Klockan är 03.00 och du sitter där och funderar över hela ditt förhållande. Du frågar dig själv: "Är jag bra i sängen? Är min partner ens attraherad av mig längre? Är det normalt att inte vara attraherad av sin partner?" Alla dessa frågor, som kanske utlösts av den sjunkande kvaliteten på sex i ditt förhållande, sätter dig på en desperat jakt efter hur du ska bli en bättre älskare.

!important;margin-top:15px!important">

Din övertänksamhet är dock vettig. När allt kommer omkring är sexuell intimitet en otroligt viktig aspekt av ett framgångsrikt förhållande. Enligt forskning var en av de främsta orsakerna till att par föll ur romantisk kärlek förlusten av intimitet. Och du vill bara inte sluta vara det paret. Det faktum att du är här och försöker hitta ett svar på "hur man kan vara en bättre älskare till min man eller frueller partner" visar att du bryr dig om hur din relation mår och att du inte har gett dig hän åt självbelåtenhet. Det är bara att gratulera dig!

Vi är här för att hjälpa dig i din strävan att förbättra ditt sexliv och ta reda på hur du blir en bättre älskare i sängen, med stöd av expertinsikter från sexologen Dr. Rajan Bhonsle (MD, MBBS Medicine and Surgery), som har varit certifierad sexterapeut i över tre decennier.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important">

Hur man blir en bättre älskare - 11 proffstips från en sexterapeut

Dr. Bhonsle säger: "Råden om hur man är en bra älskare skiljer sig från fall till fall och kan inte generaliseras. Till exempel skulle mina tips för ett par som inte har något sex i äktenskapet inte nödvändigtvis gälla för dem som är oense om oralsex i ett förhållande." Så, beroende på var du befinner dig, notera de praktiska tips som är tillämpliga för dig:

1. Använd de 3 C:na för kommunikation

Hur man tillfredsställer en man i sängen eller hur man tillfredsställer en kvinna i sängen - oavsett ditt dilemma, vet att processen att bygga intimitet börjar utanför sovrummet. Sex i äktenskapet eller ett förhållande kan inte blomstra om partnerna inte är synkroniserade med varandra känslomässigt. För det är det viktigt att förstå varandra och inte få raseriutbrott vid första tecken på obehag eller hånar din partner om de gör detinte omedelbart ge dig något du bett om. Allt detta kan bara underlättas genom öppen, ärlig kommunikation. Dr. Bhonsle talar om de 3 C:na för kommunikationsförmåga:

• Slutför dina meningar: Var mycket specifik om vad du vill ha i sängen. Till exempel pratar vissa av mina kunder om hur de gillar långa, våta franska kyssar medan andra föredrar mjuka pikar. Vilka är dina preferenser? Och dina partners? Prata om dessa saker för att hitta din sexuella synergi !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px">
• Tydligt uttryck för behov: Uttryck tydligt dina kritiska fysiska och känslomässiga behov. Att säga "Hmmmm" kan betyda olika saker. Din partner är inte en tankeläsare som telepatiskt kan räkna ut om du är upprörd eller tveksam
• Omsorgsfull kommunikation: Din omsorg och omtanke om din partner bör framgå av hur du pratar med dem. Undvik att vara kritisk. När du säger något i stil med "Du får alltid orgasm för tidigt", framstår du som en granskare som utvärderar den andra personens prestation i sängen snarare än en partner som delar och njuter av upplevelsen tillsammans med dem.

2. Hitta en medelväg för att se till att båda parternas behov tillgodoses

Hur blir jag en bättre älskare till min fru? Hur kan jag göra sex mer njutbart för min man? Hur kan jag och min partner öka vår passion? - Svaret på alla dessa frågor handlar om att se till att båda parternas behov beaktas och tillgodoses under era intima stunder, särskilt när dessa behov är diametralt motsatta.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;padding:0">

Är det viktigt för en av er att gosa efter sex medan den andra behöver utrymme? Föredrar din partner morgon- eller eftermiddagssex och föredrar du det på natten? Hur är det med era preferenser för förspel? Att prata om dessa aspekter och hitta en medelväg i aspekter där era behov skiljer sig åt är avgörande. "En av mina klienter gillade inte att bli gosad med efter sex eftersom han sov lätt, men hansFrun ville kramas. Denna bristande överensstämmelse mellan deras behov gjorde dem båda missnöjda. I sådana fall råder jag parterna att mötas på halva vägen, till exempel genom att kramas i 15 minuter efter sex eller på helgerna".

