Sababta lagu sii jiro xiriirka lamaane kasta way ka duwanaan kartaa. Qaar ka mid ah, waxay u noqon kartaa dareenkaas balanbaalisooyinka caloosha ay helaan mar kasta oo ay arkaan lammaanahooda. Kuwa kale, waxay noqon kartaa kimistari galmo kacsan oo aan macquul ahayn in la eego wixii hore. Haddii aad si dhab ah naftaada ugu qancisay in mid ka mid ah kuwan ay sabab u tahay in lagu sii jiro xiriirka, maqaalkani adiga ayuu kuu yahay. In kasta oo sababta wanaagsan ee aad xidhiidhka ugu sii jirto ay kala duwanaan karto iyada oo ku xidhan qofka aad waydiiso, kuwa ugu fiican inta badan waxa ay ahaanayaan kuwo joogto ah, sida ay tahay.

Sidoo kale eeg: 8 Xeer ee Shukaansiga Fariimaha Waa in aad Raacdaa Xiriirkaaga

Ma ka welwelsan tahay in aad ugu jirto sababaha saxda ah? Ma rabtaa inaad ogaato in sababaha aad qof ula joogto ay caafimaad qabaan iyo in kale? Aynu kaa caawino inaad hesho jawaabta sababta qof u sii joogayo xidhiidhka iyada oo la kaashanayo cilmi-nafsiga kiliinikada Devleena Ghosh (M.Res, Manchester University), aasaasaha Kornash: The Lifestyle Management School, oo ku takhasusay la-talinta lamaanaha iyo daaweynta qoyska.

15-ka Sababood ee ugu Sarreysa ee aad ku Joogi karto Xiriirka

>Haddii aad waligaa is weydiisay, “Miyaan ku sii jirayaa xiriirkan?”, kaliya xaqiiqda ah in fikirkaas uu kacay ayaa laga yaabaa in aad ka walwalsan tahay. Xidhiidhka wanaagsani waa inaanu su'aal kaa gelin, sax? Hagaag, maadaama uusan jirin xiriir qumman, waxaad ku xiran tahay inaad ka fikirto xooggaaga waqti ka waqti. Sababta oo ah in aad is waydiinayso su'aashaas macnaheedu maaha in wax walba ay dhammaystiran yihiingariir.

Si kastaba ha ahaatee, gabi ahaanba waa suurtogal inaad ugu jirto sababo khaldan dartood. Sababtoo ah waxa uu leeyahay biceps-ka ugu weyn ee ku hareeraysan run ahaantii maaha mid ka mid ah sababaha ugu fiican ee aad saaxiibkaa ula joogtid. Oo sababtoo ah waxay had iyo jeer u labisan tahay inay soo jiidato macnaheedu maaha inaad jacayl la leedahay. Waxaad kaliya jeceshahay dharka cusub ee weligeed ah ee ay ku deeqayso.

Isla mar ahaantaana, sababaha lagu sii joogo guurka ayaa inta badan la iska indhatiraa, gaar ahaan marka lamaanayaashu ay xalliyaan dhibaatooyinka halkii ay ka ahaan lahaayeen waxyaabaha ay si sax ah u sameynayaan. Dhibaatadu waxay tahay, inkastoo ay jiraan sababo badan oo loo wada joogo, lamaanayaashu waxay inta badan iska indhatiraan kuwa ugu muhiimsan oo ay diiradda saaraan dhibaatada taas oo ka dhigaysa in ay aaminsan yihiin in xiriirku uu burburay.

Dhanka kale, lamaanaha ayaa laga yaabaa in aysan dhicin. daruuri in ay leeyihiin sababaha ugu fiican ee lagu sii joogo xiriirka laakiin laga yaabaa in ay qalad u fahmin sababaha mugdiga ah in xiriir lala yeesho qof inuu yahay-dhammaan-dhamaadka-dhan. Si aad u hubiso inaadan u qaadan wax wanaagsan oo uu leeyahay xidhiidhkaaga, u fiirso sababahan soo socda si aad xidhiidhka ugu sii jirto, kuwaas oo qaar badan oo ka mid ah laga yaabo inaad hore u lahayd:

