Բովանդակություն
Որոշ կանայք հակված են սիրահարվել ամուսնացած տղամարդկանց, քանի որ նրանք ավելի հասուն են թվում, հոգատար և որոշ դեպքերում ֆինանսական աջակցություն են առաջարկում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կապված եք ամուսնացած տղամարդու հետ, ապա դա կօգնի հիշել, որ լավ սահման կա ամուսնացած տղամարդու միջև, ով սիրում է ձեզ և նրան, ով օգտագործում է ձեզ: Նշանները, որոնք ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ, դժվար է նկատել, հատկապես, երբ դուք սիրահարվում եք:
Պամելան ամուսնացած տղամարդու հետ կապ ունի երկու տարի: Նրանք գործընկերներ էին, և նա գիտեր, որ նա ամուսնացած է, բայց մագնիսական ուժը չափազանց ուժեղ էր դիմադրելու համար: Նրանք այնքան ընդհանրություններ ունեին՝ սիրում էին կծու ուտելիքը և սարսափ ֆիլմերը, սիրում էին արշավել և լողալ, և նրանք հաճույք էին ստանում միասին սեղանի խաղեր խաղալուց։ Նա ասում է, որ յուրաքանչյուր ժամադրություն հուզիչ էր, բայց երկու տարի անց նա հասկացավ, որ նրանք դեռ պարզապես ժամադրում էին: Նրանք միասին չէին ապրում. Նա շաբաթվա ընթացքում այցելեց նրան իր մոտ: Հանգստյան օրերը վերապահված էին նրա կնոջ և երեխաների համար: Շուտով նա իրեն միայնակ զգաց և ավելի շատ ցանկացավ նրա ընկերակցությունը: Նա ասաց, որ կցանկանար, որ կարողանար ապրել նրա հետ, բայց սեքսից հետո նա միշտ վերադառնում էր տուն՝ կնոջ մոտ:
Հետադարձ հայացքով Պամելան ասում է, որ չնայած ամուսնացած տղամարդու հետ հրաշալի փորձ է ունեցել, հարաբերությունները նրան դժբախտացրել են այդ երկրում: երկարաժամկետ. Իրականում նա չի վարանում ասել. «Ինձ ամուսնացած տղամարդ է օգտագործել»։ Նա ի վերջո ունեցավ ցածր ինքնագնահատական և կորցրեց կրկին սիրահարվելու իր հավատը: Որպեսզի օգնի ձեզ ճանաչել նշանները ձեր վաղ շրջանումհարաբերություններ
Կարևոր է Ուշադրություն դարձրեք այն ակնարկներին, որ ամուսնացած տղամարդը օգտագործում է ձեզ, քանի որ որքան երկար շարունակեք անառողջ հարաբերությունները, այնքան ավելի դժվար կլինի պատկերացնել սերը ձեր կյանք: Ձեր եսասեր զուգընկերոջ կողմից ձեզ դրված մշտական պահանջները, որոնք ստիպում են ձեզ հարմարեցնել ձեր կյանքը նրա կյանքին, ձեզ կզրկեն այն մարդուց, ինչպիսին նախկինում էիք: Տեղին է հիշել, որ եթե դուք շարունակեք սա սահմանել որպես սեր, որտեղ երաշխավորված չէ, որ ձեր զուգընկերը հարգում և պաշտպանում է ձեզ, ապա ո՞վ կարող է ասել, որ հաջորդ մարդն ավելի լավ կվերաբերվի ձեզ: Հիշեք, դուք արժանի եք սիրո և հարգանքի:
ՀՏՀ
