Miyuu sidii caadiga ahaa uga yara kaftamay xoogga guurkaaga? Waxaa laga yaabaa in taleefankiisu uu hadda kaa muhiimsan yahay, oo kaliya wadahadalada aad la leedahay waxay ku saabsan yihiin hawlaha guriga ee gaarka ah. Ma xasuusan kartid markii ugu dambaysay ee aad la wadaagto wakhti dhab ah lammaanahaaga. Calaamadaha ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa waxay inta badan ka muuqdaan qaabka uu u kala go'ay xaaskiisa.

Calaamadaha lagu garto in ninkaagu khiyaameynayo

Fadlan karti JavaScript

Calaamadaha lagu garto in ninkaagu khiyaameynayo

Marka ninku ku faraxsanayn guurkiisa, waxaa laga yaabaa inuu niyadda iska hubiyay muddo dheer ka hor inta uusan xitaa ogeysiin dareenkiisa. Waxaa taas ka sii daran, dadka kale ee kugu xeeran ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay ogaadaan xiriirkiisa si ka dhaqso badan inta aad adigu sameyso.

Si aad u hubiso inaadan u ogolaanin arrimuhu inay gaaraan heer aysan soo laaban, qabashada calaamadaha ninku kuma faraxsana guurkiisa. hore waa muhiim. Caawinta cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lammaanaha, aan taxno dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ogaato.

Sideed ku Ogaanaysaa Haddii Ninku Aanu Ku Faraxsanayn Guurkiisa? 13 Calaamadaha Sheeko-Sheeko

Waxa ninka ka dhigaya mid aan ku faraxsanayn guurka waxay noqon karaan kuwo is-hoosaysiin ah laakiin calaamaduhu waxay u muuqdaan inay isku muujinayaan siyaalo la mid ah. Sida lagu sheegay daraasado, sababaha ugu badan ee furiinka waa ballanqaad la'aan, gaalnimo, iyo/ama muran joogto ah. Waxaan si aad ah u hubinnay calaamadaha niyad-jabka oo dhanMowduuca aad jeceshahay ee wada sheekeysiga waa "guurku waa dhib badan" halka dhammaan saaxiibadaada aysan joojin karin inay ka hadlaan fasaxii quruxda badnaa ee ay hadda qaateen. Waxa jira khad fiican oo u dhexeeya kaftan aan waxyeello lahayn (curyaanka) iyo qarinta hababka fikirka qoto dheer ee kaftankaas. kuma faraxsana xiriirka. Waxaan fahamsanahay in tani ay tahay mid aad u xanaaq badan, laakiin waxaan kugula talineynaa inaad weli tixgeliso inaad si daacad ah ugala hadasho arrintaas.

> 13. Haddii uu hadh u yahay ninkii uu ahaan jiray

Marka ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa, ma noqon doono mid aad u firfircoon oo faraxsan guud ahaan. Ka fakar, wuxuu asal ahaan dareemaa inuu "ku xayiran yahay" guurka oo aan ka dhigin inuu dareemo buuxin. Dabeecaddiisa guud waxa ay noqonaysaa sida qof had iyo jeer kala fogaada.

Waa la siiyay, raggu waxay u muuqdaan inay bannaanka u baxayaan ilbiriqsiyo gudahood, laakiin haddii aad arki karto dhammaan calaamadaha kale ee ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa, waxaad u badan tahay inaad sidoo kale arki doonto isagoo aad u kacsan. Guurku waa mid ka mid ah cilaaqaadka ugu muhiimsan, haddii aan la dhameystirin waxay si cad u nuugi kartaa nolosha qof kasta.

Maxaad sameyn kartaa haddii ninku ku faraxsan yahay guurkaaga?