> 8. Kalsoonida labada dhinac waa mid wanaagsan. sababta aad xiriirka ugu sii jirto >“Awoodda lagu kalsoonaan karo ama la'aanta waxay ka soo bilaabataa caruurnimadaada. Haddii aad arrimo kala kulanto, waxay ka imanaysaa dareenkaaga in daryeelayaashaada aasaasiga ah aanay awoodin inay si ku filan kuugula joogaan adiga. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato fikirka,"Ma garanayo in lamaanahaygu uu igu jeclaan doono qofka aan ahay" xiriirkaaga. Fikradaha noocan oo kale ah ayaa ugu dambeyntii dadka u horseedaya inay ka shakiyaan wax kasta oo uu lammaanuhu sameeyo, "ayay tiri Devaleena. > Kalsoonidu waa halbeeg muhiim ah haddii aad raadinayso sababo aad ku sii jirto xidhiidhka ka dib khiyaamada. Khiyaanada ama haddii kale, marka ay jirto kalsooni darro, waxaad si xun u saameynaysaa midba midka kale caafimaadkiisa mar kasta oo aad la baxdo "saaxiibadaada"

9. Jeceshaha shakhsiyadda lamaanahaaga waa sabab weyn oo aad ku joogtid xiriirka

Ma jeceshahay waxyaabaha yar yar ee quruxda badan ee lamaanahaagu leeyahay? Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay sida ay si aan kala sooc lahayn u jebiyaan heesta daqiiqad kasta ama habka ay wax yar u khuuriyaan marka ay qoslaan. Waxaa laga yaabaa inaad ka baqeyso sida ay u caqli badan yihiin, iyo mar kasta oo ay ku qosliyaan, waxaad ku sii socotaa jacaylka. Waa waxyaabaha yar yar ee guurka ka dhiga mid xoog badan.

"Laba qof oo farxad leh ayaa sameeya xiriir wanaagsan," ayay tiri Devaleena, "Haddii aad jeceshahay qofka lammaanahaagu yahay, asal ahaan, waxaad ku dhammaan doontaa inaad yeelato yoolal labada dhinac ah, xasilloon iyo jawi wanaagsan oo guriga ah, iyo iswaafajin badan." Dhammaan sababaha saxda ah ee xiriirka, inaad si dhab ah u jeceshihiin inta badan shakhsiyadda lamaanahaaga iyo inaad awood u yeelatid inaad aqbasho waa mid xooggan.

10. Mar walba waxaad is taageertaan

Haddii waxaad raadinaysaa sababo aad la joogto qof aad jeceshahay, qiimee inta aad is taageertaan markaruntii waad u baahan tahay. Marka aad isku qasto ama haddii ay dhibaato kugu dhacdo oo aad u baahan tahay lammaanahaaga inuu ku caawiyo, ma iska daayaan wax kasta oo ay ku taageerayaan, mise marka horeba way ku canaananayaan inaad khalkhal galisay markii hore?

Ma go'aannadaadu ma yihiin ku heshiiyey lamaanahaaga, mise had iyo jeer ma si xun ayaa laguula hadlaa? Lamaanahaagu ma ku caawiyaa marka aad u baahan tahay? Ma ku taageeraan ficillo taageero ah? Su'aalaha noocan oo kale ah waxay kaa caawin karaan inaad ogaato sababaha aad qof ula xiriiri karto.

11. Marka naxariistu si dabiici ah kuugu timaado

Marka aad dhab ahaantii ku socon karto hal mayl kabaha lammaanahaaga adoon u ogolaanin eexdaada gaarka ah. mugdiga xukunkaaga, waa inaad ogaataa in naxariista xidhiidhkaagu ka imanayo meel cibaado iyo daryeel qoto dheer leh. "Waxay ku soo noqotaa yoolalka la wadaago mar kale. Marka qof uu si gaar ah wax ugu dhaco, lammaanaha kale si toos ah ayuu u dareemi karaa iyaga, ayay tiri Devaleena.

