ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် လှည့်စားခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ ဖောက်ပြန်မှုဖိတ်ခေါ်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို မည်သူမျှ သတိမပြုမိပါ။ "ဒါဆို တစ်ယောက်ယောက်က ဘာလို့ လှည့်စားနေတာလဲ" - အဲဒါက မင်းကို အံ့သြစေတယ်။ အချစ်ရေးမှာ မကျေနပ်မှုတွေနဲ့ မကျေနပ်မှုတွေက ဒီနေရာမှာ အဓိက တရားခံတွေပါ။ တစ်ခါတလေမှာ သစ္စာဖောက်သူတောင်မှ ဇာတ်လမ်းမှာ သူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္ဍကို လုံးလုံးလျားလျား ပစ်ပယ်လို့မရပါဘူး။ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးထံမှ လွဲမှားစွာပြောဆိုဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်းသည် အခြားတစ်ဦးအား ညီမျှခြင်းထဲသို့ တတိယလူကို ခေါ်ဆောင်လာစေရန် တွန်းပို့နိုင်သည်။

လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည် စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်တစ်တွဲအကြား အံ့အားသင့်ဖွယ်ကွာခြားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ချစ်သူမဟုတ်တဲ့ တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို စိတ်ကူးယဉ်တာဟာ သစ္စာဖောက်မှုတစ်ခုလို့ အမြဲယုံကြည်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်နေ့မှာပဲ ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်း Em က သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်အကြောင်းပြောခဲ့တယ် "ဘာလို့ သူ့စိတ်ကူးတွေကို ကျွန်တော့်နှာခေါင်းထဲ ထိုးထည့်တာလဲ။ ဒါ ငါ့ကိစ္စမဟုတ်ဘူး" ထို့ကြောင့်၊ ဖောက်ပြန်မှု၏သဘောတရားတစ်ခုလုံးသည် မီးခိုးရောင်ဇုန်အတွင်း လည်ပတ်နေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အဖို့ ထင်ရှားသည်မှာ- လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုမှာ လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါ။ ဆက်ဆံရေး၏ မည်သည့်ပုံစံတွင်ဖြစ်စေ မည်သည့်အဆင့်တွင်ဖြစ်စေ ဖောက်ပြန်မှုသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖြိုခွဲနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်ကို ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး၏ထင်မြင်ချက်ဖြင့် အရန်ထားရှိရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် CBT၊ REBT နှင့် ဇနီးမောင်နှံ၏ အကြံဉာဏ်ကို အထူးပြုသော စိတ်ပညာရှင် Nandita Rambhia (MSc၊ Psychology) နှင့် ဆွေးနွေးခဲ့ပါသည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် လှည့်စားခြင်း၏ အကျိုးဆက်များအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ပိုမိုကျွမ်းကျင်သော ဗီဒီယိုများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ Youtube Channel ကို စာရင်းသွင်းပါ။ နှိပ်ပါ။သူမကိုနာကျင်စေခဲ့သည်။ လက်စားချေလိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းဆိုတဲ့ အတွေးက သူမစိတ်ထဲ ဝင်လာချိန်မှာတော့ အတိအကျပါပဲ။

၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးကို မြည်းစမ်းကြည့်ရန် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီလိုလိမ်လည်မှုရဲ့ဆိုးကျိုးတွေက ဘယ်သူ့ကိုမှ ကောင်းကျိုးမပေးပါဘူး။ ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးမှုများကိုသာ ချဲ့ထွင်ကာ အငြင်းပွားမှုများကို ပိုမိုဖိတ်ခေါ်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကလဲ့စားချေလှည့်စားပြီးနောက် ခံစားရသော အပြစ်ခရီးသည် ရိုးရှင်းစွာ သည်းမခံနိုင်ပေ။

7. လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းသည် သင့်မိသားစုဘဝကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်

လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်မှာ သေချာသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်မိသားစုဘဝကို ထိခိုက်စေပါသည်။ လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုအပိုင်းတစ်ခုပြီးတာနဲ့ မင်းရဲ့မိသားစုညစာစားပွဲကို မင်းတက်နေတယ်ဆိုပါစို့။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်ကြားတွင် တင်းမာမှုများရှိမည်။ သိမ်မွေ့သည်နှင့်အမျှ၊ ဤပြင်းထန်သောအခြေအနေသည် လူတိုင်းမြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပိုဆိုးသည်မှာ၊ ဒေါသကို ထိန်းကျောင်းခြင်းသည် သင့်အတွက် ပြင်းထန်သောဝတ်စုံတစ်ခုမဟုတ်ပါက၊ ညစာစားချိန်၌ မနှစ်မြို့ဖွယ်ရန်ပွဲတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မိသားစုဝင်များကြားတွင် အဆင်မပြေမှုတစ်ခု ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။ အစောပိုင်းတွင် အပြစ်ရှိလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် လှည့်စားမှုအတွက် တောင်းပန်ရန် ကြိုးစားနေပေမည်။ ဝမ်းနည်းစရာမှာ၊ ယနေ့ညပြီးနောက်၊ သူတို့သည် သူတို့ကို နှိမ့်ချသော အကြည့်များစွာဖြင့် နေထိုင်ရလိမ့်မည်။

8. လိမ်လည်လှည့်စားဖော်သည် ၎င်း၏ဂိမ်းကိုပြသရန် ကံစောင့်မျှော်နေမည်

ကံ၏ဒဿနကို သင်ယုံကြည်ပါသလား။ ထို့နောက် သစ္စာရှိဆက်ဆံရေးတွင် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲရလဒ်မှာ အနည်းငယ်ကြာမည်ကို ကျွန်ုပ်ကြောက်ပါသည်။ကြာကြာ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်လက်တွဲဖော်သည် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ ကံကြမ္မာဆိုးများကို သင်တွေ့မြင်သည်အထိ သင်စောင့်မျှော်ပြီး အာဃာတထားမိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ချစ်လှစွာသော သူငယ်ချင်း၊ သူတပါး၏ သိမ်ငယ်သော လုပ်ရပ်ကို မစွန့်လွှတ်ပါက သင်၏ ငြိမ်းချမ်းမှု မျှဝေမှုကို သင် မည်သို့ ရှာတွေ့နိုင်မည်နည်း။ လိမ်လည်လှည့်စားမှုကို ကျော်လွှားပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝနဲ့ ရှေ့ဆက်ဖို့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလုပ်ရပါမယ်။ ဤရင့်ကျက်သောဆုံးဖြတ်ချက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်၊ သင့်စိတ်ကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအတိတ်မှ လွတ်မြောက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ ကံအကျိုးဆက်များကဲ့သို့ မမြင်နိုင်သော အရာတစ်ခုအပေါ် အဘယ်ကြောင့် အချိန်ဖြုန်းသင့်သနည်း။ သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သောအခါ သင်၏လက်ကို ဖြည်လိုက်ပါ။

9. စုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ် သင်ပိုမိုအားကောင်းလာမည်

ကံက သင့်အား မျက်နှာသာပေးပြီး စကြဝဠာက သင့်အပေါ် ပြုံးပြပါက၊ တိမ်ထူသောနေ့ရက်များကို သင် ကျော်ဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ဤဆက်ဆံရေးသည် ဆိုးရွားသောရွေးချယ်မှုအဆင့်ထက် ၎င်းတို့အတွက် ပိုအဓိပ္ပာယ်ရှိကြောင်း မိတ်ဖက်နှစ်ဦးစလုံး သဘောတူမှသာ ဤအံ့ဖွယ်အမှုသည် အကောင်အထည်ပေါ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့လိမ်လည်လှည့်စားတဲ့လက်တွဲဖော်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့ သတ္တိနဲ့ခွန်အားတွေ အများကြီးယူရမယ်ဆိုတာ ငါတို့ဝန်ခံပါတယ်။ သို့သော် သင့်လက်တွဲဖော်ထံမှ စစ်မှန်သောနောင်တနှင့် မေတ္တာပါသော အမူအရာများဖြင့် သင်သည် ဤအရာအား အတူတကွ လက်ချင်းချိတ်ကာ ဖြတ်ကျော်နိုင်ပါသည်။

