Xiriirka jaceylka farxada leh waa wax badan oo ku saabsan jaceylka, soo jiidashada jirka, iyo xiisaha la midka ah. Laakiin mustaqbalka fog, waxaa jira astaamo badan oo xiriir ah oo lagama maarmaanka u ah. Faylasuuf Maraykan ah oo lagu magacaabo Cornel West ayaa ku nuuxnuuxsaday, "Waa in aan aqoonsanno in aysan jiri karin xiriir haddii aysan jirin ballan haddii aysan jirin daacadnimo ilaa uu jiro jacayl, dulqaad, adkaysi."

Xiriirka waa fikrad firfircoon wuxuuna u baahan yahay joogto ah. qiimaynta iyo nafaqaynta. Beeraley aad u adag ayaa si joogto ah u eegi doona geed kasta, hubinaya in ay si fiican u socoto, oo uu qaado tallaabo sax ah. Wada-hawlgalayaasha xiriirka waa sida beeralayda; waa in ay si joogta ah u xanaaneeyaan oo u kobciyaan beertooda, taas oo ah xiriirkooda.

Waxaa jira sifooyin xiriir adag oo lamaanayaashu baran karaan si ay u koraan si beertoodu u soo baxdo una horumarto. Si ka soo horjeeda waxa Beatles 'ay yiraahdeen, jacaylku maaha kaliya inaad u baahan tahay nolol farxad leh (inkastoo ay tahay arrin muhiim ah!). Aynu eegno waxa ay u baahan tahay si loo kobciyo xidhiidhka ugu caafimaadka badan, annagoo xoogaa fikrado ah ka helay cilmi-nafsiga kiliinikada ee Dr. Nimisha, oo ah daaweeyaha lammaanaha iyo tababaraha nolosha.

Kadib xiriiro xun oo xiriir ah, waxaan gartay in aan si qaldan ugu dhawaaday,” Anthony, oo ah muusikiiste 28 jir ah, ayaa noo sheegay. "Waxaan filayey qaanso-roobaadyo iyo dhicin, Iwada noolaansho iyo jacayl waara oo la filayo. Marka calaamadii ugu horeysay ee dhibtu ay madaxeeda foosha xun ku soo kordhisay cilaaqaadkayga, waxaan heli lahaa sababo aan ku xirto.

"Waxaan u maleynayay in dhowr sifo oo xun oo xiriir ah ay la micno tahay in wax walba ay qudhuntay, rajona uma qabin. Markii dambe waxaan gartay in rajada aan ka qabo xiriirka ay inta badan isweyddiin jirtay iyo in tayada aad ka raadiso xiriirka aan laguu soo bandhigi doonin adiga, waxaad u baahan tahay inaad hesho oo aad kobciso,” ayuu raaciyay.

Sida Anthony, waxaa suurtogal ah in aan si qaldan ugu dhowaanno xiriirka. Waxa kaliya ee bini'aadamka ah in la filayo tayada ugu fiican ee xiriirka in ay ka soo bilowdaan maalinta koowaad oo aan waligood dhammaan laakiin taasi maaha sida ay u socoto. Inta badan, maalmaha adag waxay u ekaan karaan inayan suurtogal ahayn in la jeclaado qofkan, laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah sida aadan u oggolaan in dhowr dabeecadood oo xun oo ku jira xiriirka ay wax u dhimaan adiga.

Waxaa jira dhinacyo badan oo lagu helo farxad xiriirka. Inta badanna, waxa laga yaabaa in aanay suurtogal ahayn in dhammaantood la wada kobciyo isku mar. Ha werwerin, dhabarka ayaanu helnay. Waa kuwee sifooyinka xiriirka adag ee ka dhigaya farxad? Waa kuwan 11 aan kuu soo xulnay.

Awoodda aad ku qosli karto naftaada iyo waxyaabahaaga aan fiicneyn waa hadiyad kobcisa xiriirka lammaanaha. Inaad dareento qanacsanaanta inta badan waa mantra kale oo xiriir farxad leh. Looma baahna in labada lamaane ay noqdaan kuwo qallafsan, oo madadaalo jecel.

Cheryl waa qof raynrayn leh oo qosol fudud, halka ninkeeda, Roger, uu yahay qof isdhexgal leh oo leh dareen kaftan ah. Si wada jir ah, way is dhammaystiraan waxayna leeyihiin xidhiidh farxadeed. Shaki la'aan, farxaddu waa mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee aan la taaban karin ee xiriirka. Waa maxay xidhiidhku haddaanu ka farxin lammaanayaasha inay ka mid noqdaan?

2. Debcaanta

In midba midka kale u naxariisto - hadal, dareen ahaan, iyo jidh ahaanba, waa la bixiyaa. Naxariista, samirka iyo naxariistu waxay barbar socdaan dabacsanaan. Lammaanaha dabacsan ayaa ku siinaya dareen badbaado oo waxaad awood u yeelan kartaa inaad u nuglaadaan isaga ama iyada. Runtii tani waa tilmaan jacayl ah.

Deebcaanta iyo naxariistu waxay sidoo kale ku siinayaan awoodda aad ku cafin karto, taas oo muhiim u ah xiriirka mustaqbalka fog. Erayadii fiqigii Jarmalka iyo dhakhtarka Albert Schweitzer, "Sida qorraxdu u dhalaaliso baraf, naxariistu waxay keentaa isfaham la'aan, kalsooni darro, iyo cadaawaduumi bax.”

