Waa maxay calaamadaha guurkaagu u dhamaaday isaga? Dabeecadaha cakiran ee isaga oo jiidaya miyay hayaan wax miisaan ah? Mise wax kasta oo khiyaano ah oo ku jira hab-dhaqankiisa oo aad ku guul darreysato inaad aragto ayaa isku darsamaya inay hal meel oo dhib ah ku sameeyaan xiriirkiinna?

Labadiinba si buuxda ma u joojiseen caadooyinkii quruxda badnaa ee subaxdii ee adiga kugu habboon? Waxaa laga yaabaa inuusan si la mid ah kula hadlin, ama uu aad ugu dhawaaday saaxiibkaas cusub ee uu shaqada ku sameeyay. Ka werwerka caafimaadka guurkaaga waa wax iska caadi ah, laakiin marka shakiga dagdaga ahi isu beddelo tuhun joogto ah, waxa ay u badan tahay in aad raadinayso calaamado badan oo la taaban karo guur caafimaad qaba, waxaad horey u qaaday tillaabo dhanka saxda ah. Iyada oo la kaashanayo daaweeyaha cilmi nafsiga Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), oo ku takhasusay la-talinta xiriirka iyo Daaweynta Dabeecada Dareenka Caqliga ah, aan eegno calaamadaha uusan ku faraxsanayn guurka.

Sideed ku ogaan kartaa marka uu ninka la dhammeeyo xidhiidhka?

In kasta oo laga yaabo in ninkaagu aanu si qaylo ah kuugu sheegi karin maalin kasta, waxa jira gardarrooyin yaryar ama tilmaamo dabeecadeed oo ku jira hab-dhaqankiisa adiga oo kaa caawin kara inaad aragto haddii uu bilaabay inuu dareemo daal. xiriirka. Waxaa laga yaabaa inuu mar walba dib kuugu soo diro fariin qoraal ah, iyadoon loo eegin saacadda maalinta ay tahay ama waxa uu sameynayo -wax u socdaan. Qalad aad samaysay sideed bilood ka hor ayaa maanta si lama filaan ah u soo baxaysa sheekadii>>>>xanuun leh iyadoo la kaashanayo kaftan. Marar kale, waxa laga yaabaa inay isticmaalaan kaftan si ay u tilmaamaan waxyaalaha laga yaabo inaanay diyaar u ahayn inay ka hadlaan. Marka xigta oo aad aragto shay xadhig kor loogu hayo oo ninkaagu ku yidhaahdo “Alla eeg, waa guurkeena”, waa mid ka mid ah calaamadaha lagu garto in arrimuhu ku sii xumaanayaan guurkaaga.

“Haddii ay kaftan badan yihiin ayaa dillaacay. ku saabsan guurka inuu dhammaaday, waxaa jiri kara waxyaabo yar oo aad rabto inaad akhrido inta u dhaxaysa sadarrada. Waxaa jira wax yar oo run ah oo ka dambeeya kaftan kasta. Halkii aad ka dayn lahayd qosolka neerfaha, adigoo ka fekeraya "Hagaag, ma khaldana", isku day oo ka fikir waxa ay tilmaamayaan," ayuu yidhi Dr. Bhonsle.

9. Aragtidaada mustaqbalka ma noqon karto mid sii kala fogaan karta

Haddii uu ku jiro guur aan faraxsanayn, waxaad ogaan doontaa sida qorshihiisa mustaqbalka uu si weyn isu beddelayo, aragtidaaduna uma eka inay mar dambe la jaan qaadayso. Iska ilow duplex-kaas aadka u yar ee xaafadaha aad qorshaysay inaad iibsato marka aad hawlgab tahay, hadda wuxuu si lama filaan ah u doonayaa inuu noqdo ganacsade.

isku day inaad ninkaaga kala hadasho mustaqbalka. Haddii uu si aan caddayn uga jawaabo isaga oo aan waligiis la yeelan wadahadal wax ku ool ah oo ku saabsan, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha uu hore u hubiyay guurka. Malaha adigaLabaduba mar walba waxay rabeen laba carruur ah inay ballaariyaan qoyskaaga, laakiin hadda wuxuu u muuqdaa inuu iska indho tiray suurtagalnimada gabi ahaanba. Ama waxaad jeclaan lahayd inaad u guurto xaafad cusub, laakiin had iyo jeer wuu iska indhatiraa inuu u yeedho mulkiilahaas uu ballan qaaday inuu la hadli doono. Waxay kaa dhigaysaa inaad si joogto ah uga fikirto inuu xitaa doonayo inuu mar dambe ku sii guursado.

