فهرست
آه، هلک ملګري! دا ښکلي انسانان کولی شي یوه ورځ ستاسو روح د خپلو احساساتو په ژوروالي سره ودروي او بله ورځ ورک شوی عمل راوباسي. دوی کولی شي تاسو په خپل مینه خراب کړي، او تاسو په خپلو حرکاتو لیونۍ پریږدي. تاسو به خپل ځان د دې سره سر راپورته کړئ که چیرې ستاسو هلک ملګری ناڅاپه لرې وي. نور نو، که تاسو په داسې اړیکه کې یاست چې د ډبرې په څیر ثابت وي.
آیا ستاسو اړیکه ښه وه کله چې یوه ورځ، ستاسو هلک ملګری لږ لرې ښکاري؟ بیا یې له مینځه وړل پیل کړل، په اړیکو کې لږ دلچسپي ښودل. تاسو ویره لرئ او حیران یاست، "زما هلک ملګری لرې دی مګر وایي چې هیڅ شی غلط نه دی. لامل یې څه کېدای شي؟ اوس باید څه وکړم؟" ښه، د پیل کولو لپاره، تاسو کولی شئ دا لارښوونې ولولئ چې موږ ستاسو لپاره لرو ترڅو وضعیت په اغیزمنه توګه اداره کړو.
ولې زما ملګری لرې دی؟
پداسې حال کې چې دا ممکنه نه ده چې ستاسو د هلک ملګري ذهن ولولئ (څنګه زموږ هیله وه!)، تاسو حتما هڅه کولی شئ پوه شئ چې ولې ستاسو هلک ملګری عجیب او لرې چلند کوي. تاسو ممکن د دې لرې کولو عمل څخه ډیر اندیښمن او خپه یاست. دا عادي خبره ده چې حتی په داسې شرایطو کې د پریښودلو احساس وکړئ.
ستاسو ملګری باید ګام پورته کړي (ډون&...مهرباني وکړئ جاوا سکریپټ فعال کړئ
ستاسو ملګری اړتیا لري چې ګام پورته کړي (د هغه SH*T مه منئ !)نو لومړی شیان لومړی – هر هغه څه چې ستاسو په اړیکه کې پیښیږي پړه مه اخلئ.مجرم نور لاملونه هم کیدی شي چې ستاسو هلک ملګری لرې وي. کله چې یو سړی اړیکه ورو کړي، دا اړینه نده چې د اړیکو پای ته ورسیږي. نو کله چې تاسو د خپل هلک ملګري څخه لرې احساس کوئ، هڅه وکړئ چې دلیلونه وټاکئ. ځینې یې عام دي:
- ذهني ډیټوکس: هغه یو څه ځای ته اړتیا لري. ستاسو سړی کیدای شي په یوه غوټه کې بند پاتې وي. د کار بار، د کورنۍ خنډ کول، د وخت نیټې، په ژوند کې ناکامي، یا د ناخوښۍ عمومي احساس - هر یو یا ټول ممکن د هغه سوله له منځه یوسي. ستاسو هلک ملګری عجیب او لیرې چلند کوي ځکه چې هغه د رواني ډیټوکس څخه تیریږي
- ویرې/ناامني : کله چې هغه لیرې او سړه شي ، نو هغه واقعیا د هغه د اړیکو ویره او ناامني د مخ کیدو مخه نیسي. د هغه د احساساتو څخه ډوب شوی، هغه ممکن بیرته خپل کوکون ته راوتلی وي
- د رواني روغتیا مسلې: رواني روغتیا شرایط اکثرا زموږ په ژوند کې خراب لوبې کولی شي. کله چې ستاسو هلک ملګری لرې وي مګر بیا هم متنونه لیکي یا په بدیل سره ستاسو هلک ملګري د تل لپاره متن ته لیږل کیږي ، دا ممکن د هغه روغتیا وي چې هغه په منظم ډول د خبرو کولو مخه نیسي
- ژمنه فوبیا: ستاسو هلک ملګری لرې دی مګر نه کوي نه غواړي جلا شي ځکه چې هغه د ژمنې مسلې لري. هغه تاسو سره مینه لري او بیا هم تاسو ته د ژمنې کولو څخه ویره لري
زما ملګری لیرې عمل کوي مګر وايي چې هغه زما سره مینه لري - څه وکړي
د هلک ملګري عمل کول لرې مګر وايي چې هغه ما سره مینه لري - دا ممکن ويد آکسیمورون په څیر غږ کوي، مګر دا ریښتیا ولاړ دی کله چې د اړیکو خبره راځي. ستاسو هلک ملګری ممکن ستاسو په وړاندې هیڅ نه وي، مګر داسې احساس کوي لکه څنګه چې هغه یو څه لیرې شوی وي.
