Waxaan ku qaadanaa ku dhawaad ​​saddex meelood meel nolosheenna hurdo. Qayb la taaban karo oo wakhtigaas ah, waanu ku riyoonaynaa. Mararka qaarkood riyooyinkaasi waa madadaalo, marna jaceyl, kacsi, iyo waqtiyo kale, waa wax laga naxo. riyooyinka qaar ayaa soo noqnoqda, marka aad aragto qof isku mid ah riyadaada marar badan, waa caadi inaad la yaabto, markaad qof ku riyootid, ma ku fekerayaan?

Runtii qofna ma garanayo sababta aan u riyoonno. ama maxay tahay macnaha riyooyinka. Laakiin waxaa la rumeysan yahay in riyooyinku ay yihiin kuwa ka tarjumaya maskaxdeena miyir-qabka ah halkaas oo aan ku aasno cabsidayada qoto dheer, dhaawacyada mindhicirka, iyo rabitaankeena aan la sheegi karin. Si loo caddeeyo macnaha iyo muhiimada riyooyinka, waxaan la hadalnay Kreena Desai, oo ah falaga iyo la taliyaha Vastu.

“Riyooyinku waa sawiro taxane ah, fikrado, iyo dareeno uu qofku la kulmo inta lagu jiro marxalad kasta oo wareegga hurdada ah. Hurdada REM waa marxaladda ay soo saaraan riyooyinka ugu xusuusta badan. Caadi ahaan waxay la xiriiraan maskax firfircooni badan. Mararka qaarkood riyooyinku waxay sidoo kale la xiriiraan wax qof la joogay maalintii oo dhan." Sida cilmi-baadhistu sheegtay, celcelis ahaan qofku wuxuu ku riyoodaa afar ilaa lix jeer habeenkii. Waxa laga yaabaa in aad ku riyootid in ka badan 2 saacadood oo hurdo ah hal habeen.

Maxaynu u riyoonaynaa?

Kreena waxay tiraahdaa, "Waan ku riyooneynaa sababtoo ah waxay ka caawisaa maskaxdu habaynta shucuurta, xoojinta xusuusta, iyo inay ku tababartoSababta ka dambeysa qaar ka mid ah riyooyinka caadiga ah, waxaan jeclaan lahayn inaan ku dhaafno xaqiiqooyin xiiso leh oo ku saabsan riyooyinka:

• In kasta oo riyooyinku ay kaa caawinayaan maaraynta iyo habaynta shucuurtaada, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa maskaxdaada kaydinta xusuusta
• Sida laga soo xigtay cilmi-baadhista, dumarku way ka riyooyin badan yihiin ragga. riyooyinkooduna dareen ahaan aad ayay uga daran yihiin riyooyinka ragga
• Marna ma fududa in la fahmo riyadaada. Ma jiro cilmi ka dambeeya fahamka riyooyinka. Dhakhaatiirta ruuxiga ah iyo cirbixiyayaashu waxay awood u yeelan karaan inay iftiimiyaan calaamadda ku qarsoon riyadaada oo ku saleysan noloshaada iyo khibradahaaga
• Waxaad hagaajin kartaa awooddaada inaad xasuusato riyooyinka adiga oo ilaalinaya joornaal
• Qof walba riyadiisa way ku kala duwan yihiin iyadoo lagu saleynayo dhaqankooda. way koreen, qiimeeyeen, fikrado iyo caqiidooyin
• Qof kasta oo dhulka jooga wuu ku riyoodaa. Xataa xayawaanku waxay arkaan riyooyin
• Dadka indha la'aanta ku dhasha ma riyoodo. Halka, dadka indhahooda ka lumay nolosha dambe ay ku riyoodaan. Si kastaba ha ahaatee, sawirada iyo muuqaalka muuqaalka ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo ka duwan iyaga
• Cilmi-baadhistu waxay soo jeedinaysaa in urta ay saameyn ku yeelan karto tayada riyada qofka
• Mar walba waxaad ku riyootaa riyooyin badan habeen kasta
> > > <6 > > >

