0 Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad raadiso calaamado ay iska dhigayso inay ku jeceshahay si aad u hubiso in sidoo kale, aanad qalbi jabin maalin uun.

Haddii aad rabto inaad ogaato inay si dhab ah ku jeceshahay, waxaanu nahay Bonobology waxay kaa caawin kartaa inaad hesho jawaabta. Iyadoo ogaanshaha runta ay dhaawici karto, xanuunka aad dareemayso haddii aad iska indhatirto calamada cas oo aad doorato lammaanaha khaldan ayaa kun jeer ka sii dari doona. Halkan waxaa ah calaamado aad u baahan tahay inaad ka fiirsato, iyo waxaad ka qaban karto.

18 calaamadood oo ay iska dhigayso inay ku jeceshahay

haddii ay adiga uun ku hogaaminayso sababtoo ah faa'iido ayay u leedahay. Haddii aad la yaabban tahay in xiriirkaagu yahay mid dhab ah ama haddii aad xiriir been abuur ah leedahay, dhowr su'aalood ayaa maskaxdaada ku soo bixi lahaa; Waxay noqon karaan:

• Miyaa ay kula dareentaa in ay kugu tahay qariib adiga?
• Ma ku maalgelisay xidhiidhka ka badan iyada? Halkan waxaa ah 15 calaamadood oo ay tahay inaad iska ilaaliso haddii aad dareento in saaxiibkaa aanay dhab kaa ahayn. >iska daa wax kasta oo aad samaynayso oo sii dareenkaaga oo dhan si ay u neefsato
• Waxay ka dhigaysaa maaraynta shucuurteeda masuuliyadaada. Adiga > Si aad u qeexdo daraasaddan, waxaa jira shay la yiraahdo humor disparagement. Halkani waa halka laga sheego wax gaf ah iyada oo ujeeddo xaasidnimo leh iyada oo la qarinayo kaftan. Looma baahna in la sheego, tani waxay noqon kartaa nooc ka mid ah cagajuglaynta.

  Xiriirka kasta, lammaanayaashu way isku jeesjeesaan. Taasi waa dabiici. Si kastaba ha ahaatee, marka aad tahay badhtamaha kaftan kasta, iyo marka ay isku daydo inay kugu ceebayso meel fagaare ah ama saaxiibbadaa hortooda, waxaad hubin kartaa inay calaamad u tahay inay ku jeceshahay. Marka kaftanka uu noqdo mid xaasidnimo ah, waa in aad ogaataa in gabadhu ay ku ciyaarayso dareenkaaga.

  Sidoo kale eeg: 8 Calaamadaha Dahsoon ee Amni Darada ee Xiriirka

  Maxaad Samaysaa?

  Marka waxaa laga yaabaa inaad garatay in lammaanahaagu uu muujiyo qaar ka mid ah calaamadaha ay iska dhigayso inay ku jeceshahay. Haddii aad la yaaban tahay waxa la samayn karo, halkan waxaa ah 5 talo oo ku saabsan marka ay ku hogaamineyso.

  1. Kala hadal arrimaha isu-soo-dhawaanshaha

  Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad samayso waa inaad kala hadasho dareenkaaga iyo arrimaha xidhiidhka lammaanahaaga. Haddii dhibaatadu ay wali sii socoto ka dib wadahadalo badan, waa calaamad muujinaysa in ay kaliya iska dhigto inay ku jeceshahay. Haddi aanay dhab kaa ahayn, hadal badan ma xalinayso dhibaatada.

  2. Tag la-talinta lamaanaha

  Mararka qaar saaxiibbadaa waxaa laga yaabaa inay dhab ahaan ku jeceshahay, laakiin ma awoodid inay ku soo bandhigtohabka kaa dhigaya in laguu jecel yahay. Waqtigan xaadirka ah, la-talinta lammaanaha ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee la isku dayo in la helo asalka dhibaatada. Haddii saaxiibkaa ay diido fikradda la-talinta, ama tillaabooyinka kale ee lagu hagaajinayo xiriirka, wada-shaqeyntu ma ahan mid waara.

  

  3. Jooji maalgelinta qaab nololeedkeeda

  Haddii aad ka walaacsan tahay waxay kuu isticmaalaysaa lacag, habka ugu wanaagsan ee lagu tijaabin karo aragtidaas waa inaadan lacag ku bixin iyada. Haddii ay dhab ahaantii lacag kuugu isticmaalayso, isla markiiba waxay bilaabi lahayd inay ka cabato sida aadan u sii fiirsan baahideeda. Haddii xiriirku uu horumaray oo aad guursatay ama aad ka fikirayso guur, waa in aad eegtaa mid ka horraysa ama aad ka tagto doonista.