1. Ինչպե՞ս հաղթահարել ամուսնացած տղամարդու կողմից օգտագործված լինելը:Ամուսնացած տղամարդու պահանջներից վեր կանգնելու և ձեր կյանքը կառավարելու համար կամքի ուժ է պահանջվում, հատկապես, եթե դուք էմոցիոնալ և նյութապես կախված եք նրանից: Այսպիսով, առաջին քայլն է ճանաչել նշանները, որոնք ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ: Հաջորդ քայլը կլինի նրա ձեռքը կոտրելը: Հրաժարվեք նրանից ֆինանսական աջակցությունից և փնտրեքէմոցիոնալ աջակցություն ընկերների, ընտանիքի կամ պրոֆեսիոնալ թերապևտի կողմից: Վերջապես, աստիճանաբար կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը, որպեսզի կարողանաք էմոցիոնալ կերպով անցնել «Ինձ օգտագործել է ամուսնացած տղամարդը» դեպի այնպիսի հզոր արտահայտություն, ինչպիսին է «Ես արժանի եմ հարգանքի և իսկական սիրո»: 2. Ինչպե՞ս եք հեռանում ամուսնացած տղամարդուց:
Տես նաեւ: Արժե՞ն արդյոք հեռավոր հարաբերությունները: 15 պատճառ, թե ինչու են դրանք· Խզեք բոլոր կապերը նրա հետ · Արգելափակեք նրան ձեր հեռախոսում և սոցիալական ցանցերում. և պահանջում է ևս մեկ հնարավորություն: Հիշեք, որ դուք նրան շատ հնարավորություններ եք տվել. Զբաղվեք հոբբիով, միացեք սեմինարին, սովորեք նոր հմտություն կամ լեզու
Հարաբերություններ, ահա դրանք. 17 նշան, որ ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ:17 Sureshot նշաններ, որոնք վկայում են, որ ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ
Պամելայի դեպքում ամուսնացած տղամարդը պնդել է, որ սիրում է նրան: Նա ասաց, որ ամեն ինչ կանի նրա համար, բացի կնոջից և տունից: Սկզբում դա լավ էր նրա հետ, մինչև նա հասկացավ, որ իրենց ամբողջ հարաբերությունները հիմնված են նրա կանոնների, կարիքների և պահանջների վրա: Նա հարաբերությունների կորստի եզրին էր: Եթե կինն անընդհատ տեղի է տալիս տղամարդու պահանջներին, ապա երկարաժամկետ հեռանկարում նա կորցնում է իր ինքնագնահատականը։ Ահա 17 վստահելի նշանները, որոնք ցույց են տալիս, որ ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ:
1. Նա ցանկանում է ձեզ հետ բացառիկ հարաբերությունների մեջ լինել
Ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ վաղ նշաններից մեկը: այն է, երբ նա պնդում է, որ ուզում է, որ դուք բոլորդ ինքն իրեն: Սկզբում դուք ձեզ ցանկալի և ցանկալի եք զգում, բայց մտածե՞լ եք, որ նրա կանոնները վերաբերում են միայն ձեզ և ոչ թե իրեն: Ասում է՝ կնոջը չի թողնի։ Այսպիսով, մինչ նա շարունակում է լինել երկու կանանց՝ ձեր և իր կնոջ հետ, նա իրականում դավաճանում է իր կնոջը, ինչպես նաև թույլ չի տալիս ձեզ բացահայտել այլ ռոմանտիկ կամ սեռական զբաղմունքներ:
Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ինքներդ կասեք. , ինչպես Պամելան, «ինձ օգտագործում էր ամուսնացած տղամարդը»։ Եվ օգտագործված լինելու այս զգացումը կարող է բացասաբար երանգավորել այլ պոտենցիալ լավ հարաբերություններ:
2. Դուք խիստ կանոններ ունեք՝ չզանգել նրան որոշակի ժամերի