Si kastaba ha ahaatee, dadku waxay inta badan u qaataan in kor u kaca codadka iyo dagaaladu ay yihiin sifooyinka xun ee xiriirka. Xaqiiqdu waxay tahay, xiriirku ma jiri karo dagaal la'aan, codad kor u kaca, iyo dabeecad aan jilicsanayn inta lagu jiro iyaga. Si kastaba ha ahaatee, taasi macnaheedu maaha in firfircoonidaasi ay ku xiran tahay inay fashilanto. Dhab ahaantii, marka aad awooddo inaad ku dhaqdo dabacsanaan ka dib ciyaarta qaylada, waxay kaliya muujinaysaa inaad qiimeyso xiriirka ku filan si aad u ogolaato kuwii hore ee hore.

tayada, joogtaynta ayaa hoos loo dhigay. Joogteynta niyadda iyo camalka waqtiyada wanaagsan iyo sidoo kale marka uu socodku adkaado ayaa muhiim u ah xiriirka deggan. Lammaanaha aan degganayn aad bay u adag tahay in la maareeyo. Niyad-jabka joogtada ahi waxa uu higgaadinayaa dhimashadii xidhiidhka kale ee caafimaad qaba Halkan, lammaane kastaa wuxuu ka soo baxaa mas'uuliyadda loo dhiibay. Haddii aad raadinayso tayada wanaagsan tusaalooyinka xiriirka, halkan waa mid: John iyo Marcy waxay is qabeen toban sano iyo badh. Humrada noloshu waxa ay samaysatay, xidhiidhkoodu waxa uu dareemaa sidii mishiin si fiican loo saliiday, wax xamaasad badana aanay jirin kalgacal muujinaya. Tusaalooyinka fudud ee si joogto ah u muujinaya lamaanahaaga inta ay le'eg tahayWaxay ula jeedaan adiga waa mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee xiriirka. Waa mid ka mid ah waxyaabaha aasaasiga ah ee xiriirka.

11. Kobaca

Waa lagama maarmaan in labada lamaane iyo xiriirku ay si joogto ah u koraan. Lammaane kastaa waa inuu diyaar u yahay inuu wax ka barto khaladaadka oo uu horumariyo. Tani waa hab laba dhinac ah. Qoraaga iyo gabayaa Catherine Pulsifer ayaa si kooban u tiri, "Xiriirka, guurka ayaa burburay halka qof uu sii wado inuu wax barto, horumariyo oo uu kordho, qofka kalena uu istaago."

Guurkooda, Steven wuxuu raadsaday is-caawin kasta qaab uu awoodo - akhrinta buugaagta, dhegeysiga podcasts iyo ku celcelinta miyir-qabka. Qof ahaan buu u koray. Laakiin guurka, wuxuu ahaa mid ka baxsan xaaskiisa Rebecca iyada oo wali ku dheggan qaan-gaarnimada iyo niyad-jabka. Natiijo ahaan, kala goynta shucuurta ee dhexdooda ah ayaa balaartay.

Haddii aad waligaa isku daydo inaad qiimeyso xoogga xiriirka, waa muhiim inaad sidaas sameyso iyada oo ku saleysan inta ay fududeyneyso kobaca shakhsi ahaaneed ee qof kasta oo ku jira. Sida mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee lagu raadiyo xiriirka, waxay inta badan muujisaa cimriga curaarta.

Dr. Nimisha waxay sharaxday sifooyinka looga baahan yahay xiriirka iyo waxa ay ka dareemeyso iyaga. "Waaya-aragnimadayda, tayada xiriirka ugu muhiimsan waa ka-qeybgalka shucuureed ee ka dhexeeya lammaanayaasha. Waxay noqotaa gaadhiga si loo gaadho dhammaan tayada kale sida dareenka,Kalsoonida iyo isu soo dhawaanshaha shucuurta.

“Marka la waayo, xidhiidhku wuxuu noqdaa mid godan - waxay u muuqataa in lammaane kasta joogitaankiisa nolosha kan kale uu noqdo uun caado ama baahi bulsho. Si tayadan xiriirku u dhacdo, mid ama labada lammaane waa inay gartaan oo ay ka jawaabaan 'dalabka' midba midka kale. Dalabka waa isku dayga lammaane ilaa mid kale si uu u fiirsado, caddeeyo, kalgacal, ama xidhiidh kasta oo wanaagsan. ama caawimo. Qaarkood waa qaddarin ula kac ah, helitaanka fursadaha heshiis, kaftan, samaynta tilmaamo naxariis leh, u jeedda lammaanahaaga, iyo xaqiijinta aragtida lammaanahaaga.”

Jacaylku maaha waxa keliya ee adduunka ka dhigaya mid wareegaya marka uu yimaado. cilaaqaadka. Jacaylku waa in lagu xoojiyaa sifooyin kale oo badan. Taasi waa waxa ka dhigaya xiriir wanaagsan. Taasi waa waxa gacan ka geysta dhisidda xidhiidhka ka dhexeeya lamaanaha kaas oo waara doona mustaqbalka fog xitaa wakhtiyada adag.