Raggu sida muuqata waxay ka yimaadeen Mars, dumarkuna waxay ka yimaadeen meere gebi ahaanba kala duwan. La yaab ma leh inay inta badan ku adkaato in la isfahmo. Dr. John Gray shaqadiisa aqooneed ee aynu halkan ku soo qaadanayno, waxa uu yidhi, "Kuma filna in aad run uun la wadaagto naftaada; si aad ugu guulaysato shukaansiga waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato sida adigana laguu fasiri doono.”

>Si loo hubiyo in dadaalkaaga iyo waxa aad damacsan tahay si sax ah loo fasiro,waxa ay ku caawin kartaa in aad maqasho dumarka waxa ay ka rabaan ragga. Hagaag, talooyinka xiriirka ee ragga ka socda khabiir iyo qoraa, labaduba waa dumar, waxay ku dhow yihiin in la helo rabitaankaas. waxay nadiifin kartaa jaahwareerka ku saabsan sababta waxyaalahaagii hore qaarkood ay u dhaceen sidii ay u dhaceen. Taasi waa sababta aan ula tashanay cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha, si aan u siinno talo, si aad u ogaato sida loola macaamilo xaaladaha la midka ah si xirfad leh mustaqbalka.<2 Maxay Dumarku ka rabaan Xidhiidhka>

Intaynaan galin talada khabiirka xidhiidhka iyo talooyinka kale ee haasaawaha ee ragga si faahfaahsan, aan isku dayno inaan taabto waxa aan ku sii quusaneyno. Waxa ay naagtu ka rabto xiriirka asal ahaan waxay hoos u dhigtaa dhowr waxyaalood oo aasaasi ah; kuwan waa:

>
• >Daacadnimo: Dumarku waxay filayaan wada hadal furfuran oo daacad ahTalada xiriirka marka laga eego dhinaca haweeneyda waxay noqon doontaa lidka saxda ah ee tan.

  Ha soo gasho. U fur iyada. Kala hadal cabsidaada, baqdintaada, qabsashadaada iyo shakiyadaada. Nandita waxay tiri, "Waxaad u baahan tahay erayo dareen badan. Waa inaad si firfircoon isugu daydaa inaad balaadhiso erayadaada." Waxay bixisaa tusaaleyaal:

  >
  • >Farxad: "Waxaad toosisaa dhinacayga togan", "Waxaad i dareensiisaa inaan adduunka ugu sarreeyaa", "Waxaan dareemaa xasillooni markaan kula joogo" <5                   ‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘Waan wal-waalay’’                                        ‘‘‘‘‘‘‘‘‘Waan ka walaacsa’ ,“waxa aan dareemayaa in aanad danaynin ” fikradaha hoose ee dadka kale mar kasta. Taasi waa waxa loogu talagalay wadahadalka barkinta!

    12. Ha ka cararin wada sheekeysiga "xaggee tani u socotaa"

    Mid ka mid ah waxyaabaha xun ee nimanku ku sameeyaan xiriirka - badidood si kastaba ha ahaatee - waxay ula dhaqmaan wada sheekeysiga mustaqbalka sida nooc ka mid ah mamnuucida. Laakiin tan ogow: haddii aad ku jirto xiriir waqti dheer, wada hadalkani waa lama huraan. Tusaale ahaan, haddii aad shukaansatey dhowr bilood, waxay is weydiin doontaa haddii iyo goorta aad tiraahdo "waan ku jeclahay" ama aad weydiisan doonto inaad noqoto mid gaar ah.

    Si la mid ah, haddii aad' Waxaan wada joognay dhowr sano, waxaa laga yaabaa inay su'aalo ka qabto tallaabada xigta - guuritaanka, ka hadalka guurka, mustaqbalka iyo carruurta. Xitaa haddii wada-hadalladani ay kaa cabsiiyaan iftiinka maalinta ee nool, ogow in aysan jirin waddo hareerahooda ah. Markaad ka fogaato, kaliya waxaad ku maroorsan lahayd maskaxdeedashakiyo. Malaha, xataa u dir iyada oo ku soo rogmanaysa waddadii fakarka.

