Тэр буцаж ирлээ. Хайртынхаа өнгөрсөн үеийн сүнс. Хэзээ ч салдаггүй хуучин эхнэр. Та хамтрагчтайгаа харилцаа тогтоосноос хойш айж байсан. Тэгээд тэр огцрохгүй байна. Бидний төсөөлөл бидний хамтрагчийн өмнөх хайр, тогтвортой харилцаа, илүү хөөрхөн эксүүдийн тухай мазохист санаануудаар дүүрэн бөгөөд түүний хуучин эхнэр нь түүнийг буцааж авахыг хүсч буйн тод шинж тэмдгүүдээр дүүрэн байдаг.

Дафне Ду Мориерын гол дүр болох нас барсан Ребеккагийн тухай бод. 1938 оны готик роман Ребекка асар их амжилтанд хүрсэн. Тэрээр нас барсан хэдий ч түүний ойртож буй байдал нь романыг бүхэлд нь болон шинэ эхнэр болсон гол дүрийн маань амьдралыг зовоодог.

Мөн_үзнэ үү: Нэг дор олон хүнтэй болзох 8 дүрэм

Нас барсан экс эхнэр залуу өгүүлэгч, зохиолч, уншигчдыг хананы дундуур хөөж гаргах үед 80 жил, 500 хуудас, та хуучин эхнэр нь түүнийг буцааж авахыг хүсч байгаа шинж тэмдгүүдийг хайж, энэ талаар та юу хийх ёстойг гайхаж байгаа нь буруу биш юм.

Хуучин эхнэр нь түүнийг буцааж өгөхийг хүсч буй 12 шинж тэмдэг

Бүдүүлэг мэдээлэл таны хардалтыг дэмжиж байна. Судалгаанд хамрагдсан Америкийн насанд хүрэгчдийн 61% нь хуучинтайгаа холбоотой байх нь тийм ч сайн санаа биш гэж хариулсан байна. Гэсэн хэдий ч 51 гаруй хувь нь өөртэйгөө зөрчилдөж, хуучин хүмүүстэйгээ найзууд хэвээр үлджээ. Энэ зөрчилдөөн буюу няцаалт нь таны сэжиглэлийг үндэслэлтэй болгож байна.

Тиймээс таны хамтрагч "Түүнд өөр хүн байхгүй" гэж хэлэх үед тэр хуучин эхнэртээ мөнгө өгсөөр байгаа эсвэл "Гэхдээ Бид зүгээр л найзууд!" гэж хэлээд түүний төлөө даалгавар өгсний дараа чи тэсэшгүй өвдөлтийг мэдэрдэгтаны сэтгэл хөдлөл хүчинтэй байна. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ дэмжлэг хүс.

Хүнд хэцүү, эмзэг нөхцөл байдалд гацсан хамтрагчдаа тэвчээртэй байж чадах эсэхээ шалгаарай. Хэрэв хүүхдүүд байгаа бол та түүний зовлонг ойлгох ёстой. Түүнтэй тогтоосон харилцаагаа сайхан сэтгэлээр хараарай. Тэвчээргүй байдал, мэдрэмжгүй байдал нь нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй. Та түүний хуучин эхнэрээс болж салахыг хүсэхгүй байна.

Үндсэн заалтууд

• Судалгаанаас үзэхэд зарим хүмүүсийн татгалзсан мэдрэмж нь тэднийг атаархлыг илүү мэдэрдэг. Та хамтрагчийнхаа үнэнч бус байдлын талаар санаа зовохоосоо өмнө буцаах атаархлын тохиолдлыг үгүйсгэх ёстой
• Хуучин хүн янз бүрийн хууль ёсны шалтгааны улмаас таны хамтрагчийн амьдралд эргэн ирж болно. Та түүний зан авирыг нийлмэл байдлаар харж, асуудал үнэртэж байгаа эсэхийг харах ёстой
• Тэр түүн рүү олон цагийн дараа залгадаг уу, согтуугаар залгадаг уу, эсвэл түүнтэй амьдралынхаа нарийн ширийн зүйлийг хуваалцдаг уу? Тэр чиний амыг муутгаж байна уу?
• Нөхцөл байдлыг шийдэхийн тулд та хамтрагчтайгаа ярилцаж, өөртөө таатай байх хил хязгаарыг тогтоож, дараа нь түүнд итгээрэй
• Үүнд автахгүйн тулд бүтээлч оролцоотойгоор өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. сэтгэлийн түгшүүр

