Ma aha jacayl la'aan waxa guurka ka dhiga jacayl la'aan. Sidoo kale waa saaxiibtinimo la'aanta, isu soo dhawaanshaha, iyo isfahamka sababta guurka aan farxadda lahayn. Ma ogtahay inaad ku ogaan karto haddii ay dhibaato ka jirto jannada adoo eegaya luqadda jir ahaaneed ee lammaanaha? Haddaysan ahayn dhammaan, guurka badankiisu wuxuu maraa marxalad jacayl la'aan ah taas oo ka dhigaysa luqadda jireed ee lammaanaha isqabta ee aan faraxsanayn.

> Warqad cilmi-baaris ah oo ku saabsan luqadda jireed ayaa ka hadlaysa sida muhiimka ah iyo waxtarka luqadda jirku u leeyahay marka lala xiriirinayo dadka kale. Waxa ay tiraahdaa, "Luqadda jirku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah isgaarsiinta iyo xiriirka casriga ah."

Sidee ku ogaan kartaa haddii Lamaanaha is qaba aysan faraxsanayn?

Nolosha guurku waligeed ma aha keega. Mar haddii marxaladda bisha malabka ay idlaato, waxaa jiri doona kor iyo hoos. Markaad ogaato sida looga gudbi karo khilaafyadaas, waxaad baran doontaa sida loogu tanaasulo guurka, la qabsiga, iyo si wanaagsan oo la isula dhaqmo. Si kastaba ha noqotee, marka aad bilowdo inaad la kulanto dhibaatooyin muddo dheer ka dib markaad ka gudubto marxaladda bisha malabka, kuwani waxay noqon karaan sababo kala duwan awgood. Marka lamaanaha aan faraxsanayn aysan sameynin wax ay ku beddelaan xaaladdooda dhibka leh ee guurka farxadda leh, markaa waa mid ka mid ah calaamadaha qarsoon ee guurka uu gaari karo dhammaadka lama huraanka ah. Hadda, sidee ku ogaan kartaa in lammaanaha is qaba aysan ku faraxsanayn? Waa kuwan calamadaha qaar:

>dhawr jeer, waa markii aan ogaaday inaan u socono dhamaadka."

11. Taabasho nasteexo ayaa ka maqan isla'egta

Aynu nidhaahno inaad hadda la wadaagtay welwel ama aad wax ka xanaaqday. Halkii ay ku qalbi qaboojin lahaayeen oo ay ku raaxayn lahaayeen inay gacanta ku qabtaan ama dhabarka kaa xoqaan, way fadhiistaan ​​halkaas, iyagoo ku dhegaysanaya hadalkaaga. Marka nooc kasta ama dhammaan noocyada taabashada la joojiyo, taasi waa marka aad ogaato in xiriirkaagu uu burburay. Waa mid ka mid ah calaamadaha aad ku jirto xiriirka hal dhinac ah. Haddii hal qof oo xiriirka ka mid ah uusan ka soo celin dadaalkaaga, dareenkaaga, iyo jacaylkaaga, markaa waa calaamad muuqata oo ah inaysan rabin inay ku jiraan xiriirka.

12. Isku dhoola cadeynta

kaliya khad khafiif ah oo u dhexeeya dhoola cadeynta iyo dhoola cadeynta. Dhoola cadeyntu waa dhab, halka dhoola cadeyntu ay tahay si xun u dhoola cadeynta. Marka xaaskaagu ay ku dhowaaqso mar kasta oo aad wax tiraahdo, waa mid ka mid ah calamadaha ay haweeneydu ku faraxsanayn guurkeeda. Sidoo kale, muuqa quudhsiga nin ka yimaadda waxa lagu tiriyaa cay ay ka muuqato kibir, quudhsi iyo majaajilo. Waxay ku qaylinaysaa ixtiraam darro. Taasi waa sababta aan loo fududayn hadalka jidhka iyo doorka uu ku leeyahay xidhiidhada caafimaadka qaba.

