අන්තර්ගත වගුව
ජිම් එකේ ආලවන්ත හැඟීම් පෑම කැඩීමට පහසුම ගෙඩිය නොවේ. පිරිමින් සිතන්නේ අධික බර ඝෝෂාකාරී ලෙස පැද්දීමෙන් කාර්යය ඉටු වනු ඇති අතර කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය වන්නේ තනිවම සිටීමටය. එසේ වුවද, "අපි ජිම් එකේදී මුණගැසුණා" ඇත්තටම ඔබ අතීතයේ කවදාවත් අසා නැති කතාවක් නොවේ.
සහ ඔබ තුළ ඇති බලාපොරොත්තු විරහිත ප්‍රේමවන්තයාට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබ දුටු ඒ හුරුබුහුටි කොල්ලා/කෙල්ල සමඟ අනාගතයක් ගැන සිහින මවා ගැනීම වැළැක්විය නොහැකි බැවින්, ඔබට උපකාර වන ඕනෑම දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමින් ඔබ මෙම ලිපියට ගොඩ වී ඇත. ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ආලවන්ත ගමනේ.
අපි සැබෑ වෙමු, වහාම දිනයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට අවාසි ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වාසිදායක නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එසේ පැවසීමත් සමඟ, ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට තවමත් යම් පදනමක් බිඳ දැමීමට කළමනාකරණය කළ හැකිය.
ජිම් එකේදී ආලවන්ත හැඟීම් පෑම සඳහා ඉඟි: කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමක් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් බියජනක නොවන්න. අවාසනාවන්ත ලෙස, ආලවන්ත හැඟීම් පෑමේ නාමයෙන් කාන්තාවන් ඕනෑවට වඩා නරක පික්-අප් රේඛා සහ සීමා මායිම් හිරිහැරවලට ලක් වේ.
එබැවින් ඔබ ආක්‍රමණශීලී ලෙස ඇය වෙත ළං වීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ “SWAG” ටැංකිය පැළඳ සිටින විට, ඔබ කණ්නාඩිය දෙස බලන විට, ඇයට දැනටමත් ඔබ යන්නට අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ගෞරවනීය හා සියුම් වීම උපකාර වනු ඇත.
සහ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින පිරිමි ළමයෙකු සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමක් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට මෙහි සිටින්නේ නම්, පහත සඳහන් කළ යුතු දේ සහ අප ලැයිස්තුගත නොකළ යුතු දේ ඔබටත් අදාළ වේ. වැඩ කරන දේ සහ බලන්නඑසේ නොවේ, එවිට ඔබේ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමේ උත්සාහයන් තවත් හාස්‍යජනක කතාවකට අඩු නොවන පරිදි ඔබ පහර දුන් පුද්ගලයා තම මිතුරන්ට අධික ලෙස බීම ලබා දෙයි.
1. කරන්න එපා: "ආකෘතිය" හෝ "ඉරියව්" ගැන විස්තර කරන්න
ඔව්, මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් පිරිමි ළමයින් සඳහා වේ. ජිම් එකේ ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමක් කරන්නේ කෙසේද? නියත වශයෙන්ම ඇය විසින්ම පත් කරන ලද පුද්ගලික පුහුණුකරු බවට පත් වීමෙන් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අනපේක්ෂිත ලෙස ඇය වෙත ගොස් ඇය කරන ව්‍යායාමයක් සඳහා “නිසි ආකෘතිය” පැහැදිලි කළහොත්, ඇය වහාම ප්‍රාර්ථනා කරන්නේ ඔබ පෘථිවියෙන් මකා දැමීමටයි.
යමෙක් ඔබෙන් උදව් ඉල්ලන්නේ නම් මිස, ජෙනරාල් මාපටැඟිල්ලේ රීතිය වන්නේ ඔබේ එසවීමේ දැනුම නොපෙන්වීමයි. අපි දන්නවා, ඔබ පෙර දින AthleanX වෙතින් ඉගෙන ගත් දේ ගැන කතා නොකිරීමට අපහසුය, නමුත් කිසිවෙකු සියල්ල දන්නා දෙයකට කැමති නැති බව තේරුම් ගන්න, විශේෂයෙන් ඒ සියල්ල ඔවුන්ගේ පරිශුද්ධ ව්‍යායාම චර්යාවට බාධා කරන විට.
2. කරන්න: ඉවසිලිවන්තව විවෘත කිරීමක් බලා සිටින්න
ජිම් එකේදී ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ හෝ පිරිමි ළමයෙකු සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කේතය බිඳ දැමීමට අවශ්‍යද? ඉවසීම ඔබේ ලොකුම සගයා වනු ඇත. ඔවුන් දහඩිය දමමින් විනාඩි 20ක් පඩිපෙළ මතින් ආදරණීය ජීවිතයක් වෙනුවෙන් සටන් කරන අතරේ ඔබ ඔවුන්ව දිනයකට රැගෙන යාමට කැමති ආකාරය ගැන කතා කරමින් ගිනි දල්වමින් ඔබට තුවක්කුවලට යා නොහැක.
