In lagu shukaansado goobta jimicsiga ma aha lawska ugu fudud ee la dildilaacsado. Raggu waxay u maleynayaan in si xamaasad leh ay u lulaan miisaanka culus agagaarka ay heli doonto shaqada, dumarkuna waxay rabaan kaliya in laga tago. Si kastaba ha ahaatee, "waxaan ku kulannay goobta jimicsiga" run ahaantii maaha sheeko aadan weligaa maqlin wakhti hore.

Oo mar haddii jacaylka aan rajo lahayn ee kugu jira aad ka caawin kari weydo inaad ku riyooto mustaqbalka ninkaas/gabadhaas quruxda badan ee aad ku aragtay qolka jimicsiga, waxaad ku degtay maqaalkan, adigoo isku dayaya inaad hesho wax kasta oo ku caawin doona safarkaaga xodxodashada ee jimicsiga

Aynu run noqono, nasiibku run ahaantii kuma habboona inaad isku daydo oo aad isla markiiba taariikhda hesho. Iyadoo taas la yiraahdo, si kastaba ha ahaatee, waxaad weli maamuli kartaa inaad jebiso qayb ka mid ah dhulka, waa haddii aad ogtahay waxaad samaynayso.

Talooyin ku saabsan xod-xodashada goobta jimicsiga: Dos And Don't

Haddii aad isku dayayso in aad ogaato sida gabadha loogu shukaansado goobta jimicsiga, waxa ugu muhiimsan in la xasuusto waa ha noqon mid argagax leh. Nasiib darro, haweenka waxaa lagula kaco xad-gudubyo xad-dhaaf ah oo xad-dhaaf ah oo lagu hayo magaca xod-xodashada.

Sidoo kale eeg: Cilmi-nafsiga Cilmi-nafsiga ee Xad-gudubka Daawaynta Aamusan iyo 7 Dariiqo oo uu Khabiirku Taageero si wax looga qabto

Marka la yaab ma leh in marka aad isku daydo in aad si gardarro ah ugu dhawaato, intaad muraayadda iska eegayso adigoo xidhan taangigaga "SWAG", ay mar hore rabto inaad baxdo. Xaaladahan oo kale, ixtiraamka iyo jilicsanaanta ayaa ku caawin doonta.

Oo haddii aad halkan u joogto si aad u ogaatid sida loola shukaansado nin jooga goobta jimicsiga, samaynta soo socota iyo ma samaynta aan ku taxno ayaa adigana adiga ku khusayn doonta. Bal eeg waxa shaqeeya iyowaxa aan ahayn, si aan isku daygaaga haasaawaha u yarayn sheeko kale oo qosol leh qofka aad ku dhufanaysay wuxuu dib u soo celin doonaa asxaabtiisa cabitaano badan.

1. HA HAA: Mansplain ku saabsan "qaabka" ama "booska"

Haa, kani inta badana ragga. Sidee loola shukaansadaa gabadha goobta jimicsiga? Dhab ahaantii maaha in ay isu beddesho tababaraheeda gaarka ah. Dhab ahaantii, haddii aad u tagto iyada oo aan loo baahnayn oo aad u sharaxdo "qaabka saxda ah" ee jimicsiga ay samaynayso, waxay isla markiiba jeclaan lahayd in lagaa tirtiro wejiga dhulka.

Haddii aan qof ku waydiisan gargaar, guud Xeerka suulka waa inaadan muujin aqoontaada kor u qaadida. Waan ognahay, way adag tahay inaadan ka hadlin waxaad ka baratay AthleanX maalin ka hor, laakiin fahamsan yahay in qofna uusan jeclayn wax-wax-u-dhan, gaar ahaan marka aqoontaas-dhammaan ay carqaladeeyaan hawlahooda shaqo ee muqadas ah.

Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay inaad ku riyooto kaagii hore?

2. SAMAY: samir oo sug fur furan Dulqaadku wuxuu noqonayaa saaxiibkaaga ugu weyn. Ma geli kartid qoryo ololaya, oo ka hadlaya sida aad u jeclaan lahayd inaad uga saarto taariikhda inta ay dhididsan yihiin oo ay u dagaallamayaan nolol qaali ah ka dib 20 daqiiqo ee jaranjarada.

Ujeedadu waa, ha isku dayin inaad wax ku qasbiso. Waxaad arki doontaa jimicsiga wanaagsan oo xodxodanayacalaamado haddii aad waqti siiso. Kaliya markaa waa inaad soo dhex gasho oo aad dhaqaaqdo.

3. HA : Jacaylka Eebbe dartiis, ha ku eegin

Haddii aad u malaynayso in aad indhaheeda kor ugu qaadayso si xamaasad leh inta ay isku dayayso in ay dhididka jebiso ay shaqaynayso, kama fogaan kartid runta. Dhab ahaantii, samee dadaal miyir leh si aadan u eegin. Qofkani waxa ay u badan tahay in uu ku sugan yahay aag iyaga u gaar ah, oo isku dayaya in uu naftiisa ku dhiirigeliyo in ku filan set kan xiga, iyo in lagu dheygagto inta uu socdo oo dhan waa uun in uu ka soo baxo.