Үнэн бол таны хамтрагчийн хуучин эхнэр түүний амьдралд гэнэт орж ирээд түүнийг буцааж авахыг хүссэн ч хамаагүй. Таны хамтрагч юу хүсч байгаа нь чухал. Та хэн нэгнээс хамгаалж чадахгүйтэдний хүссэнийг хий.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та "Тэр хуучин хүндээ надаас илүү хайртай" гэж хэлэх юм бол тэр чамд тийм биш гэж хэлсэн ч таны харилцаанд гүн гүнзгий итгэлцлийн асуудал байгаа байх. Энэ нь танд тэднийг засаж, илүү хүчтэй болох боломж байж болох юм. Энэ эдгэрэлтийг зөвшөөрөхийн тулд мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд хэрэгтэй бол Bonobology-ийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөл танд туслахаар ирлээ.

Түгээмэл асуултууд

1. Би нөхрийнхөө хуучин эхнэрийг яаж хүлээж авах вэ?

Зарим бодол тус болно. Хүн бүр өнгөрсөн амьдралтай бөгөөд бид хайртай хүмүүсээ ирсэн ачаатай нь хүлээж авах ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг шударга бусаар сорьсон байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та зарим хил хязгаарыг тогтоож, хамтрагч болон түүний хуучин хүмүүс тэднийг хүндэтгэнэ гэж найдаж болно.

2. Тэр хуучин залуудаа хайртай хэвээр байгаа эсэхийг та яаж мэдэх вэ?

Бидний хамгийн сайн хариулт бол түүнээс асууж, юу гэж хэлэхийг нь харах явдал юм. Та түүнд итгэх чадвартай байхын тулд юу хэрэгтэйг түүнд хэлж чадна. Хамгийн сайн нь тэр таны хүсэлтийг биелүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж, хуучин хүнтэйгээ харилцахдаа таатай байх болно.

1>Таны харилцаанд эргэлзээ, найдваргүй байдал.

Гэсэн хэдий ч буцаан хардалт бол хүн өөрийн түншийн өмнөх харилцаанд үндэслэлгүй паранойд, атаархах бодит боломж юм. Судалгаанаас үзэхэд зарим хүмүүсийн татгалзсан мэдрэмж нь тэднийг атаархалд илүү өртөмтгий болгодог.

Тийм учраас таны мэдэрч буй зүйл бодитой үндэслэлтэй эсэхийг олж мэдэхэд тустай. Үүний тулд бид танд хуучин эхнэр нь түүнийг буцааж өгөхийг хүсч байгаа 12 шинж тэмдгийг хүргэж байна. Энэ нь таныг бага зэрэг санаа зовсон эсвэл маш их тайвшрах болно:

1. Тэр гэнэт холбогдож

...мөн таны хамтрагч бололтой. үүнд баяртай байна.

Таны хамтрагч болон түүний хуучин хүн тийм ч их холбоо бариагүй байж магадгүй. Өнөөг хүртэл тэр таны амьдралд томуугийн муу тохиолдол мэт орж ирэхэд - гэнэт, гэм хоргүй мэт санагдсан ч урам хугарах болно. Саяхан хуучин эхнэр нь түүнтэй зам хөндлөн гарсан. Одоо тэр түүн рүү залгаж, мессеж бичиж, олон нийтийн сүлжээн дэх нийтлэлд нь лайк дарж, сэтгэгдэл бичиж байна. Үндсэндээ тэр хаа сайгүй байдаг.

Гэхдээ ямар нэгэн дүгнэлт хийхээсээ өмнө түүнтэй холбоо тогтооход хүргэсэн шалтгааныг бодитойгоор харахыг хичээ.

2. Тэр сондгой цагт харилцаж байна

…мөн таны хамтрагч үүнд зүгээр байна.

