Waxaa jira su'aalo ay bini'aadamku isku dayeen inay jawaabo u raadiyaan tan iyo waayihii hore. Hoogay, faa'iido la'aan ma jirto sharraxaad macquul ah, maangal ah ama xitaa laga yaabee in yar oo iyaga ka mid ah. Mid ka mid ah su'aasha aan suurtagal ahayn in laga jawaabo ayaa u muuqata - muxuu jacaylku dareemayaa?

Qof walba waxa uu jeclaaday ugu yaraan hal mar noloshiisa. Qaar ka mid ah kuwa nasiibka leh ayaa la kulmay in ka badan hal mar. Xataa qofka aan jaceylka lahayn ama dadka aan jeclayn ayaa mar uun jacayl ku dhici lahaa, si kasta oo ay isku dayaan in ay u diidaan ama u qariyaan.

Laakin maxay dadka intooda badan ay ugu adag tahay in ay qeexaan dareenka jacaylka? Waa maxay dhab ahaan jacaylku? Halkee buu ka yimid balanbaalistan yar sideese ku ogaataa inaad jacayl qabto? Jaceylkuse ma waaraa waligii mise waa neefta hawo nadiif ah? Aynu ka jawaabno su'aalahaaga oo dhan.

Muxuu Jaceylku Dareemaa?

Abwaanada, Qoraaga, Jaceylka iyo Saynis yahanadu waxa ay isku dayeen in ay si gaar ah u qeexaan dareenka jacaylka. In kasta oo ay caqli-yahannadan hal-abuurka ahi ay raadiyaan sixirka aan la taaban karin iyo dhammaan shucuurta ka dambaysa jacaylka, saynisyahannada iyo cilmi-baarayaashu waxay raadiyaan sii daynta kiimikada iyo isbeddellada ku yimaada jidhka iyo maskaxda taas oo markaa keenta isbeddel xooggan oo ku yimaada dabeecadda iyo niyadda.

Si kastaba ha ahaatee, Xaqiiqda la yaabka leh ayaa ah in wax kasta oo ay tahay sharaxaad ama caqli-gal, waayo-aragnimada jacaylku way ka duwan tahay qof kasta. Haa, waa ciyaar neurochemicals laakiin waasi loo xaliyo dhibaatada. Waxaad doonaysaa in aad dhaqso u balastartid oo xataa iska ilowdo niyaddaada si aad u kordhiso laanta saytuunka oo aad xaliso khilaafka.

macneheedu waxa weeye inay diyaar u yihiin inay tijaabiyaan waxyaabo aanay hore u samayn nolosha. Taasi waa hal dariiqo oo lagu qeexo dareenka jacaylka!

Tani waxay noqon kartaa wax kasta - laga bilaabo dhaqdhaqaaqyada jirka ilaa khataraha shucuureed - laakiin waxaad diyaar u tahay inaad siiso tallaal sababtoo ah naftaada ayaa kuu sheegaysa. Jacaylku wuxuu noqon karaa wada fuul waalan.

Sidoo kale eeg: 15 Calaamadood oo Daahsoon in Burburku Soo Dhaw yahay oo lammaanahaagu uu doonayo inuu dhaqaaqo

20. Waa garashada qofka aad rabto

Inaad la joogto qofka saxda ah waxay kaa dhigaysaa mid aad u dhamaystiran oo aanad ku fikirin inaad cid kale la joogto. Ninka ugu quruxda badan ama naagta ugu quruxda badan ayaa laga yaabaa inay ku indha-tiraan laakiin kuma wareersana ama ku wareerin mayso.

