Shaxda tusmada
Erayada iyo luqadda waxaad mooddaa in jiilkan maanta si aad ah loo isticmaalay, dunidan Millennials iyo Gen-Zers. Da'da internetka iyo "wax walba oo ku jira warbaahinta bulshada" ayaa sidoo kale ka dhigay waxyaabo yaryar oo aan u qalmin xudunta nolosheena. Waswasku waa mid ka mid ah, bal ogow, calamadaha waswaasku waxay inta badan yimaadaan iyagoo isu ekaysiinaya jacayl, daryeel iyo kalgacal.
Marka aad qof ku waalan tahay, qof kasta oo aan ahayn waad arki kartaa. Waxaa intaa dheer, xanuunka waswaaska ah waa arrin caafimaadka maskaxda ah oo laga yaabo in ay soo gurto oo ay si xun u saamayso tayada noloshaada ka hor inta aanad ogaanin dhaawaca uu keeno. dadka aan ogayn inay dhab ahaantii waalan yihiin. Anagoo kaashanayna khabiirka cilmi-nafsiga ee Shincy Nair (M.Phil., Psychology forensic), oo ku takhasusay walaaca, niyad-jabka, ahna tababare nololeed oo shahaadad haysta, aynu eegno waxa ay yihiin calaamadaha waswaaska xidhiidhka iyo sababta aan ugu baahanahay. si loo ogaado iyaga.
Maxaa Keena Waswaaska Qofka?
Marka hore, aan ogaano waxa waswaasku yahay. Waswasku waa marka qof uu maskaxdiisa ku jiro wax uusan joojin karin inuu ka fikiro, isagoo hakad ku haya wax kasta oo noloshiisa ka socda. Waxay saamaysaa wax kasta oo ay sameeyaan maadaama ay aad ugu qotonsan yihiin fikradan/waxyaabaha ay ku mashquulsan yihiin. Waswasku badanaa wuxuu noqon karaa khatar wuxuuna u horseedi karaa inuu ka sii daromarka qofku isla markiiba filo ka-saarista shukaansiga, inkasta oo laga yaabo inaad dhawr jeer wada jirteen. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa qorsheysay inaad ugu dambeyntii noqoto mid gaar ah qofkan, laakiin dhaqdhaqaaqyada degdega ah ee ay samaynayaan ayaa laga yaabaa inay kaa fikiraan haddii xidhiidhka qofkan uu yahay fikrad wanaagsan iyo in kale.
> 12. Ma xanaaqaan marka ay tahayHaddii aad samaysay wax "maya-maya" weyn ku ah xiriirka oo kan kale ee muhiimka ah uusan kaa xanaaqin, markaa isaga / iyada ayaa ku waalan adiga. Ka maqnaanshaha cashada qoyska ama aadan soo xaadirin filimkaas oo aad qorsheynaysay toddobaadyo, kaliya inaad baradho sariir ku noqoto guriga waa arrimo xanaaqsan waxayna iska indhatiraan kuwan.
13. Had iyo jeer diyaar u ah qorshayaasha daqiiqadaha ugu dambeeya
Haddii aad tahay qofka waalaysan, markaas qorshayaasha daqiiqadaha ugu dambeeya waxaa mar walba lagu heshiiyaa madax togan iyo dhoola cadeyn ballaaran oo wejigaaga ah. Tan waxaa mararka qaarkood loo isticmaali karaa adiga. Iyada oo ku saleysan wakhtiga firaaqada ama helitaanka lammaanahaaga, qorshayaasha waxaa lagu sameeyaa iyadoo la fahmayo inaadan waligaa diidi doonin.
Haddii aad la xiriiri karto mid ama dhammaan qodobbada kor ku xusan, keen ciyaarta A-ga hadda. Hubi in aad isha ku hayso dhaq-dhaqaaqa oo aad xakamayso waswaaska adiga oo:
>Kuwani waa qaar yar oo kaa caawin kara inaad ka gudubto waswaaskaada ama ku baraarujiso qof kugu waalan. Marka dareenka caafimaad darro ee qofka uu galo habka nolosha, waxaa muhiim ah in la hubiyo calaamadaha isla markiiba. Haddii aad hadda la halgamayso fikrado qallafsan oo qof ah, kooxda Bonobology ee daaweeyayaasha khibradda leh ayaa ku caawin kara.