  4. Jooji inaad iyada ka hormarisid wax kasta oo kale

  Haddii arintu ay tahay inaysan u maalgalin xiriirka sidaada oo kale, waa inaad joojisaa ka hormarinta dareenkaaga. Haddii aysan wali dadaalka gelin xiriirka oo ay ku dalbato inaad mar kale mudnaanta siiso, taasi waa calaamad inay kugu ilaalineyso. oo ay wali ka muuqato calaamado ay iska dhigayso inay ku jeceshahay, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in gabadhani ay ku ciyaarayso dareenkaaga. Halkaa marka ay marayso, waxaad u baahan tahay inaad joojiso xidhiidhka, bogsiiso, oo aad hesho qof aad kula socon karto.

  Tilmaamaha muhiimka ah

  • Haddii xidhiidhku aanu ahaynrun, iyadu kuma xayaysiin lahayd sida lammaanaheeda
  • Haddii dareenkaaga aan loo tixgelinin inuu yahay mid muhiim ah, ama haddii ay been sheegto oo ay ku siiso sababo aad ku aamini karto, iyadu maaha mid adiga kugu jirta
  • Waxay isku daydaa inay ku beddesho
  • Waxay ku isticmaashaa laakiin wax yar bay ku soo celisaa
  • isku day inaad kala hadasho arinkan, gaadh salkeeda arinta, samee xuduudo shucuureed, ama ka tag hadii ay habdhaqankani sii jiro
  >
>

Mar walba way adag tahay in la heshiiyo xaqiiqada ah in qof uu ku ciyaarayo dareenkaaga. Qaar badan oo ka mid ah sifooyinkan ayaa runtii noqon doona kuwo khiyaano leh oo ay adagtahay in la ogaado. Sida kaliya ee aad naftaada ugu arki karto xaaladan oo kale waa adiga oo si dhab ah u qiimeeya xidhiidhkaaga shanlo ilko fiiqan. Iyadoo la tacaamulka arrimaha qalbigu aanay waligood fududayn, haddana talooyinkani waxay kaa caawin karaan inaad ogaato haddii aad ku jirto xidhiidh aan kugu habboonayn. > 1. Waxay yaraynaysaa dareenkaaga

Sida laga soo xigtay daraasaddan "Invalidation emotional is a teorite and empirically related to mental and physical problems." Marka la eego kuwa fudud, marka qof dareenkiisa aan si dhab ah loo qaadan, waxay saameyn xun ku leedahay fayoobida maskaxeed

Sidoo kale eeg: Maxaad Samaynaysaa Hadii Aad Jeceshahay Nin La Qabay

Tani waa mid ka mid ah calamadaha ugu cad cad ee ay iska dhigayso inay ku jeceshahay. Haddii ay caado u leedahay in ay iska tuurto ama ay buriso shucuurtaada, waxaa aad u cad in aysan dhab kaa ahayn. Waxa aad u noqon kartaa jacayl heegan ah oo iyada kaliya ayay kuu adeegsanaysaa in aad waqtigeeda iska dhaafto. Inta lagu jiro xiriirkaaga, haddii aad dareento inay wax badan baabi'inayso dareenkaaga, fursada maaha inaysan ku jeclayn oo waxay calaamad u tahay inay kugu ilaalinayso shirkad / galmo / lacag / sharaf. Waa kuwan dhawr tusaale oo ah sida uu u ekaan karo hab-dhaqankani:

>Waxay kuu sheegaysaa in aad ka fikirtay oo ay dhammaan ku wada jiraan madaxaaga
• Wuxuu ku qoslaa dhibkaada
• Waxay kuu sheegaysaa in aad xasaasi u tahay.
• Oggolaanshahaagu muhiim uma aha iyada
> > >

8>2. Waxaa jira qaddarin la'aan joogto ah

Xiriirka caafimaadka qaba, labada lammaane waxay qabtaan hawlo yaryar oo adeeg ah kan kale si ay ugu dhawaaqaan jacaylkooda. Si kastaba ha ahaatee, haddii lammaanahaagu uu kugula xiriirinayo, ma qadarin doonto dhaqdhaqaaqyadaas; Waxay taa beddelkeeda dareemi lahayd inay xaq u leeyihiin. Tani waa calaamad inay kugu ilaalinayso.

3. Adigaxidhiidhku waxa uu sabab u yahay dagaalka shucuureed

Tani waa mid ka mid ah dhinacyada ugu sunta badan xidhiidhka. Haddii aad raadinayso calaamado ay ku ilaalinayso, tan u fiirso.

