Ma jiri karaan wax ka xun xiriirka in la khiyaaneeyo. Khiyaanada lamaanaha waxay keeni kartaa xanuun, dhaawac, xishood, iyo cadho, laakiin ka dib markaad shucuurtaada xalliso, su'aasha weyni weli way weyn tahay - goorta aad ka tagi lahayd gaalnimada ka dib? Iyo tan ka sii muhiimsan, miyay xitaa mudan tahay inaad ku sii jirto xiriirka ka dib markii lagu khiyaameeyay?

Sidoo kale eeg: 8 Siyadood Oo Uu Uga Shalaayn Karo Inuu Ku Dooran La'yahay Oo Uu Ku Diiday!muhiim ah;margin-top:15px!muhiim;margin-bottom:15px!muhiim line-height:0;margin-right:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Xaqiiqdu waxay tahay xidhiidh aad u yar ayaa ka badbaada dhacdo khiyaamo ah. Tani waa sababta oo ah lammaanaha khiyaameeya Kaliya maaha inuu khiyaamo nidarka guurka ama xiriirka ka go'an, wuxuu jebiyaa aasaaska xiriirka - kalsoonida iyo daacadnimada. laba-laabashada iyo beentu way sii dul hoganaysaa iyaga, saamaynaya is-dhexgalkooda weligood. Jannada jaceylka ah ayaa laga yaabaa inay aad u daran tahay in la baabiiyo, haddii aad la xiriiri karto kuwan, ogow in aad ka tagtid gaalnimada ka dib waxay noqon kartaa xalka ugu fiican adiga iyo lammaanahaaga inaad si aan loo baahnayn u jiidin xiriir sun ah.

!gaalnimo qofka khiyaameeya. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad eegto aasaaska xiriirkaaga iyo sidoo kale qaybtaada aad ku leedahay. Had iyo jeer ma ahaa xidhiidh aad u xoog badan, caafimaad qaba mise waxaa jiray waqtiyo aad u badan oo dhagax ah? Haddii lamaanahaagu aanu daacad ahayn in kasta oo uu xidhiidh farxadeed kula lahaa, waxay si liidata uga tarjumaysaa isaga ama iyada.!muhiim;margin-right: auto!muhiim margin-top:15px!muhiim;muujin:block!muhiim;max-ballad:100%!muhiim Si kastaba ha ahaatee, haddii guurku uu hore u sii xumaaday, markaas gaalnimadu waa dhib kale oo soo kordhay, waxaana fiican inaad si dhab ah u eegto, intii aad ku dhibtoon lahayd markaad ka bixi lahayd gaalnimada.

8. Inaad ilowdo

>Xitaa ka dib markii duufaantii ugu horreysay ee qishka ay dhammaatay, is weydii haddii aad si dhab ah u dhaqaaqi karto, u dhaqaaqida macnaheedu maaha oo keliya inaad cafiso lammaanahaaga (taas oo ah arrin aad u adag in la sameeyo) sidoo kale nabadayntii dhacdada, waana meesha ay dadka badankiisu ku dhibtoonayaan, laga yaabee in lammaanahaagu uu si dhab ah u towbad keeno oo uu ku dadaalo sidii uu dib kuugu soo celin lahaa.

Waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad fursad kale siiso. Wali waxay u baahan doontaa dadaal badan si gabi ahaanba loo dhigo dhacdada oo dhan dhabarkaaga. Haddii aad u aragto inay kugu adag tahayka gudub xaqiiqada ah in lagugu khiyaameeyay, muddo dheer ka dib iska horimaadkii iyo dib-u-heshiisiintu, malaha waxay calaamad u tahay inaadan weli ka dhammaan. Waxaa laga yaabaa, markaas, inay mustaqbalka ku qaniinto. Haddii aad ogaato in xanuunka gaalnimadu uusan waligiis tagin, laga yaabee inaad joojiso isku dayga oo aad ogaato goorta aad baxayso.

muhim;margin-top:15px!muhiim;margin-right:auto!muhiim;margin-bidix:auto!muhiimka ah;padding:0">

Qofka daacadda ah wuxuu sii ahaanayaa daacad inta uu khiyaanada joogtada ahi yahay khayaano. jacaylka laakiin dadka qaar isma beddelaan.

