muhiim u ah in la ogaado sida looga fogaado in aad xoog u yeelato. Haddii aad la yaabban tahay sida aad uga soo kaban karto la imaatinka aadka u xooggan ee gabadh/nin, waxaanu halkan u joognaa inaanu ku caawino.

In kasta oo aanay sidaas u sahlanayn in la ogaado sida qof loogu sheego inuu aad u xooggan yahay, ugu yaraan. Waxaan sameyn karnaa waa inaan hubinno nafteena. Si taas loo gaaro, halkan waxaa ah 5 tabo oo kaa caawin doona inaad ka fogaato dabinka aad u xoogan:

ka soo kabsado imaatinka aad u xoog badan nin/gabadh? In yar oo is barasho ayaa aad u fog. Anuradha waxa uu ku talinayaa, “Waqti aad nasasho qaadan lahayd oo aad is waydiiso waxa aad raadinayso. Tusaale ahaan, haddii aad u janjeerto in aad qoraal ama qaabab kale oo isgaarsiineed aad ku xoojiso danahaaga jaceyl, is weydii, maxaan u sugi la'nahay in qofka uu uga jawaabo waqtigiisa/keeda? Maxaa dhacaya haddii aan sugo, waa maxay dareenka ay ii keenaan?"

Jawaabta su'aalahan ayaa kaa caawin doona inaad fahamto sababta aad ugu dheggan tahay xiriir cusub iyo sababta aamusnaanta aamusnaanta ay u kiciso kalsoonidaada. Marka aad fahamto kiciyaha hoose, waad ka shaqayn kartaa oo aad geli kartaa dareenkaaga imaatinka aad u xoog badan si aad u nasato wanaag.

cadaadiska qofka kale, taas oo, iyaduna, sii hurinaysa khatarta ah in la rooxaanta ka dib markii ay aad u xoog badan tahay. Anuradha waxa uu yidhi, “Rajada aan waaqiciga ahayn iyo kuwa ka badanba waxa ay la mid yihiin dab aad ku sii dayso xidhiidhka. Waxa la rabo in uu noqdo diirimaad qunyar ah oo fida oo isku duubta laba lammaane ayaa noqda dab baabi'iya xidhiidhka. Si loo joogteeyo xiriir caafimaad qaba, rajada ka dhig mid dhab ah, iyadoo lagu salaynayo waxa qofka kale uu bixin karo/ bixin karo halkii aad ka heli lahayd waxaad rabto.”

> 3. Ha noqon mid diyaar ah si aad uga fogaato inaad aad u xoog badan tahay

Rabitaan inaad waqtigaaga oo dhan la qaadato quruxdaada waadabiiciga ah ee xiriirka cusub. Waqtigan xaadirka ah waa wakhtiga aad samaynayso dadaalka miyir-qabka ah si aad isugu dheelitirto qaybaha kala duwan ee noloshaada ayaa aad muhiim u ah. Rabitaankaaga inaad la joogto lammaanahaaga fursad kasta oo aad hesho, ha ku dhammaanin inaad aad u hesho lammaanahaaga.

Waxaad u baahan tahay inaad qiimeyso naftaada, shaqadaada, iyo wakhtigaaga. Halkaa joog, kaliya ha ahaato ilaa xadka uu qofka kale bilaabo inuu si fudud kuu qaato. Tani waxay noqon kartaa dheellitir adag oo lagu dhufto laakiin waa furaha lagu ogaanayo sida looga soo kabsan karo ku imaatinka aadka u xoogan ee gabar/nin.

4. Naftaada ha ku qasbin noloshooda

Sug inta lammaanahaagu uu dareemo baahida loo qabo inuu ku ag joogo. Ha isku dayin inaad si joogto ah ula joogto, hana ku qasbin jidkaaga noloshooda. Dhab ahaan waa nooca tilmaamaya inaad aad u xoog badan tahay oo qofka kale ku dareensiiya claustrophobia xidhiidhka. Waa caadi inaad saaxiibo wadaag ah la wadaagto, laakiin ogow xuduudahaaga hana dhaafin.

waa hab wanaagsan oo lagu dareemo ammaan laakiin haddii aad si dhakhso ah u sameyso waxay kaa dhigi kartaa mid aad u riixaya. Anuradha waxa uu ku talinayaa, “Xidhiidhka wakhti sii. Isku day oo fahan hadalka shucuureed ee lamaanaha. Ku celi muhiimada xuduudaha sababtoo ah gaabis waa soonka cusub."

Tilmaamayaasha furaha

> Ma fududa in la aqoonsado calamada cas ee aad tahaykor u qaadida xiriirkaaga laakiin waxaad u baahan tahay inaad hubiso
• Calaamadaha aad ku soo baxayso aad u xoogan iskuna day inaad ka fogaato xiriirka
> >

> Had iyo jeer waa muhiim inaad dareento calamada cas ee aad ku haysato xiriirkaaga mararka qaarkood waxay noqon karaan waxa khatar gelinaya xiriirkaaga. Haddi aad u aragto calamadaha aanu liiska ku taxnay inay la xidhiidhi karaan, ka fiirso u janjeera inaad si xoog leh ugu timaad lamaanahaaga oo samee dadaal miyir qaba si aad u bedesho habdhaqankaaga.

FAQs

>1. Miyaa calan cas marka uu nin aad u xoog badan yahay? wuxuu rabaa inuu ku xukumo. Lammaanaha dhegaysta, wax lahaanshaha leh, ama kantaroola lama jecla, lab iyo dheddig ha ahaatee 2. Maxay nimanku u koraan oo ay u baaba'aan? ciyaar kuleyl iyo qabow, ama ciyaar awoodeed si aad qofka kale u sameyso ceyrsashada. 1>