    Taasi waa sababta qayb ka mid ah talooyinka adag ay tahay inaad naftaada ku dhiirato inaad ka hadasho qorshayaasha mustaqbalka, haddii aad ku jirto muddada dheer. Inta badan oo aad ka fogaato wada sheekeysigan, waa inta uu aad ugu sii weynaan doono xiriirkaaga sida nooc ka mid ah rooxaanta aan la arki karin.

    13. La xiriir, la xiriir, la xiriir

    >Tani waa xoogaa talo xiriir ah oo qof walba ah. Dhibaatooyinka isgaadhsiinta ayaa ah sababta asaasiga ah ee arrimaha badan ee xiriirka. Halkii aad ka filan lahayd lammaanahaaga inuu ogaado oo fahmo waxa aad ka rabto xidhiidhka, u gudbi baahidaada iyo rabitaankaaga si cad.

    Sida ay raggu maskaxdooda u akhriyi karin, dumarkuna sidoo kale ma awoodaan. Mid ka mid ah waxyaabaha uusan ninku waligiis ku sameyn haweeneyda ayaa ah inuu dareemo dareenkiisa marka uu ka hadlayo iyaga oo u muuqda mid aad u adag. Markaad tan sameyso, lammaanahaagu wuxuu dareemi doonaa jahawareer, jahawareer, iyo gees. Tani waxay kordhin doontaa oo kaliya arin kasta oo laga yaabo inaad la macaamilayso.

    14. Ha xidhin

    >

    Qodobkaan talooyinka xidhiidhka ee ragga ayaa asal ahaan kordhinaya kii hore. Khilaafaadka, niyad jabka, kala duwanaanta ra'yiga waa qayb iyo qayb ka mid ah xiriirka. Waa sida aad uga falceliso kuwan ayaa muhiim ah. Haddii lammaanahaagu uu sameeyo ama uu ku hadlo wax kaa xanaajiyay ama ku dhaawacay, ha xidhin.

    Dhagax ku dhufashada iyada ama la macaamilka daawaynta aamusan ma aha sixir ahaan dhibaatooyinkaaga inay tagaanfogaan. Hadday wax jiraan, waxay kaliya ku kordhin doontaa iyaga oo ku daraya ismaandhaaf iyo male-awaal isku dhafka ah. Si kasta oo ay arrintu u daran tahay ama aanay u fududayn, haddii ay wax maskaxdaada ku cuslayso kala hadal lammaanahaaga.

    Shuruud lagu xidhay inay joojiyaan shucuurtooda iyo dareenkooda. Aragtida guud ee "ragga ma ooyin" ayaa ka dhigtay jiilal rag ah oo silica aamusnaanta. Mid ka mid ah gunnada ugu qaalisan ee talada shukaansiga ee ragga waa inaan soo bandhigaa in aysan jirin ammaan ku jirta dareenkan been abuurka ah.

    Nandita waxay tiri, "Raggu waxay jecel yihiin inay ku adkaadaan macnaha dhabta ah ama jirka ee ereyga. In kasta oo ay taasi weyn tahay, raggu waxay u baahan yihiin inay rumaystaan ​​in u nugulnaanta, furfurnaanta, iyo u oggolaanshaha dareenkooda inay sidoo kale tahay mid xooggan. Nimanka dhabta ah waa KARAAN oo waa inay ooyaan. Ilmo yar oo la daadiyo maaha waxa ay tahay inaad ka walwasho. Xad-gudbigu waa waxa ninka dhabta ah uusan waligiis samayn.

    Wakhtiyadu waa isbedelayaan. Ragga wax qabsan kara oo ka hadli kara dareenkooda ayaa si isa soo taraysa loogu arkayaa inay ka soo jiidasho badan yihiin kuwa aamusan, nooca xamaasadda leh. Qabsoo fikradda ah in shucuurtaadu aysan ahayn daciifnimadaada, waxaadna awoodi doontaa inaad la xiriirto lamaanahaaga diyaarad cusub.

    10 qaar ka mid ah talo shukaansi ugu horeysay ee ragga? Hagaag, waxaan kuu haynaa mid kaliya. "Baro farshaxanka jaceylka", ayay tiri Nandita. Ha samaynU daa mas'uuliyadda ilaalinta jaceylka inuu si toos ah ugu dhaco lammaanahaaga. Haddii aad sameyso, way daali doontaa, way guban doontaa, oo ugu dambeyntii way is dhiibi doontaa, iyada oo u maleyneysa in arrimahan aysan adiga waxba kugu ahayn. Haddaba, u qaado hindisaha si aad u qorsheysato dhaqdhaqaaqyada jacaylka, sida habeenada taariikhda, kaxaynta iyo koolkoolinta.