10. Waxaa jira gaalnimo dhaqaale

>

Gaalnimada maaliyadeed ee guurka ayaa kugu soo degi karta adiga oo aan xitaa ogaanin. Kahor intaadan ogaanin, waxaa laga yaabaa inuu qaato go'aano dhaqaale oo waaweyn isaga oo aan kugu hayn wareegga, asal ahaanna kuu sheegaya inuusan ku ixtiraamin wax badan.

• <6 Haddii uu guriga la yimaado baabuur aad labadiinu go'aansateen inaadan u baahnayn, ama wuxuu marayaa kiiskii ugu weynaa ee dhibaatada nolosha dhexe ama marnaba ku ixtiraamin marka hore
• Wuxuu doortay inuusan mar dambe kula tashan. : 7 Tani waxay sidoo kale dareemi kartaa sidii heshiis-jabiye
>

> 11. Dadaal la’aan daran ayaa jirta

Marka dhimbiilkii iyo kalgacalkii oo dhami ay ka dhammaadaan wixii guur caafimaad qaba ahaa, maaha jacaylka gubanaya ee labada qof isku haya. Maxaa ka dhigaya cilaaqaadka tobanka sano socda inuu sii ahaadowaa dadaal, wax badan. Haddi ay taasi tahay qaab isu soo dhawaansho, yaabab qurux badan, isku day inaad waqti la qaadato ama ilmo dhalo, ninkaagu wuxuu u muuqdaa mid aan xitaa garanayn meel uu wax ka bilaabo.

Calaamadaha ugu waaweyn ee guurkaagu waa si tartiib tartiib ah u dhimanaya waa marka uusan ku dhibtoon karin inuu isha ku hayo dhibaatooyinka aad labadiinuba martaan. Wuxuu si firfircoon uga fogaanayaa mas'uuliyadda, wuxuuna ka jeclaan lahaa inuu iska indhatiro dhibaatooyinka aad soo bandhigto, isagoo ku dareensiinaya inuusan dooneyn inuu kula guursado.

0>Iyo weliba, in badan oo ku faraxsan hareerahooda. Marka uu si muuqata agtaada uga xumaado, waxaad u qaadan kartaa inay xiriir la leedahay isaga shakhsi ahaan oo aanu xidhiidh la lahayn guurkaaga. Waxaa laga yaabaa in uu walaacsan yahay ama uu bilaabay in uu ku siibo niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah siyaabaha aad ku ogaan karto in guurkaagu dhab ahaantii dhammaaday waa markaad ogaato inuu yahay Debbie oo kaliya guriga, laakiin marka uu ku dhow yahay dadka kale, inta badan waa nolosha xisbiga.

Tani waa mid. calaamadaha caadiga ah. Waxa uu u muuqdaa in uu aad ula baxayo asxaabtiisa, dadka ay wada shaqeeyaan - xitaa kuwa ilma adeerka ah ee ku noolaa magaalada oo dhan kuwaas oo uu sheegay in uu necbahay hadda waxay si lama filaan ah ugu muuqdaan qorshayaashiisa sabtida. Qof kastaa waxa uu helaa soo jiidasho, fiirsi iyo kalgacal laakiin waxa kaliya ee aad ka helaysaa waa dhinaciisa nafsiyan.