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုအပိုင်းကို ကျော်ဖြတ်နိုင်မလားဟု မေးသောအခါ၊ သူမပြောသည့်အတိုင်း Nandita နှင့် လုံးဝသဘောတူပါသည်၊ "ဆက်ဆံရေးတစ်ခုစီက ထူးခြားတာကြောင့် လက်တွဲဖော်တွေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ဟုတ်သည်ဖြစ်စေ မဟုတ်သည်ဖြစ်စေ မပြောနိုင်သော်လည်း ဖောက်ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပွားပြီးနောက် လက်တွဲဖော်များ ပိုမိုအားကောင်းလာနိုင်ကြောင်း ကျိန်းသေပြောနိုင်သည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး အဆင့်အတန်းပေါ် မူတည်တယ်။လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ ရင့်ကျက်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏နှောင်ကြိုးသည် မည်မျှခိုင်မာသည်။ နှစ်ယောက်လုံး ဆက်ဆံရေးကို ရိုးရိုးသားသား လုပ်ကိုင်ချင်ရင်တော့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် သေချာပေါက် အချိန်အကြာကြီး ယူရလိမ့်မယ်။”

အဓိကအချက်များ

• ဖောက်ပြန်မှုသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအပြင် ၎င်းတို့၏ မိသားစုကို ထိခိုက်စေသည်
• လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းကို ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိသည့်အပြင် ပွင့်လင်းသောဆက်ဆံရေးတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်
• အရေးကိစ္စမဟုတ်ပါ ဆက်ဆံရေးအတွက် သေဒဏ်။ မေတ္တာနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကို ပြုပြင်နိုင်သည်

ထို့ကြောင့်၊ တစ်ညတာ ရပ်တည်နေသော်လည်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ အကျိုးဆက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးချက်ကို နိဂုံးချုပ်ပါသည်။ . ငါတို့ရဲ့ အသိဥာဏ်တွေက မင်းရဲ့ မှုန်ဝါးနေတဲ့စိတ်ကို ရှင်းပစ်ဖို့ ငါမျှော်လင့်တယ်။ အချိန်မနှောင်းသေးပါက၊ ဖောက်ပြန်မှု၏မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များမှ ဤဆက်ဆံရေးကို ကယ်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။ တသမတ်တည်း အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဆက်သွယ်မှုဖြင့် ဖြေရှင်း၍မရသော ပြဿနာတစ်ခုမျှ မရှိပါ။ အဲဒါကို ခဏလောက်ပေးပါ။

ဤဆောင်းပါးကို ဒီဇင်ဘာလ 2022 တွင် အပ်ဒိတ်လုပ်ထားပါသည်။

FAQs

လူများသည် အကြောင်းပြချက်များစွာဖြင့် - အချစ်နှင့် ချစ်ခင်မှုမရှိခြင်း၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့နှစ်ဦး၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ မကျေနပ်မှုများကြောင့် ဖောက်ပြန်ကြသည်။ အတူတူလက်တွဲဖော်နဲ့ နေရတာ ပျင်းတာ၊ ကတိကဝတ်-ကြောက်စိတ်နဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အခြေအနေတွေက လူတော်တော်များများကို ဖောက်ပြန်တဲ့လမ်းကို လိုက်လျှောက်ဖို့ နှိုးဆော်တယ်။ ၂။ လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းက ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သလား။

ဟုတ်တယ်၊ လှည့်စားတဲ့လက်တွဲဖော်က နေရာတစ်ခုကို ရှာမတွေ့ဘူးဆိုရင်၊ဤသိက္ခာမဲ့သောလုပ်ရပ်ကို ခွင့်လွှတ်ရန် ၎င်းတို့၏စိတ်နှလုံးထဲတွင် သို့မဟုတ် သစ္စာဖောက်သည် မည်သည့်တာဝန်ခံမှုကိုမျှ မယူဆောင်ရန် ငြင်းဆိုပါက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများသည် စိတ်ဆင်းရဲစရာလမ်းခွဲခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြင်ပအချက်များကြောင့် လွှမ်းမိုးမှုရှိသော စိတ်အားထက်သန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကြောင့် လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှု ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ လူသည် ၎င်းတို့၏ အဖြစ်မှန်သို့ ပြန်ရောက်သည်နှင့် တပြိုင်နက်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်၏ ဆွဲငင်အားကို အတွင်းပိုင်းသို့ စတင်စေသည်။ သူတို့သည် ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ပြီး မှန်ကန်သည့်အရာများကို ပြန်လည်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်ခြေလှမ်းတိုင်းကို လျှောက်လှမ်းကြပေမည်။ သို့သော်၊ အမှတ်စဉ်လိမ်လည်သူများအတွက် ဇာတ်ကောင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် အခွင့်အရေး အလွန်နည်းပါးသည် သို့မဟုတ် နီးပါးမရှိပေ။

လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။

အတိုချုံးဖြေရန်၊ ဟုတ်ကဲ့၊ အဲဒါပါပဲ။ အချစ်ရေးတွင် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများသည် ကြီးမားသော အသည်းကွဲမှုနှင့် လေးနက်သော ယုံကြည်မှုပြဿနာများအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်၊ နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုသည် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းဟု ယူဆသည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်လက်တွဲဖော်၏ဆက်ဆံရေး မည်မျှအထိရောက်ရှိသွားသည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် တွယ်တာမိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စတစ်ခုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရည်းစားဟောင်းနှင့် အိပ်စက်နေချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လှည့်စားမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုက ငြင်းလို့မရလောက်အောင် ပြင်းထန်ပါတယ်။

Nandita က "အချစ်ရေးမှာ လှည့်စားခြင်းရဲ့ ကနဦးနဲ့ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု မတူပါဘူး။ ကတိက၀တ်ပြုထားသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ လှည့်စားခြင်း၏ ကနဦးတုံ့ပြန်မှုများမှာ အခြားသူတစ်ဦးသည် အလွန်နာကျင်ခံစားရလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ဒေါသဖြစ်စေသော ပုံစံဖြင့် ဘာသာပြန်ပါမည်။

“ဆက်ဆံရေးတွင် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ ရေရှည်ဆိုးကျိုးများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပစ္စုပ္ပန်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက လှည့်စားခံရပြီးနောက် မလုံခြုံမှုသည် အနာဂတ်ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ အခြေခံသစ္စာဖောက်မှုတစ်ခုကို တွေ့ကြုံခဲ့ရသောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် မည်သည့်အနာဂတ်လက်တွဲဖော်ကိုမဆို လွယ်လင့်တကူ ယုံကြည်ရန် ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်သည် ရိုးသားခြင်းရှိ၊ မရှိကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲမည်ဖြစ်ပြီး ရိုးသားမှု၏တန်ဖိုးသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပျောက်ဆုံးသွားနိုင်သည်။လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ်မှာလည်း အပြစ်ရှိတယ်။ ၎င်းတို့ဘက်မှ စိတ်အားထက်သန်မှု တဒင်္ဂ ပျက်ယွင်းသွားပါက၊ အပြစ်ရှိသော စိတ်သည် မြင့်မားလာမည်ဖြစ်သည်။ ပြီးသည်များကို ပြန်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းကို သူတို့ အသဲအသန် ရှာဖွေနေပေလိမ့်မည်။ အကူအညီမဲ့ခြင်းသည် သူတို့ကို စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်။ လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရပ်များကို အချိန်အတော်ကြာ လျှို့ဝှက်စွာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်ပါက၊ ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးကို အချိန်အကြာကြီး လိမ်လည်ခဲ့လျှင် အပြစ်နှစ်ဆ တိုးလာသည်။

သစ္စာဖောက်သည် ခုခံကာကွယ်ပြီး ၎င်းတို့ကြားတွင် မှားယွင်းခဲ့သမျှကို ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်အား စွပ်စွဲရန် ကြိုးပမ်းလေ့ရှိသည်။ အပြစ်တင်ဂိမ်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် လှည့်စားခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုဆိုးစေသည်။ အမှတ်စဉ်လိမ်လည်သူသည် လှည့်စားခြင်း၏ကံဆိုးကျိုးများကို လုံးဝသတိမထားမိဘဲ ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်အပေါ် ကြေကွဲဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျစ်လျူရှုသည်။

ဦးနှောက်အပေါ် လှည့်စားခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ချစ်မိသွားသောအခါ သင့်တစ်ကိုယ်လုံး ပြည့်လျှံသွားသည့် ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်ကို မှတ်မိပါသလား။ အဲဒါအတွက် ကျေးဇူးတင်ဖို့ သင့်မှာ ဟော်မုန်းတွေ ရှိတယ်။ လူတစ်ယောက်ကို ချစ်မိသွားတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်က dopamine နဲ့ oxytocin လို့ခေါ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ရဲ့ ဓာတုဗေဒကို ပြောင်းလဲစေပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို မြင့်မားစေပါတယ်။ လူတွေက မှန်တယ် အချစ်ဆိုတာ မူးယစ်ဆေးပဲ။ ဒီအချစ်တွေ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်လာပါတယ်။ ဤအရာများသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ဖြတ်ကျော်သွားသော အရာအချို့ဖြစ်သည်-