සඳුදා ඇස ගැටීමේ ඉඟියක්, බ්‍රහස්පතින්දා සිනහවක්, සෙනසුරාදා 'ආයුබෝවන්' යනුවෙන් හිස නමීමක්, සමහරවිට ඊළඟ සඳුදා කෙටි සංවාදයක්. කාරණය නම්, කිසිවක් බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. හිතකර ව්‍යායාම් ශාලාව ආලවන්ත හැඟීම් පෑම ඔබට පෙනෙනු ඇතඔබ කාලය ලබා දෙන්නේ නම් සංඥා. ඉන් පසුව පමණක් ඔබ ඇතුල් වී පියවරක් ගත යුතුය.
3. එපා: දෙවියන්වහන්සේගේ ප්‍රේමය සඳහා, නොබලන්න
ඇය දහඩිය දැමීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඇයව ආලවන්ත හැඟීම් පෑමෙන් වැඩ කිරීමට යන්නේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට සත්‍යයෙන් ඔබ්බට විය නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇස් නොබැලීමට සවිඥානක උත්සාහයක් ගන්න. මෙම පුද්ගලයා බොහෝ විට ඔවුන්ගේම කලාපයේ සිටින අතර, එම මීළඟ කට්ටලය සඳහා ප්‍රමාණවත් ලෙස තමන්ව පෙලඹවීමට උත්සාහ කරන අතර, ඒ දෙස බලා සිටීමෙන් ඔවුන් පිටතට රිංගා ගැනීමට සිදුවේ.
ඒ වගේම කිසිම ආදර කතාවක් පටන් ගන්නෙ නැති නිසා, "මම ඇයව ගොඩක් රිංගුවා, එයාට මට කතා කරන්න විතරයි තිබුණේ" කියලා බලාගෙන ඉන්න එපා. ව්‍යායාම් ශාලාව තුළ අව් කණ්ණාඩි පැළඳ සිටින සියලුම බියජනක මිනිසුන්ට, මෙතෙක් සිටි සියල්ලන් වෙනුවෙන්: කරුණාකර ඒවා ගලවන්න. ඔබ ඒවා පැළඳ සිටින්නේ මන්දැයි අපි දනිමු, ඇය දැනටමත් 911 අමතා ඇත.
4. කරන්න: පළමුව මිත්‍රත්වයක් ඇති කර ගන්න
පිලේට්ස් පන්තියේදී ඔබ යම් ඇසක් සම්බන්ධ කර ගත්තාද? ඔහු ආදරයෙන් සොයන දේ ගැන පමණක් ඔහුගෙන් අසන්න එපා; පිලේට්ස් පිළිබඳ ඔබේ පොදු උනන්දුව තුළින් සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගන්න. ඔබ Cross Fitting ද? ඔබ දෙදෙනාම එයට යොමු වූ දේ ගැන කතා කරන්න. ඔබ calisthenics කරනවාද? ඔබට උද්‍යානයක කළ හැකි දේවල් කිරීමට ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවක සිටින්නේ මන්දැයි කතා කරන්න.
විහිළු පසෙක තබා, කාරණය වන්නේ ඔබ මෙම පුද්ගලයා සමඟ වැඩිපුර කතා කිරීමට පෙර මිත්‍රත්වයක් ඇති කර ගැනීමයි. සමහර විට ඔබ අංකයක් ඉල්ලා සිටීමට පෙර සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වීමට ඉඩ හරින්න, දේවල් සැබවින්ම ප්‍රගතිය ආරම්භ කරන්නේ නම් මිස.
බලන්න: මට ආදරයක් දැනෙන්නේ නැහැ: හේතු සහ ඒ ගැන කළ යුතු දේ5. එපා: මැද සෙට් කෙනෙකුට කරදර කරන්න,එය මූලික වශයෙන් අපරාධයකි
කට්ටලයක් හරහා යාමට වෙහෙස, අභිප්‍රේරණය සහ විශාල කැමැත්තක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ අඩක් අවසන් වූ විට, ඔබේ ශරීරයේ දැනෙන වේදනාකාරී වේදනාව නවත්වන ලෙස ඉල්ලා සිටියි. නමුත් ඔබ දන්නවා ඔබට තවත් පුනරුත්ථාපන තුනක් මිරිකා ගත යුතු බව. ඔබ ඔබේ හිස පහත් කර, නැවතත් බර අහුලා, ඔබට පහර දෙනු ඇත, "ඒයි, ඔබට කියන්නට අවශ්‍ය වූයේ ඔබ විශිෂ්ටයි, අපි පිටතට යා යුතුයි."