    Saaxiibkay Arina waa xaasidnimada kooxdayada gabdhaheena oo dhan sababtoo ah waxa uu yahay ninkeeda Yacquub. Wuu ka ceydhiyaa iyada dhawr daqiiqadood mar kasta oo aan wada joogno, kaliya si uu u xado dhunkasho ama laba. Waxay u soo saartaa timirta qaxwada degdega ah ee dhexda maalinta shaqada. U keena ubaxeeda, sababtoo ah. Kuwani waa waxyaabo ay tahay in nin ku sameeyo xiriirka. Hormuud u noqo jaceylkeeda waxayna u celin doontaa wax badan.

    17. Ixtiraam waxa muhiimka u ah iyada

    Haddii ay jirto hal jeex oo talo khabiir ah oo xiriir ah oo aan la iska indho tiri karin, waa tan, waa tan, waa tan! Si kasta oo ay naagtaadu samayso ama meesha ay hamigeedu u jiifto, sida lammaaneheeda, waa in aad ixtiraamtaa waxyaalaha muhiimka u ah iyada.

    Ha ahaato shaqo, qoyskeeda, hamiday jir dhiska, cunto karinta, xiis u leh inay barato xirfado nololeed oo cusub, iyo u heellanaanta aan leexleexa lahayn ee carruurteeda - haddii ay iyada khusayso, adiga ayay muhiim kuu tahay. Ha u wiiqin iyada oo ku tidhaahda waxyaabo ay ka mid yihiin "Waxaad kaliya isku dheelitirtaa xaashida xafiiska, maahan inaad bedesho adduunka" ama "Maxaad u seegi la'dahay jimicsigaaga hal maalin?". >

    18. Ha ka waabantalo iyo caawimo waydiiso

    Xusuusnow inaad tihiin lammaane siman oo xidhiidh wada jira. Shaqadaadu maaha inaad daryeesho oo aad wax siiso ama had iyo jeer aad wax ka sarrayso iyo lidkeeda. Haddii aad isku aragto in aad ku dhegan tahay ama ku luntay xaalad gaar ah, ha ka waaban inaad caawimo weydiisato lammaanahaaga.

    Ha ahaato wax u fudud sida inaad ka caawiso tilmaamaha ama aad weydiisato deyn ay ku bixiso deyn, waa okay inaad noqoto mid iyada ku tiirsan. Way ku faraxsanaan lahayd inay gacan siiso. Dhab ahaantii, adoo u jeestay qof kale caawinaad marka ay si buuxda u awoodo inay bixiso, waxaad dareentaa sida lammaane ka yar.

    Nandita waxay tiri, "Ma aha inaad wax walba ogaato. Uma baahnid inaad muujiso inaad aqoon dheeraad ah leedahay ama aad ka kheyr badan tahay, ama aad ka sareeyso. Taasi waa dabeecad quus ah waxayna ka tarjumaysaa isku kalsooni hoose." Inaad aad ugu faanto inaad caawimo weydiisato marka aad si dhab ah ugu baahan tahay sidoo kale waa mid ka mid ah waxyaabaha xun xun ee raggu ku sameeyaan xiriirka. Ku dadaal si aad u jebiso qaabkan adiga oo ka raadsan doona caawimada waxyaalaha yaryar. Ula dhaqan sida qof siman oo kale, wayna ku jeclaan doontaa oo way kuu qadarin doontaa iyada.

    19. Noqo mid joogto ah

    Waxaad u diraysaa qoraal iyada oo dhan habeenka maalin. Isagoo ku toosinaya taleefoon marka xigta. Markaa, maalmo uun baad luminaysaa. Halkaa waxay la yaaban tahay waxa cadaabta laga yaabo inay khaldami karto. Dabadeed, waxaad soo noqotaa adigoo u dhaqmaya sidii inay ganacsi tahay sidii caadiga ahayd.

    Nandita waxay tidhi, "Idhaahda ama samaynaysaWaxyaalaha sida aadka ah uga soo horjeeda mararka qaarkood waxay jahawareerin karaan gabadhaada. Joogtaynta sidaad u dhaqmayso iyo waxa aad sheegayso waxay tusinaysaa inaad isku kalsoon tahay oo aad isku kalsoon tahay. Wax kasta oo kale waxay astaan ​​​​u tahay nabadgelyo-xumada oo si liidata ayay kuugu muuqataa.”