13. Had iyo jeer waxaad mashquulisaa

Marka xaaskaaga ay kula hadlayso, waxa aad arkaysaa in maskaxdaadu ay sii fogaanayso. Ama waxaad ku jirtaa taleefankaaga adoo dhex wareegaya bulshadawarbaahinta oo uma eka inaad xasuusato waxyaabaha ay kuu sheegaan. Jaceylka iyo kala fogaanshahan ayaa laga dheehan karaa labada lamaane ee aan ku faraxsanayn guurkooda.

Tilmaamaha Muhiimka ah

>

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhista, luqadda jidhku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah isgaadhsiinta casriga ah iyo xidhiidhka Lammaanaha isqabta ee aan faraxsanayn

Waa muhiim in la ogaado oo la qaato tilmaamo luqadda jidhka ah si loo go'aamiyo sida xidhiidhkaagu u xooggan yahay oo is waafaqsan yahay isgaarsiinta ka dhacda xiriirka. Waxaad u baahan tahay inaad akhrido inta u dhaxaysa khadadka si aad u aqoonsato waxa dhabta ah ee dhacaya, dhagayso aamusnaanta lamaanahaaga, oo aad fiiro gaar ah u yeelato luuqadooda jidheed si aad u cabbirto shucuurtooda. Haddii aad aragto calaamado muujinaya in kuwa kale ee muhiimka ah aysan ku faraxsanayn xiriirka, markaa waa waqtigii aad hagaajin lahayd xirfadahaaga isgaarsiinta oo aad ka shaqeyso hagaajinta curaarta.

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Maarj 2023. >

FAQs

>10>1. Dhammaan lamaanaha is qaba miyay faraxsanayn?

Haba yaraatee. Waxaa jira lamaanayaal badan oo sameeya wax kasta oo ay awoodaan si ay guurka u sii noolaadaan. Waxay tagaan habeennada taariikhda, waqti tayo leh ayay isla qaataan midba midka kale, qubeyska ereyada xaqiijinta, iyo xitaa tijaabada sariirta. Marka loo eego tirakoobyada, 64% dadka Mareykanka ah waxay sheegaan inay ku faraxsan yihiincilaaqaadka. 2. Ma caadi baa in aan guurka ku faraxsanayn?

Dareen la'aanta ama caajiska guurka waa caadi. Guur kastaa waxa uu leeyahay xumaantiisa. Laakiin waxa muhiimka ahi waa sida aad ula dhaqanto lammaane ahaan. Waxaad u baahan tahay inaad isweydiiso haddii aad rabto inaad ka shaqeyso. Guurku wuu ka adag yahay sidaad u malaynayso. Waxay u baahan tahay wax badan in la sii wado.

xiriirku wuxuu u baahan yahay hagaajin. Isgaarsiin la'aantu waa mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn ee keena guurka farxadda leh. Waxaad u baahan tahay inaad midba midka kale kula hadasho si caafimaad leh sababahan soo socda awgood:

• Si aad isu fahantaan si wanaagsan
• Si aad isu dareensiisaan in la arkay, la maqlay, la fahmay, lana ansaxiyay
• Si loo muujiyo oo wax loo bixiyo. ixtiraam
• Si looga fogaado ismaandhaafka
• Si loo dhiso xidhiidh wada-jir ah
>

> >

2. Dhaleecayn joogto ah

Waxa jiri doona dhaleecayn wax-dhis leh dhaleeceynta xiriir kasta oo farxad leh. Laakiin mid ka mid ah lammaanaha waa inuusan mar walba wiiqin kan kale. Ma isticmaali kartid hoos-u-dhac iyo cod ilaalin si aad midba midka kale ula hadasho. Haddii inta badan la kulanka lamaanahaaga ugu dhakhsaha badan ay ku dhamaadaan isku dhacyo, dhaleecayn, dhagxaan, isdifaacid, iyo jeesjees, waxa kale oo ay sabab u noqon kartaa luuqad xun ee xidhiidhka.