"På samma sätt har vissa par meningsskiljaktigheter om när de ska ha sex. Mannen kanske känner sig mer upphetsad på morgonen medan kvinnan föredrar att vara intim på natten. När du älskar någon har du ett öppet sinne och går med på att förhandla om sådana saker. Du hatar inte deras konstiga små vanor, det är faktiskt de egenheterna som du älskar och som i huvudsak är det som gör din partner speciell", säger Dr.Bhonsle.

Relaterad läsning: Varför distanserar sig killar efter intimitet?

3. Fastställ vad som inte är förhandlingsbart

Hur blir man en bra älskare? Ta reda på vad din partner gillar och ogillar i sängen. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på de små detaljerna. Dr Bhonsle förklarar: "Ett par som jag hade rådgivit drevs till randen av skilsmässa bara för att de inte hade lyckats fastställa sexuella gränser i sitt förhållande trots att de hade varit i ett förhållande i tre år före äktenskapet. Kvinnan ansökte om skilsmässaeftersom hennes man ville prova analsex, vilket hon tyckte var äckligt.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;line-height:0">

"Även om en persons gränser kan vara flexibla när det gäller att kyssas eller hångla, kan det slå tillbaka att pressa någon att prova sexuella handlingar som de inte är bekväma med. Nyckeln till att ta reda på hur man gör en kvinna nöjd i sängen - eller en man, för den delen - är att fastställa vad som är acceptabelt och inte. Kom ihåg att samtyckets roll inte får förbises, oavsett vilket relationsstadium du befinner dig i."

4. Använd språket "jag" istället för "du"

Dr. Bhonsle talar i detalj om "jag"-språket i intima relationer. Han betonar att man bör säga: "Jag skulle vilja att du kramas efter sex", istället för att säga: "Du springer alltid iväg efter sex". På samma sätt kan man säga: "Jag gillar inte oralsex", istället för att säga: "Hur kan du tycka om oralsex? Det är så äckligt!".

Han tillägger: "En anklagande eller förnedrande ton kan få en person att känna sig avvisad och få dem att gå i försvar. Även om du har all rätt att uttrycka dina preferenser och dela dina önskemål med din partner, måste du vara försiktig i ditt val av ord. Det är möjligt att säga nej till sex eller vissa sexuella handlingar utan att såra din partners känslor."

!important;padding:0;text-align:center!important;min-height:90px;margin-left:auto!important">

5. Orgasm är inte det slutgiltiga målet

Detta är för älskaren i dig - samlag leder inte alltid till orgasm. Dr. Bhonsle säger: "Om du vill bli en bättre älskare är det nödvändigt att inse att orgasm inte är obligatoriskt i varje akt. Så många gånger kan både män och kvinnor inte få orgasm under samlag men hjälper sig själva till det stora O senare. Ibland kan bara en partner få orgasm under samlag och kan sedan stimuleraandra till det.

Det bästa sättet att förbättra kvaliteten på sex i ett äktenskap eller förhållande är att hålla saker så flytande och dynamiska som möjligt och göra det som fungerar bäst för dig och din partner. Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt här; det som ger dig och din partner njutning är rätt väg att gå.

6. Underskatta inte kraften i att visa sin tillgivenhet

Som vi sa tidigare börjar resan för att ta reda på hur man blir en bättre älskare i sängen utanför sovrummet. Om du kämpar med inget sex i äktenskapet eller ett förhållande, eller till och med om du vill förbättra kvaliteten på sex, måste du bygga på att fördjupa din kontakt med din betydande andra.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px">

Ett säkert sätt att göra det är att främja fysisk intimitet i ett förhållande. Dr. Bhonsle rekommenderar att "icke-sexuella kärleksyttringar som att hålla handen, kramas, gosa och kyssas är oerhört viktiga för att få två partners att känna sig mer förbundna med varandra." Så gör ett försök att få din partner att känna sig älskad utanför sovrummet om du vill öka hettan inne i sovrummet.

7. Ta det lugnt och njut av din partner

Detta gäller såväl förspel som samlag. Människor blir ofta så uppslukade av stundens hetta att de inte tar sig tid att njuta av upplevelsen av att vara intima med sina partners. Att ändra på detta kan vara ett första steg mot att bli en bättre älskare för din partner.

Om du undrar "hur jag kan bli en bättre älskare till min fru/flickvän" eller "hur jag kan göra sex mer njutbart för min man/pojkvän", är detta ett bra ställe att börja på. Ta dig tillräckligt med tid att utforska varandras kroppar och njut av genomtänkta förspel så ofta som möjligt. Om du redan gör det, försök sakta ner och njuta av varje ögonblick. Se in i din partners ögon och verkligen njut av att älska.Hemligheten är att förankra sig i nuet och verkligen njuta av upplevelsen.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

8. Prova nya och annorlunda ställningar i sängen

Alla har rätt att utforska, uttrycka och experimentera med det som väcker, upphetsar och tillfredsställer dem. Detta är avgörande för att bygga ett tillfredsställande förhållande. Det handlar inte bara om de positioner du gillar utan också om de du vill experimentera med. Begränsa dig inte baserat på tidigare erfarenheter utan var öppen för nya saker. Lita på oss, självförtroende är nyckeln.