    Jacayl in la qarxiyo oo la ciyaaro kulayl iyo qabow, xidhiidhkii meelna kama qaadi doono. Ciyaarahan maskaxda yar waxay kaliya ka saari doonaan iyada oo kor u qaadi doona calammo badan oo cas oo ku saabsan suurtagalnimada lammaane ahaan. Haddii aad si dhab ah u danaynayso iyada, u daa dareenkaaga inuu ka dhex dhalo ficilladaada si aan xishood lahayn. U fiirso taladan ka timid haweeney caqli badan, oo ku dadaal hab-dhaqankaaga iyo hab-dhaqankaaga.

    20. Ha u qaadan galmo cay ah

    Ragga iyo dumarka looma xidhidhiyo si ka duwan xagga dareenka laakiin sidoo kale xagga jidhka. Ka fikir mucaaradka tamarta dheddigga vs tamarta ragga. Waxaa jiri doona maalmo ay diidi karto horumarkaaga galmo oo ay ku tiraahdo maya. Haddii aysan ahayn kiis libidos-ku-dheeli-tiran, baro inaad dhowr nays ku qaadato tallaabadaada.

    Ha u qaadan shakhsi ahaan. Ma ahan in aysan rabin in ay ku jeclaato ama ay kuu aragto mid soo jiidasho leh. Waxay si fiican u noqon kartaa mid ka mid ah milyanka shay ee jidhkeeda ku jira taas oo ka saaraysa fikradda jinsiga. Waxaa laga yaabaa, inay tahay PMS-ing, dareemaya barar iyo raaxo la'aan. Waxaa laga yaabaa inay lafo daalan tahay maalin dheer ka dib oo ay rabto inay habeenkii shil gasho.

    > 21. Ha u roonaanin iyada

    Ma jirto si loo saadaaliyo sida uu xiriirku u kobcayobaxay Waxaa laga yaabaa, inaad shukaansatey dhowr toddobaad ama bilo, ka dibna, waxaad ogaataa in aysan adiga kuu shaqeyneynin. Waxaa laga yaabaa inaad sanado wada joogteen oo hadda waxaad dareemeysaa inaad jacayl ka dhacday.

    Waxaad si fiican ugu jirtaa xaqaaga inaad furto oo dhaqaaqdo. Markaad sameyso, maskaxda ku hay niyad-jabkan talada xiriirka ee ragga - HA KARNAYN iyada. Si kasta oo ay xaaladdu tahay ama sida ay u xun tahay sheekadu waxay u badan tahay, nin u kac oo u oggolow ixtiraamka lagugu sheegay in aad samaysay oo aad rabto inaad hore u socoto. Nandita waxay ku dartay, "Xitaa marka ay tahay inaad maqan tahay, u sheeg in aadan awoodin inaad xiriir la sameyso. Way fududahay.”

    Tilmaamaha Muhiimka ah

    • Rajada ay dumarku ka filayaan ragga waxay ku salaysan yihiin qiyamka aasaasiga ah ee daacadnimada, ixtiraamka, qaddarinta, sinnaanta, iwm iyada, ha burinin dareenkeeda, ha nixin, oo ka digtoonow ogolaanshaha shukaansiga
    • In aad u dareento iyada oo aad u mahadnaqdo iyada ayaa meel fog kaa gaadhsiin doonta xidhiidhkaaga farxadeed. daacadnimada xiriirkaaga uma ekaan doono shaqo adag mar dambe
    • La samee saaxiibtinimada lammaanahaaga naagta, u fur ayada, u oggolow naftaada in aad u nuglaato
    • Ahow mid firfircoon si aad jaceylka u sii noolaato
    >
  Naag kastaa way ka duwantahay oo sideeda ayay u gaar tahay. Markaa, rajada xidhiidhku way kala duwanaan kartaa hal ilaamid kale. Si kastaba ha noqotee, hoos u dhigista talada xiriirka ee aragtida haweeneyda ayaa kaa caawin doonta inaad si raaxo leh ugu gudubto 9 ka mid ah 10 xaaladood. Kahor intaadan saxiixin Nandita waxay ku dartay talo gunno ah. "Ninkii wax karinayay xaqiiqdii wuxuu dumarka ka xaaqayaa cagaha." 1>