> 1> >caafimaadka maskaxda.Mararka qaar, jacaylka waxa la mid ah waswaaska iyo caksigeeda, gaar ahaan shaashadda weyn. Waswasku maaha wax qofku dareemo mar mar ee waa dareen joogto ah, qof ama shay. Aduunyadaadu waxa ay ku wareegaysaa in hal qof oo aad dareemayso in uu yahay "hubkaagii huwanaa" ama "gabadhaada kabaha quraarada leh"
Waxay ka bilaabataa horumarinta burburka, halkaas oo aad aaminsan tahay sixir, unicorns, iyo mucjisooyin; aakhirka ku jabin xumbo kaaga xaqiiqada jirta. Dabcan, qofku wuxuu ku mashquuli karaa wax kasta. Laakin marka uu jiro waalle aan caafimaad qabin oo qofka, arrimuhu si degdeg ah ayey xumaan uga sii dari karaan. Bal aynu eegno waxa uu yahay xanuunka waswaaska ah ee jacaylka
Waa maxay xanuunka waswaaska ah ee jacaylka?
“Waalwalka qofka waxa lagu qeexi karaa xanuunka waswaaska ah ee jacaylka (OLD) kaas oo qofka waalaysan uu gaadho heer aad u daran oo ah in uu la socdo lammaanihiisa. Qofkani waxa kale oo uu xiiqsan karaa oo uu addoonsan karaa xidhiidhka,” ayuu yidhi Shincy.
Sida laga soo xigtay Medicinenet, cilladda jacayl ee waallida ahi waa marka qofku dareemo baahi aan la dabooli karin oo xad dhaaf ah si uu ilaaliyo qofka uu la joogo sidii isaga oo kale. waa shay. Inta badan waxay noqon karaan kuwo xakameeya, ilaa heer ay isku dayaan inay xakameeyaan wax kasta oo uu lammaanahooda sameeyo.
Mar walba ma raacdo jacaylka, mararka qaarkood qofku waxa laga yaabaa inuu u maleeyo inuu jecel yahay. Waswaaska aan wanaagsanayn ee aQofku waxa laga yaabaa inuu u horseedo inay rumaystaan inay jiraan, laakiin qodobka ugu horreeya ee dhiirigeliya hab-dhaqanka noocaas ah waa dabeecad lahaanshaha iyo ula macaamilka kan kale sida shay ay xakamayn karaan.
Sida laga soo xigtay Healthline, qaar ka mid ah calaamadaha sida Xaaladdu waa:
Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay Markaad ku riyootid Burburkaaga?- >
- Aan la joojin karin ka fikirka qofka
- soo jiidasho xad dhaaf ah
- Is-kalsooni hoose
- Masayrka khiyaaliga, odoroska iyo masayrka ah
- Fikradaha iyo ficillada lahaanshaha leh
- si joogto ah la socoshada ficilada qofkan
- Xakamaynta hawlaha uu qofku qabanayo
- Baahi joogto ah oo loogu talagalay hubinta
- Ku adkaanta ilaalinta xidhiidhka kale ee asxaabta ama qoyska >
Haddii daryeelayaashooda aasaasiga ah uu ahaa mid aan mugdi ku jirin, tusaale ahaan, waxay ahaayeen kuwo aan waafaqsanayn habkooda waalidnimada, sidaas awgeed ilmuhu wuxuu yeelanayaa qaab walaac leh. Tani, iyaduna, waxay u horseedaa inay noqdaan kuwo ku dheggan, wax lahaanshaha leh, oo inta badan ay dhibaatooyin kala kulmaan kalsoonidooda hoose. Daraasaduhu waxay caddeeyeen in jiritaanka qaab-ku-xirnaansho ambivalent ah ay muujin karto OLD.