Тэр таны болон таны хамтрагчийн амьдралд хөл тавьсан төдийгүй, тохиромжгүй цагт ч ийм зүйл хийдэг. Шөнийн цагаар "өгзөгтэй" гэж дууддаг мессеж, утасны дуудлага нь түүний анхаарлыг татахын тулд чамтай өрсөлдөхийг хичээж байгааг харуулж байна. ТэдгээрЦагийг танд зориулж байгаа бөгөөд хэрэв тэр таныг тохой болгох гэж байгаа бол ямар нэг зүйлийг сануулж байна.

Хэрэв хуучин эхнэр нь амьдралдаа үлдэхийг хүсч байвал яагаад түүнтэй хил хязгаар тогтоох хэрэгтэйг хамтрагчдаа хэлэх ёстой. . Хамгийн сайн нь таны хамтрагч таны юу хүсч байгааг ойлгох ёстой.

3. Тэр согтуу байгаа тул

... түүн рүү залгаж байгаа бөгөөд таны хамтрагч үүнийг хөгжөөж байна.

Тэр үнэхээр архи уусан үедээ залгаж байгаа эсэх, эсвэл хуурамчаар үйлдсэн эсэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь тэрээр хуучин нөхөртөө эмзэг байдлаа харуулж, түүнтэй оюун ухааны тоглоом тоглож байна. Согтуу гэсэн нэрийдлээр зохисгүй авир гаргаж түүнийг дахин өөртөө татах гэж оролдож магадгүй.

Түүний хуучин эхнэр нь чамд атаархаж байгаа байх. Нөхөртэйгээ хуучин эхнэрийнхээ төлөө маргалдахын оронд энэ нь яагаад асуудалтай байгаа талаар болон түүний энэ зан үйлийг няцаахын тулд юу хийж болох талаар ярилц.

4. Тэр дотно мэдээллийг хуваалцаж байна

... мөн таны хамтрагч анхааралтай сонсож байна.

Түүний нөхөртэйгөө хуваалцсан зүйл нь түүний жинхэнэ зорилгыг онцолж чадна. Тэр зүгээр л платон найрсаг байдлаар холбоо барьж байна уу? Эсвэл тэр тодорхой бэлгийн шинж тэмдэг эсвэл түүнийг буцааж авахыг хүсч буй романтик залилангийн шинж тэмдгийг харуулж байна уу? Та ямар төрлийн ярианаас болгоомжлох хэрэгтэйг харуулсан зарим жишээг дурдвал:

Хоргүй байж магадгүй	Анхаараарай!
Одоогийн үйл явдлын талаар ярилцах	Түүний амьдралд хайрлуулах хүн байхгүй гэж гаслах
Цаг агаарын тухай ярилцах	Түүнийг болгохыг хичээхБолзох амьдралаа хэтрүүлэн хуваалцаж атаархах
Хамтран хүмүүжүүлэхтэй холбоотой яриа	Түүний ирээдүйн төлөвлөгөөний талаар дэлгэрэнгүй ярих
Түүний нийгмийн/болзох амьдралынх нь тухай дурдах	Гэр бүлийнхээ талаар хэт их ярих амлалт(Тэр түүний гэр бүлийг мэддэг тул түүнд татагдах болно гэдгийг санаарай!)

5. Тэр түүнээс байнга тусламж гуйдаг

... мөн таны хамтрагч ахиц гаргахад бэлэн байна.

Тэр тусламж хүсч хоёр шувууг нэг чулуугаар хөнөөжээ. Тэр түүнтэй эмзэг байх хүсэлтэй байгаагаа харуулдаг. Тэгээд тэр түүнд баатар болох боломжийг олгодог. Түүнд тусалж, эго-д нь хандаж, тэр түүнтэй сэтгэл хөдлөлийн харилцаагаа сэргээхийг хичээж байгаа байх.

Гэхдээ санаа зовохоосоо өмнө хамтрагчийнхаа хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэр хуучин эхнэртээ сайн дураараа мөнгө өгсөөр байвал, түүний төлөө ажил хийх, гацсан үед нь авахаас татгалзахгүй байгаа бол түүнийг хуучин эхнэртэйгээ буцах вий гэж айж байгаа нь буруу биш юм.

