Waxa laga yaabaa in aanay shaadhkiisa ku jirin wax wasakh ah oo lipstick ah, laakiin haddii beryahan dambe, aad dareemaysay in lammaanahaagu uu yahay qof aan daacad ahayn, waxa aad ka heli kartaa gunteeda adiga oo eegaya calamadaha muuqda ee uu khiyaamaynayo. Waxaa la sheegaa in dumarku ay leeyihiin dareen lixaad leh, kaas oo ka caawiya inay cabbiraan marka ay wax maqan yihiin. Haddi ay ahaan lahayd nolol maalmeedkooda ama ha ahaato xidhiidh jacayl, waxay dareemi karaan marka ay arrimuhu koonfurta u socdaan.

Calaamadaha ugu horreeya ee nin khiyaameeya ayaa ku dareensiin kara in dhulka cagahaaga hoostiisa uu guuray oo dumay. Isku kalsoonow si aad saameyn u yeelato ka hor intaadan raadin inaad u sheegto calaamadaha jireed ama jireed ee uu khiyaaneynayo. Ka dib oo dhan, awood u yeelashada inaad ku kalsoonaato xaaskaaga waxay udub dhexaad u tahay dhisida xiriir caafimaad qaba, guul leh, oo waara. Laakiin ma kobcin kartid xubinta kalsoonida ee xiriirkaaga marka aadan ka takhalusi karin shakiga ku saabsan gaalnimada lammaanahaaga.

Haddaad halkaas joogto, isha ku hay 11-kan calaamadood ee jireed ee uu khiyaameynayo. adiga, taas oo aan ku soo koobnay aragtida lataliyaha Manjari Saboo (Masters in Psychology Applied and Post-Graduate Diploma in Family Therapy and Child Counseling), aasaasaha Maitree Counselling, hindise u heellan wanaagga shucuureed ee qoysaska iyo carruurta.

11 Calaamadaha Jidhka ah ee uu ku khiyaamaynayo

Waxa aanu u qaadanaynaa in aad dareento mindhicirka in ninka aad tahaysamaynta waxyaabo badan oo guriga ah - dhar-dhaqida, suxuunta, ama shaqooyinka DIY ee aan la dhammayn bilo. Inta aanad ku soo gaban gabagabada in uu naag kale la maqan yahay, bal is waydii, beryahan dambe ma waxaad soo martay meel xun? Saaxiibkaagu waxa uu go'aansan lahaa in uu sameeyo dadaal dheeraad ah si uu arrimuhu dib ugu soo noqdaan -fekerka togan ayaa muhiim u ah cilaaqaadka.

Si kastaba ha ahaatee, haddii dareenka lama filaanka ah uu ka soo baxo meelna, waxaa laga yaabaa inaad saxan tahay inaad ka shakisan tahay lammaanahaaga khiyaamada. Sharaxaada macquulka ah ayaa ah in uu dareemayo dambiile oo uu doonayo in uu ka soo kabsado xaqiiqda ah in uu leeyahay arrin. Noocan oo kale ah ayaa inta badan dhaca marxaladaha hore ee arrinka, marka ninku uu u dhexeeyo baahidiisa asaasiga ah iyo qiyamka anshaxa.

11. Isagu ma koolkooliyo galmada ka dib

Daacad la'aantu waxa ay dhalin kartaa isbedel kale oo daran oo ku yimaadda xidhiidhkiina, waxaana laga yaabaa in aad dareento in ninkaagu aanu doonayn in uu koolkooliyo galmada ka dib ama uu galo ciyaarta ka dib. Hadda, waa fikrad caadi ah in raggu aanay jeclayn inay koolkooliyaan. Aan dib u tuurno fikirkaas halkii uu ka yimid, dhul mala awaal ah, oo aan diiradda saarno xaqiiqda. Lamaanayaasha ku jira xiriirka jaceyl ee caafimaadka qaba waxay caado u leeyihiin inay koolkooliyaan oo ay dareemaan diirimaadka jirkooda ka dib galmada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento xumaan marka lamaanahaagu aanu ku dhufan galmada ka dib. Laakiin waxaa jirta masiibo ka weyn oo ay tahay inaad naftaada ugu dhiirato.