1. နုတ်ထွက်ခြင်း လက္ခဏာများ

အချစ်သည် ထိုကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများပါသော ကော့တေးဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အတော်လေး စွဲလမ်းစေပါသည်။ စွဲလမ်းစေသော ပစ္စည်းကို ရုတ်တရက် ဖြတ်တောက်လိုက်သောအခါတွင်၊ငွေထုတ်ခြင်း။ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်၏ ဆက်ဆံရေးကို သိရှိသောအခါတွင် ယင်းသည် အတိအကျ ဖြစ်သွားသည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟော်မုန်းများ လျှို့ဝှက်ချက် ရပ်တန့်သွားကာ ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးတွင် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကို ခံစားနေကြရသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဦးနှောက်သည် ဆုတ်ခွာသွားပါသည်။ သင်သည် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မှုန်မှော့များဖြစ်လာပြီး သတ်သေချင်စိတ်များပင် ဖြစ်လာနိုင်သည်။

2. Post-traumatic stress disorder (PTSD)

လူတစ်ဦးနှင့် ဆင်တူသော လက္ခဏာများပြသ၍ လှည့်စားခံရသူများသည်၊ PTSD ခံစားနေရသည်။ ထပ်တလဲလဲ အိပ်မက်ဆိုးများ ၊ အဖြစ်အပျက်နှင့် ပတ်သက်သော စွဲလမ်းသော အတွေးများ နှင့် မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ် တို့သည် လူတစ်ဦး ခံစားနေရသည့် အဖြစ်များသော ပြဿနာများထဲမှ အချို့ ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် ထင်မြင်ယူဆထားသည့် ခြိမ်းခြောက်မှုတိုင်းအတွက် လွန်စွာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်လာသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ၊ ဤအရာအားလုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပြီး လူ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့် စားသောက်မှုပုံစံများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရှင်းနေသည်မှာ၊ လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိခိုက်စေပါသည်။

3. နှလုံးကြေကွဲမှုများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ နာကျင်စေသည်

ဆက်ဆံရေးတွင် လှည့်စားခြင်း၏ အကျိုးဆက်များသည် စိတ်ဒဏ်ရာများသာဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ချင်သလောက်ပင်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ပုံတစ်ခုလုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ကျိုးပဲ့ခြင်းရောဂါလို့ ခေါ်တဲ့ ဆင်းရဲဒုက္ခတွေ အများကြီးရှိတယ်။ လေ့လာမှုများက ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထင်ရှားစေရန် ညွှန်ပြသည်။ သိပ္ပံစာရေးဆရာ Florence Williams သည် သူမ၏စာအုပ်အသစ်၊နှလုံး၊ အစာခြေစနစ် နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် နှင့် အခြားအရာများ။

4. လိမ်လည်မှုသည် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအပေါ် ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်

သုတေသနတစ်ခုအရ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် လှည့်စားခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများသည် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအပေါ် ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ . အမျိုးသားများအတွက်၊ လက်တွဲဖော်၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားမှု အသွင်အပြင်သည် ပို၍ စိတ်ထိခိုက်စရာကောင်းပြီး အမျိုးသမီးများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်များကို ပို၍ ထိခိုက်သည်။ ဒီဟာက အရုဏ်ဦးကတည်းက ကြိုးတပ်ထားတယ်။ အမျိုးသားများသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်မှုကို ကြောက်ရွံ့ကြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ကလေးကို ၎င်းတို့၏ အသွေးအသားဖြစ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း အမျိုးသမီးများသည် ကလေးများကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ခက်ခဲပြီး တည်ငြိမ်သော လက်တွဲဖော်ကို လိုချင်နေကြပါသည်။

လိမ်လည်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ 9 ကို ကျွမ်းကျင်သူများက ဖော်ပြပါသည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်

လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ဆိုးကျိုးများသည် သင့်ရှေ့တွင် တံခါးသုံးခုဖွင့်ထားခဲ့သည်။ ဒေါသနှင့် ဒေါသတို့၏ ကြေကွဲဖွယ်အဆင့်ပြီးနောက် ဆက်ဆံရေးသည် အဆုံးသတ်သွားသည်ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် လက်တွဲဖော်များသည် ၎င်းတို့အကြား မလွှဲမရှောင်သာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကွာအဝေးတစ်ခုဖြင့် အတူတကွ ရှိနေကြသည်။ တတိယတစ်ခုကတော့ အခက်ခဲဆုံးနဲ့ အချိန်ကုန်ပါတယ်။ ဒီကံဆိုးတဲ့ အဖြစ်အပျက်ကို ကျော်လွှားပြီး လှည့်စားပြီးနောက် ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ နှစ်ဖက်စလုံးက ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ အများကြီးလိုပါတယ်။

ယုံကြည်မှုပြဿနာများသည် တစ်ဦးတည်းသော ဆက်ဆံရေးအတွက် သီးသန့်ဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်ကြားသိရသည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ ရေရှည်ပြဿနာများကို ခံနိုင်ရည်မရှိသော ကျင့်ဝတ်အရမဟုတ်သော လူတစ်ဦးဟု သင်ထင်ပါက သင်အတော်လေးမှားသွားပါပြီ။ စုံတွဲတိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ခုကို ဖြတ်ကျော်ပါ။လှည့်စားခြင်းအဖြစ် မှတ်ယူသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပင်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူက "တစ်ဦးတည်းမဟုတ်သော ဆက်ဆံရေးတွင်၊ သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ၎င်းတို့၏ အစိတ်အပိုင်းကို ညှိနှိုင်းရန် သင်ယုံကြည်ရသော နယ်ပယ်များ ရှိပါသေးသည်။ ထို့ကြောင့် လင်မယားနှစ်ယောက်သည် အချစ်ရေးတွင် သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင် တစ်မျိုးတည်းမဟုတ်သည့်တိုင် လှည့်စားမှုပုံစံအမျိုးမျိုးသည် သင့်နေရာတွင် လိမ်ညာခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်ကို သဘောမတူကြောင်း သင်သိသောဆက်ဆံရေးကို ဖုံးကွယ်ရန်ကြိုးစားခြင်းကဲ့သို့ လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုပုံစံများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှု၏တုံ့ပြန်မှုသည် monogamous pair-bond ကဲ့သို့ပင်ဆိုးရွားလိမ့်မည်။"

သင့်ဆက်ဆံရေးသည် ဖောက်ပြန်မှုအဆင့်ကို ဖြတ်သန်းနေပါက၊ ဆက်ဆံရေးတွင် လှည့်စားခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို နားလည်ခြင်းက ၎င်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1. လှည့်စားထားသောလက်တွဲဖော်ကို နာကျင်စေသော ကြီးမားသောနာကျင်မှု

ပြီးခဲ့တဲ့စနေနေ့တုန်းက ကျွန်တော် ဝမ်းကွဲရဲ့ မွေးနေ့မှာ သူ့ကို surprise လုပ်ဖို့ သွားခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် စားပွဲတွေ လှည့်လာပြီး သူ့အဖော်နဲ့ အကြီးအကျယ်ရန်ပွဲအလယ်မှာ သူ့ကိုတွေ့တော့ အစောင့်အကြပ် ဖမ်းသွားတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ နောဧက ကျွန်တော့်ကို ရင်ဖွင့်ခဲ့တယ်။ အဲဒီနေ့မှာပဲ ရုံးကနေ စောစောပြန်ပြီး သူ့အဖော်ကို သူတို့အိမ်မှာ လိမ်လည်တာကို ဖမ်းသွားတယ်။ သူမ မရောက်ခင်မှာ အဲဒီလူကို ထွက်သွားအောင် လုပ်နိုင်ခဲ့ပေမယ့် ကော်ဖီ စားပွဲပေါ်က ပိုက်ဆံအိတ်က သူမရဲ့ လှည့်စားမှုရဲ့ ခိုင်မာတဲ့ သက်သေပါပဲ။