Gabadhani waxay si joogto ah isugu dayi doontaa inay niyadda ku xumayso oo ay kugu maroorsato inaad samayso wax aanad raalli ka ahayn. Way diidi doontaa xidhiidhka marka ay rabto inay ku maamusho, oo ay ku qubeysato marka aad u hoggaansanto rabitaankeeda. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo ay tani ku muujin karto:

>
• Waxay ooydaa markay waydo. xakamaynta
• Waxay isku daydaa inay kaa cadhaysiiso si ay uga cabato oo ay kuu sheegto inaad ku xadgudubtay
> >

> >4. Calaamad aysan ku jeclayn: Waxay ku jeceshahay meel fagaare ah, qabow si gaar ah

Andrew, isticmaale Reddit oo ka yimid Pennsylvania, ayaa yidhi, "Waxay u egtahay inaan shukaansado laba dumar ah oo kala duwan. Ma garanayo nooca ay ka mid tahay oo run ah, laakiin waxaan ogahay in aanay aniga aniga i jeclayn.”

Marka lammaanahaagu uu xidhiidh been abuur ah samaynayo, waxay noqonaysaa saaxiibtii ugu dhaq-dhaqaaq badnayd ee aad abid yeelato, sida ilaa inta ay kugu hareeraysan yihiin dad kale. Mar haddii labadiinaba aad kaligaa tihiin, si kastaba ha ahaatee, hab-dhaqankeedu waa qabow oo way kaa fogaanaysaa. Waxay kula dhaqmi doontaa dabeecad kulul iyo qabow. Tani waa calaamad inay ku ilaalinayso oo ay kuu adeegsanayso feejignaan.

5. Weli waxay u dhaqmaysaa sidii iyada oo kalesingle

Calaamad qalbi jabinaysa oo ay iska dhigayso inay ku jeceshahay waa marka aad ogaato inay wali u dhaqmayso sidii inay doob tahay.

iyada oo ku dhow in ay xiriir la leedahay, dhiirigelinta shukaansiga dadka kale, ama aan ixtiraamin ballanqaadka iyo kalsoonida loo maleynayo in la geliyo iskaashi. Tani waa calaamad inay kugu ilaalinayso. Waa tan sida ay taasi u ekaan karto:

• Iyadu kuma barato lammaanaheeda
• Waxay la haasaawataa dadka kale waxayna u ogolaataa inay la shukaansadaan
• Saaxiibadeedda kaamay sheegin
• Weli iyada waxay isticmaashaa apps-ka shukaansiga ee telefoonkeeda

ama waxay iska dhaaftaa tafaasiisha aanay doonayn inaad ogaato, ama markay been cad sheegto oo ay sirta qarsato. Tani had iyo jeer macnaheedu maaha sir weyn sida gaalnimada, waxay noqon kartaa wax yar sida cidda ay la qadaysay. Calaamadaha ay ku ilaalinayso waxaa ka mid ah marka ay had iyo jeer u muuqato inay kaa qarinayso sirahan yar.

> 7. Haddi ayan kaa dhab ahayn, way iska ilaalin lahayd inay kula kali noqoto

Markaad raadinayso calamadaha aaysan xiisaynayn dhab ahaantii, middani waxay kugu eegaysaa wejiga. Marka aysan dhab kaa ahayn, waxaad ogaan doontaa in labadiina ay ku adag tahay inaad waqti fiican wada qaadataan lammaane ahaan. Waxay u muuqataa in ay kaliya iska joogtokula jooga marka ay saaxiibadeed ag joogaan oo aanay waligood ku jirin goob jacayl sida casho hoose. Tani waa mid ka mid ah calamadaha ay kuu isticmaalayso feejignaan. Waa kuwan dhowr astaamood oo ay soo bandhigi doonto:

> Had iyo jeer waxay leedahay qorshayaal kale marka aad weyddiisato in ay iska dhaafto
• Taariikhahaaga had iyo jeer waxaa ku jira dad kale Dareemi saaxiib ka badan lammaanaha jaceylka
> >>

8. Waxay rabtaa dhammaan dareenkaaga

dhanka kale, haddii gabadhu had iyo jeer tahay iyadoo dalbanaysa in aad u fiirsato oo aan ku siin meel aad ku dadaasho danahaaga ama hiwaayadahaaga, waxaad hubsan kartaa inay calaamad u tahay inay iska dhigayso inay ku jeceshahay. Waxaad ogaan doontaa inay mustaqbalka been abuur tahay. Haddii ay ku dalbato dareenkaaga oo dhan, tani waxa ay u ekaan karto: >