Xitaa ka sii badan haddiikoolkoolintaada galmoodka ka dib waxay ahayd qayb muhiim ah oo ka mid ah waqtiyadaada dhow laakiin ninkaagu si lama filaan ah uma eka inuu doonayo, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha jir ahaaneed ee uu khiyaaneynayo. Manjari waxa uu yidhi, “Markaad dambi ka buuxdo, waxa aad iska ilaalinaysaa in aad ag joogto qofka aad dulmiday. koolkoolintu waa fal qarsoon, markaa ninku marka uu wax khiyaameeyo waxa uu isku dayaa in uu iska ilaaliyo koolkoolinta si uu uga fogaado isu soo dhawaanshaha iyo eedda ka imanaysa”.

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Ragga waxay awood u leeyihiin inay khiyaanadooda ka qariyaan indho-xumada laakiin indhaha ha ka eegin calamadaha iyo calamadaha gaduudan
• Calaamadaha muhiimka ah ee uu kugu khiyaameeyo waxaa ka mid ah. ka fogaanshaha shucuurta iyo isu soo dhawaanshaha jireed iyo inay ka feejignaadaan jadwalkooda iyo kulamadooda
• Calaamadaha kale ee dhawrka ah waxaa ka mid ah inay is beddelaan, ka fogaadaan isha isha, iyo inay ilkahooda ka been sheegaan. waa walaac halis ah oo ku jira xiriiro badan oo casri ah iyo dib u dhaca sidan oo kale ah wuxuu saameyn karaa kaliya maahan xiriirkaaga laakiin sidoo kale caafimaadka maskaxdaada. Mararka qaarkood, dadku waxay dabooli karaan raadkooda oo way ka bixi karaan khiyaanada sannado badan. Si kastaba ha ahaatee, ma jiro qof u qalma inuu la yeesho xiriir noocaas ah. Calaamadaha xanuunka leh ee uu khiyaameynayo waxay kaa caawin karaan inaad ka takhalusto xad-gudubkiisa si kasta oo uu ugu fiican yahay inuu daboolo jidkiisa. Haddaba, haddii aad ka shakisan tahay in lammaanahaagu uu khiyaamaynayo, aad ugu fiirso qaabka uu ula dhaqmo iyo hareerahaaga. Haddii aad aqoonsato in ka badan 5 ka mid ah 11kancalaamadee, waa waqtigii aad la fadhiisan lahayd lamaanahaaga oo aad wada hadli lahayd.

  Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Abriil 2023.

leh waa khiyaamo. Far ma saari kartid, mana ku dulman kartid calaamado yaab leh oo uu ku khiyaamaynayo taleefankiisa. Laakiin, wax sax ah ma dareemayo. Waa maskaxdaada miyir-qabka ah inay qabato calaamadaha murugada leh ee uu khiyaaneynayo laakiin maskaxdaada miyir-qabka ah ayaa weli ah inay fahamto waxa aad dareemayso. Waxyaabaha yaabka leh ee ku saabsan jidhka bini'aadamka ayaa ah in habka dhexe ee neerfayaasha uu shaqeyo marka ay khatari ka jirto agagaarka oo uu bilaabo inuu u diro calaamadaha jirka.

Marka ay jiraan calaamado qarsoodi ah oo ah xaaska khiyaanada leh, jidhkaaga ayaa ogaan doona iyaga. Waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo la'aan, walaac, ama uu kugu dhaco madax xanuun. Tani waa hab uu jidhkaagu kuugu sheego in haddii aad ka shakisan tahay in lammaanahaagu uu khiyaameeyo, markaa waxay u badan tahay inuu yahay. Waxaa jira calaamado luqadda jir ahaaneed ee uu khiyaaneynayo, kuwaas oo laga yaabo inaadan awoodin inaad ogaato laakiin miyir-qabkaagu uu sameeyo. Halkan waxaa ah 11 calaamadood oo muuqda oo aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso. Ka fiirso tan xaashidaada khiyaamada:

1. La dhimay PDA

> Waa maxay calaamadaha ugu horreeya ee nin khiyaameeyo? Sida uu kuugula dhaqmo dadka dhexdiisa ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu isbedelo. Haddii aad ka soo tagtay PDA-mudnaanta leh oo aad u hadasho sidii dad qalaad, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha uu khiyaameynayo. U fiirso isbeddelka habdhaqanka ee habka lammaanahaaga ee jacaylka u muujiyo.

Ha ku boodin gabagabada uu khiyaameeyay haddii PDA ay si dabiici ah hoos u dhacday, maaha kaliya dhammaadkiisa laakiin kaaga sidoo kale. Si kastaba ha ahaatee, haddii uu yahay kan si lama filaan ah unoqo mid qabow oo fogaada, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha digniinta weyn ee uu khiyaameeyo. Ma dareemayo inuu u baahan yahay inuu ku tuso kalgacal sababtoo ah waxay u badan tahay inuu qof kale tusayo.

Manjari wuxuu yidhi, "Haddii aad gacmaha isqabsataan meel fagaare ah ama aad isu muujinaysaan kalgacal markaad is-qabtaan- wada jir oo si lama filaan ah ayuu u fogaadaa oo qabow u noqdaa, sababtoo ah saaxiibkiisa gaarka ah ayaa ku hareeraysan oo raba inuu kaa fogeeyo. Waa mid ka mid ah calaamadaha aan caadiga ahayn ee khiyaanada."

Sidoo kale eeg: Sidee Loo Weydiin Karaa Nin Inuu Yahay Saxiibkaaga? 23 Wadooyin Wacan

2. Waxa uu noqday nin cusub

Calaamad kale oo la sheegi karo oo jidheed oo uu khiyaamaynayo waa isbeddel degdeg ah oo dhammaystiran oo ninkaaga ah. Ninka aan qubaysan 2 maalmood oo isku xigta miyuu si lama filaan ah u yeeshay hab-dhaqan is-qurxin ah? Qaar ka mid ah calaamadaha khiyaanada saaxiibka ah ee ay dadka badankoodu tabayaan waxaa ka mid ah:

Sidoo kale eeg: Sida loola macaamilo ninka Alpha - 8 siyaabood oo loo shiraacdo si habsami leh

>
• Ka taxadarida nadaafadiisa oo dheeraad ah
• Ku biirista qolka jimicsiga si uu jidh ahaan u wanaagsanaado
• Isbeddelka armaajooyinka
• Helitaanka dhar cusub, cadar , kabaha, iyo xitaa dharka hoostiisa
>

Hubaal, isbeddelka noocan oo kale ah wuxuu la macno yahay inuu ugu dambeyntii mudnaanta siinayo is-daryeelka laakiin waxay si fudud u noqon kartaa calaamad muujinaysa lammaane khiyaamo. Waxaa intaa dheer, haddii uu sidoo kale xiiseynayo daawashada iyo sahaminta waxyaabo cusub oo uusan waligiis horay u sameyn. Waxay u ekaan kartaa mid ka mid ah calaamadaha yaabka leh ee uu khiyaaneynayo laakiin gelitaanka qof cusub waxay la mid tahay soo-bandhigista waxyaabo cusub. Waxaa laga yaabaa inuu isku dayayo inuu xiiseeyo waxa kalenaagtu way jeceshahay oo heshaa wax ay wadaagaan

Haddii aanad wali ku qancin oo aad mooddo in tani ay ka mid tahay calamadaha uu khiyaamaynayo, aan ku weydiiyo, goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee ninkaagu u fiirsado muuqaalkiisa. ku dadaalay in ay mar walba si fiican u labistaan, oo ay bilaabeen sahaminta dano cusub? Haa, waxaad u malaynaysaa sax; markuu isku dayay inuu ku soo jiido!