Att utforska nya positioner blir ännu viktigare om du eller din partner har vissa hälsoproblem. Om din pojkvän/man till exempel har erektil dysfunktion eller sexuell prestationsångest kan det vara ditt svar på hur man gör en man nöjd i sängen att vara öppen för att experimentera i sängen. Vissa positioner kan hjälpa dem att prestera bättre. På samma sätt kan män vara bättre i sängen genom attprova positioner som är mer njutbara för deras partners.

Se även: 5 vita lögner i relationer som partners berättar för varandra vid något tillfälle

9. Utforska dina och din partners erogena zoner

Människokroppen är välsignad med en spännande blandning av erogena zoner och dessa kan variera från person till person. Att utforska varandras erogena zoner och ägna tid åt att bearbeta dem är ett säkert sätt att ta er sexuella kemi till nästa nivå. Från kyssar på halsen till nafsande på örsnibbar, från lår till tår och baksidan av knäna, från sug till mjuka bett - det finns så mycket utrymme för experimenthär.

!important;margin-top:15px!important;min-width:300px;min-height:250px;line-height:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Om du vill lära dig att bli en bättre älskare i sovrummet, börja med att utforska varandras erogena zoner på olika sätt. Med detta till synes enkla utforskande av varandras kroppar kan du öka intensiteten i sexuella interaktioner exponentiellt.

10. Överraska dem med nya element

Intimitet i sovrummet är mer än bara förspel och sex, och du kan inte sluta lära dig att bli en bättre älskare om du inte arbetar med de olika avgörande faktorer som sätter tonen för lust och passion i sovrummet. Om du undrar "hur jag kan bli en bättre älskare till min man" eller "hur jag kan få min fru på humör", så kan dessa tips från relations- och intimitetscoachen Shivanya Yogmayaa vara till hjälphjälpa dig:

• Klä upp dig, lukta sexigt och dejta varandra som främlingar igen !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0;margin-right:auto!important;min-height:90px">
• Ta ett bubbelbad eller duscha tillsammans
• Bind för ögonen och klä av varandra
• Reta din partner med en strippdans !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

Relaterad läsning: Min man är impotent och jag har en affär med någon annan

11. Njut av varje del av intimiteten i sovrummet

Innan ni påbörjar akten, ta verkligen kontakt med varandra. Att experimentera med icke-sexuella beröringar som att ge varandra kroppsmassage kan vara avkopplande och hjälpa par att få en mer intim kontakt än att bara ha sex. Spela lite loungemusik och tänd ljus medan ni skämmer bort varandra. Nu när ni har njutit av duschen, kroppsmassagen, stripdansen, retsamheten, förspelet ochOm du vill njuta av sex, njut av nästa del också.

När du är klar med akten, tänk inte omedelbart på att klä upp dig eller gå och lägga dig. Tillbringa lite tid med att kramas istället. Stunderna efter sex är de mest ärliga och sårbara. Tillbringa dessa stunder liggande i armarna på din partner, smeka tanklöst deras hår eller kropp och prata med dem. Om du inte är så bra på att prata, tillbringa dessa stunder i tystnad, men se till att du njuter avden tiden tillsammans.

Viktiga punkter

• För att bli en bättre älskare till din partner måste du förstå dem och deras behov - både känslomässiga och sexuella !important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:728px;line-height:0;max-width:100%!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px">
• Tydliggör vad som inte är förhandlingsbart och sätt upp sexuella gränser tidigt
• Använd "jag"-uttrycket för att uttrycka dina behov till din partner
• Fäst dig inte vid stereotypa föreställningar om hur bra sex ska vara; det som fungerar för dig och din partner är rätt väg att gå !important;min-width:580px">
• Prioritera icke-sexuella kärleksbetygelser för att fördjupa ert band
• Fortsätt överraska din partner med nya inslag och utforska varandras kroppar för att hålla passionen glödhet

Våra avslutande tankar kan behöva en lätt ton, med några gamla råd från Hur man blir en bra älskare , en bok utgiven av Bodleian Library, "Försök inte kyssas i en kanot om ni inte båda kan simma och kyss inte din älskare med hatten kvar på huvudet." Skämt åsido, så länge du inte tappar din nyfikenhet på din partner kommer du att hitta nya sätt att få kontakt med dem.

Se även: 7 saker att göra när du är singel men inte redo att mingla !important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-width:300px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important">

Denna artikel har uppdaterats i oktober 2022