Xiriirka waalida ah ee aad la leedahay gacaliyahaaga ayaa kaa dhigaya inaad iska indho tirto kalgacalka dadka kale. Ma ka fikiri kartaa si ka wanaagsan oo aad ku sifeyn karto dareenka jacaylka Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonayso inaad qeexdo dareenka jacaylka ama aad wali la yaabto sida uu yahay jacaylku, laakiin ma jirto cid jawaab u ah su'aashan marka laga reebo inay ku dareensiiso farxad, nooc kasta oo jacaylku yahay. Waxaad doonaysaa inaad heeso, dheesho oo aad wakhtigaaga oo dhan la qaadato.

Waxaa jirta farxad gaar ah oo qalbigaaga ku jirta, nuur ahaansho, kuwaas oo dhan laga dareemayo cajiib. Sababtaas oo keliya ayaa ku filan in la raacokoorsada jacaylka dhabta ah.

Si kooban, jacaylku waa mid adag, macne iyo xamaasad leh, wuxuuna kaa dhigayaa qof kale. Waxay noloshaada ku kordhisaa midab waxayna ku siinaysaa jiho kale gebi ahaanba. Shakigu waxa laga yaabaa in ay ku eedeeyaan kiimikooyinka laakiin dareenka aan la taaban karin ee aan la sifayn karin ee adiga keligaa ah ayaa og in ay tahay qiyaasta sixirka aan la arki karin taas oo ka dhigaysa wax kasta oo qiimo leh.

FAQS

> 10>1. Waa kuwee calamadaha ugu horeeya ee lagu garto jaceylka dhabta ah

Marka aad bilowdo in aad weydo qofka marka uusan joogin, waxa aad is arkaysaa in aad aad iyo aad uga fakareyso isaga ama iyada, marka mudnaanta uu leeyahay ay ka muhiimsan tahay. adaa leh calamadaha jacaylka dhabta ah.

10>2. Intee in le'eg ayay qaadataa in jacaylku dhaco?

Jacaylka ifafaalaha aragga koowaad waa mid aad u badan. Laakiin waxay ku xiran tahay qofka. Waxyaabo badan ayaa door ka qaata in jacaylku kugu dhaco oo ay ka mid yihiin saaxiibtinimada (waxa aad noqonaysaa kuwa jecel asxaabta), xidhiidhka, soo jiidashada, daryeelka iyo sida uu qofka kale kuu dareensiiyo. 3. Sideen ku ogaan karaa in aan jacayl dhab ah i hayo?

Waxaad garan kartaa haddii luqadda jidhku is beddesho, haddii aad si joogto ah uga fikirto burburintaada, haddii aad seegto marka aanay halkaas joogin, haddii aad diyaar u tahay beddel jadwalkaaga caadiga ah ama danahaaga si ay u waafajiyaan tooda iyo waxyaabo kale. 4. Muxuu jacaylku u qabaa ninka?

Ninka, jacaylku wuxuu ka dhigaa inuu rabo inuu ilaaliyo naagtiisa. Waa u janjeera in ragga ay dareemaan 'sida geesiga' iyoMid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee ay ogaadaan marka ay jacayl qabaan ayaa ah inay si joogto ah ula socdaan haweeneyda, xaqiijiyaan farxaddeeda oo ay daryeelaan.

> 5. Sidee ayuu jacaylku u dareemayaa haweeneyda?

Markii ay haweeneydu jacayl qabto, waxay dareentaa iftiin, farxad iyo shucuur. Inta badan ma dhibayso in ay xoogaa xukunto ninka, iyada oo aan ikhtiyaar u lahayn waxa laga yaabaa in ay is beddesho si ay nafteeda ugu soo jiidato gacalkeeda oo ay farxaddiisa ka hormariso tan dadka kale.

> > 1> sidoo kale waa dareenka 'hadalka', wax adiga keliya kuu gaar ah. Taasina, malaha, waa sixirka tan ugu aasaasiga ah ee dhammaan shucuurta aadanaha! Damaca, soo jiidashada, ku-xidhnaanta, diirimaad, saaxiibtinimadu waa dhammaan walxaha jacaylka - haddii ay tahay jacaylkaaga koowaad ama 10aad! Laga soo bilaabo jacaylka dhalinyarada ilaa helitaanka jacaylka nolosha furiinka ka dib, runtii waa mid gaar ah oo kugu qaadan karta yaab.