3. Wuxu ku tirtiraa sheekoyinka halista ah qosol

Ka fogaanshaha sheeko dhab ah, iyada oo aan loo eegin mawduuca, inta badan waa calaamad muujinaysa in qofka kale aanu ku faraxsanayn. Markaad u sheegto lamaanahaaga inaad ku jirto maalin xun oo ay dhoola cadeeyaan, taasi maaha falcelin caadi ah oo ka timaada lamaanaha jecel. Waa mid ka mid ah calaamadaha jireed ee uu khiyaameeyo.

Manjari wuxuu sharxayaa, "Illowsiinta fariimaha muhiimka ah, ka fogaanshaha wadahadalada hoose, iyo ka fogaanshaha shaqada guriga ayaa ah sabab walaac leh. Kuwani waa calaamado jireed oo khiyaamo ah sababtoo ah waxay muujinayaan xiisaha lama filaanka ah ee xiriirka."

Dabcan, ka fogaanshaha wada sheekaysiga waxa ay keenaysaa in ka badan dhoola cadeynta iyo qosolka marka la isku dayo in la keeno mawduuc halis ah. Ma waxaad mooddaa inuu wax kale ku mashquulsan yahay? Miyuu had iyo jeer ku jiraa telefoonkiisa? Haddii uu aad u xiisaynayo in uu daawado shaashadiisa intii uu kula hadli lahaa, waxa ay noqon kartaa calaamad uu ku khiyaamaynayo khadka ama mid ka mid ah calaamadaha uu ku khiyaamaynayo taleefankiisa. Wakhtigaas oo dhan waxa uu ku qaataa daawashada shaashada midkoodna sababtoo ah waau dirida qof khiyaano ah ama fariinta la filayo

4. Waxaad fiirsataa tilmaamo kooxeed taban

Cluster baaqyada, marka loo eego Psychology Today, waa koox ficilo luqadda jirka ah oo muujin kara togan ama dareen xun. Markaad isku daydo inaad u soo dhawaato, xaaskaada waxaa laga yaabaa inay ka guurto, dhabarka taabto, xoqdo indhahooda, ama ay isdhaafaan gacmahooda, kuwaas oo dhamaantood ah calaamado kooxeed taban.

Mid ka mid ah calaamadahan ayaa laga yaabaa inaysan muhiim ahayn, laakiin koox ka mid ah waxay noqon kartaa calaamadaha luqadda jir ahaaneed ee uu khiyaaneynayo. Si aad u sharaxdo ereyo fudud, luqadda jidhka lammaanahaaga ee adiga kugu saabsan waxa ay noqotay mid xun. Tusaale ahaan:

• Wejigiisa marka aad weydiisato taleefankiisa gacanta ama marka aad weydiisato in aad akhrido farriimaha qoraalkiisa
• marka aad taabato wuu gilgilan doonaa
• Dheg-gebo uma yeesho marka aad kalgacal muuji
• Wuxu fadhiyaa meel kaa fog .
• Waxa uu ku odhanayaa waa in uu soo daaho, wuuna taahaa marka aad su’aalo kale waydiiso
• Waxa uu ku hadlayaa cod kale. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in codka iyo codka degdega ah ee qofka ay go'aan ka gaari karto in uu khiyaaneynayo lammaanihiisa iyo in kale
Dareenka wejiguna waa arrimo muhiim u ah go'aaminta khiyaanada sakhraansan iyo khiyaanada miyir-qabka ah labadaba. Marka uu qofku jecel yahay qof kale, luqadda jidhkooda ayaa aad u wanaagsan. Haddaba haddii aad ka shakisan tahay in lammaanahaagu uu khiyaameeyo, aad u fiirso luqaddiisa jidheedsababtoo ah waxay keeni kartaa caddayn