Դուք չեք կարող զանգահարել նրան, երբ դուք ուզենալ,կամ անսպասելի այն պատճառով, որ դու կարոտում ես նրան: Իրականում, նա խանգարում է ձեզ զանգահարել իրեն, եթե նրա կինը մոտ լինի կամ նույնիսկ կրկնակի հաղորդագրություններ ուղարկի նրան այդ հարցում: Մյուս կողմից, նա լիովին թույլ է տալիս զանգահարել ձեզ ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում է: Եվ երբ ամուսնացած տղամարդն ասում է, որ կարոտում է ձեզ գիշերվա կենտ ժամերին կամ վաղ առավոտյան, դուք գիտեք, որ նա նշանակում է, որ նա կարոտում է ձեր մարմնին և ոչ թե ձեր ընկերությանը: Հարաբերությունների սկզբնական փուլում դրա մեծ մասը նշանակություն չունի, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ դուք ավելի շատ ժամանակ և էներգիա եք տրամադրում, դուք կսկսեք զգալ սպառվածություն և կսկսեք կորցնել կապը ձեր ինքնագնահատականի հետ:
3. Դուք չեք կարող տեսնել նրան ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք
Այս մեկը իսկապես ցավում է: Դուք ցանկանում եք տեսնել նրան և հնարավորինս շատ լինել նրա հետ։ Դուք ցանկանում եք երկար հանգստյան օրեր անցկացնել նրա հետ՝ ծուլանալով տանը և դիտելով ձեր սիրելի շոուն: Դուք նույնիսկ ցանկանում եք միասին արձակուրդ գնալ: Ցավոք սրտի, դրա մեծ մասը հնարավոր չէ: Ամեն ինչ կախված է նրա հասանելիությունից, բայց ավելի կարևոր է նրանից, երբ կինը տանը չէ: Շուտով դուք կտեսնեք, որ ձեր ողջ հարաբերությունները հիմնված չեն միմյանց հանդեպ ձեր փոխադարձ սիրո վրա: Ավելի շուտ, դա կապված է նրանով, որ նա ունի լավագույնը երկու աշխարհներից՝ կիսվելով ձեզ հետ մտերմությամբ՝ միաժամանակ պաշտպանելով իր ամուսնությունը:
4. Դուք չեք կարող միասին երևալ հանրությանը
Դուք կցանկանայիք դուրս գալ և նրա հետ հաճելի ընթրել շքեղ ռեստորանում կամ միասին գնալ կինո: Մինչդեռ նա հրաժարվում է հրապարակային դուրս գալձեզ հետ նա խաղաղեցնում է ձեզ՝ առաջարկելով պատվիրել ձեր սիրելի ուտելիքը կամ ֆիլմ դիտել ձեր բազմոցի հարմարավետությունից: Դու զիջում ես, որովհետև չես ուզում նրան վշտացնել: «Ամուսնացած տղամարդն ինձ էմոցիոնալ օգտագործում է» նման մտքերը սկսում են թակել ձեր գլխում:
Դուք հասկանում եք, որ երբ նա ձեզ հետ է, նա լավ է ցույց տալիս, որ հոգ է տանում, բայց միայն այնքան ժամանակ, որքան դու ուշադրություն դարձրեք նրա կարիքներին. Նա ձեզ նույնիսկ ֆինանսական աջակցություն է առաջարկում, և շուտով ակնհայտ է դառնում, որ դուք պետք է կատարեք նրա պատվերը խաղաղությունը պահպանելու համար:
5. Նա ոչ մի ջանք չի գործադրում
Երբ գիտեք, որ նա գալու է, հագնվում եք, շպարվում և սեքսուալ ներքնազգեստ եք հագնում: Դուք գիտեք, որ նա սիրում է ձեզ լավ հագնված տեսնել, անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք: Նույն ջանքերը նրան չեն վերաբերում։ Երբ նա հասնում է ձեր մոտ, նա սպորտային հագուստ է հագել: Նրա արդարացումն այն է, որ իր կինը կարծում է, որ ինքը մարզասրահում է:
Երբեմն նա հայտնվում է հին թիկնոցներով և ջինսերով հագած, որպեսզի չզգուշացնի իր կնոջը: Այն, որ նա ոչ մի ջանք չի գործադրում գեղեցիկ տեսք ունենալու համար, երբ նա հանդիպում է ձեզ, դա հարաբերությունների կարմիր դրոշ է: Եթե ձեր գլխում նախազգուշական զանգեր են հնչում, և դուք մտածում եք՝ «Ամուսնացած տղամարդն ինձ օգտագործում է էգոյի խթանման համար», ապա դուք իրավացի եք և պետք է վերանայեք ձեր դերն այս հարաբերություններում՝ ձեր ինքնագնահատականը պաշտպանելու համար:
6. Նա չի խոսի պարտավորության մասին
Իրականությունն այն է, որ ամուսնացած տղամարդը հազվադեպ է լքում իր կնոջը: Երբ բարձրացնում ես թեման,նա արագորեն տապալում է այն՝ ամուր ձայնով հիշեցնելով, որ երբեք չի լքի իր կնոջը, թեև նա բողոքում է նրանից և նրան խելագար կին է անվանում քեզ մոտ ամբողջ օրը, ամեն օր:
Ընդհանուր կանոն, տղամարդիկ ատում են։ ամուսնալուծության հայց ներկայացնել: Դա նշանակում է կորցնել կայունությունը, սկսել նորից, կորցնել հասանելիությունը իրենց երեխաներին, կորցնել նրանց ակտիվները և, հնարավոր է, նույնիսկ հարգանքը հասարակության մեջ: Այսպիսով, երբ ամուսնացած տղամարդն ասում է, որ կարոտում է ձեզ, նա չի նշանակում, որ ցանկանում է իր կյանքը անցկացնել ձեզ հետ: Նա նկատի ունի, որ կցանկանար իր ազատ ժամանակի մի մասը անցկացնել ձեզ հետ և փոխհատուցել հանձնառության պակասը՝ տրամադրելով ձեզ էմոցիոնալ և ֆինանսական աջակցություն:
7. Դուք չեք ճանաչում նրա ընկերներին և ընտանիքին
Իհարկե, դուք երբեք չեք հանդիպել նրա ընկերներին կամ ընտանիքին: Դուք լավ պահված գաղտնիք եք, և նա ձեզ միայն ձեր տեղում է հանդիպում: Ձեզ չի թույլատրվում այցելել նրան իր տանը կամ գրասենյակում: Դուք հազվադեպ եք միասին դուրս գալիս հանրությանը: Երբ դուք ստուգում եք նրա գրառումները սոցիալական ցանցերում, նա երջանիկ տեսք ունի՝ գրկելով իր կնոջը, ծիծաղելով ընկերների հետ և բոուլինգի է գնում իր երեխաների հետ:
Նա չի ամաչում աշխարհին ցույց տալ այն մարդկանց, ովքեր կարևոր են իր համար: Ցավոք, նրա հետ ձեր երջանիկ պահերի լուսանկարները չկան։ Կարծես չկաս. Սա ամենաակնհայտ նշաններից մեկն է, որ ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ:
8. Նա միշտ ձեզանից ինչ-որ բան է խնդրում
Եթե զգում եք, որ «ամուսնացած տղամարդն ինձ էմոցիոնալ է օգտագործում», կամ «ամուսնացած է»: մարդն ինձ օգտագործում է էգոյի խթանման համար», ապա ներսամենայն հավանականությամբ, դու ճիշտ ես։ Ժամանակի ընթացքում դուք դարձել եք նրա աղբավայրը: Երբ նա ձեզ հետ է, նա բողոքում է կնոջից և երեխաներից: Նա պատմում է ձեզ իր սարսափելի ղեկավարի և նրա հոգնածության մասին:
Մինչ նա պարբերաբար ձեր վրա է գցում իր սթրեսը, նա նաև հրաժարվում է ձեզ հետ պարտավորություն ստանձնել: Դուք նրա համար պարզապես սթրեսը թեթևացնող միջոց եք: Նա, ով լսում է նրան, մերսում է իր մեջքը, միգուցե նույնիսկ պատրաստում է նրա համար, այդ ընթացքում դու ստիպված ես ճնշել կիսվել քո խնդիրներով, կարիքներով և ցանկություններով:
9. Նա երբեք դուրս չի գալիս փողոց: նրա ճանապարհը ձեզ համար
Նրա կինը, նրա երեխաները և նրա աշխատանքը ձեզնից ավելի կարևոր են: Երբ խնդրում եք նրան տանել բժշկի, նա արդարանում է, որ կարևոր հանդիպում ունի, բայց առաջարկում է ձեզ համար Uber կազմակերպել: Ամեն անգամ, երբ դու նրա կարիքն ունես, նա պատճառաբանում է, թե ինչու չի կարող լինել քեզ հետ: Դուք սկսում եք զգալ, որ դուք նրա առաջնահերթությունը չեք։ Դուք նրան սեր եք տալիս և հոգ եք տանում նրա մասին, դեռևս, երբ ինչ-որ բանի կարիք ունեք, նա չկա ձեզ աջակցելու համար:
Նա ասում է ձեզ, որ չի կարող ձեզ հետ գալ հուղարկավորության կամ լինել ձեր կողքին, երբ դուք հուզական անհանգստության միջով եք անցնում: , կամ օգնել ձեզ հավաքել իրերը, կամ օգնել ձեզ տեղափոխվել ձեր նոր բնակարան: Նման պահերին դուք հասկանում եք, որ միայնակ եք այս հարաբերություններում և չեք կարող հույս դնել նրա վրա: Դուք անընդհատ հիասթափված եք և հոգնել եք դրանից:
10. Նա զանգում է, երբ ազատ է
Քանի որ հարաբերությունները նրա պայմաններն են, նա կարող է զանգահարել ձեզ, երբ ցանկանում է, երբ նաազատ է, կամ երբ իրեն միայնակ է զգում: Բայց նույն կանոնները ձեզ համար չեն գործում։ Բացի այդ, պարտադիր չէ, որ նա ընդունի ձեր զանգերը կամ պատասխանի ձեր տեքստերին, այլ ակնկալվում է, որ դուք անմիջապես կպատասխանեք: Եթե դուք ունեք արտակարգ իրավիճակ, ապա նրա վրա չի կարելի հույս դնել: Նա կարող է չընդունել ձեր զանգը:
11. Նա չի գրանցվում, երբ դուք բաժանված եք
Ամուսնացած տղամարդը ձեզ օգտագործում է այն նշանները, որ երբ նա հեռանում է ձեր բնակարանից, նա այլ է: մարդ. Նա իր ուշադրությունը շեղում է ձեզանից և վերադառնում դեպի իր «իրական աշխարհը»: Նա ոչ մի հարկադրանք չի զգում ստուգելու ձեզ կամ պարզելու, թե ինչպես է անցնում ձեր օրը, կամ նույնիսկ փոքր-ինչ խոսակցություններով զբաղվել: Միակ անգամ նա զանգում է, երբ ժամանակ ունի կամ զգում է, որ քեզ տեսնելու կարիք ունի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք գտնեիք լավ տղամարդու, նա կվարվեր դա:
12. Դուք պետք է լռեք հեռախոսով, երբ որևէ մեկը զանգահարում է նրան
Ամուսնացած տղամարդը օգտագործում է այլ նշաններից մեկը: դուք այն եք, որ նա ասում է ձեզ, որ լռեք, երբ զանգ է ստանում: Երբեմն նա հեռանում է սենյակից ավելի գաղտնիության համար և ձեռնարկում է բոլոր նախազգուշական միջոցները, որպեսզի համոզվի, որ իր կինը կամ զանգահարող մյուս անձը չգիտի ձեր գոյության մասին: Մի արհամարհիր այն տխուր զգացումը, որ իր կինը դեռևս նրա առաջնահերթությունն է, և դու միշտ երկրորդը կմնաս նրանից:
13. Նա պնդում է, որ դու աբորտ անես
Եթե դու հղիանում ես, նա պնդում է քեզ: աբորտ անել. Նա փորձում է համոզել ձեզ, որ սա լավագույն որոշումն է երկուսիդ համար։ Նակարող է նույնիսկ սպառնալ ձեզ, որ կթողնի ձեզ, եթե որոշեք պահել երեխային: Կամ նա կզգուշացնի ձեզ, որ չի հոգա ձեր կամ երեխայի մասին և հետ կկանչի որևէ ֆինանսական օգնություն: Դուք կզգաք, որ նույնիսկ չունեք ձեր տարրական իրավունքները հարաբերություններում:
Դուք նույնիսկ հնարավորություն չեք ունենա մտածելու՝ «Պե՞տք է երեխա ունենամ», քանի որ նա պարզապես թույլ չի տա ձեզ: Սա շատ դժվար իրավիճակ է ցանկացած մարդու համար, և դուք պետք է առաջնահերթություն տաք ձեր առողջությանն ու բարեկեցությանը, ինչպես նաև ձեր երեխային, եթե որոշեք առաջ գնալ և երեխա ունենալ:
14. Նա գնում է ձեր լռությունը
Եթե նա աջակցում է ձեզ ֆինանսապես, ուրեմն նա գնում է ձեր լռությունը և ձեր հնազանդությունը: Նա կարող է նույնիսկ ձեզ նվերներ գնել, բայց մոռանում է ձեր ծննդյան օրը կամ այլ կարևոր ամսաթվերը: Նա գիտի, որ եթե նա ձեզ իրեր գնի կամ ձեր վարձը վճարի, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ որևէ բան ասեք, քանի որ անհանգստանալու եք նրա առատաձեռնությունը կորցնելու համար: Ձեզ պարտական պահելը նաև նրա միջոցն է, որպեսզի ձեզ զգաք, որ «պարտական եք» իրեն, և որ դուք պետք է բաց թողնեք նրա բացահայտ թերությունները:
15. Նա մոռանում է կարևոր ժամադրությունները
Տղամարդը, ով սիրում է դուք ջանքեր կգործադրեք հիշելու կարևոր ամսաթվերը, ինչպիսիք են ծննդյան օրերը և այլ առիթները: Եթե նա անընդհատ մոռանում է և ջանք չի գործադրում հիշելու համար, դա ընդունեք որպես այն նշաններից մեկը, որ ամուսնացած տղամարդն օգտագործում է ձեզ: Դա ցույց է տալիս, թե որքան քիչ է նա մտածում քո և քո զգացմունքների մասին:
16. Նա չի լսում քեզ
Երբ գալիս է,նա խրվում է բազմոցին և դնում հեռուստացույցը։ Այնուհետև նա պատվիրում է, որ նրան խմիչք եփեք, մի քանի խորտիկներ բերեք և ընթրիք պատրաստեք։ Ամբողջ ժամանակ նա տարված է բասկետբոլի խաղով։ Դուք փորձում եք խոսել նրա հետ, բայց նա փակում է ձեզ, որպեսզի կարողանա լսել խաղը: Նույնիսկ ընթրիքի ժամանակ հեռուստացույցը միացված է:
Դուք փորձում եք նորից խոսել նրա հետ, պատմել, թե ինչպես է անցել ձեր օրը կամ ինչ հետաքրքիր բան է տեղի ունեցել աշխատավայրում, բայց նա պարզապես թոթվում է ուսերը և պատասխանում է միակողմանի: Դուք գիտեք, որ նա չի լսում ձեզ: Նա հազվադեպ է կապվում աչքի հետ: Դուք գիտեք, որ սա հստակ ազդանշան է, որ նա ձեզ չի սիրում, բայց դուք արդարացումներ եք անում և փորձում արդարացնել իր սարսափելի պահվածքը ձեր հանդեպ:
17. Նա զգում է, որ իրավունք ունի սեքսով զբաղվել և փորձում է ձեզ թակարդում պահել
The միայն այն ժամանակ, երբ նա ձեզ ուշադրություն է դարձնում, երբ նա ցանկանում է սեքսով զբաղվել: Բայց երբ նա հեռանում է քո բնակարանից, դու դադարում ես գոյություն ունենալ նրա համար։ Իրականում դա ավելի վատ է: Դուք սպառնալիք եք դառնում նրա իրական կյանքի համար՝ որպես ամուսնացած ընտանիքի տղամարդ: Շուտով հասկանում ես, որ նա համբերում է քեզ այնքան ժամանակ, քանի դեռ դու նրան տալիս ես այն, ինչ նա պետք է։ Եթե դուք հրաժարվում եք բավարարել նրա կարիքները, օրինակ՝ մերժել նրան սեքսը, կամ խախտում եք կանոններից մեկը, նա գործում է զոհի պես կամ սպառնում է ձեզ, որ կթողնի ձեզ:
Հիմնական ցուցիչներ
- Ամուսնացած տղամարդը, ով օգտագործում է ձեզ, երբեք շատ ջանք չի գործադրի ձեզ տեսնելու կամ հանդիպելու համար
- Ամուսնացած տղամարդիկ, ովքեր չեն սիրում ձեզ, բայց օգտագործում են ձեզ, միշտ հեռու կլինեն ձեր կողքին, և դուք կնկատեք, թե ինչպես եք ներդնել ջանքերի մեծ մասը