13. Marna kuma waydiiyo waxa adiga kula jira

Xusuusnow markuu wax walba ogaa colaaddiinaKatelyn oo shaqada ka timid? Ama markii uu si firfircoon u sameeyay dadaalka uu ugu jiro ka qayb qaadashada dhammaan mashaariicdaada markii aad go'aansatay inaad bilowdo la shaqaynta sabab caafimaadka dhimirka? Waqtigan xaadirka ah ee guurkaaga, xitaa ma xasuusan karo cidda Katelyn tahay mana isku dhibayso inaad waydiiso sida mashruucaagu u socdo.

Walaacaaga, noloshaada, iyo dareenkaaga ayaa dhammaantood aad uga fog isaga. Waa sida adiga oo kale, marka uu dibadda u baxo oo uu sameeyo waxa loo baahan yahay.

14. Mar kasta waxa uu ku dhaqaaqaa dhagax-tuur

, waa hadduu ku dhagax dhigo. Dr. John Gottman waxa kale oo uu tani ku tilmaamay mid ka mid ah afarta saadaaliya ee furiinka. Haddii ninkaaga uu si joogto ah kuugu cadhooday oo uu bilaabo inuu ku indho-tiro ka dib markii uu ku dhuftey, wuu ku dhagax dhigayaa. Ama haddii uu si caadifad ah uga baxo ilaa heer aanay xataa waxba ku jirin haddii aad labadiinu is dhex-galaan ama aad ka shaqeysaan xidhiidhkiinna, sidoo kale waa arrin dhagax-dhigid ah.

• Wuxuu iska indha tiray horumarkaaga: Waxaa laga yaabaa inaad u tagto isaga si aad wax u xalliso ka dib muran xiriir ah ama aad ka raali geliso, laakiin ma uu danayn karin. Waxa uu ku socdaa maalintiisa isaga oo ka fikiraya ganacsigiisa isaga oo aan rabin in uu hagaajiyo dhibaatada
• Wuxuu helayaa difaac: Xitaa haddii uu dhab ahaantii erayo kugu arooriyo, ma jirto wax dareen ah oo dembi ah oo dhinaciisa ah. Dhab ahaantii, wuxuu helayaa difaac oo wuxuu sii wadaa inuu ku eedeeyo

Iska jir intaad qabsanayso calaamadaha guurkaagaIs Over For Men

> Dusha sare, waxa laga yaabaa inaad u ekaato waxa kaliya ee lagaa rabo inaad qabato waa laba calaamadood oo uu hore uga hubiyay guurka, u sheeg saaxiibo dhawr ah, oo aad ku qanacdo in guur hadda waa mid aan laga soo kabsan karin. Xaaladaha intooda badan, uma furna oo sidaas uma xidhna. Maya, ha u ogolaan in heerka furriinka sare uu kaa dhigo in aad u maleyso in dhammaan ay lumeen. Waxaa weli jira wax badan oo aad samayn karto oo aad ku qiimeyn karto ka hor inta aanad joojin, dhammaan fikradahaaga xunna ha kaa roonaadaan.

Dr. Bhonsle wuxuu sharxayaa waxyaabaha ay tahay inaad iska ilaaliso, "Sida aan u arko, ma raadin kartid calaamado oo si buuxda uma timaadid fikradda ah in guurkaagu yahay burbur. Luminta xiisaha waxay leedahay astaamo badan. Mar kasta oo uu diido galmada ama mar kasta oo uu ku martiqaado qoyska isaga oo aan kuu sheegin, macnaheedu maaha inuu isku dayayo inuu kaa fogaado."

"Waxa kale oo ay la macno tahay inuu xiiseynayo laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay dareen madaxbannaan fikradiisa jacayl waa ka duwan yahay. Calaamadahaan guurkaagu ku yaal xayndaabku dhab ahaantii ma dammaanad qaadayaan in arrimuhu khaldan yihiin. Waxay la mid tahay in la yiraahdo "Wuxuu ciyaaraa ciyaaraha fiidiyowga, waa inuusan diiradda saarin xirfaddiisa" ama "Wuxuu leeyahay ururinta mindiyo qadiimiga ah, waa inuu hubaal yahay inuu rabshado".

