Dhammaanteen waxaan la kulannay dhibaatooyinka xun ee khiyaamada ee xiriirka. Qofna kama warqabo cawaaqibka ka dhalan kara dhacdada gaalnimo ee lagu martiqaado. "Haddaba muxuu qof u khiyaameeyaa ka dib?" – Waxay kaa dhigaysaa inaad la yaabto. Ku faraxsanaan la'aanta iyo ku qanacsanaanta xiriirka ayaa ah dembiilayaasha ugu waaweyn halkan. Mararka qaarkood, xitaa qofka la khiyaameeyay si buuxda uma tuuri karo doorkooda sheekada. Xidhiidh-xumada ama danayn la'aanta hal lammaane waxay ku riixi kartaa kan kale inuu keeno qof saddexaad oo isku mid ah.

Qeexida khiyaanada waxay si la yaab leh uga duwanaan kartaa lammaanaha kale. Mar walba waxaan rumaysnaa in ku khayaalilinta qof aan ahayn qofka aad jeceshahay ay tahay fal khiyaamo ah. Laakiin maalin dhawayd, saaxiibkay Em waxa uu ka yidhi lammaanahooda, “Maxaan sanka u gelinayaa khiyaaliyadeeda? Taasi shaqo igama aha.” Markaa, haa, fikradda gaalnimada oo dhan waxay ku socotaa aag cawl.

Laakiin hal shay ayaa noo cad - khiyaamadu waa wax aan la aqbali karin. Wax dhib ah maleh qaabka uu yahay ama heerka uu marayo xiriirka uu dhaco, gaalnimadu waxay burburin kartaa aasaaska xiriirka. Si aan u taageerno aragtidayada aragtida khabiirka, waxaanu wadahadal la yeelanay cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha. Akhri si aad wax badan uga ogaato saameynta khiyaanada ee xiriirka.

Si aad u heshid muuqaalo badan oo khabiiro ah fadlan ku biir kanaalkayaga Youtube. Gujidhaawacday iyada. Taasi waa markii ay maskaxdeeda ku soo dhacday fikradda khiyaanada aargoosiga.

Asal ahaan waa khiyaamaynta khiyaanada si ay u dhadhamiyaan daawadooda. Run ahaantii, saamaynta xun ee khiyaanada noocan oo kale ah weligeed cidna wax uma tari doonto. Waxa kaliya oo ay weynayn doontaa dhibaatooyinka, iyada oo ku martiqaadaysa khilaafyo badan. Waxaa intaa dheer, safarka dembiga ee qofku ku dhaco ka dib khiyaamada aargoosiga waa mid aan loo dulqaadan karin.

7. Khiyaamadu waxay saamaysaa nolosha qoyskaaga sidoo kale

>Qishku waxa uu saameeyaa caafimaadka maskaxda oo hubaal ah, laakiin sidoo kale waxa ay dhibaato ku keentaa nolosha qoyskaaga. Waxaad dhahdaa, waxaad ka qaybgalaysaa casho qoyska isla markiiba ka dib dhacdo khiyaamo ah ayaa ku dhacday xiriirkaaga. Dabcan, waxaa jiri doonta xiisad u dhexeysa adiga iyo lammaanahaaga. Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, xaaladdan adag ayaa laga yaabaa inay u muuqato qof kasta.

Xitaa ka sii daran, haddii maaraynta xanaaqa aysan ahayn mid ka mid ah kuwaaga adag, dagaal aan fiicneyn ayaa ka dhici kara isla wakhtiga cashada. Waxay ka dhex abuuri doontaa xumbo xun xubnaha qoyska. Waxaa laga yaabaa, mar hore, lammaanaha dembiilaha ayaa isku dayay inuu raaligelin ka bixiyo khiyaamada. Nasiib darrose, caawa ka dib, waa inay la noolaadaan indho xukun oo badan oo iyaga hoos u eegaya.

8. Lamaanaha la khiyaameeyay waxa laga yaabaa in ay sugaan karma si ay u muujiyaan ciyaarteeda

Ma rumaysantahay falsafada karma? Kadib, waxaan ka baqayaa in natiijada khiyaanada ee xiriirka ka go'an ay sii jiri doonto wax yardheer Sababtoo ah waxaad sugi doontaa oo aad xajin doontaa ciil ilaa aad aragto lamaanahaaga oo la kulma cawaaqibka karmic ee khiyaamada.