Haddii aad aragto mid ka mid ah calamadaha sare, waa wax la fahmi karo in aad murugaysan tahay. Ha dhididin, waxaanu haynaa qorshe kaa caawinaya inaad tan ku socotoxaalad. Maaddaama aad ka dhigtay meel fog maqaalka, waxaan u qaadaneynaa inaad rabto inaad guurkaaga ka dhigto mid shaqeynaya. Halkan waxaa ah siyaabo aad kula xiriiri karto xaaskaaga aan faraxsanayn oo aad ku dadaasho inaad dib ula xiriirto isaga:

• > La hadal si daacad ah: wadahadal daacad ah oo ku saabsan arrimahaaga. Isgaarsiin hufan iyo naxariis ayaa kaa caawin kara bogsashada boog kasta ilaa adiga iyo lammaanahaaga aad jeceshahay inaad wax hagaajisaan. Waxaan kugula talineynaa inaad u ogolaato inay hadlaan inta aad dhageysaneyso tusaalahan sababtoo ah jawaabta is-difaacida waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn
• Aqoonso waxa aan shaqaynayn ee guurkaaga. Markaad u ogolaato inay kuu furaan oo ay kugu kalsoonaadaan, waxay u badan tahay inay halkaas ka sii fiicnaan doonto. Waxaad markaas ka wada shaqayn kartaan si aad u heshaan sababta keentay farxad-la'aantiisa oo aad gartaan waxa aan ka shaqaynayn guurkaaga ka shaqeeyaan sidii xal loogu heli lahaa. In aad tan wada samaysaan waxa laga yaabaa inay kuu noqoto dariiq aad u wanaagsan oo aad dib ugu soo noolayn lahaydeen jacaylkii guurkaaga
• >Go'aanso haddii guurku uu mudan yahay in la badbaadiyo:
Dhammaan xidhiidhkan iyo is-fiirsigan ayaa ku siin doona hubin dhab ah oo ku saabsan xoojinta ee waxyeelada. Ma la hagaajin karaa mise waa mid aan la hagaajin karin? Mararka qaarkood waqti kala fogWaxay noqon kartaa tallaabo caqli-gal ah, halka kuwa kale, joojinta guurka laga yaabo inay dani ugu jirto labada lammaane. Waxaan kugula talineynaa inaad si taxadir leh uga fiirsato natiijada adigoo sidoo kale isu diyaarinayo xaaladda ugu xun > > 15>> Tilmaamayaasha muhiimka ah > 10>
• A ninka aan ku faraxsanayn guurkiisa aad ayay u adkaan kartaa in lala noolaado,waxana uu caddayn karaa in uu sabab u yahay fashilka guurkaaga
• waxaa muhiim ah in aanad u ogolaan in uu gaadho meel aanay soo noqonayn oo aad soo qabato calaamadaha Ninka oo aan ku faraxsanayn guurka goor hore
• Calaamadaha sida garabka qabow, cabashada joogtada ah, ama nolosha galmada ee xun waa in si degdeg ah wax looga qabtaa
• Haddii aad calaamadahan ku aragto, isku day in aad wada hadal daacad ah la yeelato si aad u ogaato waxa dhibku yahay. waa si aad xal u wada heshaan
>

halkii aad isku dayi lahaydeen inaad ogaatid jawaabta su'aasha ah, "Waa maxay sababta raggu u joogaan cilaaqaadka aan faraxsanayn?", isku day inaad qabato calaamadaha si aad uga joojiso inay waligaa gaadho meeshaas. Haddii kiiskaaga, ay u egtahay dhaawac aan laga soo kabsan karin oo la sameeyay, guddiga Bonobology ee daaweeyayaasha khibradda leh ayaa kaa caawin kara inaad ku hagto dhibaatooyinkaaga guurka, si aad dib ugu noqotid maalmaha farxadda ee aad u jeceshahay.

>>saddex ka mid ah xaaladahaas waxay u muuqdaan kuwo isku mid ah; waxay ku xidhan tahay inaad u fiirsato iyo in kale.

Marka ninkaagu aanu ku jeclayn, waxaa suurtogal ah in calamadahaasi ay soo baxaan isagoon ogayn. Waxaa laga yaabaa inuu iska fogeeyo adiga oo aan xitaa ogaanin, taasina waa sababta dhabta ah ee ay muhiim kuugu tahay inaad u fiirsato. Khabiirka cilmi-nafsiga ee caanka ah ee Maraykanka Dr. John Gottman ayaa yidhi, “Dadka qaar waxay guurka uga tagaan si dhab ah, iyagoo furaya. Kuwo kalena sidaas ayay ku sameeyaan iyagoo wada noolo is barbar socda.”