Haddii aad xidhiidh la samaysatay qof khiyaameeyey saaxiibadoodii hore ama saaxiibbadood (macnaha uu doono ha ahaadee), ogow in qofku mudnaanta hoose siinayo ballan-qaadka. Waxa kale oo ay la macno tahay in ay la ildaran yihiin baqdin ay ka qabaan ballan-qaadka, ma waxa aad doonaysaa in aad la joogto qofkaas oo kale mise waxa kaa roon in aad gaalnimo ka baxdo?

10. Waxaa lagugu eedayn si toos ah iyo si dadban

>Runtii marka la sheego, ma jiri karto wax cudurdaar ah oo lagu helo daacad-darro, sababtoo ah xanuunka loo geysto lammaanaha la khiyaameeyey waa.gaalnimo weyn iyo gaalnimo ayaa lagu yaqaan inay burburiyaan reero dhan. Haddana, waa in ixtiraam dheeraad ah loo hayaa qofka qiran kara gefkiisa (iyada oo aan loo eegin in uu ka qoomamaynayo iyo in kale) marka loo eego qofka diida in uu qaado masuuliyadda falkiisa. !muhim ah;margin-right:auto!muhiim ;text-align:center!important;max-width:100%!muhiim">

Ka sii darane, haddii lamaanahaagu yahay nooca kugu eedeeya xiriirka fashilmay ama sharaftooda, kaliya waa inaad ogaataa goorta in uu ka guuro guurka, gacmaha oo dhamina ay farta ku fiiqaan HADA.Qofka isku daya in uu canaanto, cudur daar la yimaado, mas'uuliyaddana ka carara, laguma aamini karo haba yaraatee.

Haddii aad ku dhibtoonayso Macnayso shucuurtaada ka dib markii lagu khiyaamay oo aanad go'aansan karin inaad joogtid ama aad guurto, ogow tani maaha wax aan caadi ahayn marka loo eego xaaladda aad ku sugan tahay. Raadinta la-talinta waxay faa'iido weyn u leedahay inaad ogaato inaad isku daydo inaad sameyso hagaaji guurka ka dib gaalnimada ama ka tago.Sida AAMFT, 90% ka mid ah guurka iyo qoyska therapy macaamiishu waxay arkeen horumar xagga xiriirkooda iyo xaaladaha caafimaadka maskaxda shakhsi ka dib markii ay raadsadeen gargaar.

Ujeedka la-talinta guurka waa in la abuuro kanaal. isgaarsiinta iyo habab cusub oo is dhexgalka labada lamaane si dib loogu dhiso xiriirka dareenka. La xidhiidh daaweeyaha shatiga leh ee kuu dhow ama hel xirfadle,la-taliye khibrad leh oo ku saabsan Bonbology's panel.

!muhiim ah">

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Cawaaqibta gaalnimada waxaa ka mid ah qalbi jab, arrimaha kalsoonida, kalsooni la'aanta walaaca joogtada ah, PTSD, iyo niyad-jabka
• Lamaanayaasha gaalnimada badankoodu waxay ku dhamaadaan kala fogaansho halka qaarna ay u soo baxaan si xoog badan sidii badbaado
• Waa inaad ka tagtaa marka lamaanahaagu aanu raaligelin ka bixin dhacdada !muhim ah;margin-right:auto!muhiim>Haddii aad dareento inaad lumisay jacaylkii iyo xidhiidhkii shucuurta ee iyaga u dhexeeya, way fiican tahay inaad ka tagto
• Haddii lammaanahaagu uu leeyahay taariikh khiyaano xiriir ah oo aad ku qabato iyaga oo si isdaba-joog ah u jiifa, ha isku dayin inaad isku daydo hagaajinta xiriirka
10>

> Hadda waxaad taqaanaa sida loo joojiyo fikirka xad-dhaafka ah ka dib marka lagu khiyaamo oo qaado go'aan deggan oo macquul ah. Ma jiro guur la mid ah, sidoo kale jidka soo kabashada ka dib dhacdo xanuun badan sida qish. Sida labada qof ee isqaba uga gorgortamaan natiijada guurka ka baxsan waxay ku xidhan tahay iyaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii mid ka mid ah uu ku wareersan yahay inuu u dagaallamo si loo badbaadiyo xiriirkooda ama haddii ay tahay inay go'aansadaan goorta ay baxayaan gaalnimada ka dib, qodobbada kor ku xusan waxay keeni karaan macnaha guud iyo qaar ka mid ah khariidad. !muhim ah;margin-top:15px !muhiim ah;margin-right:auto!muhiim ah;margin-bottom:15px!muhiim;margin-bidix:auto! muhim Gaalnimada ka dib?