Ha ka boodin qoriga

>

“Calamadahan midkoodna ma yimaad iyada oo aanay jirin arrimo la socda. Xaalad waliba waa dhinacyo badan. Sababtoo ah ma uusan ku siin bouquet maalinta Jacaylka, macnaheedu maaha isagakuma jecla. Jacaylku si kala duwan ayuu u muuqdaa, iyadoo ku xidhan tobanka sano ee nolosha aad ku jirto. Jacaylka 20-ka sano wuu ka duwan yahay jacaylka 30-kaaga. Markaad ka yar tahay, waxa kaliya ee aad rabto waa galmo, hadiyado fiican, iyo samaynta isugeynta Instagram. Markaad weynaato, maalgelinta sanduuqa wadajirka ah waa jacayl.

“Maadaama sidaad u muujiso jacaylku is beddelo, oo ay jiraan wax ka badan waxa isha ku haya, waa inaad taxaddar muujisaa. Halkii aad ka boodi lahayd gabagabada intaad isha ku hayso calaamadaha uu qorsheynayo inuu kaa tago, isku day inaad dib u noqoto-injineer si aad u fahamto halka ay ka imaanayaan. Halkii aad ka fikiri lahayd tan iyo markii uu soo bandhigayay calaamadahan, ogow 'sababta' ka dambeysa," ayuu hadalkiisa ku soo gabagabeeyay.

Waxaad isku dayday inaad qabato oo aad falanqayso calamadaha faraha badan ee guurkaagu u baahan yahay caawimo waxayna u muuqataa in uu aad u yara jahawareeray. Waxay noqon doontaa mid waxtar leh inaad la xiriirto lataliye xirfad leh oo aan eex lahayn kaasoo caawin kara labadiinaba. Haddii aad rabto inaad joojiso inaad la yaabto waxa dhici kara oo aad u baahan tahay jawaab adag oo ku saabsan waxa aad samayn lahayd marka xigta, Bonobology's panel of therapists qibrada leh waa uun gujin.

Tilmaamayaasha Furaha

>Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inuu niyad-jab dareemayo ama uu niyad ahaan ka go'ay shay kale, laakiin haddii ay u muuqato inuu yahay rabshad dad kale oo ku caajisay agagaarkaaga - waxay la macno noqon kartaa taas wuxuu luminayaa xiisaha guurka
• Noloshaadawada jir waa xaqiiqo fog, waxaana la dareemayaa in aad labadiinaba ku jirtaan adduunyo isbarbar socda oo aan waligood is dhaafin
• In aad waqti wada qaadataan, galmo fiican samaystaan, ama aad casho fiican labadii toddobaadba mar aaddaan, waa wax aanad si fiican u samayn. bilaha
>

Haddii aad ka walwalsan tahay in ninkaaga uu gudaha ka xiray oo aadan u maleyneynin inaad isku bog ka tahay, waxaan rajeyneynaa, calaamadahan ayaa kaa caawiyay inaad hesho fikrad fiican waxa dhacaya. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u ogaato inay wax khaldan yihiin, sida ugu dhakhsaha badan ayaad u heli kartaa inaad hagaajiso.

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Diisambar 2022. > FAQs > 1. Maxaa ninka ka dhiga inuu ka quusto guurkiisa?

Sababta uu ninku u quusto waxay noqon kartaa wax badan. Waxaa laga yaabaa inuusan mar dambe dareemeynin xiriirka shucuureed ee lamaanihiisa, raadinaya wax kale oo noloshiisa ah, ama u dhacaya qof cusub. 2. Maxaa ka dhigaya in ninku aanu doonayn in la guursado?

Waxaa suurtogal ah in gebi ahaanba uu lumiyay rumaysadkii fikradda guurka gabi ahaanba. Ama in uu qof kale jeclaaday. Haddii caadada iyo nolol-maalmeedka guurka ay isaga daadinayaan, waxa laga yaabaa in uu dareemo in aanu doonayn in la guursado.