Sidoo kale eeg: In ka badan saaxiibada leh faa'iidooyinka laakiin aan xidhiidh lahayn

1. Calaamadaha ninku kuma faraxsana guurkiisa: Noloshaada galmoodka ayaa dhibsatay

>

Yaynaan qoriga ku boodin kan - waxaa jiri kara sababo badan oo ka dambeeya hoos u dhaca libido ee ragga. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto wax dafiri kara xaqiiqda ah in mid ka mid ah sababahaas laga yaabo inay si fiican u tahay in qalbigiisu uusan mar dambe gelin guurkan. Qayb weyn oo ka mid ah dhaq-dhaqaaqa xidhiidhku waa isu-dhowaansho jireed. Kala duwanaansho kasta oo tani waxay noqon kartaa calaamad aad u qaylo-dhaan ah oo muujinaysa niyad-xumada xiriirka.

" Mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa, iyada oo aan loo eegin marxaladda uu ku jiro, waa haddii ay jirto hoos u dhac ku yimaada nolosha galmada lamaanaha. Guur kastaa wuxuu leeyahay galmo kala duwan oo ay u arkaan wax caadi ah. Haddii uu jiro leexasho weyn oo ka timid soo noqnoqoshadaas, waxay noqon kartaa sabab walaac, "ayuu yiri Nandita.

2. Haddii uu waqtigiisa oo dhan kaa maqan yahay

Safarrada ganacsiga had iyo jeer waxay ku dhammaadaan in la kordhiyo,Habeenada dambe ee shaqada waxay ka soo baxeen hal mar oo dayax buluug ah ilaa saddex jeer usbuucii, qorshayaashiisa sabtida marnaba kuma lug yeelanayaan. Miyuusan ku faraxsanayn guurkiisa?

Marka ninkaagu aanu ku jeclayn, dhibka ugu horreeya wuxuu noqon karaa wakhtiga tayada leh ee aad labadiinu wada qaadataan. "Mid ka mid ah calamadaha ugu horreeya ee ninku aanu ku faraxsanayn xidhiidhkiisa ayaa ah inuu isku dayi doono inuu iska ilaaliyo inuu la joogo lammaanihiisa. Tani waxay ka tarjumaysaa qulqulka fiiqan ee wakhtiga aad wada qaadanaysaan. Waxaa laga yaabaa inuu si lama filaan ah ugu mashquulo shaqada, ama hiwaayadda ayaa laga yaabaa inay cunaan waqtigiisa oo dhan.

"Wuxuu waqti badan ku qaadan doonaa la hadalka dadka kale sida asxaabta ama asxaabta. Waxa laga yaabaa inaad aragto isaga oo samaynaya qorshayaal maalmaha fasaxa ah ee aan adiga kugu lug lahayn, taas oo asal ahaan ka dhigan inuu ku raaxaysanayo hawl kasta oo ka badan inuu waqti kula qaato. In la wada qaato waqti tayo leh waa tiir ka mid ah tiirarka uu guurka ku taagan yahay. Haddii tiirkaasu ruxo, waxaa la mid ah dhammaan dhismaha guurka.

3. Waxa uu leeyahay arrin ‘shay’

Haddii ay u muuqato in uu shay kugu khiyaamaynayo, waa sidaas oo kale. ‘Arrinta shay’ waxa loola jeedaa marka lammaanuhu bilaabo inuu waqtigooda oo dhan ku bixiyo hiwaayad cusub, shay, ama xiiso cusub. Waxaa laga yaabaa in uusan waligiis waligiis baaskiil ku wadanin inuu dalbado dhammaan qalabka kala duwan ee usbuuca gudihiis, ama wuxuu waqtigiisa oo dhan ku qaadanayaa baraha bulshada. Xaaladdan ayaa ugu dambeyntii kaa tagi doonta meel cidlo ah.