Waxay doonaysaa inaad dareento gaar ah iyada oo aan loo eegin xaaladaha aad ku sugan tahay. waxaad rabtaa inaad saaxiibadaa la kulanto ama kaligaa

Waxay dalbanaysaa in hiwaayadahaaga iyo danahaagu ay noqdaan kuwa u sareeya iyada

>>>>>>> >9. Iyadu ma ixtiraamto xuduudaha

Sida laga soo xigtay cilmi-baaristan, xuduudaha xiriirka caafimaadka leh, dejinta dhaqdhaqaaq faa'iido leh oo u dhexeeya lammaanayaasha, iyo sidoo kale ku celcelinta ixtiraamka nafsiga ah ee ku saabsan joogitaankaaga - dhammaan kuwani waxay kaa caawinayaan inaad iska ilaaliso isku dhacyada mustaqbalka.

Waxaad ogaan doontaa inaysan dhab kaa ahayn markay si joogto ah u ixtiraamto xudduudahaagaxiriirka. Waxaa laga yaabaa inay ku sii indha-tirto ilaa ay u baahato shay ama aysan ku siinin booska aad u baahan tahay inaad noqoto qof adiga kuu gaar ah. Mid ka mid ah calamadaha ay kugu ilaalinayso waa marka aad si joogto ah isu aragto in aad wax u dhimayso baahiyahaaga si aad ugu faraxsanaato.

10. Waa wax walba oo ku saabsan waxa aad bixiso

Mid ka mid ah calaamadaha ay iska dhigayso inay ku jeceshahay oo ay lacag kuu isticmaasho waa marka ay danayso kaliya waxaad bixin karto. Tani waxay noqon kartaa cuntooyin bilaash ah, hadiyado kala duwan oo ay hesho, ama xitaa kor u qaadida heerka ay ka hesho saaxiibadeeda dhexdooda ah shukaansiga qof lacag leh. Marka aad had iyo jeer u muuqato inaad wax siinayso oo aanad helin, taasi waxay calaamad u tahay inay kugu ilaalinayso danteeda.

kuma jecla, mid ka mid ah waa marka ay dhibteeda ku dabool baahidaada. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad xanuunsan tahay oo aad u baahan tahay xoogaa dawo ah, laakiin kuma heli doonto maadaama qabowgu bannaanka yahay, ama waxaad dooneysaa inaad la kulanto meel fagaare ah si aad u beddesho laakiin way diiday sababtoo ah ma rabto inay la kulanto gaadiidka. . Haddii ay tani si joogto ah u dhacdo, kuwani waa dhammaan calamadaha inay ku ilaalinayso oo aanay dhab kaa ahayn.

12. Haddii ayan ku dhex jirin, way ka baxsan doontaa wada sheekaysiga mustaqbalka

Mid ka mid ah calamadaha ay gabadhu kula qasto waa marka aanay mustaqbalka kula hadlin. Ma danayso samayntaqorshayaasha aad labadiinuba mustaqbal wada dhistaan. Tani waa calaamad inay ku ilaalinayso maadaama aanay dhab ahaan isu arkin inay kula joogto mustaqbalka. U fiirso calaamadahan soo socda oo ah in aanay dhab ka ahayn xidhiidhka xiriir adag oo farxad leh

Ma jiraan wadahadal dhab ah oo ku saabsan xaaladda xiriirka

Mawduucyada ka-saarista ama guurka waligood lama soo qaadin

> >

> > >

13 . Waxay isku daydaa inay "kor u qaaddo" adiga

Mid ka mid ah calamadaha qarsoon ee ay iska dhigayso inay ku jeceshahay waa marka ay si joogto ah isku daydo inay ku samayso isbedel yar laakiin la dareemi karo shakhsiyadaada. Haddi ay isku daydo in ay badasho mid ka mid ah kuwan soo socda, kuma jecla qofka aad tahay 5>Waxay isku daydaa in ay xakamayso hab-dhaqankaaga kharash-bixineed

Marka ay isku daydo in ay maamusho dhinacyadan noloshaada, kuma jecla. waa mid ka mid ah calaamadaha lagu garto haweeneyda koontarooleysa. Waxay jacayl u qabtaa mala-awaalkeeda oo waxay kugu ilaalinaysaa uun.