Sidoo kale eeg: Maxaa lagu dhahaa qof ku khiyaamay?Sababaha kale ee qofka ku waalan waxaa ka mid ah jirro caafimaadka maskaxda ah sida shakhsiyadda xuduudahakhalkhalka, xanuunka waswaaska ah, erotomania, ama hinaaso waswaaska ah. Inkastoo cilmi-baadhisyo la sameeyay lagu ogaaday in ODAYgu ay dumarka ka badan yihiin ragga, haddana ilaa hadda lama garanayo sababta ka dambaysa.
Sida aad arkayso, arrintani waxay dhaawac weyn u geysataa habka uu qofku u maro noloshiisa iyo xitaa caafimaadka xidhiidhka uu la leeyahay. lammaanahooda. Tani waa sababta dhabta ah ee qabashada calaamadaha hore ee waswaaska ay noqdaan kuwa aad muhiim u ah.
Calaamadaha waswaasku waxa ay noqon karaan shay la socda in aanad awoodin in aad qabato hawl maalmeedka caadiga ah sababo la xidhiidha fikrado joogto ah oo qof ku saabsan. Dareem niyad-jab, xanaaq, ama is-dilid xaalado aad u daran, marka qofka daneynaya uusan uga jawaabin sidii loogu talagalay. Waxa laga yaabaa in aanay jeclayn lammaanaha in uu wakhti la qaato qoyskiisa ama saaxiibbo dhow oo ay garanayeen ka hor xidhiidhka,” ayuu yidhi Shincy.
Qofka aan waxba arki karin marka laga reebo qofka ay u malaynayaan in uu ku dhex jiro. jacaylka, calamadahani waxay u badan tahay inay aadayaan aan la dareemin. Taasi waa sababta dhabta ah ee ay muhiim u tahay in la eego 13 calaamadood oo digniin ah oo kuu sheegaya in aad qof ku waalantahay, ama qof uu ku mashquulay. 
1. Calaamadda caamka ah ee waswaaska: daba-galka aan kala go'a lahayn
Si aad wax badan uga ogaato burburkaaga - waxaad eegtaa Facebook-geeda, Instagram, Twitter, iyo oh, barnaamijyo kale oo badan oo warbaahinta bulshada ah. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa isaga/iyada kala hadashosaaxiibadaada. Laakin marka hawlahan oo kale ay qaataan qaybta ugu wanagsan ee maalintaada, waxa aad qarka u saaran tahay in lagu waalan yahay.
Sida ay yidhaahdaan, wax kasta oo ka badan waa sun Sidoo kale, rabitaanka ka daba-galka qof ee baraha bulshada waxay ka iman kartaa burbur, jacayl ama jacayl jacayl. Laakin in si xad dhaaf ah loo sameeyo waa mid ka mid ah calaamadaha waswaaska. Ka hubinta profiles-kooda madal kasta oo bulshada ah, ururinta macluumaadka la xidhiidha qofka iyo kuwa isaga u dhow waa hadiyad dhintay. Sidoo kale, qofka waalan wuxuu isku dayi lahaa inuu saaxiibada la saaxiibo qofka xiisaynaya si uu xog dheeraad ah u helo,” ayuu yidhi Shincy.
2. Saaxiibadaa waa isaga/iyada. waxay kuu horseedaa inaad ogaato dhammaan saaxiibada qofka kale waxaana laga yaabaa inaad kula saaxiibto gacantooda baraha bulshada. Inkasta oo laga yaabo in aanay u ekayn mid ka mid ah calaamadaha lagu garto qofka marka la eego jaleecada hore, haddana mar kasta oo uu qofku sii qoto dheeraanayo, waxa sii xumaanaya.