6. Түүнтэй ярилцахдаа тэр ихэвчлэн өнгөрсөн үеийг нь дурддаг

...ялангуяа танай компанид.

Түүний хуучин эхнэр нь таны харилцаанд атаархаж байгаа бөгөөд хэрэв тэр яриад байвал чамайг атаархуулах гэж оролддог. нөхөртэйгөө хуваалцсан түүхдээ. Тэр чамтай оюун санааны тоглоом тоглож байгаа бөгөөд таныг хамтрагчийн чинь өнгөрсөнд атаархуулахыг хүсэж байна.

Хэрэв та тэр хуучин эхнэртээ хайртай хэвээрээ байгаа эсэх талаар асууж байвал тэр эхнэртэй байсан уу?Түүнтэй илүү сайхан өнгөрөөсөн, тэдний харилцаа чамаас илүү онцгой байсан, чи түүнд яг түүний хүссэн зүйлийг өгч байна. Энэ хүслийг эсэргүүцэж, түүний эелдэг байдлыг хараарай, энэ нь цөхрөлийн үйлдэл юм. Хэрэв таны хамтрагч санах ойн замаар тэсэн ядан тэнүүчилж эсвэл өөрөө аялал хийхээр төлөвлөөгүй бол та санаа зовох хэрэггүй.

7. Тэр тэдний #tbt зургийг олон нийтийн сүлжээнд нийтэлдэг

... бал сар, хүүхдүүдтэйгээ, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ.

Гэр бүл салалт, олон нийтийн сүлжээ бол төвөгтэй газар юм. Хэрэв тэр түүнд, та болон дэлхий дахины харилцааны талаар сануулахыг оролдож байгаа бол энэ нь түүний хуучин эхнэр түүнийг буцааж авахыг хүсч байгаа хамгийн тод шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Түүний саяхан байршуулсан бал сарын зурган дээрх тайлбар нь "Сайн байна уу!" гэж бичсэн байж болох ч энэ нь түүнд тэдний түүхийг олон нийтэд сануулахад хангалттай.

Хэрэв ийм учраас та түүний өмнөх үеийнхээс хоёрдугаарт байгаа юм шиг санагдаж эхэлсэн. эхнэр, чамд санаа зовох шалтгаан байхгүй. Өвс нь ихэвчлэн нөгөө талдаа илүү ногоон харагддаг. Таны амьдрал, хамтрагчтайгаа харьцах харьцаа ч бас өвөрмөц бөгөөд бат бөх байдаг. Эцсийн эцэст тэр чамайг сонгосон биз дээ?

8. Тэр түүнийг атаархуулах гэж оролдож байна

... энэ нь таны хамтрагчдад нөлөөлж байна.

Тэр магадгүй Хамтрагчаа атаархуулах, шууд бусаар сээтэгнэх, FOMO-г өдөөх зэргээр түүний анхаарлыг татахыг хичээ. Таныг бидний зөрөлтийг олж мэдэхийн тулд түүний байж болох зарим жишээг энд оруулавхийж байна:

• Тэр шинэ хамтрагчтайгаа нийтлэг үдэшлэгт байнга оролцдог
• Тэр өөрийгөө хэр сайн хийж байгаа талаар дахин дахин ярьдаг
• Хэрэв таны хамтрагч болон түүний хуучин хамтрагч эцэг эх бол тэр өөрийгөө хэр сайн болохыг байнга дурддаг. шинэ хамтрагч, хүүхэд/үүд хоорондоо зохицож байна
• Тэр шинэ хамтрагчаа эхнэрийнхээ өмнө өөр аргаар сүрдүүлдэг

9. Тэр чамайг муугаар ярьдаг

... мөн таны хамтрагч хөндлөнгөөс оролцохгүй.