Cmrigii aguurka ka dib gaalnimada waa shakhsi. Haddii labada qof ee is qaba ay si dhab ah uga bogsadeen xanuunka ay ku dhacday sinada, gaar ahaan qofka la khiyaameeyay oo ay jirto cafis dhab ah, markaas waxaa suurtogal ah in labada qof ay ku sii jiraan guurka iyada oo ay jirto dhacdo khiyaano ah. 2. Xanuunka gaalnimadu waligeed ma tagaa Inta ugu badan, qofku wuxuu go'aansan karaa inuu is cafiyo oo uu sii socdo, laakiin miraha shakiga iyo shakiga ku jira lammaanaha khiyaameeya waa ay sii jiri doonaan haddii uusan sameynin dadaal la taaban karo oo uu ku muujinayo qoomamaynta iyo dib u habeynta. 3. Sidee ku ogaan kartaa haddii aad la joogto qof ka dib markii uu khiyaameeyey? oo si daacad ah u ilaashanaya ereygooda, markaa xidhiidhka ayaa mudan in la badbaadiyo oo la siiyo fursad kale.

!muhiim ah; line-height:0;margin-top:15px!muhiim ah;margin-midig:oto!muhiim ah;margin-bottom:15px!muhiim "> > 4 Codbixinta Gallup ayaa muujisay in 62% ka qaybgalayaashaqirtaan inay ka tagaan xaaskooda oo ay furaan haddi ay ogaadaan in xaaskoodu uu xidhiidh ka dhexeeyo; 31% ma dhicin. 5. Waa maxay khaladaadka dib-u-heshiisiinta guurka ee caadiga ah si looga fogaado gaalnimada ka dib? Halkan waxaa ah dhowr qalad oo dib-u-heshiisiineed oo ay lammaanuhu sameeyaan – iyaga oo keenaya dhacdada dood kasta iyo sii wadida ciyaarta eedaynta, in ay aad ugu buuqaan nolosha lammaanahooda ama ay gebi ahaanba ka noqdaan xidhiidhkii, qorshaynta aargoosiga ama la kulanka lammaanaha arrinta, iyo wixii la mid ah. 6. Intee in le'eg ayuu guurku sii jiri karaa gaalnimada ka dib? >

Intee in le'eg ayuu guurku sii jirayaa gaalnimada ka dib, waxay ku xidhan tahay arrimo badan oo ay ka mid yihiin sida ay lammaanuhu uga go'an tahay inay ka shaqeeyaan xidhiidhkooda, haddii ay doorteen daaweynta lammaanaha iyo haddii kale. , iyo qaar kaloo badan. Si kastaba ha ahaatee, xogta cilmi-baarista ee APA ayaa muujinaysa in 53% lammaanayaasha gaalnimada ah lagu furay 5 sano gudahood xitaa ka dib markii la mariyay la-talinta guurka.

!muhiim ah; qoraalka-align:center 1> right:auto!muhim ah;muujin:block!muhiim">

Dhacda ka dhalatay Gaalnimada Xidhiidhka

Saamaynta guurka ka baxsan ama khiyaamada xidhiidhka ayaa hadh fool xun ku haya labada lamaane. Isku day inaad ka shaqeyso xiriirka ama aad ka fogaato khayaanada, ma dhaafi kartid wixii ka dambeeya gaalnimada. iyo jabinta guriga hareerihiisa, oo xoog ku soo baxa.

Laakin maxaa dhacaya 1 sano ka dib gaalnimada?, ka dib markii labadiinuba aad ka gudubtaan naxdintii hore, ugu dambeyntii aqbal inay taasi dhacday iskuna day inaad raadiso qaab aad wax uga qabato. , guurku waligiis ma dareemo si la mid ah gaalnimada ka dib, lamaanayaasha qaarkood waxay doortaan inay kala tagaan si ku meel gaar ah si ay uga fiirsadaan xaaladda, qaar ayaa dhihi lahaa, "Ma qabo ninkeyga ka dib markii uu khiyaameeyey" ama "ma dareemayo sidaas oo kale xaaskeyga. Tan iyo markii ay khiyaantay."