5. Ma jiro wax wada hadal ah oo dhexdiinna ah

Dhgenaansho la'aan marka aad hadlayso waa hal shay. Laakiin ma wada hadlin midba midka kale, si fiican, taasi waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha digniinta weyn ee nin aan daacad ahayn. Dabeecaddiisu waxa ay noqonaysaa cagsigga ka soo horjeeda sidii uu ahaan jiray markii uu ku xiisaynayay. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay inuu lumiyay xiisaha wixii aad samaysay maalintii, ama uusan ku odhan "waan ku jeclahay", ama ma rabo inuu ku dhunkado ama ku dhejiyo mar dambe. Isagu dan kama qabo haddii aad joojiso la hadalka isaga. Waxa uu ku mashquulsan yahay sidii uu qof kale uga farxin lahaa si aanu xataa isku mashquulin in uu ogaado in isgaadhsiintu ay ka dhimatay labadiina.

Taas beddelkeeda, waxa uu diiradda saarayaa telefoonkiisa ama laptop-kiisa. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha ugu cadcad ee uu khiyaameeyay internetka. Haa, waxa kale oo uu noqon karaa mid naxsan ama ka walwalsan wax, taas oo noqon karta sharraxaadda aan waxba galabsan ee isbeddelka dhaqankiisa. Si kastaba ha ahaatee, haddii uu bilaabo inuu muujiyo xiisaha uu u qabo sida aad dareemayso, badanaa waa calan weyn oo casaan ah waxayna muujinaysaa inuu helayo hagaajintiisa shucuureed meel kale.

"Xiriirku wuxuu kaa caawinayaa inaad xiriir qoto dheer la yeelato lamaanahaaga. Waxay ku beeraysaa rumaysad xitaa marka aysan jirin cid aad u jeesan karto, lammaanahaagu wuu ku xigaa. Si kastaba ha noqotee, marka isgaarsiintu istaago, xiriirku sidoo kale wuu daciifayaa. Tani waxay khusaysaa xidhiidhka afka iyo kan aan hadalka ahayn labadaba,” ayuu yidhiManjari.

>

6. Habdhaqankiisa sariirta ayaa isbedel ku yimaada

Wuxuu midkood:

>
• Ka fogaana isu-soo-dhawaanshaha jireed
• Ama bilaabi doonaa inuu ka-kabato dhinaca galmada sababtoo ah wuxuu dareemaa inuu dambi ka galay la seexashada qof kale

Cilmi-baadhistu waxay ogaatay in labadan Waxay ku saabsan yihiin arrimo ku saabsan xiriirka muddada dheer sababtoo ah waxay keeni karaan gaalnimo ama waxay muujinayaan in gaalnimadu ay hore u dhacday. Dumar badan ayaa u maleeya in lammaanahooda uu aad ugu dhex jiro haddii ay si lama filaan ah ula dhaqmaan iyaga. Isku day inaad falanqeyso macnaha guud. Kalsoonida galmada ee cusub ee qofka kale ee muhiimka ah ayaa laga yaabaa inay ku keento inuu tijaabiyo farsamooyin cusub oo galmo ah sababtoo ah qof sariir kale ku jira ayaa baraya dhaqdhaqaaqyadan cusub.

7. Waxa uu ku jiraa xaalad walbahaar joogto ah

madaxii taajkii gaalnimo gashanaa. Haddii aad dareento in ninkaaga uu aad u werwersan yahay wakhti dambe, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha jireed ee uu khiyaameeyo. Marka aad u fiirsato isbedbedelka niyadiisa iyo kacsanaanta joogtada ah oo aysan jirin doorsoomayaal kale oo banaanka ka ah, taasi waxay noqon kartaa mid ka mid ah tilmaamaha aan afka ahayn ee isagu daacad kuguma aha. Marka aad la kulanto khiyaaneeyaha walaaciisa, waxay u badan tahay inuu been kuu sheego oo kuu sifoobocadaadiska shaqada. Taasi waa sida ay khiyaamadu u qariyaan raadkooda.