کچه کله خپل خولۍ ته ځي؟ کله چې دا د ګواښ احساس کوي، ناامنه وي، یا کله چې دا د یو څه وخت لپاره آرام کول غواړي. خپل هلک ملګري په ورته حالت کې په پام کې ونیسئ. هغه خپل کوکون ته مخه کوي ځکه چې یا هغه په اړیکو کې د خپلو ناامنیو سره مبارزه کوي یا هغه په احساساتي توګه وچ شوی او یو څه ذهني آرامۍ ته اړتیا لري. خو ښه خبر دا دی چې یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د هغه د کوکون څخه د وتلو په برخه کې د هغه سره مرسته وکړئ:
4. خپلې اړیکې ښه کړئ
اړیکې یوازینۍ او معمولې شي. ستړیا د درزونو له لارې تیریږي او څومره ژر چې تاسو پوه شئ ، تاسو د خپلې مینې کښتۍ ډوبه ومومئ. کله چې هغه لیرې او سړه شي، تاسو پوهیږئ چې هغه د یوې لنگر په لټه کې دی چې دا کښتۍ ثابته وساتي.
هم وګوره: 17 نښې چې ښیې تاسو خپل غلط دوه شعله سره مخ شوي یاست- رومانس بیا راژوندی کړئ: یو څه رومانس واچوئ، د تفریح ډش اضافه کړئ، شیان وخورئ د مینې (او لیوالتیا!) په جوش سره، دا د فعالیتونو سره مساله کړئ، او خپلې اړیکې ته یو ښه ترکیب ورکړئ
- په خپل شتون سره ډاډ ترلاسه کړئ: ستاسو د دواړو ترمینځ پراخه واټن ممکن تاسو حیران کړي، "هغه هلک ته څه پیغام ورکړئ چې چپ شوی وي؟ هغه به زما سره هیڅ خبرې ونه کړي!" دا ډول سناریوګانې د بشپړ اوږدوالي خبرو اترو غوښتنه نه کوي. درملنه ستاسو ډاډمن شتون دی. هغه ته یو متن واستوئ چې هغه به موسکا کړي،هغه ته د هغه په ژوند کې ستاسو د هوساینې شتون یادونه کول
- نیټو ته لاړشئ: د ریډیټ کارونکي مشاهده کوي چې دا هغه وخت پیښیږي کله چې جوړه "نور په زړه پورې نیټو ته نه ځي او یوځای نوي شیان هڅه کوي. د جوش څرک پاتې شوی او د شاتو پړاو پای ته رسیدلی دی. د حل لاره؟ کاروونکی زیاتوي، "تاسو دا د بیا ځل لپاره د څراغ په رڼا کولو او نیټو ته د تګ او هغه شیانو په ترسره کولو سره حل کړئ چې مخکې مو نه وي کړي."
5. یو ځای خاموش وخت تیر کړئ
کله چې یو سړی اړیکه ورو کړي، یو څه خاموش کولی شي هغه ته آرام ورکړي. چوپتیا د احساساتو ترټولو غوره بیان کیدی شي. په یوه څیړنه کې چې د طب ملي کتابتون لخوا ترسره شوې، دا وموندل شوه چې چوپتیا د نظارت لاندې اشخاصو باندې مثبت اغیز لري. دا وموندل شوه چې چوپتیا او خاموشي کولی شي د پام وړ آرامۍ زیات کړي او د مزاج حالت ښه کړي. د مطالعې څخه د نقل کولو لپاره، "د چوپتیا سره مخ کیدل په معالجوي او تعلیمي شرایطو کې د آرامۍ او هوساینې د ودې لپاره مؤثره کیدی شي."