3. Fogaanshaha jireed

luqadda jir-hadalka aan faraxsanayn ee lammaanaha isqaba luqadda jidhka ee aan faraxsanayn. Qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee guurka aan faraxsanayn waxaa ka mid ah:

>Waxaad joojisay gacmaha is-qabsiga Marka aad isku taaban waydaan si aan galmo ahayn, waxay calaamad u tahay lamaanaha aan faraxsanayn
• Waxaad mar walba u socotaan hal tallaabo ka hor ama gadaashooda
• Waxaad dareemeysaa cidlo inkastoo ay joogaan jir ahaan
• Ciyaar. luqadda jirku waa mid ka mid ah calaamadaha xiriirka farxadda leh. Marka xitaa taabashada jireed ee noocaas ah ay meesha ka baxdo,macneheedu waxa weeye lamaanahaagu ma faraxsana nooc ka mid ah xiriir dhow oo ay ku jiraan shucuur, maskaxeed, iyo galmo, waa mid ka mid ah calaamadaha aadan ku faraxsanayn guurkaaga. Mid ka mid ah luqadda jirka ee sariirta ee ka qaylinaya xiisaha uu kuu qabo waa marka uu diido inuu bilaabo galmo ama marka ay iska indhatiraan horumarkaaga galmo. Intaa waxaa dheer, haddii lamaanahaagu uu diido inuu kula yeesho sheeko qoto dheer nooc kasta oo ka mid ah oo uu si dhib ah kula wadaago dareenkooda, fikradahooda, iyo aragtidooda, tani waxay muujinaysaa in jacayl iyo jacayl la'aan uu ka jiro guurkaaga.

  5. Waxaa jira arimo ka sii qoto dheer guurkaaga

  Laakiin haddii guurkaagu uu ka marag kacay mid ka mid ah arrimahan qoto dheer ee soo socda, waa mid ka mid ah calaamadaha naxdinta leh ee lamaanaha is qaba aysan ku faraxsanayn.

>
• Sinada
• Qaabka maandooriyaha
• Alkoholism
• Qamaarka khamaarka
• Mid ka mid ah lammaaneyaasha la dagaallamaya dhibaatada caafimaadka dhimirka
• Rabshadaha guriga (afka ah iyo kuwa aan afka ahaynba)
• 8>

Luuqadda Jirka ee Lamaanaha is-guursaday ee aan faraxsanayn luqadda si fudud macneheedu waa adeegsiga tilmaamo aan hadal ahayn, dhaqdhaqaaqyo, indho-fiiqid, muuqaal, iyo taabasho si aad u gudbiso fikradahaaga, dareenkaaga, ama xaaladda maskaxdaada. Waa sida jidhkaagu u falceliyo oo uu ula xidhiidho dadka kugu xeeran. Waayotusaale ahaan, in aad u fiirsato indhaha lamaanahaaga oo aad u dhoola cadayso waa mid ka mid ah calaamadaha lagu garto luuqada jacaylka togan. Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah tilmaamayaasha luqadda xun ee jireed ee xiriirka lammaanaha aan faraxsanayn.

1. Taabo waqtiga oo dhan

Mid ka mid ah calaamadaha haweeneyda kuma faraxsana guurkeeda waa markii ay taahayso wax kasta oo ninkeedu yiraahdo ama sameeyo. Sidoo kale, marka ninku uu taahayo mar kasta, waxay ka mid tahay calaamadaha lagu garto in ninku aanu ku faraxsanayn guurkiisa. Luuqadda jidhka waxa kale oo laga heli karaa dareenka lammaanaha sidoo kale. Taahdu waa muujinta jireed ee niyad jab iyo xanaaq. Waxay si maqal ah u soo baxdaa marka qof uu xanaaqo, niyad jabo, ama daalo.