Haddii aad is waydiinaysay, “Miyaan ku sii jirayaa xidhiidhkan?”, isku day in aad ka fikirto sida wanaagsan ee lammaanahaagu ula xidhiidhi karo waxa aad ku sugan tahay iyo sida ay u taageersan yihiin ama u fahmayaan. . Marka halkii aad isku dayi lahayd inaad isla markiiba xalliso dhibaatooyinkaaga oo dhan, lammaanahaagu wuxuu si wax ku ool ah kuugu sheegi karaa inay kugula dhaqmayaan isagoo ku odhanaya wax la mid ah, "Taasi waa inay ahayd mid aad u adag, waan fahmay sida ay tahay inaad dareento", waa wax fiican. sabab u joogtid axiriirka, waxaan dhihi lahaa.

12. Marka aysan jirin isku dhacyo ego

“Si loo awoodo in la yeesho dano guud iyo yoolal la wadaago, marar badan, waa in qofku iska daayaa maskaxdiisa jilicsan. Mar kasta oo aad u tixgeliso xiriirka ka badan waxa aad rabto - si caafimaad leh - waa kuu fiicnaan doontaa adiga," ayay tiri Devaleena.

Lammaanahaagu miyuu tuuraa taam mar kasta oo aad sameyso waxyaabo yar oo aysan aad u jeclayn. ? Labadiinaba dhinac ma iska dhigi kartaan rabitaankaaga shakhsi ahaaneed oo ma samayn kartaan waxa u wanaagsan xidhiidhka? Jawaabta sababta uu qof u sii jiro xiriirku waxay ku xiran tahay hadba inta aad labadiinuba ixtiraami kartaan waxaad haysaan halkii aad si nafsiyan ah u rabi lahaydeen jidkaaga.

> 13. Xaq ma u dagaallantaa?

Xidhiidh kastaa waxa ka muuqda dagaal, laakiin sida aad ula dhaqanto doodaha ayaa ah waxa ka sooca xidhiidhada caafimaadka qaba iyo kuwa aan fiicnayn. Ma waxaad sheegtaa waxyaabo aadan ula jeedin oo aakhirka aad u dhaawacdo lamaanahaaga? Mise waxaad u wajaheysaan hadafka ah inaad hagaajiso, oo aad isku daydo inaad wax ka qabato xanaaqa iyo niyad-jabka sida ugu fiican ee aad awooddo?

Na kalsoonow, haddii aad labadiinuba dadaal firfircoon u galaan sidii aad u hagaajin lahaydeen dagaalladii ka dhashay si dib loogu soo celiyo nabadda. , waa mid ka mid ah sababaha ugu wanaagsan ee wadajirka ah. Qofna kama jawaabo su'aasha, "Maxaad xiriirka ugu sii jirtaa?", adigoo dhahaya, "Waan jeclahay marka lammaanahaygu uu si shucuur ah ii farageliyo oo uu i aflagaadeeyo inta lagu jiro dagaalka!"

14. Haddii aad dareento in la ansaxiyay oo aad u baahan tahay

Maxaa kaa dhigaya inaad joogtidxiriir? Ixtiraamka, kalsoonida, taageerada, iyo dareenka. Laakiin, haddii ay dareemeyso inay mar walba wax ka maqan yihiin xiriirkaaga iyo haddii waxyaabaha aad rabto aan waligeed la tixgelin, haddii ra'yigaagu aanu wax badan macno lahayn, taadu malaha maaha firfircoonida ugu caafimaadka badan.

Sidoo kale eeg: Muxuu Jaceylku U Dareemaa – 21 Waxyood Oo Lagu Tilmaamo Dareenka Jacaylka

Laakiin marka lammaanahaagu kuu sheego in fikirkaaga kaliya ay dhoola cadeynayaan wajigooda, waxaad u badan tahay inaad sidoo kale dayaxa dhaaftay. Hubaal, dareenka la ansaxiyay oo loo baahan yahay maaha sababta kaliya ee aad ula joogto saaxiibkaa ama saaxiibkaa, laakiin ugu yaraan waa tallaabo loo qaaday jihada saxda ah. Mararka qaarkood, jawaabta su'aalaha sida "Waa maxay sababaha aan u wada joogno?" Waxaa laga heli karaa waxyaabaha yar yar sida sida loo ansaxiyay ee aad dareemayso.

15. Qanacsanaanta guud

Marka aad sariirta jiifto, ka dib markaad sariirta ku jiifto, ka dib dhammaan digniinahaaga maalinta xigta, iyo marka aad kaydisay Taleefankaaga qolka habeenka, si daacad ah ma u sheegi kartaa inaad ku qanacsan tahay xiriirka aad la leedahay? Sababta aad xiriir la leedahay aakhirka waxay ku soo dhacdaa dareenkaas aad hesho habeenkii ka hor intaadan seexan, miyaanay ahayn?