> riyooyinku waa xilli dhaqdhaqaaq maskaxeed oo dhaca marka aynu hurudno
• Riyo la'aantu waa sida xun sida hurdo la'aan waxayna u horseedi kartaa khataro badan oo caafimaad
• Riyooyinku waxay matalaan fikradaha, shucuurta, iyo cabsidayada.
> >

>
• Waxyaabaha aad ku aragto riyo
• Deegaanka
• Ku-xidhnaanshahaaga waxyaabaha/waxyaalaha aad riyada ku aragto
> 7>

Riyooyinku waxay sii wadaan dhiirigelinta xiisaha iyo xiisaha ka dhex jira cilmi-baarayaasha tan iyo wax badan oo aan weli laga helin goobtan. Fikradda iyo sababta ka dambeysa riyooyinka weli lama hubo. Si kastaba ha ahaatee, hal shay ayaa hubaal ah - riyooyinku waa noo fiican yihiin. Cilmi-baadhis dhawaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in riyo la’aanta ay u xun tahay sida hurdo la’aanta oo ay keento dhibaatooyin caafimaad oo badan.

Waxay ogaadeen in riyadu ay tahay khatar caafimaad oo aan la aqoonsanayn taas oo si aamusnaan ah u burburisa nolosheenna, taas oo gacan ka geysata xanuunnada, niyad-jabka. , iyo nabaad guurka miyirka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaan ku riyoonno ugu yaraan 2 saacadood habeenkii.

Astaamaha iyo Noocyada riyooyinka

>Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, waxaan caadi ahaan ku riyoodaa afar ilaa lix jeer habeenkii. Taasi waa afar ilaa lix nooc oo riyooyin ah habeenkii. Waxaa laga yaabaa inaadan rumaysan tan sababtoo ah aadanuhu waxay illoobaan in ka badan 95% dhammaanriyooyin.

Iyadoo sharraxaysa sifooyinka riyooyinka, Kreena waxay tiri, "Riyooyinku inta badan waa muuqaal waxayna leeyihiin midab. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkood waxay ku riyoodaan madow iyo caddaan sidoo kale. Dhammaan waxay kuxirantahay shucuurta aad soo martay maalintii. Mar kasta oo aad cidhiidhi ku jirto, waxa aad la kulmi doontaa riyooyin aan fiicnayn.”

Intaynaan u daadegin fasiraadda noocyada riyooyinka kala duwan oo aynaan ka hadlin su'aasha ah markaad qof ku riyootid, miyuu ku fekerayaa, aan si qoto dheer u eegno waxyaabahan miyir-qabka ah waxay ka samaysan yihiin. Waxa jira 5 nooc oo riyooyin ah oo kala ah:

> 1. Riyooyin-maalmeed >Riyo-maalmeedku waa marka aynu riyoonno marka aynu si ballaadhan u soo jeedno. Waa isku day aad kaga baxsan lahayd xaqiiqada. Si aan u qeexno ereyo fudud, riyo-maalmeedku waxay la soo baxayaan xaalado been abuur ah oo madaxdeena ah si aan nafteena uga weecinno waxa dhacaya xilligan. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa kalsooni darro xagga xiriirka, waana sababta aad ugu riyooto xaalad wanaagsan oo madaxaaga ah. 5> 2. Baraaruga beenta ah

Soo-kaca beenta ah waa marka qofku weli hurdo balse uu aaminsan yahay in uu hurdadii ka soo toosay isagoo weli ku jira.dhexda riyo. Tani waxay badanaa dhacdaa inta lagu jiro hurdada REM. Ka mid ah noocyada kala duwan ee riyooyinka, tani waxay noqon kartaa jahawareer iyo jahawareer badan.

3. Riyada Lucid

Riyada Lucid waa mid ka mid ah noocyada riyooyinka marka uu qofku ogaado inay riyoonayaan oo ay maamuli karaan jidhkooda iyo fikirkooda riyada dhexdeeda. Waxay ogaadaan inay hadda ku jiraan xaalad riyo ah oo ay awood u leeyihiin inay xakameeyaan jirkooda.