Saaxiibkayga qaaliga ah, sidee baad weligaa u heli doontaa qaybtaada nabadda haddii aadan ka tegin fal yar oo qof kale sameeyo? Waa inaad doorataa inaad ka gudubto khiyaanada oo aad noloshaada u gudubto. Si loo fuliyo go'aankan qaan-gaadhka ah, waxaa muhiim ah in maskaxdaada laga xoreeyo suntii hore. Maxaad ugu luminaysaa wakhtiga shay aan la taaban karin oo la mid ah cawaaqibka karmic ee khiyaamada? Dabci xajintaada marka aadan xakameyn karin.

9. Waxaad u soo baxdaa si xoog leh sida lammaane

Haddii nasiibku kuu raalli noqdo oo caalamku kuu dhoola caddeeyo, waxa laga yaabaa inaad ka adkaato maalmaha daruuraha leh. Mucjisadani waxay rumayn kartaa oo keliya marka labada lammaane ay ku heshiiyaan in xidhiidhkani uu uga dhigan yahay in ka badan weji gaaban oo doorasho xun. Waxaan qiraynaa inay qaadan doonto geesinimo iyo xoog badan si aad u cafiso lammaanahaaga khiyaanada leh. Laakin qoomamo dhab ah iyo tilmaamo kalgacal leh oo ka yimi lamaanahaaga, waxaad ku socon kartaan tan wadajir, adigoo gacmaha is haysta.

Markii la weydiiyay haddii lammaaneyaashu ay ka gudbi karaan qishka, waxaan si buuxda ugu raacsanahay Nandita sida ay tiri, "Waxay ku xiran tahay lamaanayaasha maadaama xiriir kastaa uu yahay mid gaar ah. Ma soo koobi karo oo ma dhihi karo haa ama maya, laakiin waxaan hubaa in ay dhici karto in lamaanayaashu ay si xoog leh u soo baxaan ka dib dhacdo gaalnimo. Waxay ku xiran tahay heerka xiriirka, ahbisaylka lammaaneyaasha, iyo sida uu u xooggan yahay xidhiidhkoodu. Haddii ay labadooduba rabaan in ay si daacad ah uga shaqeeyaan xiriirka, haa waa suurtagal. Laakiin hubaal waxay qaadan doontaa waqti dheer.”

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Gaalnimo la'aantu waxay saamaysaa caafimaadka maskaxda qofka iyo sidoo kale qoyskooda xukunka dilka ah ee xiriirka. Jacayl iyo dadaal, waxaad dib u hagaajin kartaa dhaawaca
> >

Intaas, waxaan ku soo gabagabeyneynaa dooddayada dhibaatooyinka khiyaanada ee xiriirka xitaa haddii ay tahay hal habeen. . Waxaan rajeynayaa in fikradaheenna ay nadiifiyaan maskaxdaada ceeryaamada ah. Oo haddii aysan weli daahin, isku day inaad ka badbaadiso xiriirkan cawaaqibka aan la rabin ee gaalnimada. Ma jirto dhibaato kasta oo aan lagu xallin karin xiriir joogto ah, oo macno leh. Sii wad.

>

>Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Diisambar 2022 .

Sidoo kale eeg: Isku xirka ololka mataanaha - Qeexid, Calaamadaha iyo Marxaladihii

>FAQs >

>16>1. Waa maxay sababta khiyaanada ugu badan tahay xiriirka ka dhexeeya?

Dadku waxay khiyaameeyaan xiriirka ka dhexeeya sababo badan - jacayl iyo kalgacal la'aan, ama qanacsanaan la'aan galmo waa laba ka mid ah. Caajisnimada la joogitaanka lammaane isku mid ah, ballanqaad-nacayb, iyo duruufo soo jiidasho leh ayaa dad badan ku kiciya inay raacaan waddada gaalnimada sidoo kale. 2. Qishku ma dumin karaa xidhiidhka?Qalbigooda si ay u cafiyaan falkan anshax-darrada ah, ama kii khiyaamay uu diido in uu la xisaabtamo, dhibaatooyinka soo foodsaaray waxay keeni karaan kala tag xun.