ක්ෂණික කෝපය ඇති වේ. ඔබට මැද සෙට් එක නතර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඔබේ හෙඩ්ෆෝන් ගලවා “අනේ, හරි, ස්තූතියි” යැයි පැවසීමටද සිදු විය. නියමයි, මුළු කට්ටලයම විනාශ වී ඇත. ගොළුබෙල්ලන් අමතක කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම පුද්ගලයා රැගෙන ඔබට හැකිතාක් දුරට විසි කිරීමයි.
කෙනෙකුගේ DM වලට ලිස්සා යාම අමුතු දෙයක් යැයි ඔබ සිතුවේ නම්, මැදපෙරදිගට ලිස්සා යාම සහ ඔවුන් සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑම බියජනක දෙයක් නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ ඔබ දැක ඇති නරකම පෙනුම ඔබට ලැබෙනු ඇත.
6. කරන්න: ඉදිරිපත් කළ හැකි පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න
කරුණාකර, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින අනෙක් සියල්ලන්ටම ඵලදායි ලෙස හිසේ කැක්කුමක් ඇති කරමින් සුවඳ විලවුන්වලින් ගිලී සිටින අයගෙන් කෙනෙකු නොවන්න. ඉදිරිපත් කළ හැකි වීම යන්නෙන් අප අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉරා දැමූ ඇඳුම් නොඇඳීමට වග බලා ගැනීම, ළංවිය හැකි පෙනුමක් තිබීම සහ යන්ත්‍රවලින් ඔබේ දහඩිය පිස දැමීමයි - අත. ඔබ තමන් ගැනම බලා ගන්නා කෙනෙකු මෙන් පෙනෙන තරමට, ඔබේ ජිම් ක්‍රෂ් එක හොඳ වනු ඇතඔබ සමඟ කතා කරනවා.
7. එපා: රළු වන්න
ඔබට මේ වන විට පැවසිය හැකි පරිදි, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින විටද පොදු ආලය උපක්‍රම අදාළ වේ. ෂුවර්, ඔබ මේ දැන් අසුන්ගත් 245 ගැන ආඩම්බර වීම එක් දෙයක්, නමුත් මෙම පුද්ගලයාගේ PR ගැන පහත් වීම හොඳ දෙයක් නොවන අතර එය ඔබට කිසිදු අනුග්‍රහයක් නොකරනු ඇත.
බලන්න: ඔබේ පෙම්වතා වීමට පිරිමි ළමයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ කෙසේද? 23 හුරුබුහුටි මාර්ගඔබේ තෙරපුම්-ඇදීම-කකුල් ඇගේ CrossFit ට වඩා බොහෝ උසස් බව හෝ ඔබ ඔබේ නියෝජිතයන් වේගය අඩු කරන ආකාරය යා හැකි එකම මාර්ගය වන අතර ඔබ ඉදිරියෙන් සිටින පුද්ගලයා හාස්‍යජනක ලෙස ක්‍රියා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැඩ කිරීමේදී නරකයි. හොඳ පුද්ගලයෙක් වන්න සහ ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ආහාර වේලක් ඔවුන් සමඟ හෝ වෙනත් දෙයක් සමඟ බෙදා ගන්න.
8. කරන්න: හොඳ වෙන්න
ඕනෑම තත්ත්වයකදී ආලවන්ත හැඟීම් පෑම සඳහා ඉඟි අවශ්‍යද? ඒ ගැන කාරුණික වන්න. දවස සඳහා ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමය ගැන ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කර ඔබට වෙනසක් දැකිය හැකි බව ඔවුන්ට කියන්න. ඔවුන් තමන් ගැන බොහෝ සෙයින් බලා සිටීම හොඳ දෙයක් බව ඔවුන්ට පවසන්න, ඒ සඳහා ඔබ ඔවුන්ට ගරු කරන බව ඔවුන්ට දන්වන්න.
සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම ශාලාවක ආලවන්ත හැඟීම් පෑම තහනම් දෙයක් ලෙස සැලකේ. ව්‍යායාම් ශාලාවක කෙලින්ම “ආලවන්ත හැඟීම් පෑම” කරන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් ඉතා ශක්තිමත්, එනම් බියජනක ය. එමනිසා, ඔවුන් ඔවුන්ගේ කට්ටලය මැද සිටින විට "ඒයි, මම ඔබව දිනයකට රැගෙන යාමට කැමතියි" සමඟ උණුසුම්ව එනවා වෙනුවට, මිත්‍රශීලී සිනහවකින් හෝ අභිනයකින් දේවල් ආරම්භ කරන්න. දැන් ගිහින් එකවරම ඉදිමිලා ගැටෙන්න.