>Dareenka

Ixtiraamka: Dumarku waxay filayaan in lamaanayaashooda ay garab istaagaan oo ay taageeraan iyaga oo aan isku dayin in ay noqdaan badbaadiyeyaal.

qiimaha dheeraadka ah ee nolosha lamaanayaashooda

Nuglaanshaha: Dumarku waxay jecel yihiin raggooda inay u nuglaadaan iyaga; tusaale ahaan isaga oo waydiisanaya caawimadeeda

Sinaanta: Dumarku waxay rabaan inay xidhiidh la siman yihiin oo odhaahdoodu qiimo siman tahay

>

Waxaad ogaan lahayd in baahida dumarka ee xiriirka aysan ahayn fikrado shisheeye oo khuseeya hal jinsi oo keliya. Ka dib oo dhan, waa dabeecadda bini'aadamka inuu tan ka filayo qof kale. Iyadoo qiyamkan maskaxda lagu hayo, ma aha inay adkaato in la fahmo talada khabiirka xidhiidhka ee aan maanta kula wadaagno

Talada Xiriirka ee Ragga - 21 Talooyinka Pro ee Khabiirka

>“Haddii kaliya aan fahmi karno maxay dumarku ka rabaan xiriirka,” raggu inta badan waxay rabaan. Marka ninku uu bilaabayo raadinta jacayl, waa saaxiib dumar ah oo la aamini karo ama kalsoonida uu u soo jeedinayo caawinaad - ha noqoto go'aaminta tallaabada saxda ah si uu u weydiiyo, isaga oo leh "waan ku jeclahay" markii ugu horeysay, isaga oo waydiinaya inay u guurto, ama qorshayso soo jeedinta jacaylka ugu badan.

Marka ay timaado talooyinka xiriirka ee ragga, saaxiibka dumarka ah waxay yeelan doontaa fikrado aad uga xeel dheer oo ay ku bixiso marka loo eego saaxiibadiisa ragga ah. Laakiin haddii aadan noloshaada ku lahayn saaxiib la aamini karo - ama iyada ayaa ahMid aad isku dayeyso inaad ku raaxaysato - go'aaminta habka saxda ah ee ficilku wuxuu noqon karaa safar kali ah oo lagu galo. Ha xanaaqin. Talada saxda ah ee naag caqli badan ayaa kuu dejin karta guul. Waa kuwan 21ka talo eeyada pro ee ah in maskaxda lagu hayo marka la shukaansanayo naag:

>

1. Ha ilaalin iyada

Waxa ugu horreeya. Ma jiro aflagaado, fadlan. "Aan kuu sheego sababta ay taasi tahay..." - marka aad jumlad ku furto ereyadan, fursadahaaga aad ku samayn lahayd wax horumar ah ayaa hoos u dhacaya. Tani waxay ugu sareysaa liiska khaladaadkayga si aan uga fogaado haddii aad rabto inaad dhisto xiriir guul leh oo joogto ah oo aad la yeelato haweeney.

Haddii aad raadinayso talada xiriirka ugu horreysa ee ragga ama aad jeclaatay oo lumisay wakhti hore, muhiimada isteerinka ayaa cad. ilaalinta haweenka si ku filan looma culaysiyo. Ha u qaadan inaad ogaato waxa u roon iyada, ha ahaato cilaaqaadka ama doorashada nolosha.

Si kastaba ha ahaatee, heerka xidhiidhkaaga, shaqo kuma lihid inaad u sheegto sida ay u noolaanayso nolosheeda, cidda ay tahay inay la shaqayso, ama waxa ay tahay yoolalka shaqadeeda. Dabcan, haddii aad horeba xiriir ula lahayd, lammaanaheeda ahaan, waxaad xaq u leedahay inaad bixiso fikradahaaga iyo fikradahaaga. Inta aad xusuusataan in kuwani aanay ku xidhnayn iyada.