3. Qofku ma is beddeli karaa qiyamka ka dib? Isla marka uu qofku ku soo noqdo xaqiiqadiisa, waxay bilaabaan inay gudaha u galaan culeyska ficilkooda. Waxay u badan tahay inay qaadi doonaan tallaabo kasta oo lagama maarmaan ah si ay u hagaajiyaan xiriirka oo ay mar kale wax u saxaan. Inkastoo, ay aad u hooseeyaan ama aysan jirin wax fursad ah oo dib u habayn loogu samaynayo khiyaameeyayaasha taxanaha ah. halkan.

Qishku ma saameeyaa xidhiidhka?

Si aad u bixiso jawaab gaaban, haa, way bixinaysaa. Saamaynta xun ee khiyaanada xidhiidhka ayaa u muuqda qalbi jab weyn iyo arrimo halis ah oo la aamini karo. Waxaa laga yaabaa, xoojinta xanuunku waxay ku xiran tahay ilaa inta ay arrinta lammaanahaagu u martay waxa loo arko khiyaano. Haddi ay ahaan lahayd arin shucuur ah oo ay niyadda ku xidheen qof ama ay la seexdeen koodii hore - si kastaba ha ahaatee, falcelinta khiyaanada ayaa ah mid aan la dafiri karin.

Nandita waxay tiri, "Saameynta bilawga ah iyo saameynta fog ee qishka xiriirka ayaa aad uga duwan midba midka kale. Xidhiidhka ay ka go'an tahay inay ka go'an tahay khayaanada, falcelinta bilowga ah ee khiyaamadu waxay noqon doontaa in qofka kale uu dareemo dhaawac aad u daran. Tan waxa loo turjumi doonaa qaab murugo, xanaaq, ama cadho aad u daran sidoo kale.

“Muddada fog, saamaynta xun ee khiyaamada ee xidhiidhka go'an waxay keeni doontaa kalsooni aad u daran iyo walaac. Ma aha oo kaliya in ay saamayso hadda, laakiin ammaan-darrada ka dib marka la khiyaameeyo waxay saamaysaa xiriirka mustaqbalka sidoo kale. Sababtoo ah waxay la kulmeen khiyaamo aasaasi ah, qofku way ku adkaan doontaa inuu si fudud u aamino lammaanaha mustaqbalka. Waxay ku adkaan doontaa inay ogaadaan haddii lammaanahooda uu daacad yahay waxaana laga yaabaa in qiimaha daacadnimada uu ku lumo xiriirka."

Sidoo kale eeg: Sida Loo Sameeyo Illowda Sannad-guuradaada - 8 Siyaabood Oo Loo Sameeyo

Rumayso ama ha rumaysan, khiyaamadu waxay soo saartaa saameynteeda foosha xun.sidoo kale lamaanaha qaladka leh. Haddii ay ahayd habacsanaan degdeg ah oo dhinacooda ah, damiirka dembigu wuu sare u kici doonaa. Waxay si quus ah u raadin lahaayeen hab ay ku soo celiyaan wixii la qabtay. Caawin la'aantu waxay u jiidi kartaa niyad jab. Haddii lammaanuhu uu doortay inuu ku sii wado falalkooda qarsoodi ah muddo dheer, dembigu wuu labanlaabayaa haddii ay been u sheegaan labada dhinacba muddo dheer.

Waxay marar badan dhacdaa in khaa'inul waddanku uu is difaaco oo uu isku dayo in uu ku eedeeyo lammaanahooda wax kasta oo khaldamay. Ciyaarta eedda ayaa ka sii dareysa saameynta khiyaanada xiriirka. Khayaanada taxanaha ah, isaga oo gabi ahaanba iska indha tiraya cawaaqibka karmic ee khiyaamada, ayaa dayaca saamaynta naxdinta leh ee lammaanahooda. 4 Waxaad leedahay hormoonnadaada si aad ugu mahadceliso. Marka uu qofku jacayl ku dhaco, maskaxdiisu waxay soo daysaa dopamine iyo oxytocin, hormoonnada raaxada. Tani waxay beddeshaa kiimikada maskaxda oo aad sare ugu qaadayso dareenka jacaylka. Dadku sax bay ahaayeen, jacaylku waa daroogo. Marka jacaylkani meesha ka baxo, maskaxda ayaa saamaysa. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaalaha ay maskaxdaadu marto:

> Oo markaad si lama filaan ah u gooyso sahayda walaxda qabatinka ah, waxaad la kulantaaka bixitaan. Tani waa dhab ahaan waxa ku dhaca qofka marka uu ogaado arrinta lammaanaha. Dheecaanka hormoonnada jacaylka ayaa joogsada waxayna la kulmaan saameyn nafsiyeed oo daran oo khiyaano ah xiriirkooda. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, maskaxdu waxay u baxdaa inay ka baxdo. Waxaad noqonaysaa xanaaq, niyad jab, iyo sidoo kale ciiryaamo-maskaxeed oo laga yaabo inaad xitaa leedahay fikrado is-dilid. qaba PTSD. Riyooyin soo noqnoqda, fikrado xamaasad leh oo ku saabsan dhacdada, iyo dib u soo noqoshada ayaa ka mid ah arrimaha caadiga ah ee qofka ku dhaca. Mararka qaarkood waxay sidoo kale noqdaan kuwo aad uga falceliya khatar kasta oo la dareemo. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, waxaas oo dhami waxay horseedaan hurdo xumo iyo sidoo kale cunno cunno oo waxyeello u geysta caafimaadka qofka. Sida cad, khiyaamadu siyaabo badan ayay u saamaysaa caafimaadka maskaxda ee qofka. > , laakiin taasi maaha sawirka oo dhan. Sidaas awgeed waxaa jira xanuun loo yaqaan xanuunka wadnaha ee jabay. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan xanuunka shucuureed ee daran inuu u muuqdo inuu jir ahaan muujinayo. Florence Williams, qoraa saynis ah, buuggeeda cusub, Wadnaha: Safarka Shakhsi ahaaneed iyo Sayniska, Waxay baadhaysaa siyaabaha uu xanuunka shucuureed ee aadka u daran uu u saameeyo.Wadnaha, habdhiska dheefshiidka iyo difaaca jirka iyo qaar kaloo badan. > . Ragga, dhinaca khiyaanada galmoodka ee arrinta lammaanaha waxay ahayd mid aad u naxdin badan, halka dumarka ay aad u saameeyeen arrimaha shucuureed. Tanina waa mid adag ilaa waaberiga. Raggu waxay ka baqaan galmo la'aanta, sababtoo ah waxay u baahan yihiin in ubadku u noqdo jidhkooda iyo dhiiggooda, halka dumarkuna ay ku adag yihiin inay koriyaan ubadka waxayna rabaan lammaane deggan oo ku korin kara ilmaha Xidhiidhka

Saamaynta xun ee khiyaamadu waxay ka tagtaa saddex albaab oo hortaada furan. Ama xiriirku wuxuu dhamaanayaa ka dib marxalad murugo leh oo xanaaq iyo cadho ah, ama lamaanayaashu waxay la joogaan fogaan jireed, shucuureed, iyo maskaxeed oo lama huraan ah oo u dhexeeya iyaga. Midka saddexaad waa kan ugu dhibka badan uguna waqti badan. Waxay u baahan tahay dadaal badan oo labada dhinac ah si looga gudbo dhacdadan nasiib darrada ah iyo dib u soo celinta xiriirka ka dib qishka.

Waxaan maqlay in arrimaha la aamini karo ay gaar u yihiin cilaaqaadka lammaanaha. Aad baad u qaldan tahay haddii aad u malaynayso in dadka aan hal-hal-abuurka ahayn ayan u adkaysan dhibaatooyinka muddada-dheer ee khiyaanada xiriirka. Lamaane kastaa wuxuu leeyahay xuduud u gaar ah oo mid kasta oo iyaga ka mid ah ka gudbawaxa lagu tiriyaa khiyaamo. Sida ugu fudud!