4. Qaraw

Waa maxay macnaha qaraw? Riyooyinku waa riyooyin keena dareen argagax iyo cabsi. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah walbahaarka qofku maalin kasta galo iyo riyooyinkan cabsida leh ayaa noqda habka maskaxdu u hesho meel ka baxsan walaacyadan. Qaar ka mid ah sababaha caadiga ah ee riyooyinku waa caadooyinka cunto xumo, dhacdooyin hore oo naxdin leh, boorsooyin shucuureed, jirro, hurdo la'aan, hurdo la'aan, ama daawooyin.

5. riyooyin nebiyeedka

> riyooyinka nebiyadu waa taxane sawirro, dareemo, iyo dhawaqyo tilmaamaya dhacdooyinka mustaqbalka riyada. Riyooyinku waxay soo bandhigi doonaan waxyaalaha mustaqbalka dhici doona.

Macnaha iyo Tafsiirka ka dambeeya riyooyinka ugu caansan

Waxay yidhaahdaan riyo aan la fasirin waxay la mid tahay warqad aan la furin. Waxay qayb muhiim ah ka yihiin miyir-qabkayaga iyo horumarinta aragtidooda waxay naga caawin kartaa inaan si wanaagsan u fahanno maskaxdeena. Iyadoo qof kasta riyooyinkiisu ay noqon karaan kuwo u gaar ah waayo-aragnimadooda, si kastaba ha ahaatee,waxaa jira mawduucyo caan ah oo la xidhiidha riyooyin ay dadku la kulmeen adduunka oo dhan ugu yaraan hal mar noloshooda. Waxaan isku dayeynaa in aan qaar ka mid ah halkan ku qeexno:

1. Maxay ka dhigan tahay marka aad ku riyootid qofkaagii hore?

Dhammaan noocyada riyooyinka kala duwan ee aan aragno, kani xaqiiqdii waxa uu ina la yaaban yahay, "Marka aad qof ku riyootid, ma adiga ayay kaa fekerayaan?" Hagaag, qasab maaha. Isaga oo sii faahfaahinaya macnaha ka dambeeya in aad ku riyootid qof hore oo aadan la hadlin, Kreena waxay tiri, "Riyadani waxay yeelan kartaa fasiraado badan. Si kastaba ha ahaatee, jawaabta ugu cad ee su'aasha, "Maxay ka dhigan tahay markaad ku riyootid qofkaagii hore?", waa inaadan ka tegin wax dhaawac ah ama dhaawac la xidhiidha burburka xitaa haddii aad sii daysay kaagii hore. lammaane."

Haddii aad waydiinayso, "Maxaan ugu riyoodaa hore?", markaas jawaabtu waxay ku jirtaa kala go'aaga. Haddii kala jabku ahaa mid fool xun oo aad xakamaysay shucuurtaada, markaa tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha aad si joogto ah ugu riyoonayso saaxiibkaagii hore. Mid ka mid ah sababaha kale ee aad ugu riyoonayso saaxiibkaagii hore waxay noqon kartaa in aad weli dareen ka qabto iyaga oo aad si qarsoodi ah u rajaynayso dib-u-heshiisiin.

2. Ku riyoonaya lamaanahaaga hadda

>Kreena waxay la wadaagtaa, "Aan nidhaahno waxaad ku riyoonaysaa qof aad hadda shukaansanayso laakiin waxaa jira shucuur xun oo xoog leh oo ku wareegaysa riyada oo dhan. Waxay si fudud tani calaamad digniin ah u noqon kartaaQofku waxa uu yeelan karaa astaamo ama astaamo la mid ah lammaanahaagii hore ama in aanay kugu habboonayn.”

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku riyoonayso saaxiibkaa/saaxiibkaa riyooyin qurxoon, markaa waa wax dabiici ah sababtoo ah waxaad hadda bilaabaysaa jacayl ku dhaco ama waxaad horeyba u leedahay xiriir aad ku qanacsan tahay oo aad ku faraxsan tahay.