2. Ha dumin dareenkeeda

>

Tani shaki la'aan waa mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay in nin walba uu joojiyo samaynta xiriirkiisa, haddana rag badan ayaa u nugul inay buriya dareenka lammaanahooda. Badana si aan loo ogayn,sababtoo ah si fudud ulama xidhiidhin karaan. Maqalka aad ku hadasho waxyaabo ay ka mid yihiin "Ma rumaysan karo inaad ka cadhaysantahay wax aad u nacas ah" ama "Waxaad ku ooyaysaa dhibicda koofiyadda" waa dhaawac.

Wax kasta oo aad sameyso, ha ku eedayn dareenkeeda PMS. Nin aan haasaawe wada socday ayaa u janjeera inuu si caadi ah wax u weydiiyo bal in taariikhda caadada ii dhowdahay mar kasta oo aan wax ka xanaaqo. Way iga cadhaysiisay ilaa heer aan gatay funaanad ay ku qoran tahay, "Ma aha PMS, waa adiga!" Xitaa haddii aadan fahmi karin sababta ay wax uga falcelineyso sida ay tahay, ugu yaraan, qir shucuurteeda. "Waan ka xumahay inaan arko inaad xanaaqsan tahay. Ujeeddaydu ma ahayn inaan ku dhaawaco,” si aad u wanaagsan ayay u shaqeysaa.

3. Ha isku dayin inaad is dejiso

>

Dareenka kale ee ragga ka mid ah marka ay isku dayayaan inay soo jiitaan gabadha ama ay ka guuleystaan ​​ayaa ah inay ka gudbaan dadaalka ay ugu jiraan inay la kulmaan Mr. Cool. Inta badan dumarka ayaan dan ka lahayn. Waxaad ku danbeysa inaad nacasnimadaada ka dhigto. Markaa, naftaada iyo xiisahaaga jacayl u yeel, kaliya noqo qofka aad tahay. Xitaa haddii ay taasi tahay nerdy, geeky ama dorky, kama saari doonto iyada sida ugu badan ee ficil been abuur ah.

Tani waa nugget si gaar ah muhiim u ah talada xiriirka koowaad ee ragga. Waan fahmi karaa in haddii aanad hore xidhiidh ula lahayn, neerfayaasha taariikhda hore waxay dhex mari karaan saqafka, laakiin inaadan daacad ahayn waxba kuuma tari doonto. Nandita waxay tiri, "Ogolaanshahaaga inaad hubiso in gabadha aad si adag u burburinayso inay ku jeceshahaydib, waxaa laga yaabaa inaad aad isugu daydo inaad soo jiidato. Taasi waxay dib u dhici kartaa. ee neefso oo noqo qofkaad tahay.”

4. Shaydaanku waa tafaasiisha

Dhegayso taladan naag caqli badan, ildheerna u yeel. Haddii aad u fiirsato oo aad xasuusato waxyaalaha yar yar ee quseeya, waxa aad xadhkaha ku qaban doontaa qalbigeeda wakhti yar ka dib. Nandita waxay tiri, "Waxaa laga yaabaa inay ku kasbato dhibco badan oo brownie ah haddii aadan halkan ama halkaas fiirin, ama gabdhaha kale. Ka fiirso luqadaada jirka. U fiirso dareenkaaga iyada. "

Hadal fudud sida in ay soo qaado caano-shaxeexa ay jeceshahay in ay la kulanto iyada ama in la xasuusto in lagu dalbo saytuun dheeraad ah biisadeeda ayaa ku filan in ay qalbigeeda dhalaasho. Ninkeyga, tusaale ahaan, diin ahaan ayaa ila soo xiriira habeen walba haddii aan qaatay daawooyinka endometriosis. Waxaan u arkaa mid qurux badan.

Sidoo kale eeg: 9 Talo oo Khabiir ah oo lagu ogaanayo haddii lammaanahaagu uu ka been sheegayo khiyaanada

Markii aan isaga soo booqanayay mar aan is barannay, wuxuu si xamaasad leh ugu kaydiyay guriga waxyaabo aan jeclahay. Laga soo bilaabo qaxwaha aan jeclahay ilaa fidinta saanwiijka, rootiga badan ee rootiga, iyo xitaa gelitaanka qubeyska iyo subagga jirka, dhammaan waa halkaas. Dabeecadu waxay i dhaqaajisay heer aan ka celin waayay ilmada ka qubanaysa. Sida oo kale, waan ogaa inuu isagu yahay! Waxaad arkaysaa sida waxyaalaha yaryar ay u muujin karaan dhinacaaga naxariista iyo daryeelka. Taasi waa waxa dumarka badankooda ay ka raadiyaan lamaanaha.