Khabiirkayagu wuxuu leeyahay, "Xiriirka aan keli ahayn, waxaa jiri doona meelo aad ku kalsoon tahay lammaanahaaga inay sii wadaan qaybtooda gorgortanka. Sidaa darteed xitaa haddii labada lamaane ay yihiin kuwo jacayl ama jinsi ah oo aan ahayn hal-galmo, noocyo kala duwan oo khiyaamo ah ayaa ku dhici kara qaabab qarsoodi ah - sida ka been sheegida meesha aad ku sugan tahay ama iskuday inaad qariso xiriir aad ogtahay in lamaanahaagu uusan aqbali doonin. Dareen-celinta khiyaanada waxay noqon doontaa mid aad u xun sida isku-xidhka lammaanaha keli-dilaha ah.

Haddii xiriirkaagu uu marayo heer kasta oo gaalnimo ah, fahamka cawaaqibka khiyaamada xiriirka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad si ka wanaagsan ula dhaqanto.

>Sabtidii hore, waxa aan aaday meesha ina adeerkay si aan ugu soo booqdo dhalashadiisa. Laakiin miisaskii ayaa jeestay aniga, taa beddelkeeda, waa la qabtay anigoo ilaalinaya isaga oo dhexda dagaal weyn kula jira lammaanihiisa. Dabadeed, Nuux wuu igu kalsoonaaday. Maalintaas, goor hore ayuu ka yimid xafiiska, wuxuuna qabtay lammaanihiisii ​​oo ku khiyaanay gurigooda. In kasta oo ay ku guulaysatay in ay ninka dibadda u soo saarto ka hor inta aanu gaadhin, haddana boorsada miiska qaxwada saarani waxa ay caddayn adag u ahayd khiyaanodeeda.

Daqiiqado kuwan oo kale ah, waxaad runtii maqli kartaa wadnahaaga oo googo'aya. Suuragal maaha in ilmada dib loo celiyo ka dib marka uu qof arko lammaanihiisa oo khiyaamaynaya indhahooda hortooda. Kaliya waad awoodaabal qiyaas sida ay u adag tahay in la hagaajiyo farqiga ka dhex abuurmay kuwa is jecel. Iyo, dabcan, isku-xidhnaanta jireed ayaa miiska ka maqan waqti dheer oo dheer.

2. Aamminaadda ayaa ka baxda daaqadda

Waxay ku socotaa iyada oo aan la odhan saamaynta khiyaanada xidhiidhka ka dhexeeyaa waxa ay meesha ka saartaa rumaysadkaaga jacaylka iyo lammaanahaaga, xitaa haddii ay tahay hal habeen. Ma rumaysan kartid hal kalmad oo afkooda ka soo baxaysa, sharraxaad kasta oo ay bixiyaan. Xitaa haddii lammaanahaagu uu ka qoomameeyo ficiladooda oo uu rabo inuu hagaajiyo, waxaad noqon doontaa shaki ku saabsan inaad waqti iyo tamar badan geliso xiriirkan.

Sida laga soo xigtay Nandita, "Ha ahaato arrimaha shucuureed ama kuwa galmo, ma fududa inaad aaminto lamaanahaaga ka dib khiyaamo. Waxay qaadan doontaa waqti badan. Lammaanaha khiyaameeyay waxay ku qasban yihiin inay dadaal badan galiyaan si ay u arkaan in lammaanahooda uu bilaabo inuu mar kale aamino. Dulqaad, kalgacal iyo cafis badan ayaa loo baahan yahay si dhacdadii hore meesha looga saaro oo dib loo bilaabo.”

3. Dagaal aan laga fursaneyn iyo muran kulul ayaa qarxay

Ah! Tani waxay u badan tahay inay tahay natiijada ugu foosha xun ee arrimaha dareenka. Lammaanaha la khiyaameeyey waxa qalbigooda ku jira culays weyn oo cadho iyo ciil. Qaylo-dhaantu waxay soo socotaa hal dhibic ka dib, ha ahaato mid ula kac ah iyo haddii kale. Ma jirto waddo kale oo u furan lammaanaha khiyaameeyay oo aan ahayn inuu la kulmo qaylada iyo oohinta lammaanahooda ay waxyeeleeyeen, iyo haddiiarrimuhu waxay noqonayaan weji xun, jebinta alaabta guriga.