3. Ku riyooyinka dhimashada

Maxay ka dhigan tahay marka aad ku riyootid qof dhimanaya? Riyada ku saabsan dhimashada ayaa ku cabsi gelin karta. Waxaa laga yaabaa inaad ka cabsato inaad aragto qof aad jeceshahay oo ku dhintay riyadaada. Riyada dhimashada waxay u ekaan kartaa calaamad xun. Si kastaba ha ahaatee, Kreena waxay bixisaa fasiraad ka duwan macnaha riyooyinka halka aan ku aragno dhimashada. Waxay tiri, "Marka aad ku riyootid qof dhimanaya, badanaa waa sababtoo ah waxaad ka baqaysaa isbeddel.

Sidoo kale waxay la macno noqon kartaa inaad la tacaalayso nooc ka mid ah dhammaadka noloshaada. Waxay noqon kartaa shaqadaada. Waxa kale oo ay noqon kartaa mid ka mid ah calamadaha uu xidhiidhkaagu sii dhamaanayo ama aad ka tagayso gurigaaga oo aad u guurayso meel cusub. Qaar ka mid ah riyada dhimashada ee tarjumaadda waxaa ka mid ah cabsida laga yaabo in laga tago ama miyir-qabkaagu kuu sheego inaad u baahan tahay inaad qof ka tagto oo aad u gudubto noloshaada.

4. Riyada qoyan

Riyada qoyan waa marka qofka hurdadiisa kacsiga sababtuna waa waayo-aragnimo kacsi. Rag iyo dumarba waxay leeyihiin riyo qoyan. Haddii aad ku riyoonayso inaad galmo la sameyso madaxaaga, markaa waxay la macno tahay inaad u aragto inay yihiin kuwo soo jiidasho leh oo aad jeceshahayiyaga. Kreena waxay tiri, "Ha nixin haddii aad ku riyootid inaad la saaxiibto qof aan ahayn xaaskaaga ama lammaanahaaga. Sababtoo ah adiga ayaa soo jiidanaya iyaga. Waxay la mid tahay riyo kasta oo kale mana jirto in la dareemo dambi. "

5. Ku riyoon inaad guursato

>Guurku waa ballan nolosha oo dhan ah. Waxaa laga yaabaa inaad tan ku riyoonayso sababtoo ah waad guursanaysaa qorshayaasha arooskuna waxay xukumaan goobtaada 24×7. Si kastaba ha noqotee, markaad ku riyootid inaad guursato laakiin aad tahay keligaa nolosha dhabta ah, markaa waxaa jira suurtogalnimada in nooc kale oo ballanqaad ah uu kugu soo wajahan yahay oo aadan diyaar u ahayn.

Kreena waxay sheegtay in riyooyinka noocan ahi ay calaamad u yihiin oo laga yaabo inay muujiyaan isbeddel weyn oo noloshaada ah. Wax kasta oo isbeddel ah oo kugu soo socda, riyadani waa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad diyaargarowdo.

6. Ku riyooyinka ku saabsan khiyaamada lamaanahaaga

Halkan ayaa ah mid xiiso leh oo laga helay riyooyinka ku saabsan gaalnimada: Daraasad la sameeyay ku dhawaad ​​1,000 qof ayaa lagu ogaaday in 60% dumarka ay ku riyoodaan khiyaamada. on lammaanahooda. Haddaba, maxay riyadu uga dhigan tahay qishka, gaar ahaan marka adiga iyo lammaanahaagu aad isjecel tihiin, aasaaskiina xiriirkiina uu yahay mid xooggan?

Kreena waxay ku jawaabtay, "Riyooyinku ma yaqaanaan xuduudaha. Waxaynu garanaynaa waxa khaldan iyo waxa saxda ah marka aynu miyir qabno oo aynu soo jeedno. Haddi riyooyinkaas khiyaamada ahi aanay waxba kaa galin noloshaada dhabta ah oo aad tahaysi daacad ah ula wadaag lamaanahaaga, markaa ma jirto wax aad ka walwasho."