> 5. daacad ka noqo yoolalkaaga shukaansiga > 12>

Haddii aad si firfircoon u raadinayso shukaansiga, ha ahaato iyada oo loo marayo apps shukaansiga online amaIRL, inaad si buuxda u noqoto mid hufan oo daacad ah hadafyadaada had iyo jeer waa lagu talinayaa. Haddii aad raadinayso shuraako wakhti dheer ah, duullimaad caadi ah, ama kaliya hal habeen taagan, ka dhig hal dhibic in aad halkaa ku dhigto isla bilawga. Nandita waxay tiri, "Nimanka dhabta ah waxay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh dumarka. Daacadnimadu waa qiimo waxayna ka hadashaa wax badan oo ku saabsan dabeecadda ninka."

Dhanka kale, ma jiri karto wax ka xun oo la iska dhigo, marka loo eego nin iska dhigaya inuu naag xiiseeyo marka waxa uu rabo ay tahay inuu surwaalkeeda galo. Ku ciyaarista qalbiga gabadha oo aad dareensiiso in aad dareen ahaan aad ugu gelisay iyada oo kaliya si aad naftaada u hesho wax qabad ayaa ka mid ah waxyaabaha uu ninka dhabta ahi aanu waligiis samayn. Nin u kac, u sheeg waxaad rabto, oo baro inaad u qaadato jawaabteeda, wax kastaba ha ahaatee, gadhka.

10> guys laakiin u qabta ragga da' kasta leh. Ha u oggolaan in degdega hormoonku uu qaato dareenkaaga oo ku riixo heer aad si aan ula kac ahayn ugu xad gudubto qof galmo. Dhowrka daqiiqadood ee madadaalada ah waxay ku yeelan karaan cawaaqib xun nolosha oo dhan kan aan rabin.

Ragga guursaday waa inay sidoo kale ka digtoonaadaan tan. Haddi ay tahay markii ugu horeysay ee aad la yeelato lamaane cusub ama 100aad ee xiriir waqti dheer ah, had iyo jeer raadso ogolaansheeda ka hor inta aadan xiriir dhow yeelan. Haddii aad rabto inaad muujiso inaad xoog leedahay, u muuji xoogga xakamaynta. Xusuusnow mayamacneheedu waa maya. Dhib maleh heerka uu doono ha ahaado xidhiidhka soket ee aad joogto. Nandita waxay tiri, "Haddii lamaanahaagu uu rabo wax badan, way ku weydiin doontaa. Oggolaanshaha galmada ka hor waa wax aan laga gorgortami karin. Jaceyl badan oo maanta dhacaya ayaa ku jira shukaansiga online-ka ah. Ka digtoonow sidoo kale xuduudaha farsamada. Oo ilaali sharafta xitaa goobaha internetka."

7. U istaag iyada

> 7 Waxay ku sii socotay meeshiisii ​​markii koox rag ah ay bilaabeen inay raacaan baabuurkeeda. Waxay wacday Eric marar badan si ay u aragto in uu la kulmi karo iyada kala badh laakiin kama uusan jawaabin taleefankiisa.

Sidoo kale dan uma gelin inuu dib u waco xitaa ka dib markii ay ka tagtay 15 ama in ka badan fariimaha codka waalan. Baahnayn in la sheego, muran weyn ayaa ka dhashay. Waxa uu soo jeediyay talo xijaaban oo ah in laga yaabo in dhererka labbiskeeda ay tahay in nimankaas ay raacaan. Waxay ugu yeertay isla markaaba, oo waligeed dib uma eegin.

Haddii aad tagtay raadinta talada xiriirka ee aragtida haweeneyda, waxaad u badan tahay inaad ogaan lahayd sida ay tani muhiim u tahay. Dumarku waxay rabaan oo ay filayaan in lamaanayaashooda ay u istaagaan iyaga. Tani run maaha oo kaliya dagaalka jirka, laakiin sidoo kale dareenka. Taageeradaada shucuureed, waxaad garab taagan tahay midig, si ka soo horjeeda inaad u sheegto iyada inay sii dayso, dib u noqoto, ama ugu xun oo dhan, ku eedayso "waydiiso", macnaheedu waa aduunka iyada.