1> oo hadda uma eka inuu ka jawaabo fariimahaaga maalintii oo dhan. Ama waxa ahaan jiray sanad-guurada madadaalada iyo xafladaha dhalashada ee gurigaaga, hadda waxaad mooddaa habeenno riyo ah oo leh dhalo khamri ah oo hore loo furay. Waa kuwan sida ay u egtahay, marka ninku bilaabo inuu dareemo inuu sameeyay xiriirkiisa:

• Waligaa ma bilaabo waqti wada qaadasho: 7 markaad weydiiso. Ninkaaga, runtii dhib dambe uma eka, inaad labadiinuba aad u baxdaan filimaan ama casho, ama inaad sariir ku jiiftaan aakhirka maalinta oo dhan taleefoonnadaada
• Ninkaagu si joogto ah ayuu uga cadhooday adigu: <7 Maalin maalmaha ka mid ah, wuxuu waayay sharabaadkiisii, wuxuuna kugu canaantay inaad dharka ka wayday. Ama maalin kale, qaylo-dhaantaadu waxay soo wacday wakhti dheeraad ah oo uu kula dagaallamo. kor u qaadista aragtiyaha ku saabsan caalamka ka dib markii ay mid aad u badan - in isu soo dhawaanshaha u muuqataa in ay meesha ka baxay. Marka laga reebo inaad ka wada hadashaan khidmadaha dugsiga ee carruurtaada ama waxa cashada ah, labadiinaba uma eka inaad hadda wada hadlaysaan oo weligiin isku bog kuma tihiin wax ku saabsan wax
> >

> Calaamadaha Guurkaagu Yahay Isaga ka sarreeya

Adiga oo halkan kula ordaaya fikrado ay ka mid yihiin “guurkaygii wuu dhammaaday,Ma garanayo waxaan sameeyo" waa jawaab dabiici ah haddii arrimaha kor ku xusan ay run kuu yihiin. Laakiin intaynaan malo-awaal kale samayn, aynu eegno calaamado kale oo guurkaagu u dhammaaday. "Raggu waa sidan oo kale, dumarkuna waa sidaas oo kale", habkan fikirka ah kuma caawin doono. Waxaan arkay dumar aad ugu janjeedha shaqada, gardarada, iyo xadgudubka jireed. Waxaan arkay rag aad u aamusan, xishood badan, xishood badan. "Kahor intaadan isku dayin inaad qabato wax calaamado ah oo uu horay uga hubiyay guurka, iska hubi inaadan ku galin fikrado hore oo ku saabsan waxa ay tahay inay u ekaato," ayuu yiri Dr. Bhonsle.

The Calaamadaha guurkaagu ku dhow yahay inuu dhammaado, way ka duwanaan doonaan guurka iyo guurka. Waxa ay saaxiibkaa, Jenna, ka tidhi ninkaaga oo u muuqda mid isbedel badan ayaa laga yaabaa inaanay ahayn sabab walaac leh. Waxa ku "wareegaya" iyada ayaa laga yaabaa inay caadi adiga kuu noqoto, waxa adiga kugu caadiyana waxa laga yaabaa inay sabab u noqoto furiin iyada.

Si kastaba ha ahaatee, marka ay wax soo baxaan, waxaad u badan tahay inaad ka dareemi karto lafahaaga. Haddii tuhunka xun ee shay khaldan uusan meesha ka bixi doonin, calamadaha soo socdaa waa in ay ka jawaabaan hal su'aal oo habeenkii kugu ilaalinaysa: “Runtii guurkaygu ma dhammaaday?”

1. Iska ilaali calaamadaha qiyaanada shucuureed

> Marka aad raadinayso calamadaha guurkaagu dhimanayo, ma jirto calaamad ka weynqishka qiiro leh. Dr. Bhonsle wuxuu sharxayaa sida uu u ekaan karo xiriirkaaga. "Waxa laga yaabaa inuu si aan caadi ahayn ugu dhowaado saaxiib uu diido inuu la kulmo lammaanihiisa. Saaxiibkan cusub ee sawirka soo galay ayaa laga yaabaa inuu si lama filaan ah ugu muuqdo mid ka muhiimsan lammaanaha.