Xaaladda uu qofku ku mashquulo ayaa kaa dhigaysa in aad noqoto qofka keliya ee waxay la xiriiraan. Markaad saaxiibo la yeelatid dhammaan asxaabtooda oo aad hubiso inaad ugu yaraan qayb ka tahay wada hadalka halkaas ama xitaa mas'uul ka ah, waxaad asal ahaan isku dayaysaa inaad si buuxda u dhex gasho qofkan noloshiisa> 12 Calaamadood oo Muujinaya inaad Shukaansan tahay Dabagaale una baahan tahay inaad kala tagto
3. Saaxiibada jinsiga ka soo horjeeda lama jecla
> Tani waamid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee lagugu mashquulo qof ilaa heer uu rabo inuu xakameeyo falalkiisa. Waxaa laga yaabaa inaad dareento hanjabaad qof kasta oo ka soo horjeeda nolosha qofkaaga. Waxay noqon kartaa daal, si degdeg ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad maamusho dadka ay la kulmaan iyo waqtiga ay la qaataan asxaabta jinsiga ka soo horjeeda, dhammaan sababtoo ah waswaaska.Mid ka mid ah calamadaha ugu badan ee lagu garto ninka waalan ayaa dareemaya hanjabaad ballaaran oo nin kasta saaxiib lamaanihiisa ayaa laga yaabaa. Masayrka caafimaadka qaba waa caadi waana la filayaa laakiin marka uu u ogolaan waayo lammaanaha inuu la kulmo asxaabta jinsiga ka soo horjeeda sababtoo ah isaga ayaa loo hanjabay, waa arrin aad u weyn oo walaac leh.
4. Farxaddoodu waxay noqonaysaa mudnaantaada
> Hubaal, In midba midka kale ka farxiyo waa aasaaska aasaasiga ah ee xiriirka, laakiin firfircoonaantan, wax kasta oo yar ayaa si faahfaahsan loo qiimeeyaa si loo hubiyo inay ku faraxsan tahay iyo in kale. Oo, haddii kale, wax hagaajinta iyo diiradda saaraya farxaddaada waxay noqotaa xirfadda koowaad. Weligaa ma u malaynaysaan in tani ay calaamad u tahay in uu qof ku mashquulo, sax?5. Laguma soo daabicin meesha aad ku sugan tahay
>"Shaqsiyaadka waswaaska lihi waxay leeyihiin dabeecad maamul. Tani waxay ka dhigaysaa inay dareemaan inay masuul ka yihiin go'aan kasta ama xaalad kasta oo xidhiidhkaas ah. Hubanti la'aan kasta waxay abuurtaa dareen luminta xakamaynta waxayna u horseedi kartaa af ama aflagaado. rabitaanka inaad wax ka ogaato daqiiqad kastaFikir kasta/ficil kasta oo lammaanuhu waxa uu ka dhigaa inay lumiyaan diiradda noloshooda, lammaanahana waxay ka dhigaan diiradda noloshooda, taas oo ku xiirisa xidhiidhka labadaba.
“Dhaqdhaqaaq kasta oo aan waxba galabsan oo lammaanaha ayaa horseedi kara falcelin taariikhi ah oo isku dayaya in ay dareemaan in ay dambiile yihiin. In aad isku daydo in aad xakamayso fal kasta iyo in aad rabto in aad ogaato waxa uu qofku samaynayo waa mid ka mid ah calamadaha ugu waaweyn ee lagu garto waswaaska xidhiidhka” ayuu yidhi Shincy qorshe degdeg ah oo talefankaaga ayaa dhintay waxna ma ka qaban kari wayday. Tani waxay isu rogi doontaa dagaal weyn, kaas oo qaadan doona dadaal isku mid ah si loo xalliyo. Meesha la'aanta noocan oo kale ah ayaa ugu dambeyntii soo afjari doonta xiriirka.