> 14. Iyadu waa shisheeye si fiican loo yaqaan

Fikradda shisheeyaha si fiican loo yaqaan waa wax yar oo ay adag tahay in la fahmo dadka qaarkood. Asal ahaan, waxay isku dayeysaa inaad sheegto inaad ku qaadan karto waqtiyo badan oo qarsoodi ah aqof, laakiin weli waxba iyaga ka og. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo aad ku ogaan karto in lammaanahaagu yahay shisheeye caan ah:

• Ma garanaysid fikirkeeda iyo dareenkeeda wax kasta guud ahaan
• Waxaad ogaanaysaa in aanay sirta kuu sheegin
• Waqti badan ayaad wada qaadataan, laakiin waligaa ha ka hadlin wax macno leh ama muhiim ah oo ku saabsan xiriirkaaga
>

Calaamadaha muuqda ee ay ku ilaalinayso waa marka ay diido qeex xiriirka adiga ama kuwa kale. Waxa laga yaabaa inaanay ku aqoonsan saaxiibkeed oo xataa aanad hubin inaad gaar tahay iyo in kale. Tani waa marka aad ogaato inay ku khiyaanaynayso.

15. Iyadu ma xiisaynayso noloshaada

Calaamadaha ugu horreeya ee ay iska dhigayso inay ku jeceshahay waa marka aanay gabi ahaanba wax dan ah ka lahayn noloshaada. Ma danaynayso asxaabtaada ama qoyskaaga, mana danayso sida aad u isticmaasho maalintaada. Waxa aad ogaanaysaa in ay qoraal kuu soo dirto kaliya marka ay caajisto oo aanay wakhti ku siin inaad wada joogtid. Haddii ay tani marar badan dhacdo, way ku xadhkaha ku xidhaysaa ilaa ay ka hesho qof ka wanaagsan.

Sidoo kale, kuma mashquulayso inay wax ka barato arrimaha soo socda:

• Luqadda jacaylkaaga
• Hiwaayadahaaga iyo xamaasad
• Kiciyaashaada/ dhaawacyadaada/xaaladaha caafimaadka dhimirka, hadday jiraan
• Haddii aad ka tirsan tahay qaybta la takooro, kuma mashquulayso inay eexda aan baran ama barato sida loo noqdo xulafo
> >

> 16. Waa in aad been badan sheegtaa awaqtiga

Haddii aad ogaato inaad u baahan tahay inaad been u sheegto, ama aad u dhaqanto sida qof kale si aad uga farxiso, waxaad xaqiijin kartaa inay taasi calaamad u tahay inay iska dhigayso inay ku jeceshahay. Haddii ay kaa filayso inaad noqoto qof kale oo aad ka farxiso, iyadu dhab kaa ma aha. Tusaalooyinka qaar ayaa ah:

>

Ma u sheegi kartid sida dhabta ah ee aad dareemeyso cabsida aad ka xanaajinayso. Markaa, waxaad ku dhamaanaysaa inaad ku dul socoto qolofta ukunta ee xidhiidhkiina

Waxaad ka been sheegaysaa dadka aad la joogto maadaama aanay raali ka ahayn saaxiibadaa

Waxaad ka tagtaa faahfaahinta maalintaada sida aad ogtahay inay ku xukumi doonto

Waxaad iska dhigaysaa in aad raacdo ra'yigeeda sida in aad ku hadasho kaaga waxa ay kugu keenaysaa dhibaato

> >

17. Calaamad ay ku isticmaalayso: Adigu waxaad tahay gunteeda

Calaamadda buug-gacmeedka ee ay iska dhigayso inay ku jeceshahay waa marka ay kuu isticmaasho sidii unug shucuureed oo ku saabsan dhammaan dhibaatooyinkeeda. Tani la mid ma aha in aad sirta u sheegto lamaanahaaga.

Marka ay kuu adeegsato kabo ahaan, waxa ay u dhaqantaa sidii iyada oo aan si madax-bannaan u xallin karin dhibaato kasta oo ay la kulanto. Mas'uuliyadda xallinta nolosheeda mar walba adiga ayay kugu dhacaysaa. Haddii tani ay tahay heerka caadiga ah ee xiriirkaaga, kuma jecla, iyada ayaa kugu ilaalinaysa sababtoo ah waxaad tahay mid waxtar leh. Waa kuwan dhawr calaamadood oo ay ku garanayso in ay kuula muuqato oo aanad lammaane ahayn:

• Waxay doonaysaa in ay xal u hesho dhibaatooyinkeeda oo dhan wayna ka xanaaqdaa marka aad mid la iman kari waydo
• Waxay filaysaa. inaad soo dhex gasho oo aad soo dhex gasho meel kasta oo ay kaaga baahan tahay inaad
• Waa inaad