Waxa xitaa ka sii wanaagsan in aad ka heli karto dhammaan qodobadan xiriirka aad la leedahay hal qof heerar kala duwan. . Haddii aad sameyso, markaa jacaylku wuxuu kuu horseedayaa raadinta ugu dambeysa ee dhammaan - naftaada. Si kastaba ha ahaatee, waxaas oo dhami waxay ku bilaabmaan marka hore si dhab ah loo fahmo waxa jacaylku u eg yahay.

21 Waxyaabaha Lagu Sifeeyo Dareenka Jaceylka

>Sixirka jacaylku sidoo kale wuxuu ku jiraa inuu yimaado sharaxaad ku habboon. Waxa laga yaabaa in aanay jirin gabagabo ku saabsan waxa jacaylku u dareemayo run ahaantii, laakiin waxa aanu hubaal ahaan u liis gareyn karnaa dareenka aad la kulanto marka uu qof qalbiyadaada dejiyo.

Miyaa qalbigaagu heesaa? Niyadaadu ma fududaatay? Miyuu si lama filaan ah ugu jiraa tallaabadaada xitaa markaad u socoto goobtaada shaqo ee caajiska ah subax kasta? Sababtoo ah haddii tani run tahay, waxaa laga yaabaa inaad jacayl ku jirto. Adiga oo la yaabban sida jacaylku u dareemayo guurka ama sida loo ogaado in aad dhab ahaantii jacayl ku jirto? Aynu si qoto dheer u dhuuxno oo ka hadalno waxa shaygan uu qof walba u muuqdo inuu ka hadlayo - runtii dareemayosida:

Sidoo kale eeg: Sidee buu ninku u dhaqmaa ka dib markuu khiyaamo?

1. Damacadu qayb ayay ka ciyaartaa laakiin maaha dhammaan

Damac ama soo jiidasho jidheed ayaa laga yaabaa inay noqoto marxaladda koowaad ee jacaylka. Waa soo jiidashadaada tan kuu horseedda inaad xiriir sameysato, waqti aad la qaadato isaga ama iyada, oo waqti ka dib, ka fiirso mustaqbalka. saddex kaliya. Markaa haddii dhammaan waxa aad dareemayso ay tahay damac, ha niyad jabin oo u degdeg inaad iska tuurto dareenkaaga. Waxaa laga yaabaa in ay jiraan wax ka soo burqanaya halkaas! Adiga, dhanka kale, waxba ma dareemeyso noocaan oo kale marka aad bilowdo haasaawaha, taa badalkeeda, waxaad dareemeysaa deganaan aad u weyn Xeerka aasaasiga ah si loo fahmo waxa jacaylku dareemayo waa in la raaco xeer la'aan! Sida aan sheegnay, qof kastaa wuxuu u dhaqmaa jacaylka sidiisa oo kale kiimikooyinka neerfaha qof kastaa waxay ku sameeyaan waxyaabo kala duwan iyaga. Dareenka jacaylka dhabta ah adigaa iska leh, u fiirso oo ha is barbar dhigin.

3. Isaga ama iyadu waxay ku xisaabtamaysaa fikradahaaga

si taban ama si togan. Haddii aad isku aragto in aad aad iyo aad uga fakarayso isaga/iyada, haddii dhaqdhaqaaqyada qaar, meelaha qaarkood, midabada ama odhaahyada isla markiiba maskaxdaada u qaadaan, way kaa qaadi doontaaku habboonow inaad tidhaahdo jacayl baa ku jira.