8. Fahmo iyada ka hor intaadan dhaqaaqin

Ma jirtaa gabadh aad goobta shaqada joogta oo aanad indhahaaga ka qaadi karin? Ama laga yaabee, inaad la xiriirtay qof ku jira app shukaansi kaasoo wadnahaaga ka dhigaya inuu ka boodo kun garaac. Dareenka ah in lagu dhaqmo dareenkan bilowga ah ee soo jiidashada ayaa noqon kara mid aad u xoog badan.

Sidoo kale eeg: Sida Loola Tacaalo Marka Lammaanahaagu Uu Yahay Mid Xakamaysan

Talooyinkeyga xiriirka ragga ee xiriirka cusub waa in ay qabtaan fardaha marxaladdan. Waxaa wanaagsan in labadiinaba aad waqti ku qaadataan si aad isu barataan ka hor inta aadan is-qalin. Faham waxa ay jeceshahay iyo waxa ay neceb tahay, oo arag haddii aad ku fiican tahay ka hor inta aanad waydiin iyada. Tani waxay ka tarjumaysaa dareenka dhinacaaga

Saaxiibkay, Sheena, waxay ku qasbanaatay inay wax kala dirto nin ay aad u jeceshay oo ay dhawr taariikh la lahayd sababtoo ah wuxuu ka cabsaday eeyaha waxayna guriga ku haysatay laba waaweyn. "Waxaan u maleynayay inaan labadeenuba weydiinnay su'aalaha taariikhda saxda ah ee ugu horreeya oo aan horay u qaadnay wax walba sababtoo ah waxaan ku dhufannay isla markiiba. Si kastaba ha ahaatee, mawduuca xayawaanka rabaayada ah hadda ma soo bixin, oo ugu dambeyntii, waxay noqotay heshiis-jabiye!" ayay tidhi.

9. Aqbal dhinaceeda xasaasiga ah

Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in nin ku sameeyo xiriirka. Ku dhawaad ​​dumarka oo dhan waa shucuur, dareen dareen leh. Xataa kuwii ay ku adkaadeen duruufahooda. Haddi aad rabto in xidhiidhkaagu u kobco si dhab ah, si dhab ah u qaado taladan haweenayda caqli badan oo baro inaad aqbasho dareenkeedadhinaca.

Si ka sii wanaagsan, u dabaaldeg. Adigoo ku dhiirigelinaya lamaanahaaga inuu qalbigeeda gashado gacanteeda, waxaad kobcinaysaa jawi u oggolaanaya inay kobciso curaartaada sida ugu fiican ee awooddeeda ah. Yaa og, waqti ka dib, qaar ka mid ah dareenkan ayaa laga yaabaa inay kugu dhacaan. Ama waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad la xiriirto oo aad gudbiso dhinacaaga xasaasiga ah. Si wadajir ah, waxaad u dhisi kartaan xiriir wanaagsan, oo qumman.

10. La dhis saaxiibtinimada

Tani waa talada ugu qiimaha badan. Haddii aad rabto xiriir adag oo u istaagi doona imtixaanka waqtiga, ku saleysan saaxiibtinimada dhabta ah ee lammaanahaaga. Ka fikir wixii dhaafsiisan taariikhaha jaceylka, hadiyadaha qaaliga ah, iyo ficilka kulul ee joonyada. Ku bixi wakhti iyo dadaal si aad ula xidhiidho waxyaalaha aad labadiinuba danaynaysaan.

Adiga oo ah qof jacayl u qaaday oo guursaday saaxiibkeed ugu wanagsan ee 11 sano jir ah, ma culaysin karo in ku filan sida ay u qurux badan tahay in aad noloshaada la wadaagto qof aad saaxiibnimo dhab ah la wadaagto. Saaxiibtinimadani waxay sii wadi doontaa xidhiidhkaaga waxayna kuu furi doontaa jacayl qoto dheer marka dhimbiilkii hore ee jacaylku qarsoomo.

adigoo ka saaraya talada xiriirka haweenka, waxaad u badan tahay inaad tiraahdo, "Ha naga dhigin inaan ka hadalno dareenkeena." Annaguna waan helnaa. Ku hafida dareenkaaga weel qam ah, dhalo ku shubid, oo aad u socotid ayaa aad uga fudud inaad tahay mid nugul. Si kastaba ha ahaatee,