Rachel, naqshadeeye gudaha ah oo ka timid New Jersey, ayaa tiri, "Waan ogaa in ay dhammaatay markii ninkeyga uu bilaabay inuu u dhaqmo si ka duwan. Waxa aan joojiyay in aan maqlo isaga oo hadlaya aniga oo aan taahdaamin. Waxay ahayd niyad-jab. Markii aan u tilmaamay oo aan waydiiyay in aanu jacayl dambe ii qabin, waxa uu beddelay mawduucii.”

2. Ka fogaanshaha isha isha

> Indhaha kuma eegaan marka ay wada hadlayaan ama marka ay gabi ahaanba joojiyaan in ay ku eegaan. Indhaha la isku xidho waa dareen iyo dareen, ama daacadnimo iyo jacayl, oo u sheeg lamaanahaaga inaad iyaga u taagan tahay. Daraasad ay sameeyeen khubaro ku xeel dheer cilmiga jirdhiska ayaa sheegay in marka qofka indhahiisa la eego ay kaa dhigi doonto kacsi aad u badan marka loo eego marka loo eego qof kiisafiirsiga waa la diiday.

Isha la'aanta waa arrin kale oo caan ah oo ka mid ah luqadda jirka ee lammaanaha isqabta ee aan faraxsanayn. Tani macnaheedu maaha in adiga iyo lammaanahaagu ay tahay inaad waqti ku qaadataan inaad is fiirisaan. Laakiin markaad wax ka hadasho oo aanay indhaha kaa eegayn, markaas waxay si ula kac ah ugu fashilmeen inay la kulmaan aragtidaada. Ilaa ay autistic yihiin mooyaane, tani waxay soo jeedinaysaa inay ama wax qarinayaan ama ay niyadda ka go'an tahay.

3. Inaad jidh ahaan ka fogaato

Marka aad jacayl la wadaagto lammaanahaaga, waxaad doonaysaa inaad taabato. Ma aha oo kaliya galmo laakiin sidoo kale hab lagu abuurayo is-dhawaansho jireed iyaga oo gacantooda haysta, daaqaya bowdada, ama xoqaya dhabankooda. Taabashadu waxay astaan ​​u tahay isu soo dhawaanshaha xiriirka. Marka adiga ama lamaanahaaga aad samaysaan qodob inaad iska ilaalisaan inaad is taabtaan, waa mid ka mid ah marxaladaha guurka dhimanaya.

Sidoo kale eeg: 10 Calaamadood Oo Aad U Baahan Tahay Inaad Joojiso Ka Qaybgalkaaga

Hadda aan halkan kaga hadalno kiis aad u daran: caay ku wajahan lammaanaha. Calaamadaha uu ninkaagu kaa nacayaa waxaa ka mid ah marka uu ka fogaado in uu kula galmoodo. Sidoo kale, naagta fogaanta jireed waxay muujinaysaa in aanay ku faraxsanayn guurka iyada oo ka reebaysa galmada. Arintan ayaa sidoo kale ku cad luuqada jirka ee lamaanaha aan faraxsanayn sawirada marka ay ku fadhiyaan sariir isku mid ah laakiin midba midka kale ka fog yahay ama jirkoodu uu u jeedo dhinacyo kala duwan.

Dhamaanteen waan aragnay sida xun ee Donald Trump iyo Melania luqadda jirkoodalamaane ahaan. Waxaa jira dhacdooyin badan oo caan ah oo Trump uu isku dayay inuu gacanta ku qabto Melania, wayna iska diiday tilmaanta. Khubarada luqadda jidhku waxay falanqeeyeen xidhiidhkooda wax kala iibsi marar badan gaar ahaan markii gacanteedu noqotay dareen fayras ah. Inkastoo aynaan garanayn macnaha guud, midkoodna wuxuu u muuqdaa mid ku faraxsan xiriirka.

4. Inaan loo furfurin in la isku habeeyo

Tilmaanta kale ee muhiimka ah ee luqadda jidhka ee lammaanaha is qaba ee aan faraxsanayn waa marka lammaanuhu xidho suxullada marka kan kale uu isku dayayo inuu isku duubo ama isku duubo. Waxaa jira siyaabo lagu garan karo haddii laabtu ay tahay jaceyl. Marka aad eegto lamaanaha isqaba ama iska caabiya in ay isku duubaan, waa mid ka mid ah calaamadaha aysan ku faraxsanayn xiriirkooda.