Sidoo kale eeg: 7 Marxaladaha Murugada Kala Tagga Ka Dib: Talooyin lagu Soconayo >Ka duwan yahay noocyada kale eekhiyaamada, midkan ayaa laga yaabaa inuu ka hoos siibo raadaarka marar badan. Sidee hiwaayaduhu weligood u dhaawaci karaan xidhiidhka, sax? Marka xigta ee uu lumo maalinta oo dhan si uu uga fogaado mootada, kaliya ha u rujin sidii aanay waxba ahayn. Baxsashadu waxay ku timaadaa qaabab iyo cabbir kasta. Xiisaha waswaaska ah ee cusub ee la helay ayaa si fiican u noqon kara hab isaga oo isku dayaya inuu iska ilaaliyo inuu kula joogo. Haddii dhaqankani sii jiro oo aad dareento inuu fogaa, hubaal waa wax laga hadlo.

4. Mustaqbalku wuxuu u muuqdaa mid aad u fog

>

Marka laba qof isqabtaan, iyagoo ka wada hadlaya " farxad weligeed ka dib” inta badan waxaa ku jira qorshooyinka hawlgabka iyo filashada midba midka kale iyo noloshaada marxaladdaas. Laakin haddii ay u muuqato in ninkaaga uu iska ilaalinayo qorsheynta fasaxyada adiga sanadka soo socda, "farxad leh ka dib" waxaa laga yaabaa inaan la siinin mar dambe.

Xaaladdan, halkaas oo ninku run ahaantii aanu arki karin mustaqbalka xaaskiisa, waxay keenaysaa su'aasha - maxay raggu u joogaan xiriir aan faraxsanayn? Jawaabtu waxay u dhaxaysaa caajisnimo ilaa ilowsho, laakiin waxa ka sii muhiimsan waa xaqiiqda ah in ay jirto dhibaato. Waa inay jirtaa sabab dib-u-dhigistan oo waxay u baahan tahay in laga fiirsado.

5. Waxa laga yaabaa inuu bilaabo inuu joojiyo xidhiidhka

“Ninku markuu ku faraxsan yahay guurkiisa, wuxuu u janjeeraa inuu joojiyo wadaagga maalin yar. -Hawl-maalmeedka oo laga yaabo inuu caado u lahaa inuu mar hore kaala hadlo. Tani waxay noqon kartaa si fududsababtoo ah wuxuu u arkaa inay dhib lahayn inuu kula wadaago iyaga. Waxyaabaha ay ka mid yihiin in la wadaago sida ay maalintu u dhacday, waxyaalaha yar yar ee qallafsan ee waxa uu ku hawlanaa, dhamaantood waxa ay arkaan hoos u dhac muuqda,” ayay tiri Nandita.

Haddii guurkaagu uu socday muddo toban sano ah, waxaa laga yaabaa inaadan hadlin. midba midka kale sidaad ahaan jirtay si kastaba. Laakiin haddii wada hadalka aad la leedahay midba midka kale uu ku wareegsan yahay shaqada guriga, xiriir la'aanta ayaa ka hadlaysa xoogga guurkaaga.

isku day inaad wax ka waydiiso sida ay maalintiisu u dhacday iyo waxa uu beryahan danbe ku soo jiray. Haddii jawaabaha dhamaantood ay ka kooban yihiin dhawr shibbane sida ugu fiican, u sheeg inaad jeceshahay inaad la hadasho isaga oo aanu ka eegin telefoonkiisa. Haddii ay jirto xiriir la'aan joogto ah, waxay ka mid tahay calaamadaha cad ee ninku ku faraxsanayn guurkiisa.

6. Waxaa laga yaabaa inuu joojiyo naftiisa.

Axadda ugu fiican habeen kasta oo taariikhda kula jooga hadda kama danaysan karaan wax yar oo ku saabsan qaabka uu u eg yahay. Waxaa laga yaabaa inuu joojiyay shaqadiisa sidii hore iyo caadooyinka cunnada caafimaadka leh oo dhan ayaa daaqadda ka baxay. Marka uu qofku bilaabo in uu naftiisa u qaato in uu yahay mid run ah, waxa ay u badan tahay in uu u janjeero noloshiisa qaybaha kale ee noloshiisa.