Ma tahay xidhiidh togan? Ma lagu ixtiraamaa? Ma yihiin waxyaabaha aasaasiga u ah xiriir kasta oo ku jira? Waa sax in aad shaki ka qabtid wakhti ka waqti laakiin dareenka ku qanacsanaanta ee joogtada ah ayaa sabab u ah walaac.

Dhanka kale, haddii xiriirkaagu uu kaa dhigo mid aad si buuxda ammaan ugu dareemeysoBallanqaadka iyo kalsoonida aad wadaagto, ma jiraan wax ka fiican adduunka. Haddii isla'egtaagu u dareemo mid guud ahaan badbaado iyo badbaado leh, waxaanu aadi doonaa ilaa la sheego in xitaa dhacdada nasiib darada ah ee gaalnimada laga yaabo inaysan ruxin aasaaskaaga.

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Haddii xidhiidhkaagu uu waxyeelo kuu geysto jidh ahaan iyo maskax ahaanba, ma jirto sabab aad ugu sii jirto oo ka horrayn karta xaqiiqada ah in aad xidhiidh sun ah la leedahay ka fiirso soo afjarida
• Haddii xidhiidhkaagu ka muuqdo aasaaska xidhiidhka farxadeed sida kalsoonida, jacaylka, ixtiraamka labada dhinac, taageerada, iyo dareenka, waxaad hore u haysataa sababo weyn oo aad ugu sii jirto xidhiidhka
• Sababta kale ee aad xidhiidhka ugu sii jirto waxa ka mid ah dareenka ansaxinta, ku qanacsanaanta xidhiidhka guud, isfahamka, iyo marag kaca shaqsiga iyo koritaanka xidhiidhka
> >

Haddii aad raadinayso sababo aad ugu sii jirto xidhiidhka ka dib khiyaamada, billow adiga oo qiimeeya sababta asalka u ah sababta ay u dhacday, iyo in la ogaado in xidhiidhkaaga ku qanacsani uu xamili karo dhacdooyinkan naxdinta leh. Dhamaadka maalinta, haddii ay jirto dareen guud oo kalsooni, jacayl, iyo ixtiraam, ma jiraan wax aadan ka shaqayn karin.

Haddii xiriirkaagu ka muuqdo inta badan qodobada aan liiska ku taxnay, waxaan rajaynaynaa inaadan aad ugu dhaganaan doonin su'aalaha ay ka mid yihiin, "Miyaan ku sii jiraa xidhiidhkan mise waa inaan ka baxaa kowaad?" Waxyaabaha laga yaabowaxaad mooddaa inay ku jahawareerinayso firfircoonidaada, laakiin iyadoo la kaashanayo sababaha aan liiska ku taxnay, waxaad u badan tahay inaad fikrad fiican ka haysato sida "ku faraxsan tahay" "weligaaga ka dib" u noqon doono.

FAQs

1. Sideed u go'aansan kartaa haddii aad ku sii jirto xiriirka?

Haddii xiriirku uu waxyeeleeyo maskax ahaan ama jir ahaan, waa inaad si adag uga fikirtaa joojinta. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan jirin waxyeelo degdeg ah oo aad aragto qanacsanaanta guud, jiritaanka dhammaan aasaaska xiriirka (kalsoonida, ixtiraamka, taageerada, jacaylka, iyo dareenka), iyo rabitaanka inaad sii wadato xiriirka, waa inaad si adag u tixgelisaa inaad ka shaqeyso dhammaanba. dhibaatooyinka laga yaabo inaad qabtid. 2. Waa maxay sababaha qaldan ee aad ugu sii jiri karto xiriirka Haddii aad kala tagteen, ama sababtoo ah waxaad doorbidi lahayd inaad iska ilaaliso in wadahadalka jaban ee aan fiicnayn ay yihiin sababaha xun ee lagu sii jiro xiriirka xiriirka sunta ah si aad u fiicnaato qaar ka mid ah maalinta qaddarinta, ama aaminsan in aad "u qalanto" xiriir xun. Tag!