ဒီလိုအခိုက်အတန့်မျိုးမှာ မင်းရဲ့နှလုံးသားတွေ အပိုင်းပိုင်းကွဲအက်နေတာကို မင်းတကယ်ကြားနိုင်တယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က သူတို့ရဲ့ ချစ်သူကို မျက်လုံးရှေ့မှာ လှည့်စားနေတာကို မြင်ပြီးရင် မျက်ရည်တွေကို ထိန်းထားဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ သင်သာလုပ်နိုင်သည်ချစ်သူတွေကြားက ဖန်တီးထားတဲ့ ကွာဟချက်ကို ပြင်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲမယ်ဆိုတာ တွေးကြည့်ပါ။ စင်စစ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှုသည် အချိန်အတော်ကြာအောင် စားပွဲပေါ်တွင် ရှိနေသည်။

2. ယုံကြည်မှုအချက်သည် ပြတင်းပေါက်မှ ထွက်သွားသည်

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် လှည့်စားခြင်း၏ သက်ရောက်မှုသည် တစ်ညတာ ရပ်တည်နေသော်လည်း ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် သင့်လက်တွဲဖော်အပေါ် ယုံကြည်မှု ယိုယွင်းသွားသည်ဟူ၍ မဆိုသာပေ။ သူတို့ ပါးစပ်က ထွက်လာတဲ့ စကားတစ်ခွန်းကို သူတို့ ဘယ်လိုရှင်းပြနေပါစေ မယုံနိုင်ဘူး။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရပ်များကို နောင်တရပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲလိုလျှင်ပင် ဤဆက်ဆံရေးတွင် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ပိုမိုရင်းနှီးမြုပ်နှံမည်ကို သင်သံသယဖြစ်လိမ့်မည်။

Nandita ၏အဆိုအရ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စများ သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စများတွင် လှည့်စားပြီးနောက် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ယုံကြည်ရန် လွယ်ကူမည်မဟုတ်ပါ။ အချိန်အများကြီးယူရဦးမယ်။ လိမ်လည်လှည့်စားသော လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့အား ပြန်လည်ယုံကြည်လာစေရန် ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများစွာ ပြုလုပ်ရလိမ့်မည်။ အတိတ်က အဖြစ်အပျက်ကို ဖယ်ရှားပြီး အသစ်ပြန်စရန် စိတ်ရှည်မှု၊ မေတ္တာနှင့် ခွင့်လွှတ်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။"

3. ရှောင်လွှဲ၍မရသော တိုက်ပွဲများနှင့် အပြင်းအထန် ငြင်းခုံမှုများ ပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်

Ah! ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စတွေရဲ့ အဆိုးဆုံးရလဒ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သစ္စာဖောက်သော လက်တွဲဖော်သည် သူတို့၏နှလုံးသားထဲတွင် ကြီးမားသော ဒေါသနှင့် နာကြည်းမှုကို သယ်ဆောင်လာသည်။ တမင်ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ မဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ အမှတ်တစ်ခုပြီးနောက် ပေါက်ကွဲသံများ ဆက်လက်ထွက်ပေါ်လာသည်။ လိမ်လည်လှည့်စားသော လက်တွဲဖော်၏ နာကျင်စွာ အော်ဟစ်ငိုယိုခြင်းကို ရင်ဆိုင်ရန်မှလွဲ၍ အခြားနည်းလမ်းမရှိ၊အိမ်တဝိုက်က ပစ္စည်းတွေကို ဖောက်ထွင်းပြီး ညစ်ပတ်တာတွေ ဖြစ်လာတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒါက တရားမျှတတဲ့ သတိပေးချက်ပါ။ ကောင်းကင်အကျိုးအတွက်၊ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးအလွဲသုံးစားလုပ်မှု အခြေအနေသို့ ကျဆင်းမသွားပါစေနှင့်။ ဘယ်အရာကမှ ငါထပ်ပြောတယ်၊ ဘယ်အရာကမှ အလွဲသုံးစားလုပ်မှုကို မျှတအောင်မလုပ်ဘူး၊ အခြေအနေကို ကောင်းကောင်းကြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူးလို့ ထင်ရင် အခန်းထဲက ထွက်လိုက်ပါ။ အနားယူပါ၊ သင်၏အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး လူကြီးစကားစမြည်ပြောရန် ပြန်လာပါ။

4. လိမ်လည်လှည့်ဖြားသောလက်တွဲဖော်သည် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်း