Marka aad jacayl ku jirto, qofka aad ayaad uga fikirtaa, wejigiisuna waa ku jiraa fikirkaaga. Waa maxay xitaa waalan, waa haddii ay bilaabaan inay muujiyaan riyadaada! Taas macneheedu waxa weeye waxay fureen albaabkii miyirkaaga oo ay maskaxdaada ku jiraan, xitaa marka aanay dhab ahaantii ahayn.

4. Beddel luqadda jidhka

> Halkii aad isku dayi lahayd inaad qeexdo dareenka jacaylka, weydii dadka kugu xeeran inay sharaxaan sida ay kuu arkaan marka aad ku jirto aagga shukaansiga! Badanaaba luqadda jidhku waxay ku siinaysaa. Si degdeg ah ma u bilawdaa inaad indhahaaga ku shukaansato adigoon is ogayn mise garaaca wadnahaagu si lama filaan ah ayaa kor ugu kacaya laba daqiiqo ka bacdina wejigaga ayaa ka soo dareeray

Ardaygaagu ma kala furfuraan markaad ka hadlayso? Dhoola cadeynta aan qasabka ahayn miyuu ka muuqdaa wejigaaga marka lagu weydiiyo noloshaada jacayl? Quruxda jacaylku waa in ay adag tahay, maya, aan suurtogal ahayn, in la qariyo calamadahan sheeko-xariirka ah.

oo ah dallad daboolaysa dareeno badan. Waxay ahaan lahayd cadaalad darro in jacaylka lagu tilmaamo dareen keli ah sababtoo ah runtii waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento dareen badan. Waxaa laga yaabaa inay jirto xamaasad, xamaasad, raynrayn iyo nabad - waa dareenno isku dhafan oo dhammaantood lagu darodareen jacayl. Waxaa kaloo jiri kara shucuur xun sida xaasidnimo, ammaan la'aan, lahaanshaha iyo wixii la mid ah. Ilaa inta uu yahay mid dhexdhexaad ah, waxaan ku magacaabi karnaa inuu caafimaad qabo laakiin waa in qofku ka taxaddaraa sababtoo ah jacaylka noocan oo kale ah wuxuu isu beddeli karaa dhibaato.

6. Kiimikada ayaa door ka ciyaara

Haa, halkaas waa cilmi la jecel yahay sidoo kale. Wax walba madaxaaga kuma jiraan. Ama sug, malaha waa! Sida ay saynisyahannadu marar badan ku celceliyeen, jacaylku wuxuu soo daayaa hormoonnada farxadda leh sida dopamine, serotonin, iwm. Taasi waa sababta aad u hesho faa'iidooyin caafimaad oo waalan markaad dhunkato.

Adiga oo diiradda saaraya hal qof oo keliya, ku riyooyinka maalmeed iyaga oo kale Ilaa in aad ilowdo qof kasta oo kale waa saamaynta tooska ah ee dopamine samaynta shaygeeda - ama waxa aan ku tilmaamno dareenka jacaylka inuu noqdo. Dadka aad jeceshahay waxay u badan tahay inay saameyn badan kugu yeeshaan. Marka aad qof si waali ah u soo jiidato, waxa aad doonaysaa in aad noqoto qofka uu doonayo in aad noqoto. Tani waxay u shaqayn kartaa si togan ama si xun taasoo ku xidhan gebi ahaanba shakhsiga. Laakin haddii aad isku aragto in aad isu beddeshay mid ku habboon caaryar gaar ah, ogow in laga yaabo in aad jacayl qabto. Isaga, waxaa laga yaabaa inay badbaado tahay in la yiraahdo waxaad noqon kartaa ugaadhsi la qabsado jacaylka dhalinyarada ama jacaylka guud ahaan. Jacaylku wuxuu naga dhigaa inaan noqonoKala duwan oo ka sii fiican - taasi waa waxa ugu yaabka badan.