“Inta lagu jiro qiyaanada shucuureed, waxaad arki doontaa saygaaga/xaaskaaga oo u samaynaya qofkan waxyaabo uu caadi ahaan kuugu sameeyay wakhti hore. Wuxuu inta badan ku dhuuman doonaa godka ah "Wax galmo ah lama samayn qofkan, waxba ma samaynayo"

60-kii sano ee la soo dhaafay ayaa u dhacay qof ka yar, waxayna tageen ilaa ay iibsadaan guryahan cusub ee saaxiibada ah, baabuurta, iyo caawinta si kasta oo ay awoodaan. Marka ay iska hor imaadaan, badanaa waxay ku caayaan lammaanaha."

Maadaama nooca gaalnimadu ay ka adkaan karto in la qabto marka loo eego gaalnimada galmada, lamaanayaashu waxay inta badan ku dhuuman karaan gadaasha wejiga "saaxiibtinimada". Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inay si dhab ah naftooda u rumaystaan ​​​​inay rumaysteen inaysan si shucuur ahaan ugu xiran sida dunidu ay si cad u aragto inay yihiin. Laakin lamaanayaashooda, kani waa heshiis-jabiye.

2. Haddii uu waqti badan ku qaadanayo meel ka baxsan inta caadiga ah, waxay noqon kartaa walwal

> Haddii ninkaagu yahay nooca qofka u wada safarrada keligiis ah iyo hab-nololeedka baadi-goobka, socdaalkiisa safar toddobaadle ah run ahaantii maaha sababta walaac. Laakiin haddii fikradiisa ah in uu waqti ku bixinayo uu ula jeedokeligiis aado dukaanka raashinka oo hadda waxa uu soo bandhigayaa safarkiisa kali ah ee bilaha ah si uu uga fogaado adiga iyo labada caruur ah, malaha aad u faraxsanayn.

Dabcan, maaha inay noqoto mid aad u daran. Dr. Bhonsle ayaa sharaxaya, "Waqti aan xad lahayn oo lagu qaato meel ka baxsan guriga iyada oo aan la ogeysiin lamaanaha inta badan maaha calaamadda kaliya ee tilmaamaysa guurka guul darraysa, laakiin waxay noqon kartaa calaamad si aad u ilaaliso. Habeennada dambe ee shaqada, joogitaanka meelaha asxaabta, safarrada shaqo ee ka soo baxa meel aan jirin; waxa uu isku dayayaa in uu ka baxsado. Nuxur ahaan, waa isku day in lagu baxo, isku day lagu abuurayo nooc ka mid ah alibi si looga fogaado in waqti la wada qaato. "

Sidoo kale eeg: Shukaansiga Gabar Reer Delhi Ah: 10 Arimood Oo Ay Sameyn Laheyd Markay Jeceshahay

3. Xidhiidhka jidhka oo yaraada waxay calaamad u noqon kartaa inaanu ku faraxsanayn guurka

Haddaba, hadalladii hore ma run baa? Haddii aysan rabin in ay wax la sameeyaan xaasaskooda galmo, ma calaamadbaa guurkaaga ragga? Jawaabtu waa, waa mid aad u macquul ah. "In kasta oo galmadu ay tahay mid ka mid ah dhinacyada muhiimka ah ee guurka, nasiib darro, waxyaalahan laguma qeexi karo si buuxda. Celceliska xadiga isu galmoodka ee guurku wuu is beddelaa guurka ilaa guurka.

“Waxay ku xidhan tahay inta jeer ee la wadaago ee laga yaabo inay aasaaseen markay arrimuhu fiicnaayeen. Marka ay dareemeyso in uu si joogto ah u diidayo horumarka lamaanaha si uu u taabto, waxaa loo arki karaa mid ka mid ah calaamadaha uusan ku faraxsanayn guurka, "ayuu yiri Dr. Bhonsle.