یو څوک چې لیرې وي مګر بیا هم متنونه د خبرو اترو آرامۍ ته اړتیا لري پرته لدې چې ښکیل شي په یوه کې ډیر که څه هم هغه د خبرو اترو څخه لیرې دی، هغه د متنونو له لارې آرام غواړي.
زما نږدې ملګری نیک، چې زما ګاونډی هم دی، د 10 میاشتو راهیسې د کیین سره اړیکه لري. زموږ د سهار په 4 بجو خبرو اترو کې، هغه د کیین په اړه خبرې وکړې، "زما هلک ملګری لرې دی مګر وايي هیڅ غلط نه دی. په ښکاره ډول، هغهما سره مینه لري او نه غواړي مات شي. مګر زه دا نه پوهیږم - هغه لیرې دی مګر لاهم متنونه. په ما کې غمجنې چاچی په دې ډول مشوره وکړه: 
- کیفیت وخت د مینې ژبه: کیفیت لرونکي وخت یوځای تیر کړئ، پرته له هر ډول خنډونو. یو ارامه او آرامه فضا د هغه سره مرسته کولی شي هغه څه بیان کړي چې هغه تیریږي. حتی که هغه نه وي، هغه د خلاصولو لپاره بېړه مه کوئ
- د متنونو له لارې په اړیکه کې اوسئ: په پام کې نیولو سره چې هغه لرې دی مګر بیا هم متنونه، دا راټول کیدی شي چې متن ورکول د هغه د آرامۍ ساحه ده. هڅه وکړئ چې دا اعظمي کړئ. لاهم حیران یاست چې یو سړی ته څه متن راکړئ چې چپ شوی وي؟ زموږ د 23 شیانو لیست څخه اشاره وکړئ کله چې د خبرو اترو پای ته رسیدو متن ته متن ورکړئ
6. هوښیار او خوشحاله اوسئ
دا د قواعدو په کتاب کې خورا مهم دی - کار ستاسو د هوښیارۍ او خوښۍ په لور. د ځان په مینه کې جوړجاړی مه کوئ. د دې پر ځای چې د پیشو او موږک په تعقیب کې ښکیل شي، وضعیت سره سمون لري. د دې ډیر تحلیل کول به تاسو په لامحدود لوپ کې ونیسي.
- په شوق کې ښکیل شئ: خپل وخت واخلئ. هغه څه وکړئ چې تاسو یې خورا خوند اخلئ. هلته ودریږئ تر هغه چې ستاسو ملګري پریکړه وکړي چې تاسو ته یو یو بدل کړي. د لوښو هغه ټولګي واخلئ چې تاسو یې تل غواړئ. د موسیقۍ آلې غږول زده کړئ. مفکوره دا ده چې خپل ځان په تخلیقي ډول بوخت وساتئ
- مثبت تاییدونه: د منفي څخه ځان وساتئ. د دې ناخوښ فکرونو ته د پای ټکی کېږدئ. د اړیکو تصدیقونو سره هڅول کیږئ چې خارجیږيمثبتیت
- ځان سره مینه وکړئ: ځان سره مینه وکړئ تر څو چې ستاسو ملګری بیرته راشي. تاسو د ټولې مینې او پاملرنې مستحق یاست، څومره چې ستاسو هلک ملګری کوي. خپل هوساینې او خوښۍ ته پام وکړئ
هلک ملګری لرې دی مګر بیا هم متنونه
ستاسو هلک ملګری ممکن له تاسو څخه ځان لرې کړي، شاید خپل وخت په پام کې ونیسي ، بیا هم د متنونو له لارې اړیکه ساتل. د دې لپاره معتبر دلیلونه کیدی شي؛ د هغه پرته نور دلیلونه چې تاسو سره د جلا کیدو په اړه فکر کوي. ناامني او د تیرو تجربو ډیری وختونه د اوسني ځورولو لپاره راپورته کیږي او په موجوده اړیکو خپل تیاره سیوري اچوي.