Oo maadaama aysan sheeko jacayl ka bilaabanin, "Aad baan u xajiyey iyada, waxay ahayd inay ila hadasho," ha dhugan. Dhammaan ragga gurguurta ee xidhan muraayadaha muraayadaha gudaha qolka jimicsiga, iyaga oo u hadlaya qof kasta oo waligii jiray: iska saar, fadlan. Waan ognahay sababta aad u xidhan tahay, oo waxay u badan tahay inay horeba u soo wacday 911.

4. SAMEY: Samee saaxiibtinimada marka hore

Ma samaysay xoogaa indho la’aan ah fasalka Pilates? Kaliya ha waydiin waxa uu raadinayo jacayl; Samee xiriir adiga oo u maraya dantaada guud ee Pilates. Ma tahay CrossFitting? Ka sheekee waxa labadiinaba idin soo jiitay. ma samaynaysaa calisthenic? Ka hadal sababta aad gym u joogto si aad u samayso waxyaabo aad ku samayn karto beerta dhexdeeda.

Kaftanka dhinaceeda, ujeedadu waa in aad samaysato saaxiibtinimo ka hor inta aanad la hadlin qofkan wax badan. Waxaa laga yaabaa in xitaa hal usbuuc ama wax ka badan uu dhaafo ka hor intaadan codsan nambar, ilaa arrimuhu runtii bilaabaan horumar.

5. HA : dhibin qof dhexda u taagan,asal ahaan waa dambi

In aad meel ka soo gudubto waxay u baahan tahay dhiirranaan, dhiirigelin, iyo rabitaan badan. Markaad kala badh dhamaato, xanuunka xanuunka badan ee aad ka dareemayso jidhkaaga ayaa kaa baryaya inaad joojiso. Laakiin waad ogtahay inaad u baahan tahay inaad tuujiso saddex reps oo kale. Madaxaaga hoos ayaad dhigtay, miisaankiina mar kale soo qaad oo waxaa lagugu garaacay, "Hey, kaliya waxaan rabay inaan sheego inaad weyn tahay waana inaan baxnaa." Ma aha oo kaliya inaad joojiso badhtamaha, laakiin sidoo kale waa inaad iska saartaa taleefoonnada gacanta oo aad tidhaahdo "Oh, okay, maya mahadsanid" intaad isku dayayso inaad neefsato. Way weyn tahay, dhammaan set ayaa burburay. Iska daa dumbbells-ka, waxa kaliya ee aad rabto waa in aad qofkan soo qaado oo aad tuurto inta aad awooddo.

Haddii aad u malaysay ku dhex-dhuuban DM-ka qof inay ahayd wax yaab leh, dhex gelid iyo ku xod-xodashada iyaga oo meel-dhexe ah waa ka sii fool xun. Waxaad heli doontaa muuqaalka ugu foosha xun ee aad waligaa aragtay noloshaada.

6. SAMEY: Isku day inaad u ekaato mid la soo bandhigi karo, laakiin ha badin

Fadlan, fadlan ha ka mid noqon dadka isku walaaqa cadarka, si wax ku ool ah u siinaya qof kasta oo kale oo ku jira jimicsiga madax-xanuun daran. Waxa aan ula jeedno in la soo bandhigo waa in la hubiyo in aadan xiran dhar jeexjeexan, oo u muuqda mid la soo dhowaan karo, oo ka tirtiraya dhididkaaga mashiinka.

-gacanta. Mar alla markii aad u ekaato qof is ilaalinaya, in badan oo jimicsigaaga jimicsigaagu wuu fiicnaan doonaakula hadlaya.

7. HA HAA: Noqon qof qallafsan

Sida aad u badan tahay inaad hadda sheegi karto, tabaha shukaansiga ee caadiga ah ayaa khuseeya marka aad ku jirto qolka jimicsiga sidoo kale. Hubaal, ku faanista 245-ka aad kursiga fadhiisinayso waa hal shay, laakiin ka-hoosaysiista qofkan PR-giisa ma fiicna, wax wanaag ahna kuuma samaynayso.

Isku day inaadan u dhaqmin sidii in lugahaaga jiid-jiidku ay aad uga sarreeyaan CrossFit, ama sida aad u gaabiso reps-gaaga ayaa ah dariiqa kaliya ee aad ku mari karto, qofka kaa horreeyana waa mid qosol badan. ku xun shaqada. Kaliya noqo qof wanaagsan oo la wadaag qayb ka mid ah cunnadaada fudud ee jimicsiga ka hor iyaga ama shay.

8. SAMEE: Noqo qof wanaagsan

>Ma rabtaa talooyin ku saabsan xodxodasho xaalad kasta? Si fiican u qabo. Ku ammaan iyaga jimicsigooda maalinta oo u sheeg inaad arki karto farqi. U sheeg inay tahay wax fiican inay aad isu daryeelaan, oo u sheeg inaad u ixtiraamto.

In lagu shukaansado goobta jimicsiga waxaa badanaa loo arkaa inay tahay mid aan tegin. Dadka sida tooska ah ugu "ku shukaansada" qolka jimicsiga sida caadiga ah aad bay u xoog badan yihiin, tusaale ahaan, naxdin leh. Sidaa darteed, halkii aad kula soo degi lahayd "Hey halkaas, waxaan jeclaan lahaa in aan kugu soo saaro taariikh" inta ay ku dhex jiraan go'aankooda, laga yaabee inay wax ku bilaabaan dhoola cadeyn saaxiibtinimo ama tilmaam. Hadda tag oo barar oo isku mar isku dhufo.