Isticmalalaha Reddit waxa uu la wadaagaa sida luqadda jireed ee lammaanahooda ay uga dhaadhicisay in ay ku faraxsan yihiin xiriirkooda. Aan ku faraxsanayn guurka. Isticmaaluhu wuxuu wadaagay, "Sanadihii la soo dhaafay jacaylka ninkeygu wuu sii yaraanayay ilaa heer uu si cad u diido inaan taabto isaga iyo ku xigeenka. Haddaan rabo inaan habsado ama dhunkado, wuu i fogeeyaa, ma aha si xun, kaliya uma eka inuu wax jacayl iga rabo haba yaraatee."

Markaan qof isku duubno, jidhkeenu wuxuu soo saaraa endorphins. Waa kiimikooyin naga caawiya niyad-jabka. Waxay soo saartaa dareen farxadeed iyo raynrayn. Isku-duubnidu waxay sidoo kale sii deysaa oxytocin, taas oo badanaa loo yaqaan "hormoonka jacaylka." Haddii lammaanaha isqabaa ay yihiinma faraxsanayn, si dirqi ah ayay isu habayn doonaan. Marka lammaanahaagu uu diido inuu ku koolkooliyo ama ku koolkooliyo, markaa hadalka jireed ee sariirta waa mid ka mid ah calaamadaha guurka farxadda leh. Haddii aad la tacaalayso farxad la'aanta guurkaaga, waxaad raadin kartaa caawimo dibadda ah. Kooxda Bonobology ee la-taliyayaal khibrad leh ayaa kaliya u jira dhagsi. 4. Dareennadan waxaa loo isticmaalaa in lagu muujiyo xukunka anshaxa xun. Luuqadda jir ahaaneed ee lamaanaha is qaba ee aan faraxsanayn waxay tilmaan u tahay dhaleeceynta iyo quudhsiga lammaanaha.

Marka xigta ee aad raadinayso luqadda jidhka lammaanaha aan faraxsanayn ee sawirrada ama meel u dhow, fiiri sunnayaasha. Haddii mid ka mid ah uu jeexjeexay, markaas waxaa jira nooc ka mid ah nacaybka u dhexeeya.

6. Gacmaha isdhaafsan waxay muujinayaan in lagaa xirayo

Haddii lammaanahaagu uu si joogto ah gacmahaaga uga talaabsado agagaarkaaga, markaa waa calaamad walaac. Markaad qof jacayl la wadaagto, marar dhif ah ayaad gacmahaaga istaajin doontaa markaad la joogto. Meesha furan waa calaamad kalsooni. Haddii labada qof ee is qaba aysan faraxsanayn, maaha wax aan caadi ahayn in la arko midkood ama labada lammaane oo isdhaafsanaya gacmahooda, gaar ahaan inta lagu jiro muran ama khilaaf. Tani waa mid ka mid ah calaamadaha ugu sarreeya ee aan ku faraxsanayn guurka ee aad u baahan tahay inaad ogaato.

Natalie, oo ah injineer software ka ah Chicago, ayaa leh,"Mar kasta oo aniga iyo lammaanahayga aanu muran yeelano, had iyo jeer waxay is dhaafi jirtay gacmaheeda. Markii dambe waxaan ogaaday in gacma-goynta ay calaamad u tahay in qofka ilaalintiisa kor loo qaado, taas oo aan ku wanaagsanayn xiriirka hoose. Waa mid ka mid ah tilmaamaha luqadda jirka ee aad u baahan tahay inaad ka digtoonaato haddii aad u maleyneyso in guurkaagu uu ku dhow yahay inuu ku dhaco barafka." luqad aan afka ahayn ee lamaanaha is qaba ee aan faraxsanayn, taas oo muujinaysa diidmo, xanaaq, quudhsi, iyo cay. Waxyaalahan oo dhan waxay sumeeyaan xiriirka. Haddi aad wax tiraahdo oo lamaanahaagu ay dhibsadaan, waxaa laga yaabaa inay indhahooda kugu soo jeediyaan. Mid ka mid ah calamadaha uu ninkaagu kaa nacdo ama ay xaaskaagu kaa nacdo waxaa ka mid ah marka ay si joogto ah indhaha ugala baxaan wax kasta oo aad ku hadasho oo aad samayso.