هم وګوره: د یوې ښځې په توګه ستاسو په 30 کلونو کې د نیټې لپاره 15 مهمې لارښوونې- زاړه ټپونه: ما یوځل ځان حیران وموند ، "زما هلک ملګری لرې دی مګر وايي هیڅ شی غلط نه دی. ایا دا سور بیرغ دی؟" که څه هم هغه لومړی ما ته متن لیږل بند کړل ، هغه ماته ځواب راکړ. لکه څنګه چې دا معلومه شوه، د هغه د پخواني سره یو چانس مخامخ شو د هغه تیر ټپونه بیرته خلاص شول. د هغه شاتګ د احساساتي ټپونو په وړاندې د دفاع میکانیزم و
- ناامني: بل مثال زما د پخواني سره زما ناڅاپي لیدنه وه، چې بیا یې زما ملګری، کارل، د دې لامل شو چې پرته له کوم وضاحت څخه شاتګ وکړي. که څه هم زما پخوانی او زه دواړه په خپل ژوند کې تللي وو، کارل د دې دوستانه پیښې له امله اندیښمن ښکاري. ناامني د هغه په وړاندې ښه شوه، هغه یې حیرانتیا پریښوده. له همدې امله، هغه د خپلو احساساتو د پروسس کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه ایستل
- حل: د پورته دواړو سناریوګانو حل دیارتباط د کریزونو د ایستلو لپاره خبرې کول او ځان څرګندول د ستونزې حل دی. د ریډیټ کارونکي د اړیکو اهمیت په ګوته کوي- "که ستاسو ملګري د فشار یا رواني روغتیا مسلو یا کوم بل شی سره مبارزه وکړي چې ممکن دوی یې ځوروي، د دوی سره اړیکه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د دوی سره د مرستې لپاره څه کولو ته اړتیا لرئ. که دا پدې معنی وي چې دوی ته د اړتیا په پرتله ډیر ځای ورکړئ."
ایا ستاسو هلک ملګری لرې یا تاسو ډیر فکر کوئ؟
ډیر فکر کول ستاسو اړیکې له هغه څخه ډیر خرابولی شي چې تاسو یې تصور کولی شئ. ډیر فکر کول د چټک سینډ په څیر دی، کله چې تاسو په هغې کې قدم وهئ، تاسو به په زړه پورې یاست. مخکې له دې چې پایلې ته ورسیږئ لاندې پوښتنو ته د ځواب موندلو هڅه وکړئ:
- آیا ستاسو هلک ملګری واقعیا لرې دی یا دا ستاسو د مینې ډک ذهن دی چې لوبې کوي؟ له تاسو سره؟
- ایا هغه واقعیا بوخت دی او شاید د اندیښنې/ناامنۍ احساس کوي؟
- ایا دا یو لنډمهاله فاصله ده یا د تلپاتې اغیزو سره؟
- ایا هغه ستاسو سره ټولې اړیکې پرې کوي یا د اړیکو لارې خلاصې دي؟
- آیا هغه دوکه کوي یا تاسو ډیر فکر کوئ؟
د کوما او بشپړ بند ترمنځ توپیر شتون لري - پداسې حال کې چې وروستی د پای نښه کوي، پخوانی د وقف یا وقفې معنی لري. په ګوته کړئ چې کوم یو ستاسو په اړیکو کې پلي کیږي.
کلیدي ټکي
- ستاسو هلک ملګری ممکن لرې وي ځکه چې هغه ځای ته اړتیا لري یا د ستړیا احساس کوي.
- د هغه کوم تیرناامني ښايي هغه ځوروي.
- هغه یو څه سست کړئ او هغه ته ځای ورکړئ.
- هغه ته د خپلې مینې ډاډ ورکړئ.
- په مؤثره توګه اړیکه ونیسئ او هغه ښه پوه کړئ.
د ډیر تحلیل په مزل کې د راښکته کیدو څخه مخنیوی وکړئ. د دې پر ځای چې د وتلو لاره وړاندې کړي، دا کولی شي تاسو د مړو پایلو، غلط بدلونونو، او نامعلومو ځایونو ته ورسوي. د یو هلک ملګري درلودل چې لرې وي د اندیښنې وړ ښکاري. مګر دلته معتبر دلیلونه شتون لري چې دا چلند یې رامینځته کړی. لاملونه ومومئ او ستونزه حل کړئ. دلته تل د سپینو زرو استر شتون لري چې ودریږي.