Xiriirka farxadda leh, raggu waxa ay inta badan dareemaan in ay u wanagsan yihiin lamaanahooda. Laakiin marka ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa, dhiirigelintaas ayaa si tartiib tartiib ah u baabi'isa. Oo haddii aad la yaabban tahaysababta nimanku ay ugu sii jiraan cilaaqaadka aan faraxsanayn, waxay noqon kartaa sababtoo ah ma dhiirigelin ku filan si ay u bedelaan xaaladda.

7. Baraha bulshada ee uu ku leeyahay waxa laga yaabaa inay qabato dhammaan jawaabaha xiriirka. Inta badan, tani waxay noqon kartaa doorasho miyir la'aan ah. Qaar badan oo ka mid ah ragga ma oga in sababta ay u joojiyeen in ay wadaagaan sawirrada qoyska iyo sawirrada lamaanaha ay tahay in xiriirkooda uusan u keenin farxad," ayay tiri Nandita.

Haddii aan dooranno inaan aqbalno iyo haddii kaleba, akoonnadayada warbaahinta bulshada waa kordhinta shakhsiyadayada. Mid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee uu ninku ku faraxsanayn guurkiisa waxaa ka mid ah haddii lammaanaha uusan waligiis ku dhicin sheekooyinkiisa ama qoraalladiisa. Isticmaalayaasha warbaahinta bulshada ee fir fircoon waxay caadi ahaan noloshooda oo dhan ku qorsheeyaan goobahan, gaar ahaan qaybaha iyaga ugu muhiimsan. Markaa haddii aad kaliya ka hesho muuqaal marti ah dhaqdhaqaaqa warbaahinta bulshada ee saygaaga/xaaskaaga, waxbaa soo kordhay.

> 8. Calaamadaha lagu garto in ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa: Waa waxa kaliya ee uu ka fikiro

>

"Marka ninku aad u faraxsanayn, waxa laga yaabaa inuu ku danbeeyo inuu ku xamayo inuu ka tago xaaskiisa ama haddii furiinka uu u fiicnaan karo isaga. Waxaa laga yaabaa inuusan qasab ku ahayn inuu la socdo laakiin waxaa muuqata inuu waqti badan ku qaadan doono ka fikirida maadooyinkan oo kale. Isbeddelkan ku yimi aragtidiisa ayaa laga yaabaa inay kaa tagto inaad dareento inaad ku socotoukunta guurkaaga.

"Waxay isu beddeshaa "cawsku waa ka cagaarsan yahay dhinaca kale", halkaas oo uu si dhab ah naftiisa ugu qancin karo in uu ku faraxsanaan doono xaaskiisa la'aanteed," ayay tiri Nandita. Waxa laga yaabaa in aanu si qayaxan u odhanin balse is barbar dhig joogto ah iyo in uu aad u dhaleeceeyo xidhiidhkaaga waxa ay calaamad u tahay in uu ka fikiray waxyaabaha xun ee guurkaaga.

Waxa ninka ka dhigaya mid aan ku faraxsanayn guurka waxa laga yaabaa in ay ku kala duwanaato qof ilaa qof iyo xidhiidhkiina. xiriirka, laakiin marka uu sidaas dareemo, waxaa qasab ku ah inuu si wadajir ah uga fikiro mustaqbalkaaga, taasoo ka dhigaysa xiriirkaaga mid aad u kacsan. Inta uu ku sii jiro wareegan hoose, waa ka sii fogaan doonaa. Waa muhiim inaad isaga dib uga soo celiso sida ugu dhakhsaha badan.

> 9. Waxaad ku socotaa qolof ukun marka ay timaaddo xanaaqiisa >Marka uu ka-fikirkiisu keeno walaacaas oo dhan, waxay u horseedi doontaa xanaaq badan. "Calaamadda kale ee caadiga ah ee qofku aanu ku faraxsanayn xidhiidhka waa haddii uu aad u xanaaqo, si dhakhso ah ula yeesho xaaskiisa. Waxaa jira sababo badan oo kale oo ka dambeeya dabeecad xumada, laakiin haddii ay la socdaan calaamado kale oo farxad la'aan ah, waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato.