Haddii lamaanahaagu aanu si buuxda u gelin hagaajinta xidhiidhka, isku kalsooni hoose, walaac joogto ah, niyad-jab, iyo arrimaha aaminaadda ayaa laga yaabaa inay si adag kuugu dhuftaan. Xataa haddii aad go'aansatid in aad iska deyso xaaska khiyaanada leh, ammaan-darrada ka dhalata gaalnimada ayaa sii socon doonta oo saameyn doonta dhammaan xiriirradaada mustaqbalka.

bidix: auto 0">

Daraasad ku salaysan jawaabaha 232 arday jaamacadeed ayaa muujisay in gaalnimadu ay keento dabeecad xumo caafimaad darro (sida isticmaalka maandooriyaha), dumarka marka loo eego ragga. ka go'naansho la'aan awgeed, halka 58% ay sheegeen gaalnimada sababta ka dambeysa furiinkooda.

Cilmi-nafsiga Nandita Rambhia  mar ay la hadashay Bonobology arrintan, waxay tiri, "Saamaynta bilowga iyo muddada fog ee qishka Xiriirku aad ayuu uga duwan yahay midba midka kale, xiriirka hal-ku-dhegga ah ee ka go'an, falcelinta bilowga ah ee khiyaanada ka dib waa dhaawac weyn, tani, ugu dambeyntii, waxay u tarjumaysaa murugo ama xanaaq badan.

Xidhiidhku waxa uu keenaa shaki aad u daran iyo walaac.Ma saamaynayso wakhtiga hadda jira oo keliya, laakiin ammaan-darrada ka dib markii la khiyaamo waxay saamaysaa cilaaqaadka mustaqbalka sidoo kale. Sababtoo ah waxay la kulmeen khiyaamo, qofku way ku adkaan lahayd inuu si fudud u aamino lammaanaha mustaqbalka. Waxay ku adkaan doontaa inay ogaadaan haddii lammaanahooda uu daacad yahay waxaana laga yaabaa in qiimaha daacadnimadu ay lumiso xiriirka."

!muhim ah; margin-right: auto! muhim -bidix: auto! muhim;min-dhererka:90px;max-ballad:100%!muhiim">

Xiriirku ma badbaadiyaa Gaalnimada ka dib? Inta badan, ka fogaanshaha ninkeeda ama naagtiisa khiyaameeya ayaa ah habka ugu badan, laakiin looma baahna inay sidaas noqoto. Arrimuhu uma baahna kaliya guurka xun, xitaa xiriirka wanaagsan wuxuu wajihi karaa qiyaanada lammaanaha, wax walba waxay ku xiran yihiin macnaha guud, laakiin arrintu uma baahna inay noqoto dhammaadka xiriirka. xaaska si ay u qiimeeyaan waxa ay kaa filayaan adiga iyo xiriirka ka dhexeeya, kadibna ay go'aansadaan haddii iyo goorta ay baxayaan gaalnimada ka dib." hagaajin xiriirkooda oo si dhab ah u bogsiiyaan, waxaa suurtagal ah in la bilaabo dib u soo kabasho iyo, laga yaabee, inay soo baxaan xitaa xoog badan. "Mararka qaar guurka ka badbaada arrinku wuu fiicnaadaa sababtoo ah lammaanuhu waxay gartaan waxa laga yaabo inay lumiyaan waxaana laga yaabaa inay sameeyaan dadaal miyir-qab ah si aysan u dhicin khaladaadka," ayay raacisay.

!muhiim ah; margin-right: auto! margin-hoose:15px!muhiim ah;margin-bidix:oto!muhiim ahalign:center!muhim ah;min-width:580px;max-width:100%!muhiimka ah;line-height:0;padding:0">

Sidee guurku uga badbaadi karaa gaalnimada? Talaabada ugu horeysa ee loo qaado Dib u dhiska xiriirka lamaanaha aan daacadda ahayn waa in la yeesho rabitaan ah in la cafiyo oo la iloobo ficilladeeda, qaar badan, ballan-qaadka gaalnimada ka dib waxay noqon kartaa wax aan la malayn karin, laakiin waxaa jira kuwa eegaya sawirka weyn.

sidaas darteed waxay u baahan tahay qaan-gaar badan, karti u leh wadahadal daacad ah, rabitaan ah inuu qaado mas'uuliyadda ficilka qofka, iyo furfurnaanta si uu u raadsado caawimo dibadda ah (daaweynta). Runtii wuu ka qoomameynayaa oo doonaya inuu wax hagaajiyo?Mise waxaa jirta fursad uu mar kale lumi karo?, haddii ay tahay tan dambe, markaa lamaanaha la khiyaameeyay waa inuu ogaado goorta uu socdo isaga oo aan siinin xaaskiisa ama keeda fursad kale oo uu ku burburiyo kalsoonidooda.