Haddii aad aragto lammaanahaaga guud ahaan fudfudud oo si lama filaan ah u dareemaya walaac, cidiyaha qaniinaya, khamriga xad dhaafka ah, ama xitaa ku mashquulaya waxyaabo, waxay noqon kartaa sababtoo ah cadaadiska qarinta sirta madow waa isaga oo aadaya. Waxa laga yaabaa inuu ka xumaado oo aanu hubin waxa uu samaynayo ama uu isku dayo inuu ku riixo. Haddii uu fariin u dirayo gabadh kale, wuxuu si joogto ah uga walwali lahaa inaad aragto wax-iswaydaarsigooda. Dedaalka xad dhaafka ah ee uu galo si uu u qariyo aaladaha elegtarooniga ah ma aha calaamad wanaagsan. Waxa laga yaabaa in uu khadka internetka kugu khiyaameeyo.

8. Waxa uu bilaabay in uu iska ilaaliyo in indhaha la isku qabto

Dadka indhaha ku eegi kara kuwa kale oo been sheega waxay u badan tahay inay yeeshaan dareen maskaxeed, sidaas darteed, waa muhiim in la aqoonsado farqiga oo la aqoonsado marka wax aan sax ahayn. Haddii uu wax kaa qarinayo, kuuma eegi doono isagoo hadlaya.

Tusaale ahaan, haddii aad waydiiso cidda uu la hadlayay oo uu muraayadda TV-ga iska eegayo oo uu kuugu jawaabayo “Qofna” waxay calaamad u noqon kartaa inuu khiyaameeyay taleefankiisa. "Isku-xirnaanta indhaha waa qayb muhiim ah oo wada hadal ah. Dadku waxay dareemayaan isku xirnaan dheeraad ah marka ay eegayaan indhahaaga waxayna sidoo kale aad u daacad yihiin. Haddii qofku isku dayo inuu iska ilaaliyo in isha la taabto, waxay la macno tahay inuu been sheegayo ama uu qarinayowax,” ayuu yidhi Manjari.

9. Had iyo jeer waxa uu ku boodaa qubayska

Waan ogahay in taasi ay tahay calaamad aad u yaab badan oo uu khiyaamaynayo laakiin i maqal. Dabcan, waa iska caadi in ninku qubeysto. Wuxuu rabaa inuu ahaado nadaafad. Laakiin, haddii uu ku boodo qubayska daqiiqadda uu guriga yimaaddo oo tani maaha wax uu hore u sameeyay, waa calaamad jidheed oo uu khiyaamaynayo. Maxaad waydiisaa? Hagaag, sidee kale oo aad uga takhalustaa urta naagta kale?

Haddii uu daacad ka yahay oo uu is-qabanayo, guriga iman maayo oo ku duubi maayo, kuumana xigayo ilaa uu ur ka dhaqo. ee camalkiisa wasakhaysan. Waa mid ka mid ah calaamadaha jireed ee suurtogalka ah inuu khiyaaneeyo. Ma dhahayo waa in aad ninkaaga ka baarto hab-dhaqankan, laakiin haddii aad u fiirsatay calaamadaha kale ee luqadda jidhka ee uu khiyaameeyo oo aad sidoo kale u fiirsato bararka degdega ah ee inta jeer ee qubeyska, waxay noqon kartaa calan cas.

10. Waxa uu ku siinayaa feejignaan badan

> Si ka soo horjeeda aragtida caanka ah, khiyaanada laguma garto had iyo jeer xiisaha uu u qabo lammaanaha aasaasiga ah. Si lama filaan ah iyo kacsanaanta xad dhaafka ah ee dareenka sidoo kale waa mid ka mid ah calaamadaha yaabka leh ee uu khiyaaneynayo. Marka dambiga khiyaamadu soo gasho, waxa laga yaabaa inuu kor iyo ka sii dhaafo si uu ku tuso sida shucuur ahaan uu kuugu maalgeliyay. Waxaa laga yaabaa inuu hadiyado si lama filaan ah kuugu soo iibiyo ama uu bilaabo inuu wax badan ku caawiyo. Haddii aad wada-nooshahay ama qoys leedihiin, waxa laga yaabaa inuu bilaabo