"Ninka aan faraxsanayn waxaa laga yaabaa inuu ku kaco hadalo jeesjees ah iyo jiis, wuxuu fududeeyaa welwelka xaaskiisa ama si firfircoon ugama dhegaysan cabashooyinkeeda yaryar. Waxaa laga yaabaa inuu iska indhatiro oo uu ula dhaqmo si qabow, sidii iyadoo aysan isaga waxba ku ahaynmar dambe,” ayay tiri Nandita.

Haddii uu kuugu soo jiido waxyaalaha ugu yar, laga yaabee inaad hore u garanaysay jawaabta su'aalaha sida, "Miyaanu ku faraxsanayn guurkiisa?" Haddi ay arintu sidaa tahay, waa wakhti fiican inaad ka hadasho halka xidhiidhkaagu u socdo. Dhaqankani midkiin caafimaad uma laha labadiina iyo guurka.

> > 10. Waxa laga yaabaa in luqaddiisa jidhku is beddesho

Xitaa haddii la isku dayo in la qariyo calaamadaha ninku aanu ku faraxsanayn. guurkiisa, luqadda jidhkiisa ayaa muujin doona iyaga, haddii uu ogaado iyo haddii kale. Qaar ka mid ah wax-is-bixinnada fudud waxay noqon karaan ka fogaansho isu-soo-dhowaansho jireed, isaga oo ku xanaaqsan hareerahaaga, ama aan aqoonsanayn joogitaankaaga. Hadda wuu kuugu qabow yahay sida aadmiga. Xitaa haddii uusan rabin inay noqoto, jacayl la'aanta uu kuu qabo waxaa laga yaabaa inay si xanuun leh u muuqato. Waxaa suurtogal ah in isbeddelladani ay dhaceen muddo ka dib oo aadan xitaa dareemin.

Goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad labadiina ku qabataan xoogaa PDA ah? Waxaa laga yaabaa inaadan isku duubin midba midka kale sidaad ahaan jirtay, iyo "samaynta" waxay u egtahay wax aad samaysay kaliya hal milyan oo sano ka hor. Sidoo kale raadi calaamado kale, sida isaga oo kale marna ku eegayn marka aad hadlayso, ama haddii aanu waligiis u muuqan mid diiran oo soo dhawaynaya.

11. Waxa uu dareemaa in aanu ku filnayn

Mararka qaar, calamadaha ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa waxa laga yaabaa in aanay waxba qaban.oo leh tayada xiriirkiisa laakiin waxaa laga yaabaa inuu ka yimaado aragti xun. Haddii aad jeceshahay nin leh kalsooni hoose, shakigiisa naftiisa ayaa laga yaabaa inuu rumaysto inuusan awoodin inuu ku farxiyo. 0 Waxay sidaas u sameeyaan sababtoo ah waxay u maleynayaan inaysan u qalmin wax kale. Dadka caynkaas ahi inta badan maaha kuwo aad u hadal haya arrimahooda, taas oo ka dhigaysa in ay aad u adag tahay in wax laga qabto.

Waxa laga yaabaa in aanu dareemin wax guul ah oo uu ka gaadhay shaqadiisa ama waxa laga yaabaa in uu dhib kala kulmo in uu aqbalo khaladaadkiisa. Marka uu had iyo jeer naftiisa ku habaarayo "kuma filna", cadaawadu waxay aakhirka isu muujisaa guurkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad tahay qof aan waxba qabsan karin xaaladdan; Raadinta caawimo xirfadle ah si wax looga qabto arrimaha hoose si adag ayaa lagula talinayaa.

>12. Calaamadaha lagu garto in ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa: Aad ayuu ugu kaftamay

“Xaaladaha qaarkood, waxa laga yaabaa inaad aragto rag tixraac badan samaynaya ama ku kaftamaya inay ka tagaan dumarkooda. Waxaa muhiim ah in la ogaado in tani ay kala duwanaan karto iyadoo ku xiran dabeecadda qofka. Laakiin haddii uu si joogto ah uga cawdo xaaskiisa iyo qoyskiisa, waa waqtigii la ogaan lahaa waxa khaldan. Waxay calaamad u noqon kartaa in guurku u dhammaaday isaga, ayay tiri Nandita.

Miyay u sheegaysaa dhammaan ragga aan guursan ee ku xeeran inay waligood guursan? Malaha tiisa