• Ma bilaabogalmo mar dambe: Xitaa uma eka inay maskaxdiisa ka go'do markan. Waxaad tagtay bilo adigoon ku mashquulin nooc kasta oo xiriir jireed mana uusan soo qaadin mana soo jeedin. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah calaamadaha suurtagalka ah ee khiyaanada xiriirka
• Markaad sameyso dadaal, wuu ka baxsadaa: Ama ka sii daran, toosan ayaa diidaya inuu kula xiriiro. Markaad waydiiso sababta, wuxuu kuu sheegayaa inay tahay sababtoo ah ma jiro niyadda ama shaqo badan. Cudur daarkaas ayaa laga yaabaa inuu shaqeeyo dhowrka jeer ee ugu horreeya laakiin haddii muuqaalkani uu ciyaaro waqti aad u dheer, tani waa mid ka mid ah calaamadaha digniinta ee uu ka hubiyay xiriirkaaga
>>>>>>> 4> 4. "Waxba, ha ka welwelin" waa jawaabtiisa ugu muhiimsan

"Runtii guurkaygu ma dhammaaday?" Val way fikirtay, iyadoo kala hadashay saaxiibkeed sida ninkeedu aanu waligiis ula muuqan inaanu la hadli karin. “Waxa uu si muuqata u fog yahay, si muuqatana waa loo soocay. Mar kasta oo aan isku dayo in aan weydiiyo waxa maskaxdiisa ka guuxaya, waxa ay la mid tahay in uu xaqiiqada dib ugu soo laabanayo, oo uu i eryo, oo uu ka baxo. Guurkaygii wuu dhammaaday, mana garanayo waxaan ka sameeyo,” ayay raacisay.

“Waxaa laga yaabaa inaysan jirin arrimo xagga galmada ah, laakiin ninku wuxuu u ekaan karaa mid fog marka ay timaado wadahadal. Waxa laga yaabaa inuu jidh ahaan halkaas u joogo dhammaan hawlaha qoyska iyo hab-dhaqanka laakiin waxa laga yaabaa in aanu ka hadlin dareenkiisa wakhtiga ugu dheer,” ayuu yidhi Dr. Bhonsle. Mararka qaarkood, guurka xun wuxuu noqon karaa mid aan muuqan oo kale. Marka qof dareenkiisa ka soo saaro qofkawaa inay ku qaataan inta ka dhiman noloshooda, waxaad ogtahay in wax aan sax ahayn.

• Isgaarsiin la'aan: Xiriir kasta, isgaarsiin wax ku ool ah ayaa inta badan ah xabagta wax walba ku haysa. Taas ka saar isla'egta, oo waxaad heshay naftaada isku-dheelitiran oo aan dheeli tirnayn oo suurtagal ah
• ” sidoo kale waa wax aad isaga joojisay inaad ka sugto. In kasta oo uusan ku xanaaqsanayn, haddana labadiinaba ma haysatid isla'egtaas meesha aad fadhiisanaysaan oo aad noloshaada kaga tashanaysaan ama aad wakhti wada qaadanaysaan
>

5. Ma 'kalinimada' wax la soo dhaafay ma yahay?

"Waxa laga yaabaa inuu had iyo jeer keeno ilmahaaga qolka, ama waxa laga yaabaa inuu helo sababo uu ku martiqaado qoyska, inta badan isaga oo aan u sheegin lamaanaha. Asal ahaan, kuwani waa siyaabo khiyaano ah oo looga fogaan karo in uu keligiis waqti la qaato xaaskiisa,” ayuu yidhi Dr. Bhonsle.

Goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee aad is weydiisay sida dhabta ah ee aad wax u qabanayso oo aad uga wada hadashaan wadahadal waxtar leh? Haddi ay u muuqato in aad la nooshahay qof kula degan oo aad marmar la galmoonayso, waxa ay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha uu qorsheynayo in uu kaa tago.