Sidoo kale eeg: Sida loo ogaado haddii ninkaagu uu jacayl u qabo naag kale - 15 calaamadood oo muuqda

Haddii labada qof ee is qaba aysan faraxsanayn, u janjeersigan in ay indhaha isku qabtaan midba midka kale aad ayuu u badan yahay. Sida laga soo xigtay cilmi-nafsiga caanka ah John Gottman, dabeecadaha quudhsiga ah sida indho-la'aan, jeesjees, iyo magac-sheegid ayaa ah lambarka koowaad ee saadaalinta furiinka.

8. Inaad u janjeerto waxay muujinaysaa fogaanta shucuureed

Markaad dareento inaad qof soo jiidatay, inta badan waxaad u janjeertaa inaad u tiirsato jihada uu u jeedo. Xidhiidhka shucuureed waxaa ka muuqda isu soo dhawaansho jidheed. Lammaanaha oo u janjeera dhinaca kale marka ay la hadlayaan ama marka ay wada daawanayaan filin waa mid ka mid ah calaamadaha ay haweeneydu ku faraxsanayn guurkeeda amaninku waxa uu dareemayaa ka fogaanshiyaha xaaskiisa.

Qaniinyada bushimahaaga badanaa waa calaamad walaac, walbahaar, iyo hubanti la'aan. Taas awgeed, qofku wuxuu isku dayaa inuu naftiisa ka joojiyo inuu wax sheego ama uu dib u celiyo dareenkiisa. Luuqada jidhka ee lamaanaha aan faraxsanayn ee sawirada iyo sidoo kale nolosha dhabta ah waxaa lagu ogaan karaa habka ay u qaniinaan ama u shaandheeyaan dibnaha.

Sida laga soo xigtay Isbeddelka Maskaxda, "Bishimaha la miiray waa calaamad cad oo cad oo ay ku jirto marka la xakameeyo. Waxay si wax ku ool ah u haysaa afka si ay uga ilaaliso qofka inuu sheego waxa uu dareemayo inuu yiraahdo. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa calaamad muujinaysa been-sheegidda ama qarinta runta."

10. Lammaanayaasha aan faraxsanayn waxay ka baxaan isku-xidhnaanshahooda

Marka aad qof jacayl la wadaagto, waxaad isku qabsanaysaa inaad la socoto caadooyinkooda. Si aan ula kac ahayn ayaad u soo qaadanaysaa habka ay u odhanayaan erayada qaarkood ama dhaqdhaqaaqyadooda gacanta. Marka adiga iyo lammaanahaaga aad ka baxaysaan laxanka, waa luqadda jidhka ee lammaanaha isqabta ee aan faraxsanayn.

Tania, oo ah dhakhtar cunto yaqaan ah oo ku jirta horraantii 30-meeyadii, ayaa tiri, “Lammaankayga iyo aniga waxa aanu yeelan jirnay xidhiidhkan aan la sifeyn karin halkaas oo aanu joogno. way wada socon lahaayeen, cago is dhinac socda. Waxa uu si lama filaan ah u bilaabay in uu si degdeg ah u socdo ama ka gaabinayo, isaga oo aan waligii u socon sidii aanu ahaan jirnay. Markii habka socodkayagii uu dhibsaday oo aan dib ugu soo laaban sidii caadiga ahayd xitaa ka dib markii aan si tartiib ah u tilmaamay