10 Siyadood Oo Lagu Fahmo Goorta Aad Ka Tagi Karto Gaalnimada Kadib

Markaad la kulanto gaalnimo, ha ahaato arrin shucuur ah ama mid jidheed, waxaa dhexdaada ku jiri doona shucuur wareeg ah. Waxay noqon kartaa meel adag in la joogo, gaar ahaan haddii khiyaamadu ay tahay dhibaato soo noqnoqota oo ku timaada xiriirkaaga. La qabsiga lammaane soo bandhigaya sifooyinka digniinta ee khiyaameeyaha taxanaha ah ma fududa ama uma qalmo xanuunka.

u halgama sidii aad u ogaan lahayd marka la socdoGuurka ka fog sida cadaadiska bulshada iyo qoyska ee "ay ka dhigaan mid shaqeeya" waxay isku dhacaan shucuurtooda isku dhafan iyo cadhada ay u qabaan lammaanahooda khiyaamay. Go'aanka ah goorta aad ka tagayso gaalnimada ka dib iyo sida aad u socoto waa in ay noqotaa mid gebi ahaanba go'aamisa dareenkaaga ku aaddan lammaanahaaga.

Weligaa ha u oggolaan qof kale ama cadaadis bulsho in uu mugdi ku galo xukunkaaga sababtoo ah ugu dambeyntii waa noloshaada saamiga. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad go'aansato inaad ka tagayso guurka burburay ama aad joogtid, halkan waxaa ah dhowr tilmaamood oo kaa caawin kara inaad go'aan ka gaarto:

1. Marka lamaanahaaga uusan raali ka ahayn

>

Xitaa haddii aad weyn tahay. -Qalbiga ku filan oo diyaar u ah inuu iska indhatiro fal khiyaamo ah, waxba ma noqon doonto ilaa lammaanahaagu ka raali noqdo isaga ama iyada. In si dhab ah looga xumaado qaladka waa tallaabada ugu horreysa. Midda labaad waa in la go'aamiyo in aad aqbali karto raali-gelinta iyo in kale.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Noqdo Saaxiib Wanaagsan - 20 Talooyin Si Aad Aduunkaga Uga Dhigto 0">

Qoomasho la'aanta buuxda waxay muujin kartaa in lammaanahaagu uusan ka shallayn khiyaamadaada, sidoo kale, waxaa suurtogal ah in isaga/isagu aanu wax dan ah ka lahayn sii wadida xidhiidhka adiga iyo adiga, haddii ay taasi dhacdo. markaas waxaa kuu wanaagsan inaad qaadato akhlaaqda sare, dambiga khiyaamada ee lamaanahaaga ama la'aanta ayaa kaa caawin karta inaad ogaato goorta aad ka bixi karto.Gaalnimada ka dib.

2. Markaad ogaato inaadan iyaga sii jeclayn

>

Sida aan kor ku soo sheegnay, lamaanaha aan daacadda ahayn ayaa burburin kara rumaysadkaaga jacaylka. Markaad la kulanto gaalnimo, isku day inaad garato waxa dhabta ah ee dareenkaagu yahay. Khiyaanadu miyay dhaawacday kalsoonidaada? Ma dareentaa niyad jab weyn mise si dhab ah ma u qiimeyn kartaa xaalada?

Jaceyl ka go'a gaalnimada ka dib waa jawaab aad caadi u ah maadaama aad su'aal geliso dhammaan nuxurka dareenkaaga qof aan soo celin. Markaad ogaato inaadan dareenkooda u haynin waa markaad ka baxdo gaalnimada.