Хэрэв тэр таныг байнга найз нөхөдтэйгөө, эсвэл бүр муугаар нь ч муугаар хэлдэг бол энэ нь тэр түүнтэй эвлэрэхийг хүсч байгаагийн шинж юм. Тэр чамд таалагдах эсвэл чиний тухай сайхан үг хэлэх шаардлагагүй. Гэхдээ тэр хайртай хүнийхээ талаар муугаар хэлэхийн оронд хуучин залуудаа баярлах эсвэл хамаагүй байх ёстой.

Санаа зоволтгүй! Энэ муу цөхрөл нь түүнийг тийм ч хол авчрахгүй. Энэ нь тааламжгүй бөгөөд зөвхөн хамтрагчаа түлхэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хамтрагч таныг хамгаалахгүй байгаа бол тэр хуучин эхнэртээ хайртай хэвээр байгаа бол та яагаад айж байгаа нь ойлгомжтой.

10. Тэр түүний амьдрал дахь хүмүүстэй харилцаа холбоогоо сэргээж байна

... гэж хэлээрэй. , түүний хамгийн сайн найз, түүний эгч, эсвэл бүр муу нь, түүний ээж!

Таны хамтрагчийн хуучин залуу түүнийг эргүүлэн татах гэсэн цөхрөлтгүй оролдлого нь түүний амьдралын бусад чухал хүмүүстэй харилцах явдал байж болно. Саяхан тэр хуучин хадам ээжийгээ мөстэй цай уухыг урьсан уу? Тэгээд хуучин бэр эгчийнхээ йогийн аяганд орсон уу? Хуучин нийтлэг найзууддаа фэйсбүүк дээр бүлгийн урилга илгээж байхдаа?

Танд хийх зүйл тийм ч их биш байнахадмууд, найз нөхөд чинь юу болж байгааг мэдэж байгаа бөгөөд тэд чамайг үргэлж нуруундаа байлгана гэж найдаж байгаагаас бусад тохиолдолд үүнийг хий>…. Энэ бол таны хамтрагчийн хүссэн зүйл юм.

Хэрэв тэр өнөөг хүртэл алдаагаа хүлээн зөвшөөрөөгүй бөгөөд гэнэт гэмшиж байгаагаа илэрхийлсэн бол сэтгэл нь өөрчлөгдсөн байж магадгүй юм. Хэрэв таны хамтрагч салахыг хүссэн хүн биш байсан бол ийм зүйл тохиолдвол та яагаад өөртөө итгэлгүй санагдах нь ойлгомжтой.

Гэхдээ хэрвээ энэ нь цорын ганц зүйл болсон бол тэр салахын тулд үүнийг хийсэн байж магадгүй юм. дургүйцэл, хорсол. Таны хамтрагч үүнийг үнэлж байгаа нь тэр хуучин залуутайгаа буцаж ирэхийг хүсч байна гэсэн үг биш юм. Та түүний өмнөөс баярлаж чадна.

12. Тэр дахин нийлэх бодолтой байгаагаа илэрхийлсэн

Шударга хэлэхэд энэ бол шинж тэмдэг биш юм. Үүнээс илүү шулуун байж болохгүй. Энэ нь таныг ямар их түгшээж байсныг бид ойлгож байна. Гэхдээ гэрэл гэгээтэй талаас нь харвал энэ нь дор хаяж тэнд байна. Дахиж таамаглал байхгүй. Та одоо энэ мэдээллээр хамтрагчдаа хандаж, түүний мэдрэмж, юу хүсч байгааг асууж болно.

Хэрэв түүний хуучин эхнэр нөхрөө буцааж авахыг хүсвэл яах вэ

Грекийн стоикийн гүн ухаантан Эпиктет хэлэхдээ: "Аз жаргалд хүрэх цорын ганц арга зам байдаг, тэр нь хэтэрсэн зүйлд санаа зовохоо болих явдал юм. бидний хүслийн хүч.”

Тэр бас юу вэЭнэ нь "бидний хүсэл зоригийн хүч" буюу бидний хяналтанд байдаг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэсэн үг юм. Таны эргэлзээ батлагдсан эсэхээс үл хамааран энэ эмх замбараагүй байдлаас гарах цорын ганц арга зам бий - хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх. Цөөн хэдэн зүйлийг энд дурдъя.