Laakiin halkan waa digniin cadaalad ah. Jannada aawadeed, fadlan ha u oggolaan xaaladdu inay hoos u dhigto xaalad rabshad qoys ama xadgudub xiriir. Waxba, waan ku celinayaa, ma jiraan wax caddaynaya xadgudubka, iyadoon loo eegin lammaanaha doortay inuu gacantooda kor u qaado. Haddii aad u malaynayso inaadan diyaar u ahayn inaad xaaladda ku xalliso maskax fayow, ka dib qolka ka bax. Nasasho qaado, deji neerfahaaga, oo soo noqo si aad ula sheekaysato qof weyn.

4. Lammaanaha la khiyaameeyay waxa ay maraan is-kalsooni hoose iyo is-eedayn Ka dib iska horimaad naf-hurid ah oo uu la yeeshay lammaanihiisa, Nuux (ina-adeerkii aan hore u soo sheegay) ayaa gabi ahaanba burburay, “Waa inay jirtaa sabab ay ninkan iiga dooratay. Miyaanan iyada ku filnayn? Laga yaabee inuu sariirta ku roon yahay. Malaha wuu iga caqli badan yahay. Waxaa laga yaabaa inaan aad ugu mashquulsanaa shaqada dhowrkii bilood ee la soo dhaafay. Waxay dareentay in loo qaatay si run ah.”

Ma aragtaa sida natiijada khiyaanada xidhiidhka ugu soo qulqulayso maskaxdaada? Tani waxay ku dhici kartaa qof kasta oo gacan-casaan ku qabta lammaanihiisa. Waxay si xad dhaaf ah uga warqabi jireen muuqaalkooda iyo hab-dhaqankooda ku xeeran lammaanahooda, waxayna ku dhameeyaan inay naftooda ku eedeeyaan inay eryanayaan lammaanahooda. Marka ammaanla'aantan ay noqoto mid xad dhaaf ah, qof ayaa laga yaabaa in xitaa5. In lagu khiyaamo waxay saamaysaa xiriirkooda mustaqbalka

Nandita waxay noo iftiimisay arrinta, "Ma jirto wax dafiri kara in lagu khiyaameeyo inay saameynayso xiriirka mustaqbalka. Qofka la khiyaameeyay waxa uu soo maraa dhaawacyo badan oo nafsiyan ah, taasina, waxay keentaa arrimo la aamini karo xitaa lamaanayaasha mustaqbalka. Waxay noqdaan kuwo aad u taxaddar badan, hubinaya oo laba-baaraya si ay u hubiyaan in lammaanahooda uu been sheegayo iyo in kale. Mararka qaar, saameynta gaalnimada soo noqnoqda awgeed, waxaa laga yaabaa in qofku uusan rabin inuu galo xiriir go'an mar kale."

Waxaan hubaa in qaar badan oo ka mid ah akhristayaashayada, oo soo maray qalalaasaha khibradda khiyaamada, ay la xiriiri karaan inaan nahay Nafteena ku qari qolof si ay uga fal celiyaan qishka. Waxaan baranaa sida loo ilaaliyo quluubtayada oo aynaan mar kale samayn khaladaadkii la midka ahaa. Saamaynta muddada dheer ee khiyaanada xidhiidhka ayaa horseedda walaaca shukaansiga. Inaad mar kale dibadda u soo baxdo, la kulanto dad cusub, ku riyooto mustaqbalka qof - wax kasta oo si lama filaan ah u yimid hadda waxay u muuqdaan shaqo adag hadda.

> 6. Waxay dhalin kartaa 'khiyaanada aargoosiga'

Qishka aargoosiga - ereygaasi ma u eg yahay mid aan la aqoon? Aan kuu sawiro sawir maskaxeed. Hannah waxay la tacaalaysay xanuun iyo walaac aad u wayn ka dib markii saaxiibkeed uu khiyaameeyay saaxiibkeed ugu fiican Claire. Cadhadan ka dhex dhacday gudaha iyada ayaa doonaysay in ay ciqaabto isaga, oo ay dhaawacdo isaga oo kale