6. Ansixinta joogtada ah iyo hubinta ayaa loo baahan yahay
> "Dadka qaba cillad shakhsiyeed ku tiirsan waxay sidoo kale muujin karaan calaamadaha dabeecadaha waswaaska ah iyo dabeecadda. Dabeecaddani waxay ka dhalataa cabsida laga qabo in la waayo ama la dareemo kalsooni darro agagaarka dadka kale ee u dhow lammaanaha. Waxay u baahan yihiin dammaanad joogto ah sida bogaadin iyo "waan ku jeclahay", iyo muujinta lahaanshaha xiriir qumman. Si taas loo caddeeyo, shakhsiyaadka noocaas ah waxay soo bandhigi karaan shakhsiyad aan waxba tarayn oo nugul si ay u maareeyaan lammaanaha," ayuu yidhi Shincy.Marka ay jirto dareen qof, waxay u baahnaan lahaayeen inay maqlaan "waan ku jeclahay" in ka badan adiga. lahaa fikirka iyo dhammaan7. Way neceb yihiin qorshayaashaada saaxiibbadaa
>Waxay rabaan in lagu daro qorshayaasha aad la samaynayso qof kasta ha ahaadee – ha ahaato saaxiib dugsi oo hore, koox saaxiibo ah oo xafiisyo ah ama ha ahaato qof aqoon u leh. Waxay dareemayaan in laga tagay haddii qorshayaashan oo kale ay hirgalaan oo ay ka dambeeyaan inay sameeyaan wax iyaga u gaar ah. Natiijo ahaan, kaliya ma jeclayn qorshayaasha, waxaa laga yaabaa inay si xoog ah ugu daraan iyaga. Kiisaska ay qofka ku dhacaan laba-cirifoodka, xitaa waxaa laga yaabaa inay ku lug yeelato xadgudub maskaxeed ama jireed.Akhris la Xidhiidha: 13 Calaamadood oo muujinaya inaad tahay mid danayste ah oo xidhiidhkaaga la leeyahay
8. Waa kaa yaab Marka la joogo isu imaatinka
>Dareenka aan raaxaysanayn ee ay la kulmaan awgeed, waxay u baahnaan doonaan inay ku soo biiraan qorshahaaga, iyagoo adeegsanaya magaca "ka yaabban". Waxay ku gelin doontaa xaalad aad u qallafsan markaad la wadaagto kooxdaada dadka.
“Wali aan caafimaad qabin oo qofka waxaa lagu magacaabi karaa fikrado joogto ah oo iyaga ku saabsan. Qofka waalan waxaa qabsada baahi joogta ah oo uu u qabo inuu la joogo ‘qofka xiisaha leh’. Waxay rabaan jawaab celin degdeg ah, feejignaan, sheeko joogto ah, iyo wadaaga fikradaha. Tan waxaa lagu ogaan karaa booqashooyinka lama filaanka ah ee xafiisyada ama meelaha kale, hubinta taleefoonada iyo iimaylada, iyo soo gelida meelaha aan lagu martiqaadinlammaane, "ayuu yiri Shincy.
Sida mid ka mid ah calaamadaha hore ee waswaaska, kan waxaa laga yaabaa in marar badan uu simbiriirixo iyada oo aan la dareemin, sababtoo ah dhammaan asxaabtaada waxay u malaynayaan inay tahay mid qurux badan. Haddiise ay dhacdo mid aad u badan, ogow inay noqon karto mid ka mid ah calamadaha qofka waalan..
xoogaa oo waxaan jeclaan lahaa inaan kula sheekaysto/la hadlo si joogto ah. Way fududahay mar kasta oo aad eegto teleefankaaga, ama waxa laguu soo diri doonaa fariimahooda ama waxa lagugu soo wargelinayaa wicitaan seegay markii aad dibadda u soo baxday hawo cusub.
> 10. Waa in aad si degdeg ah u jawaabtaa >
“Qofka waalan waxa uu jeclaan lahaa in taleefoonkiisa ama farriimaha qoraalkiisa la soo gaadhsiiyo daahid la'aan waxana uu noqon karaa mid aad u deggan xitaa dib u dhac yar. Lammaanuhu waa inay hagaajiyaan noloshooda xirfadeed iyo kuwa gaarka ah si ay u waafajiyaan rabitaanka ama qorshayaasha lammaanaha waalan; Mar walba waxay ku socon doonaan qolofka ukunta,” ayuu yiri Shincy.
Dunidan tignoolajiyada kaxaysa, waxay si joogto ah u hubin lahaayeen markaad internetka joogto, haddii aad joogto oo aadan isla markiiba u jawaabin, ku saxdo. Si kasta oo ay tahay sharaxaad - qaadashada dukumiintiyada madaxaaga, u dirida saaxiibkaaga sida aad u malaynayso in qaxwaha shaqada uu nuugo, ama raadinta muusig si ay u iftiimiso niyadda shaqada, ma fahmi doonaan.