1. Эрт болон хариу үйлдэлтэй атаархлыг үгүйсгэх

Эхний алхам бол ямар нэгэн үл ойлголцол гараагүй, хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх явдал юм. Энэ бодитой байдлыг олж авахын тулд таны хийж болох хэд хэдэн зүйл бол:

Мөн_үзнэ үү: Өндөр амьдралд дуртай, үнэтэй амттай 7 орд

• Дотоод тал. Сэтгүүл. Таны итгэлгүй байдлын шалтгаан юу байж болохыг харна уу
• Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцаж, санал бодлыг нь асуугаарай
• Таны өвөрмөц нөхцөл байдлын талаар зөвлөгөө өгөхөд туслах мэргэжлийн зөвлөхтэй уулзаарай

2. Хамтрагчтайгаа харьцах

Хэрэв та нөхрөө хуучин эхнэртэйгээ хэтэрхий нөхөрсөг гэж бодож байвал түүнд шууд хэлээрэй. Тэр яагаад хуучин эхнэртээ мөнгө өгсөөр байгаад санаа зовж байгаа бол санаа зовж байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв та "Тэр хуучин залуудаа надаас илүү хайртай" гэж санаа зовж байсан бол энэ нь маш том асуудал бөгөөд та түүнд үүнийг хэлэх хэрэгтэй. Хэтэрхий оройтохоос нь өмнө үүнийг хий.

Эхнэр нь түүнийг буцааж авахыг хүсч байгаа шинж тэмдгийг харуулах үед нөхрийнхөө хариуг хараарай. Магадгүй тэр өөрийгөө буруутай гэж бодож, тантай энэ талаар ярихаас айж байгаа байх. Эсвэл тэр түүний санаа зорилгыг анзаараагүй байж магадгүй юм. Шийдвэрлэх хандлагатай, тэвчээртэй байж энэ асуудалд ханд.

3. Хил хязгаараа тогтоо.

Хэрвээ түүнд энэ эмх замбараагүй байдлаас гарах арга байхгүй нь тогтоогдвол – хамтран хүмүүжүүлэх дүрэм, үүрэг хариуцлага эсвэл хосолсон гэр бүлийг бодоорой – шинэ зохицуулалтаар танд таатай мэдрэмж төрүүлэх хил хязгаарын талаар бодоорой. Эдгээр нь ноцтой, уламжлалт эсвэл тэнэг мэт санагдах боловч таны хэрэгцээнд нийцсэн байж болно. Зарим жишээг дурдвал:

• Унтахын өмнө болон ажлын цагаас хойш холбоо барихгүй байх
• Та тэдний уулзалтыг цаг хугацаанаас үл хамааран үргэлж мэддэг байх
• Таны хамтрагч болон түүний хуучин хоорондын санхүүгийн гүйлгээний ил тод байдал
• Хэзээ ч барьж авдаггүй. зайрмаг, юу ч байсан, учир нь энэ бол таны хэрэг

4. Өөрийгөө идэж байгаа хэмжээгээрээ бүү ид

өдөөн хатгасан, реактив байж, өчүүхэн зүйлд бүү оролц. Та түүний талаар сөрөг хов жив ярих, түүнийг мөшгөх, түүнтэй тулгарах, хамтрагчаа "барьж авах" эсвэл түүнийг "хүлээж" авахыг хүсч магадгүй юм. Битгий.

Та энэ сөрөг байдлыг даван туулахын тулд эрүүл саруул арга зам, анхаарал сарниулах бүтээлч зүйлсийг олох хэрэгтэй. Дараахыг туршаад үзээрэй:

• Хуучин хоббигоо өсгөх
• Ур чадвар хөгжүүлэх курст элсэх
• Та үргэлж хүсдэг байсан номоо бичээрэй
• Эмч засалч олоорой

5. Өөртөө, хамтрагчдаа, харилцаандаа эелдэг бай

Эцэст нь та өөртөө эелдэг байж, өөрийгөө хайрлах ёстой. Хэрэв та зөрчилдөөнд дургүй зан чанартай бол та өөрийн зөн совингоо хивсний доор угаахыг оролдож болно. Та үүнийг өөртөө сануулах ёстой