8. Waxay kaa qaadi kartaa wax ka badan

In kasta oo ay ku xidhan tahay xoogga dareenka, jacaylku wuxuu noqon karaa mid dhan walba leh. . Haddi ay tahay mid aan waxba laga qaban ama hal dhinac u janjeedhin, hilowga iyo hilowga ayaa noqon kara mid xad dhaaf ah oo kaa dhigi kara inaad faraha ka baxdo. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad naftaada ku lumiso isku day inaad ku guuleysato qofka kale, taas oo khaldan. Waxoogaa isbedel ah ayaa fiican laakiin xasuusnoow in aad noqoto qof adiga kuu gaar ah xataa hadii aad qof kale u xanaaqsan tahay.

9. Waxa aad noqonaysaa mid naxariis badan

Dadka ku tilmaama dareenka jacaylka waxa ay sheegaan in ay hubaal tahay in ay kaa dhigayso mid aad u damqan oo aad dunida ugu aragto indho dareen badan iyaga oo ka badan kuwa kale. Kuwani waa dareeno dhab ah, aan la sifeynin oo dabiici ah oo ku wajahan qof aad rabto inaad taageerto. Tani waa waxa aad xitaa ugu yeeri karto jacayl aan shuruud lahayn.

10. Waxaad noqonaysaa qof hanti leh

Jacayl jacayl, oo ka duwan noocyada kale ee jacaylka, lama wadaagi karo. Marka aad si qoto dheer jacayl u qabto, waxaad si dabiici ah u rabtaa ku qanacsanaanta galmada iyo ka-reebista galmada, haddii taasi iman waydana, dareenku wuxuu isu rogi karaa lahaanshaha iyo hinaaso. Kalsoonida, run ahaantii, waa mid ka mid ah walxaha ugu xooggan gudahaLiiska waxa uu jacaylku dareemo

> 11. Jacaylku wuu sii jiraa muddo dheer > Inta badan dadku waxay aaminsan yihiin in jacaylku marka horeba aanu jacayl ahayn. Waxaa laga yaabaa in taasi run tahay xaaladaha qaarkood. Haddaba jacaylku muxuu yahay markaa? Waa marka dareenka soo jiidashada, lahaanshaha, daryeelka iwm ay isu yimaadaan si ay u sii jiraan muddo dheer.

Damac ayaa laga yaabaa inay baaba'do habeen ka dib, laakiin jacaylku ma dhaco. Waxaa laga yaabaa inay u horumarto sida xaaladdu tahay laakiin weligeed ma dhammaanayso. Ma aha wax aad ka gudbi karto oo aad ka bixi karto ka dib qoraalka jebinta ama shay aad si fudud u cadayli karto haddii aad joojiso araggooda maalin kasta. Waxa jacaylku yahay, wuu sii jirayaa.

12. Waxaad noqon kartaa naftaada

> Waxa xiiso leh, in jacaylku uu dareemo been abuur marka hore. Sababtu waxa weeye, inta aad ku guda jirto isku dayga in aad is qanciso, waxa aad marar badan soo xidhataan weji oo aad isku daydaa in aad noqotaan wax aanad dhab ahaan noqon.

Waa marka jacaylka dhabta ahi dhaco oo xidhiidhku sii qoto dheerado. waxay muujin kartaa nuglaanshahaaga, daciifnimadaada iyo xitaa dhinaca aan sidaas u weynayn. Inaad noqoto naftaada runta ah waa jawaabta ugu muhiimsan ee jacaylka uu dareemo

13. Waxaad u xiistaa maqnaanshahooda

Waxaad garanaysaa inuu jacayl yahay markaad ka fikirto iyaga markay maqan yihiin. Oo si lama filaan ah, noloshu waxay u muuqataa mid dhammaystiran markay yihiin. Aad baad ugu xiisaysaa markay kaa maqan yihiin. Ma aha oo kaliya joogitaankooda laakiin sidoo kale habka ay ku dareensiiyaan waa waxa aad runtii tabaysayiyaga ku saabsan.