ထပ်ခါတလဲလဲ ဖောက်ပြန်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို ဖြတ်သန်းဖူးသူသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ကျိုးစီးပွားအတွက် မည်ကဲ့သို့ထိခိုက်သွားသည်ကို ကောင်းစွာသိသည်။ သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိပ်တိုက်တွေ့ပြီးတဲ့ နောက်မှာတော့ နောဧ (ကျွန်တော်ပြောခဲ့တဲ့ ဝမ်းကွဲဝမ်းကွဲ) က “ဒီကောင်လေးကို ငါ့အတွက် ရွေးချယ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုခုတော့ ရှိမှာပဲ။ ငါ သူ့အတွက် အဆင်မပြေဘူးလား။ သူက အိပ်ရာထဲမှာ ပိုကောင်းတာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ဖြစ်နိုင်တာက သူက ငါ့ထက် ဉာဏ်ကောင်းတယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့လအနည်းငယ်လောက်က အလုပ်ထဲမှာ အရမ်းအလုပ်ရှုပ်နေခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သူမသည် ခွင့်လွတ်သည်ဟု ခံစားမိသည်။"

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် လှည့်စားခြင်း၏ရလဒ်သည် သင့်ဦးနှောက်ထဲသို့ မည်သို့ဝင်ရောက်လာသည်ကို သင်မြင်ပါသလား။ ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်အား လက်နီဖြင့် ဖမ်းမိသူတိုင်းတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့သည် ၎င်းတို့၏အဖော်ပတ်၀န်းကျင်ရှိ ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်နှင့် ၎င်းတို့၏အမူအကျင့်များကို အလွန်အမင်းသတိထားရပြီး ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်ကို လိုက်သွားခြင်းအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ကြလိမ့်မည်။ ဤမလုံခြုံမှုများ လွှမ်းမိုးလာသောအခါတွင် လူတစ်ဦးပင် ဖြစ်နိုင်သည်။သတ်သေရန် အကြံအစည်များ နှင့် အဆုံးသတ်သည်။

5. လှည့်စားခံရခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အနာဂတ် ဆက်ဆံရေးကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်

နန္ဒ သည် အဆိုပါ ကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့အား “လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း ခံရခြင်းသည် အနာဂတ် ဆက်ဆံရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု မရှိကြောင်း ငြင်းဆိုခြင်း မရှိပါ။ လိမ်လည်လှည့်ဖြားသူသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာအနာတရများစွာကို ဖြတ်သန်းရပြီး ၎င်းသည် အနာဂတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များပင်လျှင် ယုံကြည်မှုပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်သည် လိမ်လည်ခြင်းရှိ၊ မရှိ သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် အလွန်သတိထားကာ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် နှစ်ချက်စစ်ဆေးခြင်းမျိုး ဖြစ်လာသည်။ တစ်ခါတရံမှာ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖောက်ပြန်မှုရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကြောင့် လူတစ်ဦးဟာ ကတိသစ္စာပြုတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထပ်ပြီး မရယူချင်တော့ပါ။ လှည့်စားခြင်းအတွက် တုံ့ပြန်မှုအဖြစ် အခွံထဲတွင် မိမိကိုယ်ကို ဝှက်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို မည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကို သင်ယူပြီး တူညီသောအမှားများကို ထပ်မံမပြုလုပ်မိစေရန် သင်ယူပါ။ အချစ်ရေးတွင် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ချိန်းတွေ့ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ သင့်ကိုယ်သင် အပြင်ထွက်ပြီး အပြင်ထွက်တာ၊ လူသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံတာ၊ တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့ အနာဂတ်ကို အိပ်မက်မက်နေတာပါ – စောစောက သူ့အလိုလိုရောက်လာတဲ့ အရာအားလုံးဟာ အခုအချိန်မှာ ပင်ပန်းစရာအလုပ်တစ်ခုလိုပါပဲ။

၆။ ၎င်းသည် 'လက်စားချေလှည့်စားခြင်း'

လက်စားချေလှည့်စားခြင်း—ထိုအခေါ်အဝေါ်သည် မရင်းနှီးပါလား။ မင်းအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပန်းချီကားတစ်ချပ် ရေးပါရစေ။ Hannah သည် သူမ၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း Claire နှင့် ရည်းစားဖြစ်သူကို လိမ်လည်လှည့်ဖြားပြီးနောက် ကြီးမားသောနာကျင်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ဒီဒေါသက သူ့ကို ဒဏ်ပေးချင်သလို နာကျင်အောင်လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားနေရတယ်။