Waxa aad dareemaysaa in aad ka shaqaynayso

Dib u hagaajinta xidhiidhka xumaaday waxa ay u baahan tahay niyad, rabitaan, iyo shaqo adag.Waxa laga yaabaa in ay ku lug yeelato waxyaabo badan, laga bilaabo in la yeesho wada hadal daacad ah oo adag ilaa aad caawimo ka raadsato daaweeyaha. Xiriirka, waxaa muhiim ah in la ogaado haddii guurkaagu uu mudan yahay in la badbaadiyo.

Haddii aad dareento niyad-jab ama maskax ahaan, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in la joogo waqtigii aad ka bixi lahayd gaalnimada. 4. Marka dadka sida dhabta ah kuu jecel ay ku weydiiyaan in aad jebiso

Adiga oo go'aan ka gaaraya goorta aad ka bixi lahayd.gaalnimo waa baaqaaga oo keliya, ha dhimin ra'yiga kuwa dantaada ku jirto. Waa wax dabiici ah in aad la hadasho oo aad la tashato dadka aad ku kalsoon tahay marka aad la kulanto dhibaato, ha ahaadeen saaxiibo ama qoys.

!muhiim ah; qoraalka-align:center!muhiim ah height:0;padding:0">

Dhagayso taladooda iyo ra'yigooda. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inay arkeen calaamado muujinaya inaad ka indho tirtay qulqulka jacaylka. Tani dhab ahaantii macnaheedu maaha inaad saameyn ku yeelanayso iyaga. , laakiin haddii dadka aad si dhab ah u ixtiraamto ay ku weydiiyaan inaad dib u eegto guurka, hubaal waa in laga fikiraa.

5. Markay beentu dhammaan weydo

Waxaad la yaaban tahay sida looga tago nin khiyaano leh oo aad jeceshahay? , in la ogaado waxa ay noqonaysaa mid aad u fudud marka ay ku siin waayaan sababo badan oo aanad ku furin gaalnimada ka dib, dhibaatada khiyaanada ayaa ah inaad ku dhibtoonayso inaad mar kale ku kalsoonaato lammaanahaaga, gaalnimada waxay ku lug leedahay been, laakiin dhibaato ka weyn ayaa kaa haysata marka beentu ma dhamaanayso xitaa ka dib markii lamaanahaaga xadgudubkiisu soo baxo. Guurka gaalnimada ka dib mar walba wuxuu ahaan doonaa mid jilicsan maadaama aysan jirin wax dammaanad ah oo ah in khiyaaneeyaha uusan mar kale marin doonin.

hagaajinta xiriirka ka dib markii kalsoonida la jabiyo mar walba waa caqabad, adigunahubaal ma samayn karo kali-gacan. Haddii lamaanahaaga uusan weli dhammaan xiriirka kale si buuxda, markaas waa in aad ogaato hadda waa goorta aad baxayso ka dib gaalnimo. Haddii qofka saddexaad uu u jiro qaab ama mid kale nolosha lammaanahaaga, ma habboona in la geliyo dadaalka dib-u-heshiisiinta.

;margin-top:15px!important;margin-right:auto!muhiim">

6. Marka lamaanahaagu aanu ku dareensiin wax gaar ah

>

Qof kastaa wuxuu u qalmaa in la dareensiiyo mid gaar ah oo la doonayo. Guud ahaan fikradda ah in la yeesho xiriir ka go'an ama guurku waa in la yeesho qof nolosha ah oo aad mudnaanta koowaad u leedahay, aan nidhaahno adiga iyo lammaanahaaga waxaad go'aansataan in aad dib u dhigtaan qiyaanada oo aad samaysaan bilow cusub, u fiirso habdhaqanka lamaanahaaga. .

Ma waxay u maraan sidii ay kuugu qancin lahaayeen in aanay mar kale dhici doonin?Ma waxay ku hadlayaan oo samaynayaan waxyaalo muujinaya inaad tahay qofka keliya ee noloshooda?Haddii jawaabta su'aalahan ay tahay maya, waxaad u baahan tahay inaad Sida laga soo xigtay tirakoobyada furriinka, 17% dhammaan furriinka USA waxay ku dhacaan sinada hal ama labada lammaane. Ceeb kuma jirto inaad ka mid noqoto tirakoobka haddii xiriirku aanu u shaqayn sidii aad u malaynaysay.

7. Aasaaska xidhiidhkaagu wuxuu ahaa mid daciif ah

> Way fududahay in la eedeeyo.