7. Anigoo ku riyoonaya inaad guursato saaxiibkaagii hore

Maxaan ugu riyoodaa in aan guursado aniga hore? Sababtoo ah waxaa jira arrimo aan la xallin. Ma la joogin hore laakiin naftaada. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonayso inaad horay u socotid inkasta oo aad joojisay xiriirka. U isticmaal riyooyinkan xasuusin ahaan si aad uga baxdo waxyaabaha aan noloshaada wax qiimo ah ku soo kordhinayn.

Wakhtiyadan oo kale, ma waayi kartid hurdo la'aan fikradaha sida "marka aad ku riyootid qof, ma adigana adiga ma ku fekerayaan?". Waxaad u baahan tahay inaad horay u sii socoto oo aad aqbasho xaqiiqda ah in kii hore uusan soo laaban doonin oo aad u baahan tahay inaad horay u sii socoto nolosha.

8. Ku riyoonaya gacaliye dugsi sare

Haddii aanad la xidhiidhin qofka aad ku shukaansanayseen dugsiga sare laakiin labadiinaba aad aad isu jeclaateen, markaas si fudud ayay u dhici kartaa. macneheedu waxa weeye in aad tabayso curaarta aad mar la wadaagtay. Marka aad ku riyootid jacaylkaaga ama jacaylkaaga dugsiga sare, waxay la macno tahay inaad seegtay maalmaha taxadar la'aanta ah iyo shirkadooda.

Kreena waxay tiri, "Waa wax dabiici ah inaad la yaabto markaad qof ku riyootid, sidoo kale ma ku fekerayaan adiga? qasab maaha. Laakiin marka laba qof ay ku xiran yihiin xusuusta, waxaa laga yaabaa inay ka muuqdaan riyooyin midba midka kale. Waxa kale oo ay la macno noqon kartaa in aad ka maqan tahay maalmihii aanad wax badan ku haysan saxankaaga. Waxa kaa maqan waqtiyo aanad lahayn welwel dhaqaale iyo xidhiidh weynstress-ka.

Sidoo kale eeg: 50 Corny Soo Qaado Khadadka Si aad Ciyaarta Shukaansigaaga Kor ugu Qaadato

Marka aad ku riyootid qof, ma adiga ayay kaa fekerayaan?

Maxay ka dhigan tahay marka aad ku riyootid qof aad jeceshahay? riyooyinkani waa muujinta rabitaankaaga. Kaliya waa fikradahaaga iyo dareenkaaga oo si togan uga muuqda hurdadaada. Waxaad doonaysaa inay qayb ka noqdaan noloshaada. Haddii aad hadda bilowday inaad qof aragto laakiin aadan si gaar ah ula socon oo ay ka muuqdaan riyooyinkaaga, waxay noqon kartaa calaamad wanaagsan oo muujinaysa in qofkani uu ku fiicnaan doono oo uu ku leeyahay niyo wanaagsan.

<0 Laakin, marka aad ku riyootid qof, ma adiga ayay ku fekerayaan? Kreena ayaa ku jawaabtay, "Ma jirto caddayn dhab ah oo lagu taageerayo aragtidan oo ah in marka aad ku riyootid qof, ay sidoo kale adiga ku fekerayaan. Waa tilmaan caalamka ka timi in ay jiraan hawlo aan dhammaanayn oo idinka dhexeeya labadiina, loona baahan yahay in aad xalisaan.”

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku riyoonayso qofkan oo ay tahay riyo farxad leh mar kasta, waxay u badan tahay in iyada ama isaga uu in badan kaa fikiro laakiin aanu ku odhan. Marka aan qof la joogno muddo dheer, waxaan la abuurnaa xiriir aan la qeexi karin iyaga. Had iyo jeer waxa jira tamar xooggan oo u dhaxaysa lammaanaha nafleyda iyo ololka mataanaha ah. Marka aad ku riyootid qof aad jacayl la wadaagto oo ay jacaylkii u celiyaan, waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad ku riyoonayso iyaga sababtoo ah waxay ku jiraan maskaxdaada.

Xaqiiqooyinka Ku Saabsan Riyooyinka

Hadda waxaan ognahay sababta aan u riyooneyno iyo waxa