> <6 Haddii ay ka soo wareegtay hal sano, waa mid ka mid ah calaamadaha guurkaagu ku socdoDhagaxyada
• Sidoo kale wuu iska indhatiraa dhacdooyinka qoyska: Intuu cududdiisa saari lahaa oo uu qof walba hortiisa kugu dhunkan lahaa inuu is-qabto, labadiinaba inta badan aad midba midka kale uga fogaado xaaladaha bulshada. Marka kaliya ee aad si dhab ah ula hadasho midba midka kale waa marka aad u baahan tahay inaad go'aansato goorta aad baxayso
• Maalmaha Axada, wuxuu inta badan haystaa meel uu aado wakhtiga aad guriga kula qaadan lahayd qoyska waa wax la soo dhaafay. Maalmaha aanu shaqaynayn, inta badan waxa uu leeyahay qorshayaal kale. Waxay la mid tahay inaadan xitaa ku arkin guriga agtiisa
> >
6. Taleefankiisu si lama filaan ah miyuu u noqday xannibaad?

Miyuu si khiyaano leh shaashadiisa u quful daqiiqadda aad soo gasho qolkiisa? Miyuu ka xanaaqaa haddii aad qabsato taleefankiisa, xitaa haddii ay tahay Google wax? In kasta oo aanay daruuri ahayn mid ka mid ah calaamadaha uu qorsheynayo inuu kaa tago, haddana waxa hubaal ah inuu wax qarinayo.

Sidoo kale eeg: Calaamadaha Soo jiidashada Luqadda Jirka ee Dumarka -DECODED

“Marka ay lamaanayaashu si joogto ah isugu dayaan inay isku dhuftaan talefanka midba midka kale si ay u helaan nooc caddaynaya kan kale, inta badan waa calaamad muujinaysa in xidhiidhku aanu ku jirin meel farxadeed. Waxay dib u soo ceshataa arrimaha kalsoonida iyo la'aanta guur caafimaad qabta. Inaad si aad ah uga qarsoonto taleefankaaga waxay la macno tahay inaad haysato wax aad qariso. Xaqiiqda ah inaadan midba midka kale aamini karin maahan waxa ugu caafimaadka badan, "ayuu yidhi Dr. Bhonsle, isaga oo ka faalloonaya waxa aguurka xun wuxuu bilaabi karaa inuu u ekaado.

7. Had iyo jeer waad khaldan tihiin, wax kasta oo dhaca

> Marka ay niyad-jabka iyo fikradaha xun ku koraan guurka, ma aad wada hadli doontaan midba midka kale ereybixinnada ugu xiisaha badan. Haddii wax kasta oo uu sameeyo uu adiga kugu eedeeyo oo uu kaa helo cillado, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha ugu adag ee guurka lagu badbaadin karin.

"Miisaankooda, dharkooda, iyo inta jeer ee ay baxaan, ilaa iyo nooca ay yihiin, lacag intee le'eg ayay ku bixinayaan, waxa uu la kulmi doonaa dhibaato oo dhan marka ay timaado xaaskiisa. Waxay la mid tahay inuu isku dayayo inuu u sheego inay wax ka beddelaan ama ka baxaan noloshiisa. Waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha guurkaagu u dhammaaday ragga, ugu yaraan maskax ahaan. Tiyaatarada tagitaanka maxkamada iyo furriinka waxaa laga yaabaa inay ka fogaadaan nidaamka oo dhan, laakiin waxaa laga yaabaa inay horeba shucuur ahaan u xidhmeen, "ayuu yidhi Dr. Bhonsle.

• Jibes joogta ah: Waxa laga yaabaa inuu isku dayayo inuu kugu maaweeliyo, laakiin way kugu dhibaysaa inaad maqasho isaga oo ku majaajilooda
• sida "Maxaad sidan u tahay?" ama "waxaan kaa filayey inaad samayso wax caynkaas ah" billow mar kasta oo aad khalad samayso
• Cafis la'aan: Cafisku waa mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee xidhiidh kasta, laakiin wuxuu u muuqdaa in aan intaas oo dhan ilaaway. Xataa waxyaalaha ugu yar, waxa ay dareemeysaa in uu yahay mid aan cafis lahayn oo uusan waligiis ogolaan karin