Haddii aad ku dhex jirto dad badan, haddana aad dareento kelinimo, waxaad dareemaysaa maqnaanshahooda marka ay maqan yihiin, waxaadna garanaysaa joogitaankooda oo keliya oo ka dhigi kara daqiiqad gaar ah… khibradahani waxay soo koobayaan dareenka jacaylka.

14. Farxaddooda haddii mudnaantaada

Waxaa laga yaabaa inaad soo jiidato nin/naag, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad la wadaagto iyaga, heck… xitaa waad taban kartaa! Laakiin waa marka aad jacayl ku jirto oo keliya inaad iyaga ka dhigto mudnaantaada. Waxa aad doonaysaa in aad noqoto lamaane wanaagsan adiga oo u hiilinaya una tusinaya in aad mar walba garab taagan tahay

Taasi waxa ay la macno tahay in aad wanaagooda ka sarraysiiso kaaga, wakhti u siisid marka aad mashquul tahay, kana qayb qaadato waxyaabaha muhiimka ah iyaga oo farxaddooda ka hormarinaya kaaga. Xataa haddii ay taasi la macno tahay uun inaad u keento baaquli maraq ah markay jiran yihiin, waxaad doonaysaa inaad wax kasta u samayso si aad u muujiso inaad danayso.

15. Waxaad doonaysaa inaad isla kortaan

, erayada qaarkood waa muhiim. Had iyo jeer waa 'annaga' halkii 'aniga', 'labadayada' halkii 'aniga iyo naftayda'. Asal ahaan farxadda wadajirka ah waa waxa jacaylku u dareemo sida dadka intooda badan.

Hadafkaaga ayaa toosan waxaana jira jiho guud oo aad rabto inaad qaado - safar aad rabto inaad ku wada safarto. waa jacayl markaad ogaato inaadan mari karin wadadaas adigoon gacanta ku qaban kan aad ugu jeceshahay

16. Xidhiidhku waa mid adag.

Ma dhamaystiraysaa jumlada ay bilaabaan? Miyay ku soo wacaan kaliya markaad ka fekereyso inaad wacdo? Miyay si lama filaan ah u ogaadaan markaad ku faraxsan tahay xaflada oo ay u soo galaan inay ku badbaadiyaan oo ay ku tusaan waqti fiican? . Waxaad noqonaysaa mid aad ula jaan qaada baahiyaha midba midka kale, rabitaankiisa iyo xitaa dhaqdhaqaaqyada in wax walba ay u muuqdaan inay u dhacaan meel sida qaybo ka mid ah xujo.

> 17. Ma dhibayso xumaanta

Qofna ma qummana laakiin jacaylku wuxuu kaa dhigayaa inaad illowdo ceebaha gacaliyahaaga maadaama aad u janjeerto inaad diirada saarto oo keliya wanaagga. Uma eegin cilladaha xiriirka, mana u isticmaalin iyaga oo liddi ku ah jacaylkaaga.

Indhahaaga, ma samayn karaan wax khalad ah (xitaa haddii xaqiiqadu si kale caddayso!) maadaama aad u janjeerto inaad ka fikirto qofka aad jeceshahay. Laakin halkaan waa digniin – in jaceylka dhabta ah lagu noolaado waa wax weyn laakiin ha ku indho-beelin, hana ka indho tirin!

, xanuunkaasi wuxuu si habboon u qeexayaa dareenka jacaylka. Kelmad kasta oo xun oo lamaanahaagu ku dhawaaqo ayaa qalbigaaga ka mudaa oo waxaad dareemaysaa niyad jab. Markaa haa haddii aad waydiinayso sida jacaylku u dareemayo guurka, mararka qaarkood waxa uu dareemaya muran badan iyo muran badan

Laakin dagaalku waa caadi inta aad dhunkato oo aad is qurxinayso. Waxa muhiimka ah waa in aad rabto